Jump to content

Otsi Keskkonnast

Showing results for tags 'rasvaprotsent'.



More search options

  • Otsi läbi Siltide

    Trüki sildid komaga eraldatuna.
  • Otsi läbi Autorite

Sisu Tüüp


Kalendrid

  • Foorumi kalender

Foorumid

  • International
    • Võistlused / Events
    • In English
    • Русский форум
    • Media
  • Päevakajaline
    • Uudiste ja artiklite järelkaja
    • Üritused, sündmused, koolitused, eksamid
    • Tutvumine
    • Küsitlused
    • Külastajate Küsimused
    • Vaba foorum
    • Klubid
    • Otsin/pakun tööd
  • Treening
    • Algajad
    • Jõusaal
    • Rühmfitness
    • Naised ja treening
    • Muud spordialad
    • Personaaltreeningud
  • Toitumine
    • Kaalust juurde
    • Kaalust maha
    • Toidulisandid
    • Retseptinurk
    • Üldine
  • Spetsialistid
    • Küsi Teadjatelt
    • Vigastused ja haigused
    • Müüdimurdjad
  • Seltskonnad
    • Fast Team - Valmistu koos minuga
    • Olimp Team - Valmistu koos minuga
    • IconFit Team - Valmistu koos minuga
    • FatBurner Team - Valmistu koos minuga
    • Blogid
    • FightClub
    • Jõumehed
  • Kommerts
    • FitShop
    • Ost, Müük, Vahetus
    • Pakkumised
  • Arhiiv
    • Fat Burner Club
    • Vana Foorum
    • Küsi Kalmuselt
    • Kuus Kanget
    • FIT.ioksjonid
  • Tehniline Info
    • Uudised ja Info
    • Fitness.ee

Found 8 results

  1. Tervist! Olen foorumis vist esimest korda siin ning paluks targematelt inimestelt abi. Olen treeninud eelmise aasta juunist saadik, ehk siis juuni 2015, ning olen kaotanud selle ajaga ca. 9-10kg ning kasvatanud lihasmassi. Vorm nagu hakkab tulema ja enesetunne ka hea, kuid endiselt on kõhul üleliigne rasv, mis on ilmselt tingitud eelnevast ebatervislikust eluviisist ning samuti suurest rasvaprotsendist, mis mul hetkel 20-21. Samuti alakõhu külgedel on mul n.ö "sangad", millest sooviks vabaneda, kuid ei oska õiget treeningut ning toitumist valida. Praegune toitumine on nii umbkaudu 50-50, jälgin oma toitumist ning kaloreid, kuid ei tea, kas tarvitan ehk mõningaid aineid liiga palju või liiga vähe (valke, süsivesikuid, kiudaineid jne). Mis olekski parim treening ning toitumine selleks eesmärgiks, et saavutada väiksem rasvaprotsent, kaotada kilogramme ning tuua kõhulihased ning muud lihasgrupid paremini esile? Suured tänud vastamast!
  2. Tagasi peale pikka pikka pausi

    Möödas on terve igavik peale halastamatut kangide ja hantlite lammutamist, loopimist, möirgamist ja higidusshe. Elu võttis paar käiku alla ja nüüd siis tuli aeg vanad harjumused roostest puhtaks kulutada, kuna praegused stressileevenduse meetodid jäävad neile alla oma kulude ja hüvede poolest. Täna on mu esimene trenn peale tadadadaaaam.... 4-aastast pausi. Siinkohas jagan oma kogemusi sellest seiklusest. Ja nüüd tuleb valu...
  3. Tere kõigile targematele, ma paluksin teilt abi kuidas saada keha rasvaprotsenti alla poole. Minus siis nii palju, et olen 25a noormees, treenin jõusaalis ja lisaks rulluisk. Olenevalt töögraafikust jõuan trenni 2-3 korda nädalas, praegu kahjuks pole ajalist rohkem võimalik.Hetkel on keha rasvaprotsent 14,5, aga sooviks väga selle protsendi saada 11-12% vahele. olen 177cm, 73.7kg hetkel. Oodatud on kõik nõuanded, toitumis, trenningakavad, harjutused. ette tänades.
  4. Lihasprotsent

