Jump to content

Otsi Keskkonnast

Showing results for tags 'toitumine'.



More search options

  • Otsi läbi Siltide

    Trüki sildid komaga eraldatuna.
  • Otsi läbi Autorite

Sisu Tüüp


Kalendrid

  • Foorumi kalender

Foorumid

  • International
    • Võistlused / Events
    • In English
    • Русский форум
    • Media
  • Päevakajaline
    • Uudiste ja artiklite järelkaja
    • Üritused, sündmused, koolitused, eksamid
    • Tutvumine
    • Küsitlused
    • Külastajate Küsimused
    • Vaba foorum
    • Klubid
    • Otsin/pakun tööd
  • Treening
    • Algajad
    • Jõusaal
    • Rühmfitness
    • Naised ja treening
    • Muud spordialad
    • Personaaltreeningud
  • Toitumine
    • Kaalust juurde
    • Kaalust maha
    • Toidulisandid
    • Retseptinurk
    • Üldine
  • Spetsialistid
    • Küsi Teadjatelt
    • Vigastused ja haigused
    • Müüdimurdjad
  • Seltskonnad
    • Fast Team - Valmistu koos minuga
    • Olimp Team - Valmistu koos minuga
    • IconFit Team - Valmistu koos minuga
    • FatBurner Team - Valmistu koos minuga
    • Blogid
    • FightClub
    • Jõumehed
  • Kommerts
    • FitShop
    • Ost, Müük, Vahetus
    • Pakkumised
  • Arhiiv
    • Fat Burner Club
    • Vana Foorum
    • Küsi Kalmuselt
    • Kuus Kanget
    • FIT.ioksjonid
  • Tehniline Info
    • Uudised ja Info
    • Fitness.ee

Found 31 results

  1. SPORDIAKADEEMIA on videoblogi, mille lai assortii koosneb spordist, toitumisest ja aktiivsest eluviisist. Õpime treenima, õpetame treenima, tutvustame erinevaid treeninguid ja toitumist. Käime kohtades kuhu sa ehk ise ei satu. Sellel aastal on meil plaanis: võtta osa taliujumise maailmameistrivõistlustest, sõita Võhandu 100 maratoni, teha poolik ironman, sõuda üle Soome lahe, võistelda fitgamesil ja erinevatel jõusaalivõistlustel ja ehk Battle of Rigal. Teha kõvasti sporti ja veeta aktiivselt aega ja sellest tuua palad ka teieni head vaatajad! Head vaatamist! Vaata esimest osa :
  2. Mis toidulisandid või toidud oleksid kasulikumad, väga vajalikud ajule ja närvisüsteemile? Hetkel võtan magneesium+b-vitamiin ja kalamaksaõli. Oskab keegi veel miskit soovitada kui mälu on kehv, et parandada ajutegevust ja mis võiks näiteks reaktsiooni ja löögikiirust parandada võitlusaladel? on mingeid vitamiine selleks? äkki mingi vitamiin paneb kesknärvisüsteemi paremini toimima?
  3. Millised toitained oleksid liigestele ja kõõlustele vajalikud? Mida süüa, mis toidulisandeid Toidulisandites oli äkki glükosamiin?kas mitte ka msm? aga rohkem huvitaks milliste tavatoitudega saaks samad ained mis vajalikumad? Kas peaks seajalgu sööma või sülti äkki või milliseid vitamiine? Põlved raksuvad, vahel võib valu tunda, vahel võib isegi liigesest välja minna, loksub vist, mingi kõlgmine põlveside läks puruks kunagi... vahel on ka küünarnukid ja randmed tunda valu kui väike vigastus võitluskuntstides...
  4. Tere Teen regulaarselt trenni ja üritan toituda tervislikult, hoida kalorid kontrolli all ja pisut kaalu kaotada. Päeval pärast lõunat tekib aga näjatunne. Kas eelistada sellisel juhul vahepalana puuvilju, proteiinikohupiima/pudingit või proteiibibatooni? Miks? Kalorsuselt peaksid kõik olema enam-vähem võrdsed. Tänud selgitamast
  5. Tere kõigile! Arvamusi antud teema üle on mitmeid - kas toidu kõrvale on hea juua või mitte. Pean silmas muidugi puhta vee joomist, mitte mingite vedelate kalorite joomist. Varem ma ei viitsinud isegi asjasse süveneda, kuna 1 klaasike vett vast midagi hullu ei tee. Viimasel ajal on aga tekkinud harjumus iga toidukorra kõrvale päris ohtralt vett juua. Ei tea, kas see on millestki tingitud või lihtsalt sisse juurdunud. Ise tunnen, et mulle see sobib, kuna kõht saab justkui rohkem täis ja tunne on kuidagi parem?!. On sellel ka mingeid reaalseid ohtusid või kõrvalmõjusid? Söön kuskil 4-5 x päevas ja igal korral nii kuskil 0,5 L vett läheb kindlasti ära, aga tavaliselt küündib see number sinna 0,7 - 0,8 L kanti. Ehk oskab keegi midagi tarka kosta Ette tänades
  6. Kiire Toitumisküsitlus

