Jump to content

Rait Sagor

Kasutajad
  • Content count

    236
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Everything posted by Rait Sagor

  1. Täna meil Aimariga tärgatas trennis mõte, et alustaks koos blogi pidamist valmistumaks Juunis toimuvaks RAW jõutõstmise MM-ks, mis tolimub Soomes Salos. Kuna MM kodule lähedal, siis minejaid sinna palju ja hoiame üksteisel motti üleval Lisame videosid ja natuke trenni juttu juurde. Meil huvitav pärast vaadata ja võibolla ka teistel jooksvalt. Peale eestikaid võtsime asja kergemalt ja nüüd algas tõsine valmistus selle aasta pea võistluseks. Täna tegime koos esimese raske trenni ja mis oli kokkuvõttes väga-väga hea. Reedene trenn keskendub rohkem tõmbele, siis sellest ka paar videot. Pidime tegema 75 % 5x5 max RAW rekordist. Aimaril oli 280 järgi võttes kerge ja lõpus raskuse protsendi ta võttis juba 310 kg järgi. Hakkab tulema Olin tagasihoidlikum ja võtsin oma protsendi 360-st. Nädalavahetusel pidasin oma 25. juubelit, mis venis natuke pikaks ja eks see sellele nädalale mingi jälje jättis Kuid trenni tegin protsendi järgi ära.
  2. Rait & Aimar valmistumine RAW MM 2015, Salo

    Tere. Eile tegin trenni Salu juures. Ilmad on ilusad ja Saaremaal on mõnus olla. Neljapäeva õhtul panin sauna taha võrgu ka sisse ning jägmine hommik oli seal 13 säinast. Kala liigub kõvasti Pilti kahjuks pole. Trenn läks eile normaaselt, Salu saalis alati hea teha ja seal kuidagi energiat ja jõudu rohkem. 1. Eeskükk 2x4 / 88% raskus 187,5 kg. 2. Järgmisena tegime kõrgelt pakult kitsalt jõutõmmet. Eesmärk raskusi tunnetada ja haaret parandada. Suuremad raskused oli 3x250, 3x280, 3x310 (ilma vööta) ja sealt edasi ühesed 340 kg, 370 kg ja 400 kg. Fikseerimisel hoidsin ka võimalikult kaua. Nii kõrgelt tõstes suudab käsi hoida küll. 3. Ohutukangig kummardused 5x6 4. Trapets 5. Küht ja rippumine
  3. Rait & Aimar valmistumine RAW MM 2015, Salo

    Tere Nagu Aimar ütles, siis suutsin nädalavahetusel omale väikese haiguse kallale meeldida. Tee veel maal tööd Pühapäeval ja esmaspäeval oli palavik ja trenni ei läinud. Kuna MM-ni vähe aega siis täna ikkagi läksin eilset trenni järgi tegema. Tegin ka kummidega kükki ja läksin 295-ni. Rohkem ei pingutanud kuna väikese haigusepisik vist veel sees. Ülejäänud trenn ka kergemalt. Homme suruma, loodan et siis tervis korras.
  4. Tallinn-Helsingi-Stockholm RAW JT!

    Teen ka väikse kokkuvõtte. Kükis jäi algraskus 270 kg, mis oli sisuliselt kerge. Panin järgmiseks katseks 290 kg, et teha uus isiklik. Samm vist oli liiga suur ja julge ning tehnika lagunes, Vajusin läbi, kolmandat katset ei proovinud. Surumises tegin 165 kg, teise katsega. +65 kg eestikatega võrreldes ju Hea on tõdeda, et õlg hakakb korda saama ja saan keskenduda nüüd surumisele ka. Kolmandast loobusin, et mitte õlga koormata. MM-ni vaja veel ju treenida. Jõutõmbes ei olnud erksust nagu eestikatel. Tavaliselt tõmban väga kiirelt raskused üles, aga täna kuidagi venisid 330 kg ei olnud ka väga kerge, isegi Aimar ütles et olen seda raskust palju kergemini tõmbanud. Teiseks panin 352.5 kg, et uus isiklik teha. Suutsin selle ära teha ning jäin rahule. Ja imede ime, käsi pidas väga hästi. Kas rippumisest kasu olnud ? Suutsin 352,5 venivalt tõmmata ja ka fikseerides hoidsin kauem kui kohtunik tahtis 360 kg sai ka peale pandud, aga kaldusin ette ja katse ebaõnnestus. Tasuks absoluudi teine koht Siimu järel ja võistkondlik kolmas koht. Järgmisest nädalast jälle trenni ja MM valmistuma.
  5. Tallinn-Helsingi-Stockholm RAW JT!

