Jump to content

layup

Kasutajad
  • Sisu loend

    3
  • Liitus

  • Viimati külastanud

Kogukonna Reputatsioon

0 Neutraalne

layup

  • Tase
    Vaatleja
  • Sünnipäev 08.03.1983

Profiili informatsioon

  • Sugu
    m
  1. Trennijärgne sheik

    Tere! Olen teinud hooaja ilma klassikaliste toidulisanditeta trenni ning tunnen, et vaja on midagi ümber teha, kuna taastumine ei ole piisav 3x nädalas trenni tegemiseks (1,5h pallimängu - st päris intensiivne kardio). Seni on traditsioon lasta peale trenni alla Arctic Spordi 330ml valgujook, aga planeerisin hakata katsetama valgupulbriga, prooviks Fast Whey+. Mu küsimus seisneb selles, et kui Whey+ toode on peamiselt puhas valk, siis kuidas kombineerida sheiki sobivaid süsivesikuid? Arctic Spordi joogis on süsivesikute ja valkude suhe 1:1, kuid soovitatakse vahemikus 2:1 või isegi 3:1 süskarite kasuks. Oma kehakaalu kohta peaksin saama väidetavalt 100g süsivesikuid - seega mis oleks parim viis nende manustamiseks sheigi kontekstis? Mis vedelik on parim sheigis kasutamiseks? Kas mahl? Või siiski vee/jogurti/piimapõhine sheik + süsivesikud süüa nt puuvilja kujul kõrvale? Ma eeldan, et Fast Whey+ on ka sobiv valgupulbri valik?
  2. Saalitreeningust taastumine

    Tänud kõigile tagasiside eest. MaPo tajub biiti küll. Mängu on kokku 1,5h, kuid sessioon venib pärast omal käel 10-15 min pikemaks ja keskmine pulss jääb sellisel sessioonil 145-150 vahemikku. Seda siis hetkel 1 kord nädalas eesmärgiga sama trenni sügisel 2-3 korda teha. Hetkel suvisel perioodil treeninguid siiski 2-3 sõltuvalt nädalast, millest üks saalitreening ja ülejäänud niisama vabas õhus platsil palli viskamine või rattasõit, mis mõlemad pulsi osas väiksema keskmise intensiivsusega. Teinekord juurde ka muud liikumist nagu lauatennis, aga peale saalitreeningu on kõik muu ebakorrapärane ja saab rääkida mingitest tunnetuslikest keskmistest. Selge see, et lisaks treeningute sisulise alustamisega olen üle vaadanud ka toitumise (BMI 30 juures või värskelt tsipa alla selle kukkunud), kuid päris rutiinsel konveieril ei ole tahtnud kunagi selles osas käia. Nt on ära jäänud kohvi sisse käiv suhkur, poest impulsiivostuna kaasa tulevad croissandid ning magusa söömine üleüldse märkimisväärselt vähenenud (seda varem ka suurema stressitaseme tõttu). Alkoholi pole kunagi liiga palju tarbinud ja seal korrektuure ei plaani, kuid pigem haarab ka käsi vast alateadlikult õlle asemel veini järele. Kui aastaid polnud pea üldse hommikusööki söönud, siis treeningute alustamisega olen püüdnud end distsiplineerida hommikusööki sööma (klassikud on müsli piima või kreeka jogurtiga + mustikad või puuvili), mida küll absoluutselt iga päev ei juhtu, aga siiski palju regulaarsemalt kui varem. Ka lõuna jääb teinekord vahele, kuid siiski mitte tihti ja olgugi, et päevaprae nime all, pigem parema kvaliteediga kui keskmine pubitoit. Koos hommikusöökide söömisega on samamoodi ära jäänud õhtune suurem söömine, aga teinekord ikka mõni puuvili, kala või midagi säärast. Intensiivse trenni eel püüan süüa nt pähklivõiga võileiva (kuid seda juhtub ehk 50% kordadest, peamiselt siis kui ise väikestki näljatunnet tunnen ja teadvustan energia vajadust) või muu kerge snäkk kui just lõuna pole hiliseks jäänud. Trenni kaaslaseks on mineraalvesi ning trennijärgne traditsioon Profeel kohupiim. Süsteemsete einetevaheliste snäkkideni vist ei jõua nagunii, aga pähklipakk on käepärast kui peaks tundma, et isu on. See teema läheb aga nüüd vist toitumise peale üle, sest saalitreeningust saalitreeninguni taastumise väljakutsed on mõnevõrra süvenenud ja segab ka produktiivset tööelu, sest ennekõike olen ma siiski kontoritöötaja, mitte sportlane. Probleem selles, et viimasel ajal aina rohkem väsimust tunda ka hommikul voodist tõustes, mitte ainult õhtul nagu ei saaks keha korralikult toitaineid või probleem mingi muu kurnatusega. Sealjuures ei pidanud see üldse tähendama eelmisel päeval trenni tegemist. Samas pole ka väsimus kontsentreerunud jalgadesse, mis varem selgelt teema oli, vaid seda on tunda ka üle keha, mis põhjustab ka kontsentreerumisraskusi ning segab produktiivset tööpäeva. Tundub nagu kehal oleks midagi puudu? Süsivesikuid? Viimased ~6 nädalat on kaal langenud veidi rohkem kui 1kg nädalas.
  3. Saalitreeningust taastumine

    Tere kõigile! Kontoritöötajana vorm käest läinud ning kuna tekkinud võimalus, olen uuesti ette võtnud korvpalli saalitreeningud. Ühelt poolt kirg selle spordi vastu ja teisalt vajab üldfüüsiline vorm ilmselgelt parandamist. Suvisel hooajal võimalusi vähem saalis organiseeritult ning suurema intensiivsusega mängida ning hetkel üritusi 1 või teinekord 2 korda nädalas 1,5 tundi. Eesmärk on kusagilt sügisest võtta koormuseks 3 saalitreeningut nädalas. Täna seis see, et peale 1,5h treeningut ei luba keha 24h hiljem uuesti trenni teha. Faas, kus järgmisel päeval lonkad, on küll läbi, aga jalgadega seotud trenni jaoks ressurssi pole. 48h hiljem keha veel tunneb, et üle-eile sai pingutatud, kuid vaikselt võib juba palli kätte võtmise peale mõelda. Küsimus aga järgmine - paratamatult sügisel nädalas 3 trenni ette võttes võib juhtuda, et treeningud kipuvad kord nädalas sattuma järjestikustele päevadele. Ühelt poolt kiirendab keha taastumist kindlasti edasised treeningud ja üldfüüsilise seisu paranemine, AGA: mida soovitaksite spetsiaalselt ette võtta, et keha (loomulikult eelkõige alakeha) taastumist kaasa aidata ning kiirendada? Kindlasti on midagi, mida võhik ei oskaks arvata. Süüa valku? Millelegi veel tähelepanu pöörata? Aitäh!
×