Jump to content

vend vähk

Moderaatorid
  • Content count

    10,222
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    109

Everything posted by vend vähk

  1. Allavõtmine

    !!! Minu kaal hetkel 89 kg... Hiljemalt novembri keskpaigaks pean olema kuni 79 kg! Et sellise ajaga 10 kg alla saada, on vaja ennekõike tahet ja iseloomu, meeletut treeningintensiivsust ja keskendumist eesmärgile! EDU!
  2. kõht

    kame! Mul on väga hea ainevahetuse tüüp :-))
  3. kõht

    Tere starter! Jah, mulle ikka vahel heidetakse kohalike tegijate poolt ette, et miks on vaja nii palju ja nii suure intensiivsusega kõhulihast treenida? Samas võin tuua näiteid, kuidas viimase aasta jooksul on erinevatel rahvusvahelistel suurvõistlustel minu juurde tulnud konkurendid ja ajakirjanikud ning uurinud minu kõhu treeningu saladust. Kuna fitnessis ja body-fitnessis ei ole tähtis mitte suur lihasmass, vaid proportsioonid ja reljeef, siis pean kõhulihase sellist treenimist väga oluliseks, sest võistluslaval moodustab see ju eestvaates võistlejal vähemalt kolmandiku ja kui see kolmandik on supervormis, siis paratamatult jääb see ka kohtunikele silma. Ütlen ausalt, et kui Gert Koovit TÜ spordiklubis 1996-dal aastal mul just iga treeningu lõpus kõhulihast soovitas treenida, siis suhtusin tema õpetustesse suure umbusuga, aga siiski proovisin sellist programmi ja meeldima hakkas! Kõhulihased töötavad ju ka vähesel määral kõikide teiste lihasgruppide treeningu ajal ja viimasena kõhtu treenides annan sellele ainult parema koormuse. Eks minagi olen lugenud, et iga päev ei ole hea kõhtu treenida jne, aga praktikas näevad asjad teinekord välja hoopis teisiti. Minuga on ühendust võtnud paljud noored ja soovinud, et ma neile mingi treeningkava koostaksin ja ütleksin, mis toidulisandeid nad peavad võtma. No kuulge, ega ma jumal ei ole! Muidugi on kõige lihtsam, kui keegi sulle ütleb, et tee kindlasti nii ja söö kindlasti just neid toidulisandeid ning ise ei pea üldse mõtlema, aga oma kogemustest(juba 14-es aasta läheb) võin öelda, et absoluutselt igale inimesele mõjuvad erinevad toidulisandid ja treeningprogrammid erinevalt. Nii kulturismis kui bodyfitnessis on üldistusi väga raske teha. Kokkuvõtteks: Minu kehatüübile on igapäevane kõhulihaste treening vastuvõetav ning ületreeningu tunnuseid ei ole täheldanud.
  4. Aidake :(

    Mulle jääb selgusetuks eesmärk. Kas on plaani kehakaalu suurendada või kaalus alla võtta? Või on eesmärgiks reljeef?
  5. treening

    Tere agent! Eesmärk võiks ikka olla! Eks minulgi oli noorena eesmärgiks lihtsalt natuke liha oma kontidele juurde koguda ja tüdrukutele silma paista, siis mingi hetk tahtsin juuniorina jõutõstmises ilma teha, siis mõned aastad hiljem juba juunioride kulturismisesikolmikusse pääseda. Viimased kolm aastat oli eesmärgiks saada ka Eesti kulturismivõistlustelt kuldmedal ja nüüdseks unistan euroopa meistrivõistluste kirkamatest medalitest:-) Eesmärk on kogu aeg olnud- see sunnib rohkem pingutama. Nüüd olen oma treeningusse lisanud veel jooksmise ja jalgrattasõidu. Haigustega on nii, et kui oled usinasti aastaid treeninud, siis loomulikult organism muutub tugevamaks ja suudab paremini igasuguste külmetuste-köha-nohuga paremini võistelda. Sellise avastuse olen aastaid tagasi teinud ka mina ja ilmselt enamus spordirahvast. Sa ei välista, et hakkad kunagi ka kulturismiga tegelema? Sellise oletuse aluseks on ehk tuttavate tähelepanekud sinu hea füüsilise vormi kohta? Kui asja vastu natukenegi huvi on, siis soovitan sul uurida rohkem informatsiooni body-fitnessi kohta! See spordiala sobib sulle ehk isegi paremini ja ei sega jooksmiseid ja muid selliseid vastupidavusalasid kui sul head proportsioonid on. Kas sul ei oleks võimalik treenida natuke varem, kui enne unerahu? Peale trenni ja enne magamist võiks ikka vähemalt paar tundigi aega jääda.
  6. kreatiin