    Seda võistlust lähen võtma, mõnusa vahevõistluseni enne MM-i. Nii on ikka juhtunud, et kui lähed pingevabalt tegema, siis need raskused ka kergelt alistuvad. Praegu teemegi Aimariga kerge nädala ette, et taastuda raskest treeningust. Kükis oma max. välja ei panna ei plaani kuna esmaspäeval läheb meie treeningsüsteem täie hooga edasi ja taha endale taastavaid puhkepäevi lubada. Surumist vaatan jooksvalt, õlg lubab juba suuremaid raskuseid suruda kui 100 kg . Surun nii, et oma ikka terveks jääksin. Kuna väga suurt pinget peale, siis võib ju jõutõmbes ka hullata natuke Algraskus kergelt ära (kui on kerge ) ja siis lähme proovime suuremaid raskuseid. Loodan, et tuleb hea võistlus ja annab lisa motivatsiooni juuni kuuks parimasse vormi saada.
  6. Rait & Aimar valmistumine RAW MM 2015, Salo

    Tere, Eile lammutasime jälle kükki. Reedel tegime eeskükki ja väga raske on jälle esmaspäeval suurte protsentidega möllata. Viimasel ajal annavad meil Aimariga kakspead tunda. Laialt tõmmet väga ebamugav teha, ei julge jõudu kasutada. Järeldasime, et sirgete jalgadega ettekummardusi teeme liiga tihti ning jätsime need praegu kavast välja, et saaks taastuda. See nädal jätame reedel tõmbe ka tegemata, et Tallinn-Helsingi-Stockholm Cup-ks selg ja jalad taastuks. Praegu ma ei julgeks üle 300 kg peale pannagi, usun et lõhuksin ära end. Aga eilne trenn siis. Trenn lühike ja selle eest raske. 1. Tavaline kükk 3x80% (227,5 kg), 3x85% (242,5 kg) ja viimane 3x90% (257,5 kg). Esimest protsenti tehes oli tunne, et siit ei tule küll täna midagi. Jalad kanged, eriti kakspead, selg ei kanna ja üldse oli väga sitt Aga kuna Aimar suutis oma teise protsendi ka kenastri ära kükkida, siis ega mul ju midagi üle ei jäänud. Võtsin end kokku ja 242 oli kergem kui 227 Pärast veel 257,5 ka soliidselt järgi ja sain oma asja tehtud. Kõik on peas kinni kui palju sa suudad ennast kokku võtta 2. Zecheri kükk 5x6, seal läksime 6-ste kordustega üle, viimane 140 kg. Mulle kerge, aga kakspeade pärast ei lammutanud seda kuna asend on meil seal väga lai. 3. Seljatõsted 3x5, 60kg, 70kg ja 80 kg. Allpool väike video ka 4. Rippumine 2x 1,5 min. 5. Kõhtu ja venitusi ka Kolmapäev proovin suruda. Pühapäeval läksin 130x3, edasi julgenud minna, parem õlg andis tunda seal. Hantleid saan suurepäraselt suruda, aga kang veel annab tunda. Kang isoleerib liikumise ja ei ole mugavat asendit. Iga trenniga on õlg paremuse poole läinud, usun et Soomes surun üle 100 kg ikka
  7. Rait & Aimar valmistumine RAW MM 2015, Salo

    Tere. Täna lammutasime Aimariga taaskord kükki nagu iga esmaspäev meil tradisiooniks saanud. Kava siis järgmine. 1. Tavaline kükk suurte protsentidega, 77,5% x 4 (220 kg), 82,5%x 4 (235 kg) ja 87,5%x3 (250 kg), eelmine nädal olid protsentide vahel veel kiiruslikud kükid kerge protsendiga ja see tõttu oli suht raske suurtele raskustele keskenduda. Täna oli 250ga kolmene täitsa soliidne. 2. Hack kükk 80% max. 5x6. Tegin 220ga ja Aimar 195ga. 3. Sirgete jalgadega kummardused kangiga 5x5/ 50% max tõmbest (175 kg) 4. Seljatõsted 3x5/ 58 kg 5. Rippumine 1x 1,15 min ja 1x 1,05 min. Tänasest hakaksin jälle kreatiini sööma, tegin peale võistlusi kuu ajase pausi. Kaal 105 kg
  8. Rait & Aimar valmistumine RAW MM 2015, Salo

