Jump to content

Archangel

Kasutajad
  • Content count

    3,445
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    66

Posts posted by Archangel


  1. Jõusaalis ei käi üldse.

    Küll teen trenni aga 5x nädalas koduste vahenditega. Leian, et saan kõik vajaliku tehtud, ning jääb kõvasti üle aega, et tegeleda muude asjadega.

    Päevane trenn on umbes 1,5h ning koduse treeningu kohta päris hea intensiivsusega.

    Ehk siis nädalas kulub umbes 7-8h trennile. Kui käiksin jõusaalis siis läheks vaat, et topelt koos bussisõitudega, kohapeal duššidega ning riiete vahetamisega.

    Kodus ei ole muud, kui arvuti tagant püsti, trussikute väele, kang kätte ja tegema.(muidugi teeb väikese soenduse ka, aga saate aru küll).


  2. Tere, selline väike probleem ehk oskate aidata.

    Nimelt, ma hakkan nüüd jõusaalis treenima, aga väga jalga ei sooviks treenida, kuna see niigi suur. Muidu priske pole, täitsa normaalne aga jalg on üsna pirakas. Ja probleem ongi,et kuidas oleks võimalik säärt ilusamaks treenida,et ta suuremaks ei läheks..vaid väiksemaks. Et oleks säärel ilus kuju ja poleks suur ka. Ehk on olemas mingeid harjutusi, toitumine vist on ka tähtis.. või kuidas saada säärt ilusaks..väiksemaks. oleks väga tänulik,kui oskaksite midagi soovitada.

    Päris selge jutt. Et siis säär juba niigi suur, tahad väiksemaks ja ilusamaks?

    Trenni tehes ei lähe ükski lihas väiksemaks, kui just seda ära ei rebesta ja järgmised pool aastat vahele ei pea jätma ;)

    Ainuke viis kuidas sa oma soove täita saad on rasvaprotsenti alla saada. Siis hakkab üle keha sentimeetreid kukkuma. Lisa sellele paras reljeefne treening(väiksemad raskused, suuremad kordused), mõnusalt aeroobset nagu jalgratas ja kogu moos.(rasvaprotsendi allasaamine nõuab muidugi dieeti. Sellest ma pikemalt rääkima praegu ei hakka, teemasid selle kohta küll)

    Aga pead arvestama, et rasva kaotada ühe koha pealt ei ole võimalik. Niiet, kui ainult jalgu vaja väiksemaks saada siis ei ole muud võimalust, kui ülejäänud keha suuremaks saada, et asi proportsioonis oleks.

    Kuigi mul on küll jäänud mulje, et enamusel on just sääred need, mis kasvamist vajaksid.


  3. Aga siis ei saa ju kõike mida vaja ära teha.

    Loll jutt.

    Alati on parem teha vähem, kui rohkem. Ikka liigub ringi see vale arusaam, et rohkem on parem. Ei ole sugugi mitte nii. Vähemalt enamus inimeste puhul küll mitte.

    Kui iga päev teha erinevaid lihasrühmi, mitte üle pingutada väiksemate lihaste koormamisega siis saab 3x nädalas ja kuskil 1h-1,5h vabalt hakkama.

    Üks päev teed rinda, teine jalgu ja kolmas selga. Ning iga päev lisad suurte lihaste treenimisele juurde veel väiksed lihased - triitseps, bic, trapets jne. Lisa veel juurde 15-30 minti aeroobset ning ongi korralik trenn tehtud.

    2 tundi pole kindlasti vaja end jõusaalis tappa.

    Nagu öeldi, intensiivsus on ikkagi asja võti. Ma võin 5 tundi ka jutti nii treenida, et iga seeria vahel on 5 minti, aga sellest poleks mõhkugi kasu.


  4. Powergym küll minu arvamuses kohta ei leia, kõige lihtsam pink mis seal oli (rinnalt surumine) kus on ainult pink maksab juba 5000-6000.- Ja seal on ültse sellised imelikud pingid millega mul pole mitte kui midagi peale hakkata......

    Aga ikkagi, mis Maja või asutus on kaubamaja ? Või tallinnas ongi selline asutus nagu "kaubamaja" Sest muidu on enamus poed kaubamajad.......

    Kesklinn, Viru keskuse osa on Kaubamaja. Tegelt on viru keskus rohkem kaubamaja küljes aga noh...

    Lihtsalt, kui ei viitsi pikalt jamada ütle taksojuhile, et kaubamaja juurde ja korras.


  5. Oleks pidanud mainima et hinnapiir jääb kuni 1500.- juurde, ja mingeid tühiseid parankasid pole ka vaja, samuti pole ka kangi vaja.

    Pealegi....Kaubamaja ? Kaubamaja 4 korrus, mida ma sellest arvama peaksin ?

