Jump to content

Helena Mang

Kasutajad
  • Content count

    132
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    66

Everything posted by Helena Mang

  1. HelenaMangFitness.com

    Algas Aprill ja tahaks oma ettevalmistustest edasi kirjutada aga tundub kuidagi kohatu juba Andy, kas see oli Sinu õpilane, tüdruk sõbranna, keda kohendati? See karjumine tundub juba väga isiklikuks minevat. Või on asi mingis vanas Sinu enda tulemuses? Üks grupp avaldab arvamust siis on heitimine ja teine grupp avaldab arvamust siis on arutlemine? Võibolla oligi see 2. või 3. kohtuniku kommentaar mõeldud treenerile- et siis võtaksid ennast ka need treenerid kokku kes juhendavad valesti ja nagu eelpool mainitud- vahest mõistlejad teavad väga hästi, kuidas on õige aga ikka poseerivad nii nagu mugavam, parem, visuaalselt nende arvates kenam on. Sellist isetegevust ei saa ju lubada. Ja kui pole raha, et teivast osta, siis ei saagi ju teivashüppega tegeleda. Peaks ju olema nii, et kui korraliku treenerit ei ole siis pingutad 2x nii palju, et iseseisvalt kõik selgeks saada. Kokkuvõttes on Liidu huvi on siiski see, et kõik kes Eestist väljapoole võistlema lähevad (keda on VÄGA palju) oskaksid välisvõistlustele jõudes reeglitepäraselt poseerida.
  2. HelenaMangFitness.com

    Ostujõud on erinev, olen sellega tõesti nõus Esta, aga selle taha ei tasu küll tänapäeval pugeda, et (eriti noorem generatsioon) midagi internetist üles ei leia Seda pükste lugu oskab vast keegi teine paremini kommenteerida, sest ma ise seal juures ei olnud aga ma ikkagi mõtlen, et reeglid on reeglid ja kehtivad ühtlaselt. Kuidas pärast selgitada teistele võistlejatele, et miks nemad pidid määruste kohase lavariietuse hankima?
  3. HelenaMangFitness.com

    Tore, kui tekib mingi diskusioon ka vahelduseks Esiteks- 100% ei olnud kindlasti kõigil treenerit, see on fakt Mis puudutab aga poseerimisse- siis reeglid on reeglid. Need ei ole niisama kirja pandud, oled juunior või seenori, kehtivad kõigile ühtmoodi. Kui raske on endale 4 poosi selgeks teha? Kui ikka on mustvalgelt kirjas et on 3-4 või 5 sõrme näha siis nii ongi, mitte ei ole käsi rusikas jne jne. Kas kujutad ette, et noored lähevad kaugust hüppama ja kuni x aastastele andestatakse pakule astumine? Vaevalt. Seega leian et 2x ütlemine on igati õigustatud, äkki esimene kord ei kuulnud või ei saanud aru? Niisama kellegi punkte maha võtta tundub ka natukene julm- pärast siis teistpidi probleem, aga miks keegi ei öelnud? Ise võistlejana võin öelda, et tihti suures sabinas ei saagi kohe aru, et just SINUST jutt on, öeldakse ju nr mitte nimi, seda on näha ka saalist kuidas võistlejad tihti puusalt oma nr kontrollivad, et meelde tuletada, mis see ikkagi oli ja aru saada, kas peaksid kuidagi reageerima. See, et peakohtnik üritab võistlejaid saada ühtmoodi seisma teenib ju võistlejate endi jaoks kõrgemat eesmärki- saada võrdsed võimalused hindamiseks. Minu meelest algabki kasvatus lastetoast ja kui seal läbi näppude vaadata, on edaspidi veelgi keerulisem.
  4. HelenaMangFitness.com

