Kang08

Puhka rohkem.

1600 môjub erinevalt näiteks 100 kilosele mehele,60 kilosele naisele,70 kilosele teismelisele jne....... Millised on sinu parameetrid ? Kaal,pikkus,sugu jms.....

Millised on sinu parameetrid ? Kaal,pikkus,sugu jms.....

Kui mustvalget vastust tahad ,siis eraldi lisapäev.

Hirmude koha pealt - müüdid ja jama. Trenni koha pealt - mis on sinu eesmärk? Aeg-ajalt võib kasutada ka suuremaid raskuseid,aga ära lange äärmustesse,et ainult suured või väiksed raskused.Erinevatel intensiivsustel on kõigil oma koht treeningus.Tähtis on progresseerumine raskustes-kordustes.Nii näed,et arened.Näiteks kui praegu tunned,et harjutustel jääb suur varu,siis lisa raskust,sest hetkel on kordused kõrged nagu aru saan.Siis töötad kordused uuesti üles ja lisad uuesti raskust.See eelnev näide on üks variant.Või siis kasutad teatud perioodil veidike suuremaid raskusi ja madalamaid kordusi,teinekord jällegi langetad raskust ja teed pikemaid seeriaid.Ning läbi aja püüad oma eelnevaid kordusi-raskusi ületada erinevatel intensiivsustel.

Kava on yks asi.Teine asi on toitumine.Kui v2idad,et areng seisab,siis toitumine oleks ehk esimene asi mis yle vaadata.

Esiteks see boldis osa on jama ..... Enivei, http://forums.fitness.ee/topic/40020-trenni-mahust-sagedusest-ja-puhkusest/ ....viimane postitus seal vastab ehk k2ige lihtsamalt sinu kysimusele.

Kas see sinu "jalapäeva" jalaosa yldse higiseks ka ajab ? See tundub rohkem triitsapäev,kus ajad jala eelnevalt kergelt soojaks. Isiklikult panustaks ka rohkem vabaraskusega baasharjutustele ....

Ok,kõige lihtsamalt vastates-soovitades......täpset kaloraazi ei mõista sulle keegi siin grammi pealt öelda. Lisa trennile - just jõutrennile koormust ja hoia kaloraaz sama.Progresseeru trennides. Hoia seda joont mingi perioodi vältel,ma usun mingi muutus peaks toimuma. Ja kui nendel tingimustel ei toimu,siis tuleb toitumisega mängida.

Püüa progresseeruda.Olgu siis kordused,raskused etc.Kordused lähevad liialt kõrgeks lisad raskust... Baasharjutuste kasutamine oleks ka hea idee....näiteks kükk,väljaasted,jõutõmme etc.

Treeningmahu,raskuste ja treeningsagedusega tuleb mängida. Tee tihedamalt(mitu x ndl,lisa mõni seeria triitsa näiteks siia-sinna),mängi raskuste ja mahtudega eelkõige oma tähtsamatel baasharjutustel (näiteks dipid).Püüa progresseeruda milleski nädalast nädalasse,olgu siis kordused,raskused,parem tehnika etc. Ja btw,see kui kangeks su triits jääb pole näitaja,pigem mõõda progressi kordustes,raskustes etc.

Kuidas see jõutreening välja näeb? Progresseeruva suunaga raskustes-kordustes nädalast-nädalasse.Kavas baasharjutused etc.Või siis lihtsalt sama koormusega seda-teist?

Ära hoia neid müüte elus! Rohelist võiks ikka süüa ja vahest kardiot teha,aga puhtalt salatit süües ja kardiot vihtudes ei tule asjast head nahka.

Lihtsalt mõtted,aga antud juhul tundub,et sa ei tea kohati mille pärast sa konkreetselt mingit lisandit sööd.Lihtsalt "rohkem on uhkem" vms.Usu mind,sinu progressi võti ei lasu niivõrd toidulisandites.Eriti kui vaadata sinu treeningstaazi,mis on alles päris väike. Siinkohal soovitaks lihtsalt pisut lugeda ja uurida.Oma toidulauda analüüsida - millest on puudu,millest mitte,millise lisandi kasutegur on antud juhul sinule parim etc.Basics ühesõnaga...

Ilma promomata üht või teist.Mõlemad lähenemised töötavad.Lihtsalt ei saa öelda,et "lihasgrupp nädalas" oleks parem.Kõige alus on ikka "total volume" ehk nädalane treeningmaht ja sellest taastumine.