    @gmaster mõtled tallinna keskturu vastas ?

    Ise ostsin enda pingi Tallinnast, lasnamäelt. Kanalis Mustakivi poole sõites peaks olema seal Lasnamäe Centrum, seal küljes vist Rimi ka.

    Kui ostsin see suvi siis oli kaks varianti. Üks veidi korralikum, koos liblikaga ja jalgade treeningu osaga mis maksis kuskil 2000 ja siis üks lihtsam variant millel oli külge poogitud ainult jalgade treeningus mõeldud jubin. See maksis 1000.- umbes.

    Arvan, et see koht ise ei olegi nii oluline, igas Rimis peaks ikkagi suht identne valik olema. Kui ei viitsi läbi sõita nii palju kohti siis helista parem ette ja küsi kas on neil hetkel sellist asja või ei.

    Ise kruvisin oma pingilt jalgade jaoks oleva osa maha, sest toas jäi ruumi väheks, niiet võid vabalt seda ainult surumispingina kasutada.


  6. Ise töötan öösel, seega minu õhtusöök on sageli ajal mil mõned juba magama heidavad. Sellepärast ei hakka kellaaegu märkima. Ning kuna ärkamisaeg varieerub siis kasutan pea alati 3 tunni reeglit. Et peale igat kolme tundi on aeg süüa.

    Peale trenni on esimene asi kohe valgusheik No.1. Siis sinna juurde kõva kogus rukkileiba ning mahla. Et täienda süsikute varusid.

    Järgmise tunni jooksul, äärmiselt kahe - tuleb söögiks kas paarsada grammi kanafileed või loomaliha ning kõrvale törts kartuleid või makarone. Veid hapukapsast juurde ning korras. Enamasti võtan ühe kohukese veel magustoiduks, kuna olen neist suht sõltuvuses, pealegi ei tee laks rasva halba. Alla loputan kõik klaasi piimaga ja jään uut toidukorda ootama.

    Ei saaks öelda, et tegemist oleks kulturisti kavaga, sest selliseks asjaks eriti viitsimist ei ole. Kuid trenni teen mehiselt ning kerge polster kehal ei häiri. Liiatigi, et lihased selle alt aina enam välja hakkavad paistma.

    Päevas söön erinevalt. Kuid 5 toidukorda on absoluutne miinimum. Vahest tuleb 7-s kord ka ära. Hetkel muidugi massiperiood ka. Eks vaatab kuidas dieedil toitumine olema hakkab.


  7. tahtsin teada et oletame kui ma trenni ei tee ja söön ühe keha kg kohta 2g valku mis see teeb?

    hoiab lihaseid paremas vormis? või on lihtsalt mõttetu valgu raiskamine?

    Raiskamine.

    Liigne valgu söömine ei anna sulle midagi. Kõht läheb lahti ja organism viskab üleliigse valgu lihtsalt minema.

    Inimene, kes trenni ei tee peaks saama kõik ilusasti tavatoidust kätte. Ja isegi need kes teevad saavad tihti kõik oma päevastest toitudest kätte ilma toidulisandeid proovimata.


  8. 6-10seeriat??? :blink: neid peaks ju poole vähem olema kui ma ei eksi.

    Oleneb treeningmahust ja lihasrühmast.

    Suurtele lihastele nagu rinnale ja seljale võiks kindlasti rohkem seeriaid teha kui mingi 2-3. Ise teen sinna 20 seeria kanti. Aga see hõlmab siis ka tervet suurt lihasrühma ja mitmeid erinevaid harjutusi.

    Bice aga nii väga ei tapa kuna lihas väiksem ja kasvab ka väiksema seeriate arvuga korralikult. Nädalas jääb sinna 10 seeria kanti vahest.


  9. Tyson on end igati raamatutesse kirjutanud, ning iga poksisõbra mälestustesse.

    Lisaks enda poolt kogumike Mike parimaid tsitaate. Nii palju kulda tuleb väheste meeste suust välja. Tyson rääkis kogu aeg seda mis aga pähe tuli. Tulemus on samaaegselt humoorikas, räige ja kõige selle juures täiesti puhtalt aus.

    My Favorite Mike Tyson Quote

    “[He] called me a ‘rapist’ and a ‘recluse.’ I’m not a recluse.”

    On Lennox Lewis

    "Lennox Lewis, I'm coming for you man. My style is impetuous. My defense is impregnable, and I'm just ferocious. I want your heart. I want to eat his children. Praise be to Allah!"

    "My main objective is to be professional but to kill him."

    "I want to rip out his heart and feed it to him [Lennox Lewis]. I want to kill people. I want to rip their stomachs out and eat their children."

    On Razor Ruddock

    "You're sweet. I'm going to make sure you kiss me good with those big lips. I'm gonna make you my girlfriend."