    Ohh eile Pärnus oli niii äge! Võistlus oli minu hinnagul väga hästi korraldatud ja liikus isegi ajakavast eest, kummardus kõikidele asjaosalistele! Võistlejaid oli palju ja tore näha et ka publikut nii palju, et isegi seismiseks polnud kohati ruumi. Mis ma oskan öelda, ala kogub populaarsust ja fitnessist on saamas uus Eesti rahvussport Praeguseks juba ka mõned galeriid üleval- minge vaadake järgi, kindlasti olid eile laval nii mõnedki tuleviku-tegijad. http://sport.delfi.ee/news/varia/muu/fotod-kuumad-sokolaadikarva-mehed-ja-naised-avasid-parnus-kulturismi-ja-fitnessi-hooaja?id=77755034 Mulle endale meeldis juuniorite klassikalise kulturismi võitnud Siim Lumiste- nii armsa näo ja ilusa vormiga, minu meelest sobiks hästi ka ranna fitnessi Meeste kulturimistist Oti õpilane Tõnis Hinnosaar- nagu "väike" Ott- ka supper tubli esitlus ja ulme vorm muhu leiva pealt Kes muhumaale satub siis tasub tema jõusaali külastada.... Bikiinidest oli väga palju tublisid võistlejaid kellele kõigile ühtlaselt pöialt hoidsin, ei taha kellelegi liiga teha, et nime ei nimeta aga oma etteastega jättis kõige sügavama mulje Betti Nigul- võibolla ka selle pärast et ma ei teadnud temast kui võistlejast enne eilsest midagi ja ei osanud oodata. Aga see naiselikus ja enesekindlus laval (1. korra kohta!) nagu sündinud sellesse rolli Igaljuhul olen kindel et 95% lavale tulnutest oli selle hetke nimel kõvasti pingutanud ja igaljuhul müts maha. Sekka ikka paar sellist ka, kes unustasid grimmi peale panna, trenni või dieedile minna aga noh- eks nad ise teavad, mis selle kõige eesmärk oli Kohati oli kahju ka lavakohtunikust, pidi ikka neid poose päris korralikult sikutama- eriti käis see ranna poiste kohta kes tahtsid väga palju kulturismi poose teha. Bikiinid olid tublimad aga vabalt eest seis on ikka see kus nii mõnedki ei suuda peale peakohtuniku mitut märkust oma puusi otseks keerata... Loodan, et kõik said eile kõhud täis ja jagan ka ühte artiklit isudest ja võistlusjärgest toitumisest. Ise käisin eile šašlõkikas, tellsiin kana ja keedetud köögiviljad ja sain ilusti kõhu täis ja oma mikrod, makrod täidetud. Täna hommikul tegin juba tunniajase jooksu, eilse hommiku 30 minutit ka ilust järgi Ja varsti Spartasse- jalatrenni. Mõnusat pühapäeva kõigile- Minul on päev küll ilusti alanud, täna jälle kaalul uus low-in weight ees ja täpselt 3 nädalat minu esimese lavani- tekkis juba eile küll selline nostalgia tunne (grimmi lõhna tundes) et juba võiks http://www.fitness.ee/artikkel/1772/voitlus-isudega Vahepeal käsiin ka Eesti koondise dresis proovimas- ettevalmistused Euroopakateks käivad, nüüd vaja vaid veel logod peale kleepida- minu meelest väga ilus ja rahvuslik valik
  5. Spa&Sport CUP 2017

    Minu meelest oli väga hästi korraldatud võistlus ja meeldiv näha, et täismaja! Aitähh kõikidele asjaosalistele, kohtunikele, korraldajatele, toetajatele ja muidugi võsistlejatele
  6. skinny fat

    Kui Sa ei tea mis on makrotoitained või päevane kaloraaz siis soovitan soojalt alustada www.toitumine.ee lehelt enda harimist. Väga lihtsalt on võimalik liiga vähe süües mitte rasva kaotada- viid keha niivõrd stessi, et ta ei annagi midagi küljest ära. Ikkagi soovitaks kaloraazi kokku lüüa, inimeste mõõdukas söömine võib olla +/- 2000 cal. Kui sa ei tea palju ja mida sinu tarbitavad toiduained annavad ongi keeruline muudatsui/valikuid teha.
  7. HelenaMangFitness.com

    IFBB on otsustanud hakata ka oma arvestust pidama parimate sportlaste üle ja väljastama eliit-sportlaste kaarte. Aasta top 3 bikiinil võimalus taodelda ka pro-kaarti, lisaks ka rahalised auhinnad. Täpsem info: http://www.ifbb.com/wp-content/uploads/2017/03/ELITE-PRUEBA.___-.pdf
  8. HelenaMangFitness.com

    Kasutan jah seda purgis olevat munavalget- dieedi ajal isegi väga palju- vahest kulub isegu ala 500g päevas, kui kõigis 3 põhitoidukorras sees. Mulle lihtsalt meeldib toidus maht ja sellega saab putru/omeltti väga palju mahukamaks/õhulisemaks teha (lisaks muidugi see, et sisaldab vaid valku ja suurt ei midagi muud). Mis puudutab su küsimuse teist osa- ma ei tea mis oludes need konkreetsed kanad on elanud, seega otseselt kommenteerida ei oska. Kui raha ei loeks ja viitsimist oleks võiksin ju ka öko munasid koju tassida ja iga päev neid 10-15 tk poolitada- aga lihtsam on neid 1L kaupa pudelis koju tuua- see on minu jaoks mugavustoode, mis muud. Tervislikuse osas on kindlasti puhas muna parem sest pudelis on ka muudki (vett ja säilitusaineid) ja kui ma tarbiksin ala 2 munavalget päevas siis kindlasti poolitaksin tavalisi mune aga kuna kulu nii suur, et võiks juba munavalge-sponsorit otsida, ei hakka mune suurte restidena koju tassima (pole kuskil hoida ka).
  9. HelenaMangFitness.com