    Hei! Tegelen ühe uurimistööga, millega seasos viiksin teiega läbi kiire küsitluse, mis võtab aega maksimum 5 minutit! Ole hea ja aita mul läbi viia see uurimus! https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzNh_W47PXIg4FS5vQJMT2uc68M5kQgglwsUZn7IW7bUvCpw/viewform
  7. Hei. Uurisin siin erinevates teemades ringi, kuid päris täpselt ei saanud ikka osadest asjadest aru, Mees 22a 186 cm 90,7 kg Käin jälle aktiivselt jõusaalis, üritan 3x nädalas, ning töökohaks kontor, ehk 8 tundi istumist. 1. Kui palju peaksin hoidma enda päevast kaloraaži, et kaal hakkaks vähenema? 2. Kuidas täpselt arvutada enda kaloraaži, kuna iga internetikalkulaator annab erineva cal. tulemuse. Näiteks kui ma söön 70 g (kuiv) pruuni riisi, mis on keedetult kujul siis 155 g, siis kui palju selles kaloreid on? 3. Kui palju 100g praetud kanatükkides tavaliselt kaloreid on? 4. Kas oleks muid esialgseid nõuandeid? Tänud.
  8. Tervist! Olen foorumis vist esimest korda siin ning paluks targematelt inimestelt abi. Olen treeninud eelmise aasta juunist saadik, ehk siis juuni 2015, ning olen kaotanud selle ajaga ca. 9-10kg ning kasvatanud lihasmassi. Vorm nagu hakkab tulema ja enesetunne ka hea, kuid endiselt on kõhul üleliigne rasv, mis on ilmselt tingitud eelnevast ebatervislikust eluviisist ning samuti suurest rasvaprotsendist, mis mul hetkel 20-21. Samuti alakõhu külgedel on mul n.ö "sangad", millest sooviks vabaneda, kuid ei oska õiget treeningut ning toitumist valida. Praegune toitumine on nii umbkaudu 50-50, jälgin oma toitumist ning kaloreid, kuid ei tea, kas tarvitan ehk mõningaid aineid liiga palju või liiga vähe (valke, süsivesikuid, kiudaineid jne). Mis olekski parim treening ning toitumine selleks eesmärgiks, et saavutada väiksem rasvaprotsent, kaotada kilogramme ning tuua kõhulihased ning muud lihasgrupid paremini esile? Suured tänud vastamast!
  9. Renku trennid

    Vaatasin, et mu viimane blogi oli siin keskkonnas 2012. aastal, kui õla operatsioonile läksin. Nüüd mõtlesin, et võiks ju taaskord enda tegemistest teistele teada anda ja kui huvi on, siis püüan ka jätkata edaspidi :-).. Nüüdseks on aga blogide süsteem vist suhteliselt välja surnud ja pigem kirjutatakse enda tegemistest postituste seas. Proovin siis minagi :-). Mu eelmised Fitness.ee postitused on siin: http://forums.fitness.ee/blog/222-renkus-blog/
  10. Tere Usun, et ma ei ole ainuke, kes on sattunud olukorda, kus pidin valiku langetama kalorite rohkema ja kahjulikuma eine peale ainult selle pärast, et muud alternatiivi hetkel ei ole menüüs olemas. Iga kord, kui tahaks magusat mõtlen, MIKS ei ole olemas kättesaadaval tervislikke kooke? Jah, alati saab teha ise, kuid kas ei ole piisavalt aega, ei viitsi, väsinud või siis ei hakka ainult endale seda kooki tegema kuna tulemuseks on see, et ise söön ka kogu selle koogi ära.. Oleksin väga huuvitatud, kui paljud samuti usuvad, et Eestis võiks olla take-away restoranides, tava restoranides, kohvikutes, tanklates, jne rikkalim valik tervislikke alternatiive, mis ei oleks kahjulikud ega tervisele ega figuurile? ning Kui paljud läheksid kaasa tervisliku valmistoidu soetamisega, kui see oleks maitsev, tervislik ning lihtsalt kättesaadav? Tänud! Parimat, Karolina
  11. Motivatsioon ning hirm