    On Tyrell Biggs

    Tyson on Tyrell Biggs' complaining to him about low blows "Low blows? Low blows? Huh! Motherf**ker you're fittin' to die!"

    "He was screaming like my wife."

    "I could have knocked him out in the third round but I wanted to do it slowly, so he would remember this night for a long time."

    On His Wife

    "I paid a worker at New York's zoo to re-open it just for me and Robin. When we got to the gorilla cage there was 1 big silverback gorilla there just bullying all the other gorillas. They were so powerful but their eyes were like an innocent infant. I offered the attendant $10,000 to open the cage and let me smash that silverback's snotbox! He declined."

    "Anyone with a grain of sense would know that if I punched my wife I would rip her head off. It's all lies. I have never laid a finger on her."

    On His Childhood

    "One morning I woke up and found my favorite pigeon, Julius, had died I was devastated and was gonna use his crate as my stickball bat to honor him. I left the crate on my stoop and went in to get something and I returned to see the sanitation man put the crate into the crusher. I rushed him and caught him flush on the temple with a titanic right hand he was out cold, convulsing on the floor like a infantile retard."

    On Boxing

    "I try to catch him right on the tip of the nose, because I try to push the bone into the brain."

    "Everyone in boxing probably makes out well except for the fighter. He's the only one that's on Skid Row most of the time; he's the only one that everybody just leaves when he loses his mind. He sometimes goes insane, he sometimes goes on the bottle, because it's a highly intensive pressure sport that allows people to just lose it [their self-control]."

    "How dare these boxers challenge me with their primitive skills? It makes me angry. They're just as good as dead."

    "My power is discombobulatingly devastating I could feel is muscle tissues collapse under my force. It's ludicrous these mortals even attempt to enter my realm."

    "I just want them to keep bringing guys on and I'm going to strip them of their health. I bring pain, a lot of pain."

    On His Family

    "No one gives a f**k about me. No one cares if my children starve, if they're on welfare. I have to support my children. I need more money."

    Mike, on his mother who died in 1982: "I never saw my mother happy with me and proud of me for doing something: She only knew me as being a wild kid running the streets, coming home with new clothes that she knew I didn't pay for. I never got a chance to talk to her or know about her. Professionally, it has no effect, but it's crushing emotionally and personally."

    On the Media

    “I want to throw down your kid and stomp on his testicles, and then you will know what it is like to experience waking up everyday as me. And only then will you feel my pain.”

    [To a female reporter] "It's no doubt I am going to win this fight and I feel confident about winning this fight. I normally don't do interviews with women unless I fornicate with them. So you shouldn't talk anymore... Unless you want to, you know."

    "People [are] going to say what they say. It has to be for a reason. It's just for a reason. I know sometimes I say things; I offend people. I ask this lady a lewd question because I'm in a lot of pain too. I have some pain I'm gonna have for the rest of my life. And Lewis, I'm trying to give some of that pain to ya'll."

    "Sometimes you guys have no pride, so no matter what I say, you guys ... it doesn't affect you because you don't care about nothing but money. So every now and then I kick your f**king ass and stomp on you and put some kind of pain and inflict some of the pain on you because you deserve to feel the pain that I feel."

    "If I take this camera and put it in your face for 20 years, I don't know what you might be. You might be a homosexual if I put that camera on you since you were 13 years old. I've been on that camera since I was 13 years old."

    On Religion

    "All praise is to Allah, I'll fight any man, any animal, if Jesus were here I'd fight him too."

    "I feel like sometimes that I was born, that I'm not meant for this society because everyone here is a f**king hypocrite. Everybody says they believe in God but they don't do God's work. Everybody counteracts what God is really about. If Jesus was here, do you think Jesus would show me any love? Do you think Jesus would love me? I'm a Muslim, but do you think Jesus would love me ... I think Jesus would have a drink with me and discuss ... why you acting like that? Now, he would be cool. He would talk to me. No Christian ever did that and said in the name of Jesus even ... They'd throw me in jail and write bad articles about me and then go to church on Sunday and say Jesus is a wonderful man and he's coming back to save us. But they don't understand that when he comes back, that these crazy greedy capitalistic men are gonna kill him again."

    On Himself

    "The one thing I know, everyone respects the true person and everyone's not true with themselves. All of these people who are heroes, these guys who have been lily white and clean all their lives, if they went through what I went through, they would commit suicide. They don't have the heart that I have. I've lived places they can't defecate in."

    "Fear is your best friend or your worst enemy. It's like fire. If you can control it, it can cook for you; it can heat your house. If you can't control it, it will burn everything around you and destroy you. If you can control your fear, it makes you more alert, like a deer coming across the lawn."