    Kas iga võistleja peab vähemalt ühe öö hotellis veetma? Näiteka minul sugulased soomes ja poleks hotelli vajadust. Reservations must be for all competitors at least 1 NIGHT/booking Jh peab
  9. Rait & Aimar valmistumine RAW MM 2015, Salo

    Pidin zecherit tegema tegelikult 160-ga, aga jalad olid esimesest kükist nii läbi, et andis lõpuni vastu pidada. Esimesed harjutuses olid protsendid max lähedased ja sinna vahele veel 60%-ga neljane sipsida võttis oma
  10. Õlaprobleemid

    Tänud
  11. Õlaprobleemid

    Mnjaa võimalik. Kas internetis head õlga taastavate harjutuste lehte on üleval? Rotator cuff teen juba ammu enne ja peale trenni, aga muid harjutusi?
  12. Õlaprobleemid

    Eks õlg õrn koht ole jh, eriti jõutõstjatel, sest pidev kangiga rinnalt surumine koormab õlaliigest jubedalt. Endal ka probleem juba 2,5 kuud. Järk-järglut muutus parem õlg valusamaks just rinnalt surumisel kuni lõpuks loobusin. Lõpetasin igasuguse rinna ja õla treeningu. Valu muutus vähemaks, aga suruda raskusi ei saa, olen proovinud 50 kg ja see max. raskus, mis haiget ei tee. Jaanuaris käisin kiropraktiku juures ja pani diagnoosiks limakapsel põletikus. Mudis ja väänas mind kõvasti, kodus külmutasin 1,5 h jääkotiga igapäev+ veel 5% diclac geel ja tabletid. Aga muutusi ei toimunud. See nädal käisin lõpuks ortopeedi juures ära ja diagnoos sama (põletik sees). Muud üle ei jäänud kui pandi hormoonsüst õlga ja söön arxoxia tablette põletiku vastu. Nädala lõpus lubati proovida koormust. Imedesse eriti ei usu, aga loodan et saan juunis MM-le ikka minna.
  13. Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

    Nibin-nabin, RAW
  14. Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

    Me panustame Soome MM-le, hea lähedale minna ja odav, kuigi praegu vaadates saaks sealt tõmbes kindlasti medali kätte . Märtsis eestikatel katsetame vormi ja siis sealt edasi. Minul praegu parem õlg ka haige ja annan puhkust surumisest. Kükis ja tõmbes läheb meil hästi.
  15. Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

    Tere, aeg blogi uuedendada. Praegu teeme Aimariga trenne mida kava ette näeb. Uuest aastast lähen 3x3 kava peale ja sellega proovin paugutada veebruri lõpuni välja, et märtsiks oleks hea baasjõud sees. Viimasel ajal on andnud parem õlg tunda (õla keskmine osa). Algul tegi õrnalt valu, aga nüüd hakkab juba surumist segama (eriti kangiga). Võtan nüüd paar nädalt rinnalt surumise kavast välja ja teen harjutusi mis saan. Praegu viimane aeg end terveks ravida. Sai täna käidud massaasis, kõik kohad olid päris kinni ja haiged, loodan et sellest oli abi. Eile tegime Aimariga kõva küki ja selja päeva. 1. Esimesena kükk 10x4 72 protsendiga. Päris palju seeriaid Jalg oli päris luu lõpuks. Võtsin 250 järgi, mis oli viimane võistlustulemus. Viimasel ajal olen oma küki asendit ka muutnud. Jalad laiemaks ja sügavus kõrgemaks. See kükk mida ma kasutan trikooga kükkimisel ei toida mind RAWis. Hooga alla ja ###### vastu maad on liiga sügav. Varustusega aitab sealt trikoo ja tugevad põlvesidemed üles, aga RAWis ei aita mind miski ning ma vajun läbi. Kontrollin nüüd oma allalaskmist ja proovin kõrgmalt kükkida, väga harjumatu aga muud üle ei jää Lasin Aimarilt video ühest seeriast teha. Videost vaadates, ei lase enam nii põhja ja jään rohkem püsti. Eks tulevikus paistab, mis suure raskusega toimub. 2. Kitsalt tõmme ise 6 cm alusel 5x5, tegin 200-ga ilma vööta. Jalg oli mõnusalt pehme ja sikutada oli selline keskmine. 3. hack kükk 5x5, kangil oli raskust 150 kg 4. Kakspealiha 5x6 5. Põiklihased 3x12. Trenn oli päris raske, aga ega muidu uusi numbreid ei tule
  16. Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