    Tere! Olen 19 aastane tütarlaps ning näitajad on mul hetkel sellised, et pikkust 177cm ja kaalu 67kg, kuid eesmärgiks on võtta kaalust alla ning suurendada vastupidavust ja jõudu. Mure on nimelt selles, et sõlmisin augusti lõpus lepingu treeningstuudios ning olen seal mõned korrad rühmatrennis ning mõned korrad jõusaalis käinud aga kuna ma ei jõua väga palju kaasa teha ning olen suurem ja rohkem vormist väljas, kui teised inimesed, siis valdab mind ebamugavustunne ning mul on häbi seal olla. Mul on tunne, et inimesed hindavad mind, kuid ma ju olengi seal selleks, et saada paremaks, tugevamaks ning võtta kaalust alla. Selle asemel olen otsustanud palju rattaga sõitmas käia ning maksan oma jõusaali eest justkui niisama. Kaalulangust ei esine ka selle tõttu, et toitumine on korrast ära. Nimelt olen stressisööja ning iga kord kui ma mõtlen, kui suur ebaõnnestuja ma olen, siis toimub taas see kontrollimatu söömine. Olen alati olnud spordilembeline ning kui rutiini kätte saan ning esimesi tulemusi näen, siis suudan kindlalt edasi pürgida, kuid probleem on just algusega. Olen seda tüüpi inimene, kelle kohta kehtib ütlus, et "algul ei saa vedala, pärast ei saa pidama". Eks ma liiale ei lähe aga saaks vaid selle algusegi kätte. Suur tänu juba ette neile inimestele, kes seda lugeda viitsivad ning ilma (üleliigse) kriitikata mulle nõu annavad. Ausa kriitika vastu pole mul midagi, sest see toob maa peale tagasi.
  12. Tere kõigile targematele, ma paluksin teilt abi kuidas saada keha rasvaprotsenti alla poole. Minus siis nii palju, et olen 25a noormees, treenin jõusaalis ja lisaks rulluisk. Olenevalt töögraafikust jõuan trenni 2-3 korda nädalas, praegu kahjuks pole ajalist rohkem võimalik.Hetkel on keha rasvaprotsent 14,5, aga sooviks väga selle protsendi saada 11-12% vahele. olen 177cm, 73.7kg hetkel. Oodatud on kõik nõuanded, toitumis, trenningakavad, harjutused. ette tänades.
  13. jõutrenn+toitumine