    "I'm just like you. I enjoy the forbidden fruits in life, too. I think it's un-American not to go out with a woman, not to be with a beautiful woman, not to get my dick sucked ... It's just what I said before, everybody in this country is a big f**king liar. [The media] tells people ... that this person did this and this person did that and then we find out that were just human and we find out that Michael Jordan cheats on his wife just like everybody else and that we all cheat on our f**king wife in one way or another either emotionally, physically or sexually or one way."

    "There's no one perfect. We're always gonna do that. Jimmy Swaggart is lascivious, Mike Tyson is lascivious -- but we're not criminally, at least I'm not, criminally lascivious. You know what I mean. I may like to fornicate more than other people -- it's just who I am. I sacrifice so much of my life, can I at least get laid? I mean, I been robbed of my most of my money, can I at least get [oral sex] without the people wanting to harass me and wanting to throw me in jail?"

    "At times, I come across as crude or crass, that irritates you when I come across like a Neanderthal or a babbling idiot at times. But I like to be that person. I like to show you all that person because that's who you come to see."

    "I'm the most irresponsible person in the world. The reason I'm like that is because, at 21, you all gave me $50 or $100 million, and I didn't know what to do. I'm from the ghetto. I don't know how to act. One day I'm in a dope house robbing somebody. The next thing I know, 'You're the heavyweight champion of the world.' ... Who am I? What am I? I don't even know who I am. I'm just a dumb child. I'm being abused. I'm being robbed by lawyers. I think I have more money than I do. I'm just a dumb pugnacious fool. I'm just a fool who thinks I'm someone. And you tell me I should be responsible?"

    On His Mental Health

    "I don't react to a tragic happening any more. I took so many bad things as a kid and some people think I don't care about anything. It's just too hard for me to get emotional. I can't cry no more."

    "I'm on the Zoloft [an antidepressant] to keep from killing y'all."

    Miscellaneous Quotes

    "I really dig Hannibal. Hannibal had real guts. He rode elephants into Cartilage."

    "I guess I'm gonna fade into Bolivian."

    "I like the British bikes. I like British people. They're real mellow."

    "I can sell out Madison Square Garden masturbating."

    "I have some pain I'm gonna have for the rest of my life. So every now and then I kick your f**king ass."

    "I just want to conquer people and their souls."


  10. Nii, nagu ma aru sain siis eesmärk on kerge rasvapõletus ning üldise vormi parandamine?

    Sel juhul ei pea rasva koguseid sugugi niiväga piirama. Hetkel muidugi räägin Fred Antsoni artiklist kus ta seletab põhjalikult kuidas rasva põletamine toimub palju effektiivsemalt kui rasva ka korralikus koguses tarbitakse.

    Aga kõigepealt trennist.

    Viska kohe peast välja mõte, et kui tahad kõhulihaseid näha siis pead tegema 1000 korda kõhtu päevas. Jura.

    Rasv ei kao üldsegi mitte ühe koha pealt, ja kõige vähem sealt kust sina tahad, ehk kõhu pealt. Kuigi enam-vähem põleb rasv siiski terve keha pealt ühtlaselt.

    Kõhulihaseid on vaja muidugi treenida. Võta pealehelt harjutustepank lahti ning vali endale mõned sobivad harjutused. Kui käid jõusaalis on valik laiem, kui tahad kodus teha siis veidi kitsam. Ühel treeningul 3 erinevat harjutust teha on suht normaalne. Kui võimalus teha rohkem harjutusi siis varieeri päevade kaupa.(iga treeningpäev erinevad harjutused).

    Tee iga harjutust 3-6 seeriat ning kordused võiksid olla vahemikus 10-50. Kui on raskem harjutus siis lepi vähemaga, kui tunned, et jaksu on siis laksa rohkem.

    Iga päev trenni ei ole mõtet teha, kuna lihas kasvab ikkagi puhates. Seega peale igat treeningpäeva on hea päev puhata. Soovitatav. Mõned teevad küll mitu päeva järjest, kuid algajal end piinata ei ole vaja.

    1-3 korda nädalas teed endale kõhutrenni ning ülejäänud päevad taastud. Nii on kindel, et üle ei treeni ja vajaka ei tohiks ka jääda, kui treening hea.

    Vaata, et treening oleks intensiivne, ehk iga seeria vahel ära pikemalt puhka kui 30-60 sekki. Nii on pulss kõrge ning lihased verd täis. Kuna eesmärk on rasvapõletus siis on sobiks selline puhkuste vahemik kõige paremini.

    Kui lähed jõusaali siis alusta vähesega. Sa võid imestada kui vähe on algajal treeningut vaja, et lihased kasvama hakkaksid. Enamus ei usu ja treenib nii üle, et üldse enam ei kasva ja siis oletavad, et vähese treeningu viga ja treenivad veel rohkem - ja saavutavad veel vähem. Alusta kergelt.