    Tere. Laupäeval oli selle hooaja viimane võistlus. Vorm väga hea ei olnud kuna igapäevaselt saab rasket füüsilist tööd tehtud ja eks see trennis oma jälje jätab. Kükkisin 252,5 kg, mis on minu kehakaalu kohta ikka väga lahja tulemus . Annab palju mõtlemisainet ja peame treeningkava üle vaatama. Loodan jõuda tagasi 280 juurde, mis mul talvel sees oli, aga ei olnud raw võistlsut, kus seda realiseerida. Väike plaan on uuel aastal 3x3 kava läbi teha. Tambime mahtu ja loodan edasiminekut. Surumine 185 kg. Suht tavaline. Lootsin 190 ka üles saada, et mingit edasiminekut näidata, aga ei õnnestunud. Võistlustel ei julge jalgu eriti jalgu kasutada, kartes et tagumik tuleb lahti ja nii tulemus langeb võrreldes trennides. Eesmärk maagiline 200 kätte saada järgmiseks võistluseks. Jõutõmme 330 kg. Olin võimeline rohkemaks, aga koha eest võideldes tuli seekord selline raskus tõmmata. Ainuke ala mille üle mul kurta pole, kuna kang oli tõesti kerge. Märtsis tahan jõutõmbes ilusa suure numbri teha. Plaanid panime Aimariga koju sõites paika. Järgneva kuu teeme tavapärast trenni ja vist tuleb see 3x3 kava ette võtta. Seda teeme 2 kuud kui kere vastu peab ja loodame hea põhja omale alla saada. Mõlemad saime kõvasti motti juurde, et järgmine võistlus korralik tulemus teha.
  17. Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

    Tere Trenn täies hoos ning juba 2 nädala pärast võistlused. Järgmine nädal veel plaanis raske nädal, peale seda kerge nädal ja siis võistlema. Algraskuseid ei hakka proovima kuna trenni käigus selgub mis tõsta suudab See nädal olid meil põhiharjutustes suured protsendid viieste kordustega. Protsendid vastavalt 75%, 80% ja 85% rekordist. Esmaspäeval tegime küki protsente. Praegu olen valinud protsendid 260 järgi, ei usu et vorm veel 280 lähedal on. Seega viimane protsent 220-ga viiene. Ei olnud raske. Kolmapäeval surumine. Seal võtsin 200 järgi , aga seda suruda vast veel ei jõua. Viimane rasku oli 170 kg ja sellega 4 korda, viies oleks üle jõu käinud, nii et ei hakkanud proovima. Reedel oli jõutõmme. Ei julgenud protsente 350 järgi võtta. Tegin 330 järgi kuna vöö jäi ka koju. Viimane viiene 280 ga ja oli kerge. Usun et 300x5 oleks ära tulnud isegi. Kaal on 103-104 tuuri ja juba lihtsam tõsta ka Lisanditeks hera 80, dextro, bcaa ja beta alanine. Tänud fitshopile
  18. Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

    Tere Aeg sissekandeks. 18 oktoober osalesin Record breakersil, kus suutsin suruda 240 kg. Tulemust pean päris heaks arvestaade, et kehakaal oli 102,4 kg ja surumissärgi saan ise selga tõmmata Talvel surusin sama särgiga kui olin 105-106 kg ja olen selle päris välja venitanud. Selle tulemusega sain 10 mehe seas 5 koha. Järgmine võistlus 22 november klassikalises jõutõstmises. Sinna lähme osalema trenni pealt ja hea tundega. Põhieesmärgis seatud järgmise aasta Soome MM-ks ja selle nimel tuleb tööd teha. Kuulsin Aimari käest, et jõutõmbe maailmarekordit ka jälle uuendatud. Kui enne enne oli 342,5 siis nüüd kõva Poola tõmbaja tegi 350,5 kg. Endal siht see üle tõmmata, sai ju alles see veebruar trennis 350 kg väga hästi üles tõstetud.
  19. Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