    Lugesin siin küll kõik võimalikud kommentaarid ja postitused läbi, kuid ei leidnud siiski päris seda, mida otsisin. Oleks tore, kui keegi saaks vähe asjalikumat nõu anda, kui see, mida ma praegu oma kehale teinud olen! Alustaksin sellest, et olen naisterahvas 175cm pikk ja kaal 66kg. Aeroobse trenniga alustasin kuskil 2,5 kuud tagasi. Aeroobne+ jõusaal intensiivsemalt poolteist kuud tagasi. Kuu aega tagasi otsustasin hakata järgima LCHF toitumist, kus siis süsivesikud olid praktiliselt täiesti piiratud ning suurem rõhk valgul ja rasval. Kaal langes jah ilusasti, kuid pole varem veel sellist väsimust tundnud, niiet hommikul ei suutnud voodistki püsti tõusta.Eks sellega ole ka see, et keha peab ära harjuma, kuid pikas perspektiivis ei tundu see kohe üldse tervislik variant olema. Kui ühel nädalavahetusel sai patustatud ühe koogitükiga oli ka kohe 2kg juures, mis on absurd, seega selle jaburuse otsustasin nüüd sinnapaika jätta. Siinjuures sooviks teada, milline peaks olema toitumine, et maksimaalsest rava põletada(kaalu alandada) ja seal juures lihast kasvatada. Kui varem(enne LCHF) sai hommikuks söödud näiteks maitsestamata jogurt marjade,chia seemnetega või suur kausitäis putru, siis oli juba kahe tunnipärast kõht äärmiselt tühi, mis ei paistnud mulle üldse sobivat. Nüüd, kui tarbin hommikuks peekonit, kaks keedu või praemuna ning vahel ka avokaadot püsib kõht ilusasti täis vahel lausa 7-8 tundi. Riisi, kartuli, makaroni olen ma ka ammu oma menüüst välja jätnud ning ei tunne ka erilist vajadust nende järele. Seega küsimus on järgmine, et kui jõusaali külastan 4x nädalas vähemalt ning hommikusöögiks on(mis minule isiklikult kõige paremini istub/sobib) peekon + muna, siis: millest peaks koosnema lõunasöök ja kui suurtes kogustes kui enne trenni ei tunne näljatunnet siis üldse kas ja mida peaks sööma?peale trenni oleks mida ja kui suurtes kogustes soovituslik tarbida? - nagu olen aru saanud siis kohe peale trenni kiire süsivesik ja valk, ehk näiteks banaan+kodujuustu smooti. Kas ka tunnike hiljem, kui tulen vahel trennist hilisõhtul tasuks süüa suurem nn praad või piisab kehal taastumiseks ka smootist?kui on vahel tunne vaja patustada, kas teha seda Enne või peale trenni? mida arvate quest baridest. kas sellest piisab peale trenni kiireks valguks+süsikuks, kuigi seal süsikuid on ainult 3g?ning kas ka trennivälistel päevadel sobib järgida sama toitumist?
  14. Tere! Loodan, et saan siinkohal abi. Olen noor 22a naine, kel pikkust 177cm. Olen pea terve oma elu olnud normaalkaalu piiri peal või ülekaalus. Tahaks sellele piiri panna, kuna kaalunumbri ees on juba 9. Tahaksin teada, et mis oleks hetkel minu jaoks parim - kas jõusaal või pigem aeroobsed rühmatrennid? Eelkõige on eesmärk rasva maha saada. Kuna jõusaalis saab käia oma soovi järgi ükskõik mis ajal, siis olen viimastel nädalatel seda harrastanud. Kolm korda nädalas. Alguses teen 20-25minutit kardiotrenni mõnel trenazööril, pulsiga umbes 140. Seejärel jätkan käte, jalgade ja kõhulihaste treenimisega, lõpus plank ja venitused. Muidu meeldivad mulle ka aeroobsed trennid, ent pole julgenud kõiki ette võtta - tahan, et trenn oleks mõnus, mitte ei oleks nö surm silme ees. Seepärast on mulle väga meeldinud ka vesiaeroobika ja tantsutrennid. Lisaks tahaksin ma saada mõningaid soovitusi toitumise kohta. Tean, et ei tasu süüa õhtul palju jnejne, aga just see osa, et mida süüa peale trenni. Kuna enamasti treenin pigem õhtuti, siis tekibki alati küsimus, et mida üldse süüa, et mitte jällegi juurde võtta. Olen praegu umbes 3-4 nädalaga langetanud oma teadmistega kaalu 3kg, mis on normaalne, ent samas tunnen, et ma pole väga kindel selles, mida ma teen. Üritan lihtsalt olla tervislikum, söön liha ainult koos juurviljadega; rohkelt kodujuustu; puu- ja juurvilju jne. Väga pizza, burgeri ja friikartulisõber ei ole niikuinii. Jään ootele
  15. Kõigepealt peaksin rääkima natuke iseendast. Olen 24-aastane ja 177cm pikk. Spordiga tegelenud vahelduva eduga terve elu. Nüüd otsustasin hakata pidama oma trenniblogi, kus kajastan oma treeninguid ja toitumist. Eesmärgiks on tuua endas nähtavale meeste ja naiste poolt üks ihaldatum lihasgrupp, milleks on six pack ehk kõhulihas. Olen pikemat aega olnud teel leidmaks "imerohtu", mis paljastaks jalustrabavad kuus ruudukest kõhupiirkonnas. Mul ei ole kunagi motivatsiooni puudust. Mul on suur töötahe, kuid alati on jäänud tulemus vähese kannatlikkuse taha. Kuid nüüd on kõik teisiti, sest ka see on treenitav. Trenni teen enamasti 6 päeval nädalas, 3x jõusaalis ja 3x aeroobset. Üritan jätta 1 päeva puhkamiseks ja taastumiseks. Mis kõige olulisem - sixpack algab eelkõige köögist ehk siis kui söömisharjumused jäävad samaks, mis nad oli siis, kui tekkisid sangad, siis ei ole positiivset tulemust ka oodata. Seega tuli rangelt üle vaadata praegune toitumiskava ja pidada nõu teadjamate inimestega. Ongi esimeseks postituseks kõik. Seniks aga tehke trenni, sööge korralikult ja ärge andke alla!
  16. Mind ootab 2015 kevadel ees 11. klassi kohustuslik uurimistöö kaitsmine. Sügisel tahaks hakata juba uurimistööga tegelema, kuid hetkel on väga raske välja mõelda täpset teemat millest teha. Otsustasin oma probleemiga siia pöörduda kuna sooviksingi teha jõusaali ja/või toitumise teemal. Hetkel olen mõelnud, et töö pealkirjaks võiks olla "Õige toitumine ja õiged toitaineid treenimise kõrval" kuid ma pole selles päris kindel. Ootan mõtteid ja ideid, samuti võite ka välja pakkuda muid teemasid mida uurida ning aidata välja mõelda tööle pealkirja. Oodatud on ka erinevaid linke ja allikaid, kust leiaks palju kasulikku informatsiooni ja ideid.
  17. Hei! Tahaksin siia tuua teile oma toitumise, et ka targemad saaksid nõu anda, mis õige ja mis mitte. Kõigepealt minust: Naine 19 164 cm 54 kg Eesmärk: rasva % vähendamine ja lihase kasvatamine Toidumenüü (iga päev üldiselt sama) Hommik: 50 g neljaviljahelbed tehtud piimaga, kaneel, sool, külmutatud kirsid/maasikad u 100 g Kohv piima ja meega (mett umbes 1 tl) 2 muna või 100 g kohupiima. Lõuna: liha u 100-150 g salat juurviljadest (kurk, tomat, hiinakapsas üldiselt) kohv piima ja meega (mett umbes 1 tl) Vahepala: kohupiim 150-200 g (lahja, rosinatega) Mitmevilja röstsai 1 viil, viil keskmise rasvasusega juustu (u 25 %, viilutatud juust) Õhtu: 100 g juurvilju (porgand, kapsas, kurk vms) liha 150 g 1 apelsin/mandariin/muu puuvili Liha söön üldiselt kas kala/kana/siga - oleneb täiesti. Salat lõunaajal tehtud salatimaitseainega, õhtused juurviljad niiöelda "puhtad" ehk ilma maitseaineteta. Söön umbes iga 3-4 tunni tagant, olenevalt siis, kuidas aega on. Sain endale ka puhast oliiviõli ja mõtlesin hakata hommikusele pudrule lisama, umbes 1 tl, kas see on hea? Nutridata andmetel on päevased andmed sellised: Kalorid: 1530 Süsivesikuid: 134 g Rasvad: 67,3 g Valgud: 104 g Üldiselt söön igapäev samamoodi, ainult siis lihad ja salatid vahelduvad, muu suht sama. Trenni teen siis 6 korda nädalas. Teen kodus Beachbody Les Mills Combat'i programmi. Seal siis aeroobne + lihas sees, kasutan 3 kg hantleid (umbes 1-2 korda nädalas siis natuke jõutrenni). Treeningud varieeruvalt siis 30-60 minutit, olenevalt päevast. Treenin hommikuti enne söömist (peale ärkamist kohe). Kas see on õige või peaks enne sööma ja siis trenni tegema? BAV: 1373.9 (kasutasin selle sama foorumi kalkulaatorit) Treeninguga kulutan ligikaudu 200-500 kalorit, olenevalt siis treeningu pikkusest. Töö on keskmise aktiivsusega, olenevalt päevast. Olen ettekandja restorani taolises kohas. Vahel käib rahvast palju, vahel vähe - sellest siis oleneb päevane aktiivsus. Kasutan ka Vivofit'i - tänane kalorikulu on siiamaani!! olnud 1800 (seal sees siis ka trenn, 300 kcal!) ja olen hoidnud päev otsa peal ka pulsivööd, et saada siis ühe päeva täpseim tulemus. Aktiisus täna väga minimaalne olnud (täna kodus olnud päev otsa)! Mis teie arvate, just toitumise koha pealt? Kas on norm või peaks midagi muutma? Suurendama, vähendama, mida juurde, mida ära? Sai vast kõik vajalik kirja. Laske tulla siis.
  18. Tervitus! Kui kellegil on mahti, siis palun korrigeerige, kritiseerige ja nõustage Koostasin midagi sellist. 1. HOMMIK kl 8.45 Kohv+piimaga Omlett (3muna)+3 riba peekonit Multivitamiin (1tblett) + Omega 3 kapsel. 3. TUNDI HILJEM 250 g lõhet (hautatud pipra ja oliiviõliga) VÕI kana (oleneb olukorrast, mida hetkel on) 1/2 avakaado (või pähkleid) Enne trenni, kohvi + banaan (või energia batoon) *Kerge trenn (vabaraskused + "lõuatoru"). Kava jaotatud kolmeks Esmasp. Rind-triips Kolmap. Selg biits kõht Reede. Jalad – õlad Peale trenni Muscle + (50g veega) (sain ühe koti, ja ega ära ju ka ei viska, ega müü ) 1-1,5 tundi peale trenni 100-150g pruun riis (keedetud) liha (250 g loom, kana – oleneb jällegi, praetud) hautatud köögiviljad võis (2 teelusikat võid, 1 sibul, brokkoli, paprika, porgandid – tunde järgi, umbes 100-150g) 3. TUNDI HILJEM 1 pakk kohupiima (4%) VÕI kodujuust. Omega 3 kapsel Kui vahel ikka kõht tühi,siis 200 g kodujuustu ja pähkleid. Kiire ja kerge vahepala. 2-3l vett. Piim. Eesmärk: Hea enesetunne saavutamine ja rasvaprotsendi vähendamine, maksimaalne lihase säilitamine. Vanus 32. Kaal 75. Pikkus 185 Rasva % ei tea hetkel (BMI on 22) Kontoritott KÜSIMUS: Kas süsikaid pole liiga vähe ja rsva liiga palju (ei soovi hetkel massi teha)? Kui ikkagi vähe, kas siis hommikuks nt. ube või kaeraputru süüa (senise asemel). Ette tänades.
  19. Minu toitumine , tahaks hinnangut