    Pane paika treeningkava, kasutades nt. mõnda algaja kava mis on kõik pealehelt saadavad. Põhitõdedeks niipalju, et suuremaid lihasrühmi nagu rind, jalg ja selg ära ühel ja samal päeval treeni. Kurnad keha liialt ning taastumine pikeneb.

    Keskendu ühele erinevale suurele rühmale ja paarile väiksemale iga treening ja kurna nad korralikult läbi. Kui kaks korda nädalas treenid või trenni teha nt. K ja R. Kuna on kolm suuremat lihasgruppi siis läheb sul poolteist nädalat, et terve keha läbi treenida ja nii annad sa ka igale lihasrühmale sama palju aega taastuda enne uut trenni.

    Suuri lihaseid treeni rohkem ja väikseid vähe. Suurematele võid teha isegi 25 seeriat erinevate harjutustega, samas kui mõnele väiksele pole vaja üle paari seeria nädalas teha.

    Toitumine:

    Päevas PEAD sööma vähem kaloreid kui tarbid. Miks? Sest vastasel juhul tekib kehas energia ülejääk ning rasva kehal põletada ei ole vaja. Kui tekitad kehale aga puudujäägi, siis tekib vajadus energia jaoks ning keha hakkab põletama nii rasvu, valke kui ka süsivesikuid. Enamasti küll süsivesikuid, millest ka järgmine lõik:

    Söö vähe süsivesikuid, ära ennast päris kuivale jäta, aga piira kõvasti. Ehk unusta ära pidevad võileiva söömised ning meeletus koguses puuviljad(kuigi need vähesed süsikud mis sööd, võiksid vabalt olla puuviljad). Ning kindlasti pole vaja mingesuguseid cocasid ega energiajooke. Saad abi BAV ja kaloriarvutist. Üks näitab palju päevas kaloreid elus püsimiseks vaja ja teisega saad vabalt mängida, et oma toitumiskava paika seada.

    Toetun jutus nüüd päris palju sellele artiklile: http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.lime

    Kirjutan suure osa jutust oma sõnadega ümber, võibolla veidi parem lugeda, võibolla mitte.(tekkis kirjutamise tuju)

    Põhiline süsikute kogus peaks tulema peale treeningut. Söö leiba, joo mahla ning ampsa õuna. Jäta meelde, et peale treeningut rasva ei tohiks manustada. Ainult pisikogused mis nendes süsikuterikkas toidus võib leiduda.

    Valke seevastu on vaja hulgaliselt süüa. Ei tahaks sulle mingeid lisandeid kohe kaela visata, seega arvan, et tunni, kahe jooksul peale treeningut oleks hea süüa näiteks veise või kanaliha. Palju valke. Ja ka üldiselt proovi päevas süüa kena kogus valke. Ehk enamasti soovitan süüa liha, ka kohupiima või juustu(selles on enamasti ka palju rasva - niiet ära liialda - , kui mitte just kodujuust mokka mööda ei ole).

    Päeva jooksul proovi süüa vähemalt 5 korda. Söö korralik hommikusöök, tee vahepale, söö lõunat, jälle vahepale, ning söö õhtust. Kui õhtusöögi ja magamineku vahe on liiga suur siis enne magaminukut võid veel midagi süüa. Valgurikas toit aitab lihastel puhates paremini kasvada, kuid ei hakka väga ette kirjutama mida süüa(ise söön kohupiima ja lisaks üks mõnus kohuke). Tihedamalt söömine kiirendab ainevahetust ning keha hakkab vähem ained endasse varuma, kuna sa õpetad talle, et toitu tuleb kogu aeg ja puudust ei ole vaja karta.

    Samuti päeva jooksul proovi süüa pidevalt rasvasid(sealhulges kena kogus, umbes kolmandik "häid" rasvu). Peale treeningut kohe ära söö, aga iga muu toidukord võiks sisaldada ca. 25g rasva. Kuna Antson mainib, et keskmine mehe keha vajaks vähemalt 100g rasvu päevas. Süsivesikute profiil hoia iga söögikord välja arvatud peale treeningut aga madal.

    Mis siis veel.

    Aeroobne ja intervall treening on parimad vahendid rasva põletamiseks. Mõlemad on effektiivsed, niiet varieerimine annab parimaid tulemusi.

    Kord, kaks nädalas käia väljas jooksmas(parim oleks metsarajal) või masina peal joosta, või sõtkuda ratast 30-60 minutit pulsi 120-130 juures on ainult kasulik. Ja seda mitte ainult lihastele ja rasvapõletust silmas pidades, vaid ka südamele ja üldise võhma parandamisele.

    Kuid kuna sa mainisid, et mängid kossu ja jalkat ning lähed ujuma ka veel, siis võid vabalt nendega ka piirduda.