    Tere, Olen 25 aastane tütarlaps, terve oma teadliku elu olen olnud hädas oma kaaluga. Trenni olen teinud alates lapsepõlvest, sellest hoolimata on kehakaal järjest suurenenud. Kui keskkooli lõpus hakkasin vihaga 5x nädalas trenni tegema ja kapsalehti sööma sai minu kehakaal sellest justkui jõudu juurde ja 21-aastaselt kaalusin juba 99kg (163cm). Käisin mitmetel terviseuuringutel, kuna ei treenerid ega ka toitumisspetsialistid saanud aru, milles minu probleem on, õpiku järgi oleksin justkui pidanud olema kaalulangetuse musternäidis oma trenni ja toitumis kooslusega. Asi kulmineerus sellega, et mulle teatati, et see on mul geenides ja peaksin sellega lihtsalt leppima. Loomulikult vihastasin selliste tulemuste peale ja ütlesin endale, et mina sellega ei nõustu ja peaasjalikult kavatsen seda nii endale kui kõigile teistele tõestada. Keegi ei ole määratud "geenides" paksuks olema. Alates sellest ajast ehk siis viimased 4 aastat olen tegelenud aktiivselt treeningu, kaalu langetamise ning tervisliku toitumisega. Tänaseks on minu kaalu number 65 kg, rasvaprotsent 23,9%. Jõusaali külastan 5 korda nädalas, sellest 2 trenni kuluvad kardiole, ülejäänud lihastreeningule. Loen ja kaalun endiselt oma päevast kaloraaazi, mis kõigub 1600-1800 vahel (ca. 100g valku, 60g rasv, 180g süsivesik) Nii imelikult kui see ka ei kõla seisneb minu mure täna hoopis lihasprotsendis. Nimelt on see viimase kehaanalüüsi tulemusena 45,6%, eelkõige on see lihas kogunenud jalgadele ehk siis minu jalad paistavad välja suuremad kui ülejäänud keha. Treeneri sõnul peaksin ma keha proportsiooni saamiseks kaotama või lõhkuma oma jalalihaseid, sest hetkel tekitavad need visuaalselt suurema mulje. Väidetavalt olen õnnistatud sellega, et jalalihased arenevad väga kiiresti. Nagu aru saan on mulle keelatud kükid, jalapressid jms jõu rakendamist nõudvad jalaharjutused. Samas, kuna tahan hoida oma jalakuju peaksin ju siiski mingil määral jalga treenima.. Kas keegi oskab nõu anda, milliseid harjutusi või harjutuste kombinatsiooni kasutada lihase kaotamiseks? Kas keskenduda pigem dünaamilistele harjutusele nagu väljaasted jms? Tänulik igasuguse abi eest, Paula
  5. Treening ja toitumine