    Tervist. Hommikul söön võileibu 3-4 vb mõni banaan vms. Lõuna ajal söön korraliku prae. Pärast kooli siis ka suurem söök veits pelmeenid vms, vahest võikud, Ja õhtul pärast trenni mingit valgurikkast toitu ja siis ka nii et kõht ikka täis saab? Kas sellest peaks piisama kui hetkekaal 83 kg 1.84 pikk , et kaalu veidikene juurde võtta?
  20. Tervist! Minu nimi on Alfred ja üritan siit abi leida. Olen 1.83 ja kaalun 82.5 kg. Söön igat manti. Pole ennast piiranud hõrgutistest. Suitsetan ja joon ka alkoholi vahest, et kui palju see nagu mõjutab. Teen nädala sees käin 2x jõusaalis 2x võrkpall. Nädala vahetustel koduselt trenni. Imelik on selle juures see, et käisin eelmine aasta regulaarselt 2x-3x nädalas jõusaalis . okei suvi tuli võtsin vähe lõdvalt. Ei olnud aega trenni teha. Nüüd ajan end jälle vormi. Jõuda nagu on juba aga tulemus pole see mis selle aja jooksul oleksin pidanud saavutama. Söön korralikult . Olen suure isuga , kuid ainevahetus on kiire seega kehakaal väga ei tõuse ja lihasmass ei kasva . Mida ma peaksin tegema et saavutada lihasmass , mida soovin?
  21. Treening ja toitumine