    Nii, sai nüüd korralikult kribatud. Loodan, et abi oli. Kui nüüd pika jutu sees läks mõte vahepeal kaduma ja keegi mingit viga märkab siis andke teada. Valesid nõuandeid anda ei tahaks.

    Küsijale edu!


  11. Ega meil siis eriti kellelgi nende lisandite ostmise ja tarvitamise õigust ei ole(amaröörid ) ja enamik neist kiirendavad väidetavalt hoopis taastumist. Tõsiselt tegemist on toidulisanditega , toidu-lisanditega , ei ole mõtet müstifitseerida lihtsaid asju, ei ole need mingid imerohud(seda pidagu meeles nii algajad , kui ka need , kes nende kasutamisest professionaalide privileegi tahavad teha) . Tundub , et mõnede kodanike arvates on toidulisandid steroididega ühel pulgal , sest olen foorumis lugenud väiteid , et algajad ei tohi kasutada kuna need toidulisandid hiljem nagu enam ei tööta , kui liiga vara kasutama hakkad. Mis ei tööta, valk, süsivesikud? Ehk kreatiin või glutamiin? Vitamiinid? Nagu nimetusest võib välja lugeda, toidu-lisandid, aitavad need pigem kompenseerida tavatoitumise puudujääke. Iseasi kas algajal on mõtet neid kõige kallimaid osta, aga kui rahas ei ole küsimus , siis miks mitte( kallimate maitse üldiselt parem). Kas algaja saab endale liiga teha toidulisanditega ,ütleme , et teoreetiliselt jah( väike kõhulahtisus näiteks valgupulbrist) , aga palju sagedamini juhtub see vale treeningmetoodika, liigse trenni ja ebapiisava taastumise tõttu , viimasel juhul võiks toidulisandid ehk natuke aidata.

    Nõustun täielikult.

    Minu jutt käis rohkem selle kohta, et väga paljudele jääb mulje, et ilma lisanditeta üldse trenni teha ei saa. Ma ei ütle, et tegemist on ainult profisportlastele mõeldud lisanditega, kuid seda ütlen küll, et algaja keha(eriti kui tegemist on kergema treeninguga) ei vaja lihtsalt toidulisandeid. Otsest halba ei tee, kuid erilist mõtet samuti ei ole.

    Ma teen trenni päris tihti ja ikka üle tunni korraga ja nahk on korralikult märg ja lihased annavad tunda. Ometigi ei võta ma lisavalku mitte otsese valgupuuduse pärast(sest toidust saan seda küllaga) vaid rohkem treeningu-aegse ja treeningu-järgse taastumise ning lihaskasvu soodustamiseks.

    Hüdrolüüsitud/vadaku valk imendub teadagi kiiresti ning sisaldab mitmesuguseid erinevaid valke ja peale treeningut on see kindlasti eelis mingi lihatüki ees.

    Minu poolest võivad kõik treeninguga alustajad end kasvõi valgupulbrisse matta. Ainus mis on kindel on see, et sitt hakkab tõesti lippama ning pärast masendus seda suurem, et kiiresti oodatud tulemused ei ole tulnud ja rahakott kõvasti kergem.

    Soovitan veelkord kõigil ikkagi korda seada tavatoitumine päeva jooksul ning treeningkava, mis kurnaks treeningu ajal piisavalt lihaseid, kuid samas annaks tulevatel päevadel piisavalt aega kosumiseks.

    Siiski, kuna igaühel on oma pea õlgade vahel, ning enamusel enda raha mida raisata, siis ei hakka ma ilgelt negatiivset loengut pikemalt pidama.

    Kui plaan osta, siis alustada pisikestest kogustest ning soovitavalt piirduda esialgu lihtsa valgupulbriga ning mõnede lisavitamiinidega.


  12. kuida mõjub tunnike peale trenni kõige suurem ja rasvasem Maci eine!??!...seal peaks olema ju kõike neid valke/süsivesikuid/kaloreid nii et tapab.....rasvumine pole problem mul!!! ;)

    Paljudki profid on rääkinud, et ajavad päevas suht valimatud toitu näost sisse, kuna päevane trennimaht kulutab kõik ära.

    Kui teed päevas kõvasti trenni siis üks Big Mac vaevalt midagi erilist halba teeb.

    Kuid kindlasti ei ole selline toit igapäevaseks söömiseks. Sest valke, süsikuid ja rasvu nagu me kõik teame on erinevaid. Ning ma kahtlen kas hamburgeritest leiduvad rasvad on need "head" rasvad. Eriti see Maci bullshit.

    Aga kui mõni päev läheb kiireks siis vahepeal nälja peletamiseks ning jõuvarude taastamiseks võib vahest mõne burgeri sisse ajada küll.