    Mina kasutan kreatiin mono-t 100%-lise viinamarjamahlaga (2 tl kreatiini ja 0,5 liitrit mahla) ning kõik toimib suurepäraselt! See rasvaks minemine on väga individuaalne! Sõltub organismist jne.
  7. treening

    Tere agent! Lugesin neid numbreid ja imestasin. Tahaks sellist meest oma silmaga näha, kes nii palju korduseid treenib. Ilmselt erinevad sinu ja minu eesmärgid teineteisest nagu öö ja päev. Tundub, et sa arendad rohkem vastupidavust. Kui sa nüüd tõesti pea-aegu iga päev treenid mingi kindla kava järgi õhtuti enne magama minekut ja jõusaali ei ole plaanis külastada, siis soovitan sul teha oma treeningusse muudatusi: võimalusel treenida ka paar päeva nädalas hommikuti, samuti muuta oma harjutuste järjekorda ja võimalusel lisada vahel ka uusi harjutusi oma programmi. Kui oled aastaid treeninud ühesuguse programmiga, siis loomulikult aja jooksul seeriate arv oluliselt suureneb, aga samas lihas harjub sellise tööga ära. Toitumise kohta ei oska sulle nõu anda, kuna ei tea, milline on sinu eesmärk ja kas äkki oled seotud mõne teise spordialaga, kus just sellist treeningut vaja on. Palun täpsustust oma eesmärgist!
  8. kreatiin

    to püss: Kui kaua sa juba kreatiini oled kasutanud ja kuidas sa seda tarbid(millal ja kui palju)?
  9. hommikuvõimlemine

    Eks on hommikuvõimlemisega ikka ajateenijana omal ajal tegeletud ja annab terveks päevaks korraliku värskuse ja energia, aga jõutreeninguga eelistan tegeleda ikkagi õhtuti.
  10. Jah, kuigipalju kindlasti! Sõltub inimesest!
  11. Ranne

    to püss: Ma 16-17 aastaselt tegin ka bicepsit päris suurte raskustega ning sirge kangiga ja siis hakkas järsku parem ranne jubedalt valutama. Hakkasin siis randmekaitsmetega treenima ja teen seda siiani. Kui võimalik, siis treenin mitte sirge, vaid V kangiga.
  12. Õlaprobleemid

    Mis muud kui spordiarstiga natuke juttu ajada sellel teemal.
  13. kaua keegi treeninud on

    Jõusaalis treenin päevas kuni poolteist tundi. Septembrist alustan 14-dat aastat...
  14. kreatiini kasutamine

    Mina võtan kreatiini (5-10 gr) poole tunni jooksul koos viinamarja mahlaga ning kaks tundi enne ja kaks tundi pärast seda ei söö midagi, et asi kõige paremini imenduks! Tavaliselt enne trenni. Olen proovinud ka teisi variante, aga mulle sobib selline süsteem kõige paremini!
  15. Rasvapõletaja

    Kõige parem rasvapõletaja on eesmärk ja tahe! Paljud krõbistavad igasuguseid rasvapõletamisetablette ja joovad fat burnerit peale, aga eesmärk puudub! Paljud loodavad just rasvapõletajate peale, aga jõusaalis istuvad niisama... Kui puudub eesmärk, siis puudub ka motivatsioon.
  16. rinnalt surumine

    ...Kõik sõltub vägilasest ja sellest, kui puhtalt surutakse. Mõned spordimehed peavad surumiseks ka seda, kui kang ei puuduta rindagi ja kohaliku saali spetsialistid loevad katse õnnestunuks! Mis siin salata, kui noorena jõutõstmisega tegelema hakkasin, siis alguses ka ei suutnud kuidagi mõista, et miks küll sillas ja põrkega katset ei arvestatud:-)
  17. kõht