    Tere! Olen lugenud, et enne pikema maa jooksmist hommikul on parem mitte süüa, aga intensiivsema jooksu puhul (HIIT) on parem süsivesikuid enne tarbida. Käisin siis hommikul jooksmas. Kogu treening koosnes siis : - kerge soojendus 3-4min - sprint/sörk vastavalt siis 10 sek/20sek, 15 korda (pulsi ülempiir oli seal 160ndate lõpus, keskmine ~145) - treppidest üles/alla 21 min (pulsi keskmine ~147, ülempiir 173) - rahuliku tempoga kõnd koju 17min. 1.5h enne välja minemist sõin siis müsli 32g arahiis 10g seesami seemned 5g keefir 196g banaan 111g 387,88 Kcal Rasv: 11,82g Valk: 14,24g Süsivesikud: 53,24g Kiud: 6.18g Vahetult peale trenni sõin 1 pirni (200g) 90kcal 18,45g süs. Lõpu poole hakkas vaikselt tühja kõhu tunne tulema (viimasel trepist üles sööstul) ja ka tagasi kõndides andis väheke tunda, et siit ka siis küsimus, et kas see oli tingitud vähesest süsivesikute hulgast enne trenni või millestki muust ? Edasi kulges päev toidupoolest nagu ikka.. Hommikusöögiks 2 muna, 100g kodujuustu (0%), leib, salat. Lõuna kodujuust + süsivesikuid (riis/tatar jms), juurvilju.. Õhtu kanarind, kodujuust, rohelist väheke. Hommiku ja lõuna vahel joon 1 kohvi. Hiljem kui tekib nälg või isu snäkkida piirdun pähklitega (50g max päeva kohta) Selline küsimus veel, et kuna üritan rasva% alla viia, proovin võimalikult palju valke tarbida ja kodujuustus on nii väheste kalorite kohta suhteliselt palju valku ja maitseb ka see, et kas 3x päevas seda süüa on liiast ? Vahepealt vahetan ka mõne kodujuustu korra kohupiima vastu, liha varieerub, üritan vähemalt kord nädalas kala sisse tuua. Intensiivsema trenniga tegin alles hiljuti algust. Muidu olen käinud jooksmas rahulikuma tempoga (10-11km), ilusamate ilmadega käin ka rannas sportimas (võrk, jalka, koss) . Infot minu kohta ka väheke: Mees 20 aastane Kaal on viimased 2 aastat kõikunud 80-85 vahepeal. Oskab keegi öelda mida saaksin muuta paremuse poole, mida teen valesti jne.. Treeningu küsimuse teemast sai siis rohkem üleüldine toitumise kohta nõu päring. Igasugune abi on teretulnud. Tänud.
  6. Tere ! Hakkasin hiljuti reval spordis käima, nüüd olen mõelnud, et võiks teha kehakoostise mõõtmise, nii et saan tulemused paberile ja mingi aja pärast saan uuesti mõõtma minna, et muutusi näha Ja üleüldse tahaks teada mis minu tervise juures hästi ja kas midagi oleks vaja paremaks muuta. Kas keegi on käinud organismi diagnostikas ( http://www.organismi...tika.ee/eelreg/ ) Kristiine spordimajas kehamassi analüüsis ? On see asjalik ? Mis arvate Kehamassi analüüs ● Rasvaprotsent (üld-käed-jalad-torso) ja rasva mass (kg) ● Siseorganeid ümbritseva rasva tase e vistseraalne rasv ● Veeprotsent ● Lihasmass (liha + vesi, kg) (üld-käed-jalad-torso) ● Baasainevahetus e BAV (kcal, kJ) ja rasvavaba mass ● Füüsise tüüp (lihasmassi indeks – väike-standardne-suur) ● Bioloogilise vanuse hinnang (metabolismi järgi) ● Soovi korral: veresuhkur (1€ ühekordsete vahendite lisakulu) Üks mõõtmiskord sisaldab ülalolevaid näite ja seletust. Toimub ainult mõõtmine, näitude normiga võrdlemine ja eesmärgi seadmine hind 5€
