Jump to content

jolkipalki

Kasutajad
  • Content count

    31
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

0 Neutraalne

About jolkipalki

  • Rank
    Algaja
  1. Oleks abi vaja

    Tere Alljärgnev tekst on võetud amazonis ilmunud artiklist. Soovin seda treeningkava enda peal proovida.Oleks abi vaja seeriate ja kordustega sellele skeemile.Palun teie abi. Tänud ette Tsükkel 1: “Blood & Guts” Rutiin: PÄEV 1: Rind, Biitseps, Kõht PÄEV 2: Reied, Sääred PÄEV 3: Puhkepäev PÄEV 4: Selg, Delta tagaosa, Trapets, Kõht PÄEV 5: Deltalihas, Triitseps, Sääred Tsükkel 2: Rutiin: üks kehaosa treeningul. PÄEV 1: Selg PÄEV 2: Rind, Kõht PÄEV 3: Reied, Sääred PÄEV 4: Deltlihas, Trapets PÄEV 5: Käed, Kõht Tsükkel 3: Power-Bodybuilding Rutiin. PÄEV 1: Kükk, tõmbed ette kallutades kangiga, biitsepstõste seistes kangiga PÄEV 2: Puhkus PÄEV 3: Surumine lamades, hantlite surumine istudes, prantsuse surumine lamades PÄEV 4: Puhkus PÄEV 5: Jõutõmme, õlgade tõstmine hantlitega, päkale tõus seiste NÄDAL 1: “Blood & Guts” Rutiin NÄDAL 2: “Üks kehaosa/lihas päevas” Rutiin NÄDAL 3: Power-Bodybuilding Rutiin NÄDALAD 4 - 6: Tsükkel kordub NÄDALAD 7: Taastumisnädal
  2. Massilisajad

    Ära raiska raha kui üle 3 nädala saalis käid. Proteiin ei ole imerohi vaid kallis toit.
  3. Spordiarstid

    Administraator võiks fitnessi üles riputada teadaolevad spordiarstide aadressid ja telefonid. Foorumis alati palju rahvast kes minu arvates nende nõu vajaksid.
  4. Liigesvalu

    Spordiarstid - audenteses ja ajakirjandusmajas - tasuline vastuvõtt. Kunagi kolm aastat tagasi oli pirita hotellis kah aga selle kohta ei ole hetkel kindel.
  5. Paluks teie arvamust

    Tervist, Olen treeninud jõusaalis ca 3 aastat. Kasutanud erinevaid kavasi.Eelmine oli Amazoni kava 4 jaotatuna. Kuna käin tihti saalis peale 15 tunnist tööpäeva oli see kava liiga kurnav. Areng jäi seisma. Tegin siis prooviks kava ringi Esmasp - rind 4x3 seeriat, kõht 1x3 seeriat Teisip - jalad 5x3 Kolmap - biitseps 3x3, triitseps 3x3 Neljap - selg 4x3,alaselg 1x3 Reede - õlad 5X3,kõht 1x3 Laup-Pühap vaba Igas seerias 10 kordust. Eesmärk lihase kasv. Peale selle kava kasutusele võtmist on areng hakanud jälle liikuma. Küsimus oleks lihtsalt, et kas midagi muuta päevade järjestuses?
  6. Q: Tauriin

    UNIVERSAL i LAVAS on ka tauriini.
  7. Mida arvate ülakeha kavast?

    Kuidagi liiga suur koormus paistab sul olevat.Kaua teed juba seda kava? Kui edasiminekut on ja väsimus ei piina lase aga edasi. Pea meeles, et ületreening viib väga kergesti suurte vigastusteni. Kõige lihtsam - otsi saalis treener üles ja konsulteeri temaga.
  8. aiii õlad

    Tee trennist nädalane paus ja tee õlgadele võimlemisharjutusi 10 min iga päev. Kui nädala pärast järgi ei anna siis mine arsti juurde.
  9. vastupidavuse tõstmine oluliselt määral

    Pole vaja laadida.Võta lihtsalt 5 gr päevas koos süsivesikutega. Või kui raha pole probleem osta whey drink glutamin peptide amazonist.Seal kõik taastumiseks vajalik kraam olemas. Ise muuseas olen sama läbi teinud mis sinagi.Päris tore oli lugeda. Trenni hetkeseisuga teinud 2,5 a Jõudu
  10. Selline küsimus

    Enne trenni segu valk+glutamiin+kreatiin+glükoos. Pärast trenni valk+glutamiin???? Ei ole päris õige niimoodi. Enne trenni (ca 30 min) valgukokteil ja peale trenni(30 min jooksul) valk+glutamiin+kreatiin+glükoos suhtega valku ca 30 g,glükoos ca 60g üks teelusikatäis kreatiini (5 gr) ja mõõtlusikatäis glutamiini sega üheks koksiks. 5 gr kreatiinist päevas piisab täiesti. Liialdada pole mõtet.Kasuks niikuinii ei tule. Glutamiini võta peale trenni nagu ülal juba kirjutasin. Kindlasti arvesta ka sellega, et neid tooteid tuleb tarbida regulaarselt ja õigesti.See, et ostad korra ja väänad keresse ning kuu aja pärast oled poole suurem kui enne - ei toimi.Trenn- korralik söök ja puhkus on väga tähtsad. Lisaks pole need tooted just odavad - väike arvutus näitab palju aastas pappi hakkab minema :-) Jõudu
  11. kõht,kõhulihased

    Sa võid 24 tundi päevas ka kõhulihaseid teha - kui pekist lahti ei saa siis pole kasu muffigi. Vaata üle oma toitumine ja tee madalal pulsisagedusel aeroobset trenni iga päev vähemalt 1,5 tundi. 2 nädalaga ei juhtu midagi.Kui järjepidev oled näed paari kuu pärast tulemusi. Jõudu
  12. PALUN abi ületreeningu osas!

    Käi arsti juures ära Spordiarstid - tasulised 1.Audentes 2.Ajakirjandusmajas Võta koormust vähemaks
  13. Tõstsin käe ära

    Kas enne harjutust sooja tegid korralikult? Ja veel kui perearsti juurde lähed saadab- ortopeedile- tavaliselt järjekord 2-3 nädalat (muidugi kui veab saad rutem) Kui pappi on külasta tasulisi spordiarste Audenteses on ja ajakirjandusmajas kah. Peatset paranemist
  14. Vajaks abi toitumise kohta!

    Enne õhtusööki jäta ära kartul, riis, makaronid. Piima asemel joo rohelist teed. Piim iseenesest rohkem söök kui jook. Edu
  15. NO1

    Proovi no 1 te, kui see otsas proovi whey 1 ja siis whey 3, siis proovi universali tooteid, siis proovi cell-muscle techi ja veel võid proovida midagi mida ei nimetanud.Siis on vaheldust ja lõpuks jääd ikka mingi oma lemmiku juurde.Kui ise ei proovi ja küsid siis ikka nii, et kellele meeldib üks ja kellele teine.
×