    Tere! Sellest kõhulihaste treeningust olen siin juba päris palju kirjutanud, aga kuna asja vastu suur huvi, siis võtame teema uuesti üles! Niisiis, kõhulihaseid treenin ma iga päev ning selle lihasgrupi treenin alati trenni lõpus. Alustuseks teen matil põrandal selili kiiruse peale 1 minuti jooksul varbad redeli kõige alumise pulga all tavalist kõhulihase baasharjutust. Sellist kiirendust on mul vaja oma regulaarsete sõjaväe üldfüüsiliste testide jaoks. Siiani on rekord 67 istesse tõusu 1 minuti jooksul. Peale seda paus umbes 1 minut ja selle järel redelil rippes jalgade tõstmine(15-20 kordust), peale seda paus 1 min, siis harjutus kõhulihaste masinal( u 50 kordust), 1 min paus ja peale seda veel mõned erinevad harjutused erinevatel masinatel loomulikult 1 minutiliste vahedega ja lõpetuseks maraton. See tähendab istudes pingil ülakeha ja jalgade tõus. Maraton: 1 seeria ilma lisaraskuseta(20 korda) Paus 30 sekundit 2 seeria 4 kg lisaraskusega jalgadel(30 korda) Paus 30-40 sekundit 3 seeria 6 kg lisaraskusega jalgadel(30 korda) Paus 30 sekundit 4 seeria ilma lisaraskuseta(max) Noorena tegin kõhtu 2-3 korda nädalas ja mingeid kindlaid seeriaid kindlate masinatega, aga erilist efekti ei olnud. Loomulikult saab parima reljeefi ikkagi spetsiaalse dieediga, millest siin amazones on ka päris palju juttu olnud. Kui on veel küsimusi, siis tuld! Edu!
  18. Õige toitumine ennekõike! Jõusaalides on küllalt sellist rahvast, kes on aastaid peale trenni läinud rasvase grillvorsti ja õllega oma energiavarusid täiendama ning siis imestavad, et miks küll lihas nähtavale ei tule. Reljeefi vorm sõltub trenni pikkusest, treeningu intensiivsusest, vanusest, õigest toitumisest ja eesmärgist.
  19. Kas see on normaalne ?

    Tere! Jah, enamusel on üks käsi suurem, kui teine. Minul on vasak käsi suurem, kuigi olen paremakäeline.
  20. Tere õhtust! Minu lihasgrupid on jagatud neljaks ja vahel teen ühte lihasgruppi 1 kord nädalas ja vahel 2 korda nädalas.
  21. kõhu külgmised lihased

    Tere Tank! Usu või mitte, aga eraldi kõhulihaste külgmiseid osasid ei ole ma kunagi treeninud. Need tulevad aga tõesti alati nähtavale, kui alustan võistlusdieeti. Tõenäoliselt on tegemist minu kõhulihasetreeningute eripäraga, millest just kirjutasin pikalt "Kõhu värk" teemas.
  22. Kulturism kõigile

    Tere! Seda raamatut ja teisi kulturismiteemalisi teoseid olen ikka aeg-ajalt ka kasutatud raamatute poes müügil näinud ja seal on nad imeodavad. Tartus on selliseid poode päris mitu- näiteks Riia mäel, aga vanade raamatute poode olen ka pealinnas näinud.
  23. Kui palju jõuate lõuatõmbeid teha?

    35 korda kaal: 85 kg vanus: 28
  24. dieet

    to OldMan: Jah, olen minagi dieettoitumisest toredaid raamatuid lugenud, aga praktikas näeb asi teinekord teisiti välja. Siin ma vastan küsimustele isiklikult läbiproovitud kogemustest, mitte ei tsiteeri kirjandust. Nagu ma siin juba kirjutasin, ei ole suur lihasmass bodyfitnessis nii oluline kui reljeef. Õigemini suurt lihasmassi ei ole omale võimalik selga kasvatada, kuna võistleja suuruse dikteerib võistluskaal. to alessandro: Tartu aerutajaid olen näinud jõusaalis aastaringselt ja paaril mehel olen näinud enam-vähem sama treeningkava nagu sinul. Siinkohal nõustun OldManiga ja soovitan sul samuti südame teemadel suhelda spordiarstidega, kuna bodyfitness ja aerutamine on siiski liiga erinevad spordialad- eesmärgid on erinevad.
  25. dieet

    to alessandro: Tere! Tartus olen viimased paar aastat treeninud Avancia spordiklubis, kus käivad tihti ka aerutajad ning oma tähelepanekutest võin öelda, et vähemalt jõusaalis on igal mehel erinev treeninguprogramm. Nooremad mehed hoiavad seeriate vahe koguni 3 minutit, mis kulturismis ja bodyfitnessis on mõeldamatu. Kuna mul puudub sinu treeninguprogrammist ja treeninguintensiivsusest ülevaade, siis ei hakka ka midagi soovitama. Pealegi on Tartu aerutajate treeningprogrammis juba jooksmine sees. Ise lisasin sügisest enda programmi just jooksmise. Varem sõitsin enne trenni veloga 10-15 minutit, aga jooksmine on oluliselt parem. Veel üks tähelepanek: Kui ma jooksmist alustasin, siis paari-kolme nädalaga sain hingamise ja jooksurütmi paika ja tekkis soov kiiremini ja pikemat distantsi ette võtta nagu omal ajal ajateenijana kuulsusrikkas Kuperjanovi pataljonis. Vot selline jooks võttis lõpus rinnust kinni ja usun, et oli pigem kahjuks kui kasuks. Nüüd kui jooksen, siis pigem kiiret sörki kui spurti. Aeglaselt sõuan- kaugele jõuan!
×