  13. Algaja või mitte , isegi vanaema vajab valku , väike kreatiin ja glutamiin on boonuseks ja pluss veel platseebo effekt.Pealegi kohe peale trenni peaks paraja koguse toitaineid manustama , valgujook on kõige mugavam variant , ärge algajaid sellest ilma jätke. Kui raha on osta ja söö, see on minu isiklik arvamus.

    Ma arvan, et lisandid on trenni juures see kõige väiksem asi mille üle pead vaevata, vähemalt algajal kindlasti.

    Kui algaja just kohe ei hakka 5 korda nädalas, 2 tundi päevas treenima, siis ei teki ta kehal mingeid erilisi lisavajadusi, mida tavatoidust kätte ei saaks. Mõni lisaeine korraliku kana või loomaliha näol, annaks piisava koguse lisavalku mida lihaste kasvatamiseks vaja ja sellest peaks piisama.

    Kui aga nii suur tahtmine on mingeid pulbreid või vedelikke manustada siis on kõige targem osta üks valgupulber ja enne ja peale trenni üks sheik teha.

    Aga enne kui selliste asjade peale mõelda, tuleks korralik trennikava koostada ning oma tavatoitumine korda seada. Ning kui siis on tunne, et midagi jääb vajaka võib mõned lisandid juurde manustada.

    Inimesed, ärge nüüd liiale minge kogu selle lisandite teemaga. Eelkõige on nende näol tegemist ikkagi proffesionaalsetele sportlastele mõeldud ainetega, mis võimaldavad neil treeningutest maksimum võtta.

    Kui nüüd mõni algaja arvab, et kui ta nädalas korra jõusaalis kangi liigutab ja kodus kilode kaupa mingi sodi sisse ajab, et ta ilgelt lihastesse läheb siis sorry küll. Nii asjad ei käi.

    Palju trenni + veidi lisandeid = lihaste kasv

    Vähe trenni + palju lisandeid = jura


  14. sa ootad 2 kuusest treeningust lihaste silmnähtavat juurde kasvu? B)

    esimese aasta sees on juurdekasv väike, korralikult hakkab lihas kasvama umbes peale 1 a treeningut , niiet lihast ikka näha on :unsure:

    Ah, ei ole asi nii hull midagi.

    Kui hakkasin pool aastat tagasi korralikumalt toituma ja trenni tegema siis olin suht lahjade mõõtmetega.

    Praeguseks on bicile 6-7 cm juurde tulnud. Isegi väikesed venitusarmid on näha. Mingi teema oli selle kohta siin ka.

    Nüüd kui peeglisse vaatan siis kõik põhilised lihasrühmad kenasti näha ning väiksemadki lihased hakkavad paistma. Kõigile põhimõõtmetele on mingi 3-5 cm vähemalt juurde tulnud. Kuna kaal on kenasti üles läinud siis eks midagi ole rasva arvelt vast ka, aga üldmulje on päris rahuldav.

    Niiet, kui toitumine massikava jaoks õige ning treeningava paigas, siis peaks välimus kuude lõikes nähtav küll olema. Tee endast kuu alguses pilt ja mõõda lihased ära. Järgmise kuu alguses tee uus pilt ja jälle mõõda.

    Kui arengut ei ole siis järelikult ei ole treening õige või on toitumine vale. Või mõlemad.

    Ise sain alles hiljuti lõpuks korraliku treeningkava valmis ning toitumise korralikuks. Ja tulemused lausa vohavad, kahe viimase nädalaga välimus nähtavalt teravamaks muutunud.

    Niiet, tee oma kodune töö korralikult ära enne kui tulemusi ootama hakkad.

    Tagantjärgi vaatan, et tulemused oleksid endal veelgi paremad olnud, kui oleksin alustades õigesti kõike teinud. Nüüd olen targem ja tean, et treenisin end üle(nagu palju algajad - vale toitumine, liigne treening) ja ei andnud kehale piisavalt aega taastuda. Ime et üldse vorm paranes...

    Aga edu igal juhul. :lol:


  15. Olen kõike vaadanud juba aga magamise kohta ei tea küll midagi :huh: Äkki keegi aitab mind selles või on siin kusagil äkki mõni artikel selle kohta? Ja ma ei tea kas see on normaalne kui 10 kuuga kasvab nt. biitseps 2 cm. :D

    Selle biitsepsi koha pealt oleks oluline teada mis ümbermõõt enne oli. Tippkulturistid oleksid õnnelikud kui 2 senti 10 kuuga kätte saaks. Samas kui varem oli biitseps mingi 30cm siis 2 cm lisa 10 kuuga on suht lahja tulemus.

    Küsisid magamise kohta. Trennijärgsel ööl võiks ikka 8 tundi korralikult magada. Kuna lihas taastub ja kasvab enamasti just öösel siis on väga tähtis, et lihastele andaks piisavalt aega. Samuti on tark enne magaminekut süüa korralik valgukogus, et kasvuks vajalik materjal oleks lihastel olemas.

