Jump to content

Belfort

Kasutajad
  • Content count

    217
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Belfort

  1. Kõhulihaste kavad

    Hakkas igav ja kirjutasin ümber Muscle & Fitnessi Training System'i kavad (kodus tehtavad). Õiget tehnikat raske seletada aga siiski loodan, et saate aru. Kõiki harjutusi teha õige tehnikaga, ehk siis mitte kiiresti rapsides vaid sujuvalt keskendudes vastavale lihasele. Kodus (ka jõusaalis) tehtavad kõhulihaste harjutused: Esimene aste: 1. Reverse crunch 2 x 12-15 (selili, käed sirgelt enda kõrval maas, jalgadega pea poole, selga rullides) 2. Crunch 2 x 12-15 (selili, jalad harkis enda ees tallad maas, käed kuklataga, selga rullides ettepoole; jalad pingil/seinal võib ka) 3. Twist 2 x 12-15 (istuda jalad harkis maas, turjal kepp/kang, liigatada küljelt-küljele) Keskmine aste: 1. Airbike 3 x 20-30sek (selili, käed kuklal, jalad põlvedest 90 kraadi, küünarnukiga vastasjalga) 2. Straight leg crunch 3 x 15-20 (selili, jalad üles sirgu 90 kraadi, kätega varvaste poole rullides) 3. Side bend 3 x 12-15 ühele küljele (küljele hantliga, teine käsi kuklal) Viimane aste: 1. V-Up 4 x 12-15 (selili, jalad tikksirgelt ees koos, käed sirgelt küljel, tõsta jalgu SIRGELT üles, kätega samas jalgade poole sirutades, selga rullides) 2. Crunch 4 x 15 3. Hip-Thrust 4 x 15 (selili, käed enda kõrval, tõsta jalad sirgelt üles ja liigutada neid üles-alla (tagumikku üles-alla), keskenduda kõhule! ) 4. Oblique Crunch 4 x 15-20 (pikali, küljel, jalad põlvedest kõverdatud ja eespool, käed kuklataga, külge rullides ettepoole liikumine, kasutades maksimaalselt küljelihaseid) Kui midagi valesti või saab paremini seletada siis kirjutage ! Kui kellegil asja vastu huvi siis võin Jõusaalis tehtavad kavad ka ümber kirjutada (palju harjutusi palliga (Y) )
  2. Triitseps laiaks

    prantsuse surumine, hantliga kukla taha, plokil
  3. Akinator - veebigeenius

    eesti tegelased arvab hästi ära, arvatavasti ip'ga kuidagi seotud ? et saab aru et eesti ip..
  4. Keda fännad?

    eks kirp ole paras naljahammas
  5. Keda fännad?

    Imre Vähi
  6. paki suitsu asemel mitu pakki kohupiima nt
  7. Arnold Classic 2010-ennusta ja võida FIT-e!

    haige Mr. Olympia 2010 tahtis kinni panna eks näis mida suudab
  8. Arnold Classic 2010-ennusta ja võida FIT-e!

    miks R. Coleman tükkaega võistelnud pole ?
  9. küsimus?

    sellest et lihas pole soe, endal oli sama jama, hakkab vastu luud käima või mingi taoline jama.. sõbral kes on jooksja, lõppes asi halvasti, tuli mingi põletik. tasub ettevaatlik olla selliste asjadega soojendus ja venitus alati.
  10. Jõusaali tsitaadid

    Arnold ikka kinovend
  11. ennast peab kontrollima. ainult tugevad suudavad maha jätta.
  12. Lisandid

    millest see tingitud on ? valgust või siis seal sees olevatest lisaainetest ? (värv, lõhn, maitse)
  13. 1 õlu peale trenni = kasulik?

    lõõgastumiseks äkki. lihas kasvab stressivabas keskkonnas paremini ju
  14. Vitamiinid

    Munadest saab ka edukalt kätte. 100g on 1.4 µg, päevas läheb vaja 5µg, ehk siis mingi 5-6 muna + muudest toiduainetest saab veel juurde. Usun, et kõikidel on munad menüüs, seega alati pole parim lahendus apteeki joosta ja vitamiine osta, mis võivad olla saast..
  15. Soodsad valgurikkad toiduained

    Keegi oskab öelda kust saaks Tartust odavalt lõhe ? kõhuääri vms. just sellist rasvasemat, Tänud !
  16. Vitamiinid

    mis toiduainetes leidub kõige rohkem d-vitamiini ?
  17. Jõumehe cookies

    ei ole
  18. Jõuseade koju? Soovitust!

    arvan sama. kükipuur millel saab ka lõuga tõmmata.
  19. MMA Raju 4 (13.veebruar 2010, Tallinnas)

    Õnnitlused meie meestele ! keep it up !
  20. korgijook

    ega ilma asjata kulturismi keemikute spordialaks ei nimetata
  21. korgijook

    kuidas need tüübid trenni teha mõistavad, kas see siis mõistust sassi ei keera ? samahästi enne trenni nina jahuseks ja rauda tõstma.. hantlid hakkavad rääkima ja mida iganes :D
  22. Ettevalmistus alustamiseks

    ega siis see baaskursus nii karm ka pole, tuleb võtta endale sobiv rütm/tempo ja kõik läheb rahulikult
  23. Mitu grammi on 1dl glükoosi.

    glükoosi erikaal vaevalt selline on
  24. Kurgumandlid

    aga võta näpust, nüüd arenes sellest põletik, 1 mandel õnneks, aga süüa ikkagi raske. ahiküte muidu. keegi oskab mingit efektiivset ravi soovitada ? arst soovitas mingit angilor'i ja saialille teed.
  25. Kuusnõmme poisid möllavad Salu saalis

    pole mitte lihtsad poisid jätkake samas vaimus
×