Jump to content

kalmer87

Kasutajad
  • Content count

    220
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by kalmer87

  1. Jooksmine.

    Arvutasin su enda kirjeldatud menüü enamvähem välja. Võtsin hommikusöögiks 2 keedumuna. Lõunasöögiks 4 saia vorstiga, õhtusöögiks 300g kartuleid ja 3 kanapihvi ja ööooteks 2 saia juustuga. Enamvähem nii nagu sa ütlesid. Kokku tuli 1225kcal energiat, millest süsivesikuid 41,25%, valke 18,29% ja rasvu 40,46%. Võimalik, et sa ei ole enda vastu päris aus, sest 1225kcal ei tohiks küll sulle ülekaalu põhjustada olgu need toiduainete vahekorrad kuidas on. Kiire arvutus näitas, et sul on põhiainevahetuseks juba 1480kcal vaja + lisaks aktiivsusest sõltuv energiavajadus. Samas KMI näitab sul ka 22.3 - 20-25 loetakse normaalseks, niiet sul on see number põhimõtteliselt ideaalne. Normaalsel inimesel võiks see ju mingis-mõttes adekvaatset tulemust ka näidata...?! Muidugi KMI puhul on see probleem, et kui sul on nn. rasvavaba mass väga väike siis isegi kui rasvaprotsent tõuseb üle normaalsuse piiri näitab KMI, et kõik on korras. Miks sa täpsemalt neid ümbermõõte vähendada tahad? Jooksmisega on nii, et oleneb kui regulaarselt sa suudad seda teha. Samuti kui kiiresti sa jooksed ning kui pikalt sa seda teed ja kas ning kuidas see jooksmine su toitumist mõjutab.
  2. Treening kava ning muu sellega seonduv

    Mhmh, sest kui musta pole peab ju kohe valge olema või vastupidi.
  3. Treening kava ning muu sellega seonduv

    No kui sa arvad, et sa tead paremini mis harjutusi, mis järjekorras ja millal ning kuidas teha siis lase käija. Mina siiski soovitaks usaldada endast targemaid ja võtta mõne professionaalse treeneri tehtud treeningkava. Vöid kindlam olla, et treening töötab nii nagu peab.
  4. Alumine kõhulihas

    Huvitaks ka mispoolest jooksmine parem on kui mõni muu rasvapõletus treening?
  5. Treening kava ning muu sellega seonduv

    Kõige esimesena on otstarbekas hankida endale mõni treeningkava. Algaja puhul usun, et ei ole tähtiski, et kava oleks personaalselt sulle koostatud. Kõige lihtsam võta siit samast pealehelt tööriistad-treeningkavad ja vali mõni algaja kava. Ujumine on hea, seda võid trenni lõppu teha või siis vabadel päevadel lõõgastuseks. Hommikuti on täiesti okei, väidetavalt on küll inimestel selline asi nagu biloogiline kell ja mõnel inimesel kipub just pigem õhtu poole jõudu rohkem olema ja nii aga see vast alguses ei mängi olulist rolli. Ise olen ka päris palju käinud kas hommikupoole või päeval. Ka 1 kord nädalas käija on parem kui 0 kuid üleüldine seisukoht, mis enamasti kuulda on, et vähemalt 3 korda nädalas võiks käija ikka. Ehk siis noh umbes 12 korda kuus. Muidugi see oleneb, kaua sa seal jõusaalis oled ja mis su eesmärgid on. Kulturistid ja jõutõstjad käivad tavaliselt vähemalt 4-5 korda. Esimesi tulemusi sa hakkad juba paari nädalaga märkama. Sa oled harjunud ikka ennast peeglist nägema ja kui ka teised ei näe muutusi siis sulle endale jäävad ka pisemad muutused silma. Muidugi jõusaal selline asi kus paar kuud käid ja trimmis keha terveks eluks - jõu- ja lihastreening on ikka harjumus eluks. Kodus tee kätekõverdusi, kõhulihaste harjutusi. Kergete hantlitega saab ka ehk õlale ning kätele mingi koormuse. Võid ka kükke proovida kasvõi keharaskusega. Muidugi selleks, et kodune treening võiks asendada jõusaali treeningut on juba märksa rohkem varustust vaja.
  6. Kui sööd, siis söö teadlikult !

    Minumeelest pole püüdel toituda tervislikult midagi viga. Ma ei saa aru miks osad kodanikud oma halbu ja ebatervislike toitumisharjumusi siin igaühele proovivad pähe määrida ja iseennast õigustada. Loomulikult ühtegi asja ei tule päris vältida aga võimaluse korral võtad ikka kohukese asemel kohupiima ja nii. Sellesmõttes on meie keha poolt antud puhvertsoon üsna suur aga see, et negatiivsed nähud ei teki ei tähenda, et kõik korras ja normaalne oleks.
  7. Alumine kõhulihas

    Alumiste kõhulihaste pealt üldiselt kaobki rasv kõige aeglasemalt. Pigem on see juba keskmise inimese mõistes ebanormaalne, kui alumised kõhulihased on korralikult väljas, kui et need pole paista. Kui vaadata kasvõi Eesti kulturistide hooajaväliseid fotosid, on ka nende puhul märgata, et kui ülemised kõhulihased püsivad ikka enamvähem paista koguaeg siis alt kipuvad triibud kiiremini hajuma. Muidugi sõltub palju ka sinu geneetikast, kõhulihase kuju on igal inimesel sisse kirjutatud, mõnel on see ilusam ja sümmeetrilisem kui teisel vaatamata pingutusele. Kõhulihase alaosa rõhuga on levinumatest harjutustest üldiselt igasugu jalgade tõsted - rippes, toengus, lamades - põlvest kõverdatud või sirged jalad, kiiremini või aeglaselt.
  8. Lihased valutavad