    Enamus keerab enne magama minemist ühe 250g paki rasvatut või väga lahjat kohupiima sisse. Võib ka lahja valgusheigi teha, ise teen vahest piimaga segi, sest piim iseenesest kasulik, ning aeglustab imendumisprotsessi. Nii saab keha pikema perioodi vältel lisavalku.

    Muud nagu ei olegi. Seda võiksin küll soovitada, et kui sa just nädalas mitu korda metsikult jõusaalis ei rassi, siis ei ole vähimatki mõtet kõiki neid toidulisandeid sisse kühveldada.

    Täiesti võimalik on saavutada suurepäraseid tulemusi kasutades treeningul õiget tehnikat ning kava ja toituda õigesti. Toidulisandid on eelkõige tippsportlastele, kes soovivad maksimaalseid tulemusi ning kel ei ole võibolla aega iga päev endale metsikult suuri ja vajalike sisaldustega toite valmistada.

    Ise kasutan ainult No 1 valgusheiki enne ja peale trenni ja ülejäänud ained saan kätte igapäeva toidust.(Vähe rasva, palju valke ja süsivesikuid.)


  16. Selline mure, et mu kõhu peal on küll natuke rasva... aga ta on väljaveninud...

    kõht nagu ripub... aga kui ma kõhtu õrnalt sees hoian siis pole nii hull.. aga just kui täiesti lõdvaks kõhu lasen tuleb suur kõht ette...

    kuidas selle ära saaks?

    Mul on vist vedeliku puudus. Ma joon koguaeg vett ja kas see venitab kõhtu välja ja kui söön siis vahest ka nii et kõht ääreni täis... loogiliselt võtta siis see venitab ju kõhu välja aga kõige suurem probleem just alakõhuga..

    See rippumine on tavaline "õllekõht".

    Ära saaks selle nii, et võtad oma toitumise kenasti luubi alla ja hakkad sööma korralikult. Mitu korda päevas (5 korda on normaalne) ja väiksemad portsjonid. Kasuta lehel olevaid BAS ning kaloriarvutit, ning vaata, et päevane kalorikulu oleks suurem kui sissevõtt. Vaata, et toidus domineeriksid valgud ja süsivesikud, mitte rasvad - ning kaal peakski rasva arvelt vähenema hakkama.

    Eeldan, et teed ikka trenni ka vahest? Et kõht vormi saada tuleks natukene teist treenida ka, või mis? Korraliku toitumisega saad lõpuks rasvast lahti, treening aitab kõhulihased paremini välja tuua ning päevas lisakaloreid põletada.

    Ega siin muud ei olegi.

    Edu.

    Ja selle söömise ja joomisega sa oma kõhtu välja nüüd küll ei venita(peale suurt sööki tundub kõht natukene paisunud aga see ka kõik). Vastasel juhul oleksid pooled kulturistid suure kõhuga.


  17. Mul on kahtlus, et inimesed kel kükkides põlved raksuvad ja valutavad, teevad kükke lihtsalt valesti.

    Endalgi aastaid põlved raksusid ja valusad, aga niipea kui õiget tehnikat kasutama hakkasin kadusid ka probleemid ja valu.

    Peale kükkide tegemise artikli(mehe poolt, kes tegi kükke 500kg raskusega) lugemist sain õigele tehnikale pihta ja edasi läks juba mõnuga. Väikene raskus õlgadele ning kükke vuhama. Metsikult läbi võtab ning võin kindlalt väita, et tegemist on ühe mõnusaima terve keha treenimise harjutusega.

    http://www.drsquat.com/articles/kneed_to_know.html

    See on suht põhjalik artikkel mille järgi tehnikat parandada.

    Kes inglise keelest suuremat ei jaga sellele võin tõlkeks niipalju öelda:

    Jalgade positsioon on väga tähtis, nii effektiivsuse mõttes kui ka ohutuses. Iga keha on erinev seega peaks igaüks leidma parima positsiooni.

    Väga harki ei tohiks jalgu ajada kuna see koormab põlvi liialt, samuti ei tohiks põlved küki ajal kunagi sinu jalalabadest kaugemale ulatuda. Vähe lähedane harkseis on jällegi samuti kahjulik.

    Pane tähele, et põlved oleksid küki ajal samas suunas kus jalalabad, vastasel juhul jälle tegemist liigse koormusega põlvedele.

    Üldiselt tuleb teha ettevaatlikult, kuid kasu on suur.

    Põlvede raksumine kui puudub valu ja ebamugavus peaks olema täiesti ohutu nähtus. Isiklikult kahtlen, kas see just hea on, kuid selle mehe jutu järgi otsest halba ei tohiks juhtuda.

×