    Tere. Järjekordne trenni nädal möödas. Kolmapäeval proovisime Aimariga Record breakersi jaoks särki ja tuli palju paremini välja kui pühapäeval. Särk oli korralikult seljas ja suutsime end korralikult kokku võtta. Praeguse vormi kohased algraskused panime paika ja rohkem suuri raskuseid ei puutu. Lähme pingevabalt võistlema, tuleb mis tuleb Täna tegime natuke kükki ning siis tõmme. 1. pakult kükk 8x2/ 185 kg 2. Jõutõmme kitsalt, ise 2 cm. alusel. Kuna pole seda väga ammu jälle teinud, siis tegime väikese kontrolli, et mingi piir teada saada. 3x265 1x285 3. Kõrgele tõmbed rebimistehnikaga 4x6/ 120 kg, eelmine nädal oli trapets sellest väga haige. 4. sirgete jalgadega kummardused 6x6 5. trapets ja põiklihased. Homme hommikul sõidan Nordic Fitness Expole kolle vaatama. Näeb oma silmaga need jurakad ära. Äkki saab mõnega pildi peale ka
  20. Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

    Tere. Esimesed võistlused vähem kui 3 nädala pärast. Korra oleme Aimariga särgid selga ka saanud (sel pühapäeval proovime jälle). Mulle on särk natuke suureks jäänud kuna talvel olin 106-107 kg siis praegu tiksun seal 102-103, selle tõttu tuleb rinnale iga raskus suht kergelt, aga üles raskemini . Läksime 12 cm pakuga ülesse, et raskus tunnetust saada. Ma läksin 260-ni, mis väga raske ei olnudki. Tegime ühe katse ka peale pakku. Aimari 200 kg läks puhta aiataha ja minu 220 kg ei olnud ka midagi head Katse ajal sai kõik nipid ära unustatud ja toorelt ma selle üles surusin, aga katse oli väga kaugel sellest, milline korralik surumine olema peab. Loodame, et pühapäevane trenn vähe etem Muidu oleme juba Salu kavadele üle läinud ja tambime kükki. Proovisin Sparta ruutkangi ka ära. Sellega palju lihtsam tõmmata kuna käte asend on märgatavalt kitsam kui meil Saaremaal. Varsti vorm hea, siis proovin selles kõvasti üle 300 kg üles tõsta. Eelmine trenn proovisin 290 kg ning raske polnud. Taastumiseks kasutan praegu whey3, dextro, bcaa ning hakkasin kreatiini ka võtma.
  21. Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

    Kus nüüd ütles Peeglid tõmbasid su laiaks jh
  22. Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

    Tere. Täna oli järjekordne surumistrenn. Esimeseks tegin traditaioonilist lamades surumist ja läksin tunde järgi üle. Katsed siis 5x120, 3x130, 3x140, 3x150, 1x160, 1x170 ja 1x180. Jäin rahule, suviste trennidega pole väga alla surumine läind. Praegu kaal ka vähe järgi andnud, näitab sinna 101 tuuri. Edasi veel rinda ja biitsa. Käisime poistega SEB maratonil fitshopil ka abis. Hommiku poole väga palju rahvast polnud, aga mida aeg edasi seda rohkem uudistajaid oli. Lõpuks oli pannkoogi sööjaid päris palju Maratoni võitjaga sai väike klõps ka tehtud
  23. Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

    Ma usun küll, põhimõtteliselt samasuguste sinistega teen trenni ja olen nendega võistlemas ka käinud.
  24. Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

    Eritit pole ma ammu näinud, aga pidi vaikselt ikka tegema. Tal pole ju palju vajagi, natuke trennis liigutab ja raskused tõusevad
  25. Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

    Õhta. Sai lubatud, et septembris hakkab tugevamalt trenni tegema ja täna tegime algust. Veel rääkis Margus meile uudist, et märtsis toimub Euroopakate Raw esimest korda. Võistlus toimub Pilsenis 21-28 märts.. Märts täpselt ideaalne aeg võistlemiseks ja arvan, et hakkame selleks valmsituma. Piisavalt aega end vormi ajada ja ei ole nii kaugel, et vahepeal ära vajuks. Aimari, Gunnari ja Saluga plaanid paika panema ja tuld selles suunas. Selle aasta tipp vorm oli mul veebruari lõpp-märtsi algus ja spetsiaal trenne alustasin eelneva aasta oktoobri keskel, nii et aja ei taha ei saa midagi jääda. Siis suutsin raw 280 kükk, 200 surumine ja 350 tõmme. Kui need saavutaks euroopakatel ja pealegi siis kõik väga ok. Täna tegime eeskükki, läksin vaikselt üle 120x6, 140x6, 160x3 ja 180x2. Eeskükk meil nüüd pidevalt sees, aitab raw kükile kõvasti kaasa. Siis hack kükk parim seeria 220x3 ja siis tilu-lilu harjutusi peale.
×