    Oi ma mäletan neid esimesi trenne, kui pärast duššiall ei jaksanud käsi tõsta, et pead pesta. Treppidest kõndides hoitsid mõlema käega käsipuust kinni ja öösel und ei tulnud sest kogu keha valutas. Mõnus. Ujumine aitab kindlasti ning muidugi korralik venitus. Ning mõistagi ei maksa algul kohe peaees vette hüpata, tee esimesed kuud algajate kava. Igale lihasgrupile ainult 1-2 harjutust ja siis jälle paar päeva puhkust. Tark ei torma!
  9. Huvitav, et meie meestest eespool on siiani ainult Rootslased.. Tundub, et Rootsi koondise tase on tänavu väga kõrge.
  10. Abi kava kohandamisel

    Mul oli sama lugu kui tegin seda nn. "klassikalist versiooni", kus pink on risti ainult turja all. Kui ikka selja ja tagumiku pikuti pingile toetasin oli palju mugavam ja mulle tundus, et tunnetuse poolest nagu isegi tsipa parem. Liigutuse amplituud ehk jah mõnevõrra väiksem, kuna alakeha on fikseeritud asendis.
  11. Kaalust alla .

    No mina aru ei saa, kuidas sa viitsid neile kõigile vastata. Ajapikku vist kooruvad välja juba sellised stamp-postitused, mis kopeerid ühte txt faili kokku ja siis vajadusel kleebid jälle foorumisse.
  12. Treeningpäevik.

    Ikka toimib Androidiga, lisasin eelmisesse postitusse marketi lingi kah.
  13. Treeningpäevik.

    Nutitelefonidel on huvitav rakendus: JEFIT (Android Market).
  14. Pulber

    Soovita jah 15 aastasele kõige kallimat, küll issil juba raha jätkub.
  15. rasvapõletust soodustav toidulisand?

    http://fitshop.fitness.ee/burnerid-ja-figuur/
  16. See on nagu Desperado OÜ. Häkkerid varastavad e-maili aadresse ja saadavad töötajatele meile, et "sa võid Võsa-Petsile taha keerata".
  17. Sellisel juhul võikski treeningkava ette näha et jooksed intervalltreeninguga kuhugi lõuatõmbamiskangi juurde. Siis teed seal lõuatõmbeid, kätekõverdusi, rööbaspuid ja jooksed tagasi. Aga kahte rinnatrenni nädalas küll mittemingisugune jooksmine ei balantseeri. Ja veel öelda, et õlg saab piisava koormuse rinnatrennis... Samahästi saab biitseps piisava koormuse seljatrennis, ometigi pole biitsepsi välja jäetud.
  18. Kaalu langetamine

    Niikaua kui veel ilmad päris hullud ei ole käi jalutamas, võib olla väga effektiivne rasva põletava toimega treening kui sellele pühenduda. Jaluta mitte 2 tiiru ümber maja vaid ikka vähemalt 30-45 minutit korraga, kui jalad juba harjuvad siis pikenda kestust. Jõusaalis sõida rattaga, jookse ellips-trenažööril kui jaksad ja kasuta linti. Võimalusel käi ujumas. Uuri toitumise kohta mõnest targast raamatust. Söö tervislikult ja pigem tihedamini ning vähem korraga.
  19. Mhmh, eriti veel tüübi korral kes on tervelt 7 kuud juba jõusaali trenni teinud. Küllap jookseb 3 tundi mööda treppe ja värki, et seda topelt rinna trenni tasakaalustada ja jalgadele väga karm koormus saada. Viimased ringid jookseb vast käte peal, siis saavad õlad ka trenni.
  20. Raskuste lisamine igas seerias

    Muidugi eeldab kokkuliitmine seda, et raskus- ja kordusvahemikud jäävad ikka samasse kanti. Sellise treeningu puhul nagu näites tõesti ei näita summeeritud raskus midagi.
  21. Raskuste lisamine igas seerias

    Ütle seda poistele, kes tegelevad jõutõstmisega. Teisel või kolmandal trennil peaks juba see 250 kilogrammi olema kerge...
  22. Raskuste lisamine igas seerias

    Minumeelest on kõige lihtsam (kui viitsid veidi treeningpäevikut pidada) Excelisse sisse lüüa seeriate arvu ja korduste arvu ning raskused ning siis teha valem, mis arvutaks välja antud harjutuse vältel üles surutud/tõmmatud raskuse summa. NÄIDE: Üks trenn: 60kg x 12 + 70kg x 12 + 80kg x 8 + 85kg x 6 = 2710kg Järgmine trenn: 75kg x 12 + 80kg x 10 + 85kg x 6 + 90kg x 6 = 2750kg Ja kui see number näitab tõusvat tendentsi graafikult siis on loogiline järeldada (kui sa just tehnikas väga tugevalt järele ei anna), et jõudu ja raskust tuleb juurde.
  23. Kuidas kaaluda toitu?

    Osades toitumisalase teabe andmebaasides on ka mõnede toitude puhul võimalik valida, kas keedetud või toores.
  24. Algaja jõumees

    Selliseid asju on raske öelda, treeningkava modifitseerimine käib sageli individuaalsetest alustest tulenevalt ja nõuab erinevate harjutuste proovimist ja oma keha jälgimist. Ehk siis kõik loksub ajapikku ise paika. Midagi sellist, mis silma torkaks vast kellelgi ette pole enam jäänud...kui kõik nii vait on.
  25. Massilisajad

    Oih
×