    Tere! Olen lugenud, et enne pikema maa jooksmist hommikul on parem mitte süüa, aga intensiivsema jooksu puhul (HIIT) on parem süsivesikuid enne tarbida. Käisin siis hommikul jooksmas. Kogu treening koosnes siis : - kerge soojendus 3-4min - sprint/sörk vastavalt siis 10 sek/20sek, 15 korda (pulsi ülempiir oli seal 160ndate lõpus, keskmine ~145) - treppidest üles/alla 21 min (pulsi keskmine ~147, ülempiir 173) - rahuliku tempoga kõnd koju 17min. 1.5h enne välja minemist sõin siis müsli 32g arahiis 10g seesami seemned 5g keefir 196g banaan 111g 387,88 Kcal Rasv: 11,82g Valk: 14,24g Süsivesikud: 53,24g Kiud: 6.18g Vahetult peale trenni sõin 1 pirni (200g) 90kcal 18,45g süs. Lõpu poole hakkas vaikselt tühja kõhu tunne tulema (viimasel trepist üles sööstul) ja ka tagasi kõndides andis väheke tunda, et siit ka siis küsimus, et kas see oli tingitud vähesest süsivesikute hulgast enne trenni või millestki muust ? Edasi kulges päev toidupoolest nagu ikka.. Hommikusöögiks 2 muna, 100g kodujuustu (0%), leib, salat. Lõuna kodujuust + süsivesikuid (riis/tatar jms), juurvilju.. Õhtu kanarind, kodujuust, rohelist väheke. Hommiku ja lõuna vahel joon 1 kohvi. Hiljem kui tekib nälg või isu snäkkida piirdun pähklitega (50g max päeva kohta) Selline küsimus veel, et kuna üritan rasva% alla viia, proovin võimalikult palju valke tarbida ja kodujuustus on nii väheste kalorite kohta suhteliselt palju valku ja maitseb ka see, et kas 3x päevas seda süüa on liiast ? Vahepealt vahetan ka mõne kodujuustu korra kohupiima vastu, liha varieerub, üritan vähemalt kord nädalas kala sisse tuua. Intensiivsema trenniga tegin alles hiljuti algust. Muidu olen käinud jooksmas rahulikuma tempoga (10-11km), ilusamate ilmadega käin ka rannas sportimas (võrk, jalka, koss) . Infot minu kohta ka väheke: Mees 20 aastane Kaal on viimased 2 aastat kõikunud 80-85 vahepeal. Oskab keegi öelda mida saaksin muuta paremuse poole, mida teen valesti jne.. Treeningu küsimuse teemast sai siis rohkem üleüldine toitumise kohta nõu päring. Igasugune abi on teretulnud. Tänud.
  22. Treening ja toit