  7. Tere! Sooviks arvamusi toitumiskava kohta. Treening : 3-4 x nädalas bodypump (keskmiselt põletan 400-500 kcal) + jooks nii, kuidas aega saan ( keskmiselt 1-2 x nädalas, 8 km) Eesmärk: Alandada kaalu, saada keha paremasse vormi. Kaal: 68 kg, Pikkus: 168 cm, Rasvaprotsent: 29 Toitumiskava on kunagi tellitud, kuid muutsin seda natukene, sest varem tegin ainult jooksu ja hommikuti. Kava: Hommik : 1) puder (50g kuivainet) piimaga(450kcal) + mandlid 10g (31 kcal) + 30 g Hera 80(134kcal) = 615 kcal 2) puder (50g kuivainet)(450 kcal) + kookosrasv 10g(89kcal) + puuvili/marjad(~100 kal) + 1 keedumuna (71 kcal) = 710 kcal 3) omlett - 2 muna(172 kcal) + külmutatud juurviljad 100g (60 kcal) / tomat ja sibul + natuke juustu(6 g 20 kcal) ja sinki (30g 26 kcal) + viil leiba ( 70 kcal) = 352 kcal 4) 2 sepikut (70 kcal) + pähklivõi (20g)(127 kal) + banaan (120 kcal) + 2 keedumuna ( 172 kcal) = 489 kcal Võtan vitamiinid, omega 3 Lõuna: 1) kanfilee/kala/seafilee (100-150g) + salat + oliiviõli + täistera pasta/riis/tatar/leib/oad = ~ 500 kcal (kui hommikusöök sab lahjem, söön lõuna suurema, kui rammusam, söön lahjema) Vahepala: 1) 125 g kohupiima ( Farmi, lahja, vanilje 250 g on paki kaal, kuid söön pool vahepalaks, pool õhtusöögiks)(125 g 136,5kcal) + õun(40 kcal) + kaneel = 176,5 kcal 2) kodujuust 4% 100g (105 kcal) + tomat/kurk (40 kcal) + viil leiba (70 kcal) = 215 kcal 3) klaas keefirit (174kcal) Hera 80ga + puuvili = 350 4) kohupiim 125g + mandlid 10 g = 167 kcal Trenn 19.00-20.00 Pärast trenni: 1) Hera 80 + banaan + 100 ml piima = 204 kcal 2) Farmi vanilje kohupiim 200g + puuvili =313 kcal 3) Hera 80 + mahl = 200 kcal Õhtusöök: 1) 125g kohupiima + pähklid = 167 kcal 2) kodujuust + salat + pähklid = 176 kcal 3) kanaliha/kala 100 g + salat + oliiviõli = 230 kcal 4) 2 keedumuna (172 kcal) + 10 mandlit (31 kcal) + salat (40 kcal) = 345 kcal 5) tuunikala õlis 120 g (303 kcal) + salat (40 kcal) =343 kcal Päevas keskmisel : 1800 kcal Kuidas teile tundub õhtusöök? Jõuan koju väga hilja ja tihti murrab enne uni, kui jõuan viimase söögikorra teha. Kuidas sobiks, kui sööksin õhusöögi variandi enne trenni ära ja pärast trenni läheks ainult sheik + baaan või kohupiim + banaan ?
  8. Tere! Olen 16 aastane neiu, 170 cm pikk ja kaalun 51,5 vahest paar grammi rohkem või vähem. Rasvaprotsendi kalkulaatoriga mis internetist leidsin arvutasin protsendiks 15% ja ma ei arva et seda liiga palju oleks lihtsalt ma tahaks seda alandada, et lihased välja paistaks. Olen teinud 3 aastat järjest koguaeg trenni, ka enne seda tegin trenni aga vahepeal jäi aastake vahele. 2 Aastat käisin rühmatreeningutes (Combat,pump ja mingi tantsuline trenn) kõige rohkem käisin esimeses. Nüüd olen käinud aasta kikkpoksis. Vähemalt 3 korda nädalas. Arvutan oma igapäevast kaloraaži http://tap.nutridata.ee 'ga, aga seal näitab alati et söön liiga palju rasvu. Soovitatav on 25-35% aga minul kipub olema 36,5-40%. Valke on soovitatud 10-15% aga need lähevad ka vahest kuni 18% peale. Kuigi kaloreid tarbin vähem kui peaks. Kuidas saaksin lihased rohkem nähtavale tuua ehk siis rasvaprotsenti alandada?
×