    Tervist, Olen selles valdkonnas suhteliselt uus ja ei tea kuidas alustada täpselt. Peamiselt on soov ennast viia paremasse vormi ja tõsta ka massi. Alustuseks hakkasin tarvitama Gain Bolic 6000 tund enne trenni. Treening kestab ca tund. Toitumine tervislik ja üritan süüa vähemalt 5, korda päevas.
  23. Tervist kallid foorumlased! Pöördun Teie poole suure murega! Nimelt olen kohe-kohe saamas 18. aastaseks ja muret valmistab mulle minu kehakaal. Olen 185cm pikk ja minu kehakaaluks on 63,5kg. Ma tean, et üheks suureks probleemiks on toitumine. Ma toitun väga valesti ja see mõjutab kehakaalu kohe kindlasti. Minu palve oleks selline, äkki leidub siin kedagi, kes aitaks mul koostada kergema toitumiskava. Mul on juba pikemat aega olnud plaan see endale raha eest soetada, aga kahjuks on hetkel peres rahalised probleemid. Kui siin leidub keegi, kes oleks nõus mind aitama, siis ma oleksin väga-väga tänulik! Mulle öeldakse alati: " Söö rohkem, siis võtad juurde". Aga mul puudub söögiisu ja peres valmistatavad toidud ei ole kohe kindlasti sellised, mis sisaldavad vajalike aineid. Aga nüüd olen valmis ennast kätte võtma ja toitumiskava järgi toituma. Aitäh, Meelis!
  24. Mis on valesti?

    Hei! Oleks soov rasvast lahti saada, kuid kuidagi ei taha minna. Olen tegelenud trenniga juba jaanuari algusest, kuid muutusi pole. Kardan, et asi on toitumises. Omast arust nagu üritan seda järjest tervislikumaks jms teha, kuid no ei õnnestu vist. Hetkel on käsil Shaun T Insanity teine kuu ning erilisi muutusi kehakujus nagu pole. Kaalunumber mind niiväga ei huvitagi, tahaks pigem kõhupolstrist lahti saada ning jalgu veidi peenemaks. Lisan siia oma tänase päeva toitumise, kas oskaksite öelda, mis sellejuures on valesti ja mis on normaalne? Lisan ka juurde, et hommikusöögiks oli kolmveerand pannkooki koos õrna kihi toormoosiga. Ning õhtusöögi juures on selle kotletisegu asemel kalkuni-hakkliha, Talleggi poolt. Ülejäänud asjad peaksid enam-vähem nii täpsed olema, kui võimalik. Kas on väga hull? Muidu toitu söön varieeruvalt, hommikuti tavaliselt kas jogurt, müsli, muna (kui on aega, et keeta), siis lõuna oleneb täiesti sellest, mis koolis pakutakse. Üritan muidugi ka rohkem salatit ja vähem muud taldrikule asetada. Siis vahepalaks kooli-õhtusöögi vahel on mõned puuviljad, vahel suurema nälja korral võileivake, jogurt vms. Siis õhtusöök on ka alati erinev, üritan makaronidest ja jahukastetest hoiduda, pigem ikka tatar ja kartul, üldiselt praen siis kõrvale ka šampinjone ning ka kerge salat (tomat/kurk üldiselt) ning mingi lihatükike. Peale õhtusööki siis näksin kas puuvilja või praen/keedan muna. Üldiselt peale 6 õhtul ei söö, kui õhtusöök satub peale kuute (oleneb, kuna koju jõuan) siis jääb ka viimaseks toidukorraks. Vett joon palju, umbes 1-2 L päevas. Nagu näha, siis vahetevahel sisestan oma toidud ka TAI - Toitumisprogrammi, kuid absoluutselt iga kord naeratab mulle sealt vastu, et kaloreid on vähe, rasvu ja valke liialt. Kui näiteks piima ei joo, siis tuleb kohe, et valke liiga vähe. Sama ka rasvadega. No ei oska ise kuidagi enam midagi teha. Muidu trenni teen siis Insanity kava järgi, üldiselt õhtupoole, niimoodi 6-7 aeg, tund peale viimast toidukorda. Kui vaba päev, siis üritan trenni hommikupoole sättida. Kui Insanity läbi ja ilmad ilusamad, on plaanis hakata väljas jooksmas käia/rattaga sõitma. Kuid tõsine probleem siis selles, et no ei taha üldse midagi kuskilt kaduda. Jaanuarist alates olen trenni teinud (algul alustasin ühe teise treeningvideoga mida järgisin 3 nädalat), vahetevahel on ikka need pahad päevad, kui ei ole aega või ei viitsi trenni teha ja mõnikord läheb liiale magusaga, kuid üldiselt hoian saiast, kommist, krõpsust, koolajookidest jms eemale. Muidu väga aktiivne pole, ainult kool-kodu-Insanity, vahest jalutan ka õues, aga ilmad nii halvad hetkel, siis väga sinna ei kipu, aga samas nagu kalorite tarbimine ka väga suur ei ole, et ei tohiks väga hull olla. BMI arvutasin välja, et peaks olema 1384 kcal + keskmine aktiivsus(?) = 2145 kcal. Aga selle TAI programmi järgi on mu kalorite tarbimine üldiselt 1300-1500, see on ju poole vähem. Samuti tahtsin veel küsida pulsi kohta. Pole raatsinud veel pulsikella osta, aga kaalun seda küll. Kuidas seda pulssi mõõdetakse ja milline on normaalne rasvapõletuse jaoks? Kehalise tundidest on nagu meelde jäänud, et 10 sekundi jooksul loe ära ja korruta mingi 12? Insanity't tehes on mul pulss 10 sek jooksul tavaliselt kuskil 25-30, on see normaalne? Olen ise mõelnud küll, et äkki on pulss liiga kõrge, et siis ei põletagi rasva vms, et keha ülekoormamine.. sellepärast küsingi teilt järgi. Tahaks nagu suveks saada selle 10 cm kõhult ja 5 cm jalgadelt vähemaks, kas see oleks reaalne plaan, kaal niiväga ei häiri, aga just see rasvake kehal? Pikkus on muidu 164 cm ja täna hommikul näitas kaal 54,8 kg. Vanust siis 18. Vabandan pika teksti eest, kuid no tuleb ju kuskilt abi paluda, kui ise hakkama enam ei saa. Tänan kõiki juba ette ära ning ootan mõistlikku suhtumist ja vastuseid.
  25. Naistele parim toidulisand

    Tere, Erinevaid toidulisandeid ja treeningjärgseid taastussegusid on väga palju. Milliseid tooteid soovitate naistele, kui sooviks on keha trimmida, lihasmassi suurendada ja rasvaprotsenti vähendada? Mis brändide, millised tooted oleks parimad? Aitäh
×