    Lõpetasin just oma õhtused toimetused, pugesin tekialla, kell on 21 ja natukene peale ja see on praeguses staadiumis saanud täiesti normaalseks voodisse mineku kellaajaks. Veel 1,5 aastat tagasi oli 00.30 voodisse jõudmine igapäevane, enam seda ikka naljalt "lubada" ei saa. Mõlgutasin õhtul mõtteid fitnessist, võistluste ettevalmistusest ja otsustasin tulla ja kirjutada natukene sellest, milline näeb välja hetkel minu graafik ja igapäevane elu. Mis on need asjad, mida on vaja teha, iga päev, ikka uuesti ja uuesti. Nagu Kaisa mulle FB kirjutas- et endale nii igapäevased asjad on teistele põnev lugeda- lasen Teid siis natukene oma igapäevaellu Kui ma peaksin panema sõnadesse, mis on see, mis on kõige-kõige olulisem fitnessi juures, siis kõlaks see umbes nii- "Pingutada, järjepidevalt." See kehtib kõige kohta mis on selle ala juures oluline- toitumine, treeningud, poseerimine, enese tervise eest hoolitsemine jne jne. Ei piisa niisama asjade "läbi tegemisest", jõusaalis "käimisest", kingadega kõndimisest või "umbes" millegi söömisest. Selleks, et näidata järjepidevat arengut, on vaja järjepidevalt pingutada. Mida aeg edasi, seda vähem on igapäevaselt silmnähtavaid muudatusi näha, see võib vahel isegi de-motiveerivalt mõjuda, aga see muidugi ei tähenda, et arengut ei oleks. Ise lihtsalt neid enam ei näe, vaatad ju iga päev peeglisse, mõnel päeval lausa 10 korda.... Ühesõnaga, et väga heietamiseks ei läheks- milline näeb siis välja minu argipäev, hetkel on jäänud 4 nädalat esimeste võistlusteni. Alustame algusest, ehk hommikust: 6.30 äratus, tõmban eelmisel õhtul valmis pandud rattariided selga ja istun elutoas spinningu rattale, võtan kõrvaklapid ja telefoni, teen youtube'st mõne video lahti ja hakkan väntama. Tühja kõhuga, shakeris eelmisel õhtul juba külmkappi valmis tehtud BCAA koos glutamiiniga. Spinnin intervall põhimõttel, vaheldumisi püsti ja istudes, raskema ja kergema koormusega. Üldiselt läheb 30 minutit linnulennul (kui just jalad või tuhar eelnevatest treeningutest valusad pole) Kilometraazi endale ette pole seadnud sest teen tunde järgi, vaatan lihtsalt et pulss oleks enamvähem üleval. Ühtegi kella ei kasuta ma pulsi mõõtmiseks siiani- täitsa edukalt ka ilma hakkama saanud. 7.00 Spinn tehtud ja lähen pesema ja sättima, vahepeal ärkab mees ja käib koeraga õues ning hakkab meile putru keetma (aitähh selle eest ) 7.30-7.45 olen saanud valmis ja riidesse, istume koos teleka ette, vaatame hommikusöögi kõrvale Tervesiooni. Puder ja kohv (see on nagu aamen kirikus). See hetk on ühtlasi ka mu üks lemmik hetki päevas- saan rahulikult istuda, putru ja kohvi nautida ja kuskile veel kiirustama ei pea. umbes 8.30 ajal võtan oma valmis pakitud trennikoti, prepitud toitudega külmakoti ja asun kontori poole teele. Orienteeruvalt 9-17 olen kontorirott ja tegelen oma "päris tööga". Kell 11.00 on päeva teise söögikorra aeg, õnneks on see alati kontori külmkapis ilusti ootel. 13.30 Lõunasöök- sama jutt. u 16.00 teine vahepala ja varsti pakingi kontoris asjad kokku ja hakkan trenni minema. Positiivne on see, et töötan jõusaali kõrval majas ja tipptunni ajal suurt ajakulu sinna jõudmisel ei ole 17.00 Spartas- esimene tund teen jõutreeningut, sellele otsa 30 minutit kardiot. Lõpetan trenni u 18.30 ja umbes 19.00 jõuan koju. Koju jõudes panen esimese asjana trenni riided pessu ja asun siis õhtusööki tegema. Kui päeva keskmised 3 toidukorda tulevad karbist, siis hommik ja õhtu teen värskelt. Üldiselt on plaan teada ja vaja vaid MyFitnessPal avada, kogused üle kontrollida/meelde tuletada ja kõik pannile kokku visata. Ükski toit ei valmi mul üle 15 minuti. 19.30 õhtusöök, ühtlasi ka teine kord päevas kus korraks teleka avan ja uudiseid toidu kõrvale vaatan. Mäletan, kui aastaid tagasi sai päris arvestatav osa ajast telekat vaadatnud, nüüd ilmselt saaks ka täitsa ilma hakkama- lihtsalt kui nädalavahetused kõrvale jätta, pole sellist aega, et seal ees istuda.... 20.00 on vaja (vastumeelselt) püsti tõsta ja toimetama hakata: Kõigepealt koostan MyFitnesspali järgmise päeva menüü otsast lõpuni, vastavalt sellele a: mis külmkapis on b: mis isutab Kui plaan on paigas (selle koostamine tuleb juba suhteliselt "puusalt") viskan kokku kiirelt keskmised 3 toidukorda: lõunasöök ja kaks vahepala, et oleks mida järgmisel hommikul kaasa võtta. Samal ajal pakin ka uueks päevaks trennikoti, laotan valmis hommikuseks spinninguks rattariided (mis on vahepeal pesus ja kuivatis juba käinud) ja panen valmis 2 shakerit bcaa ja glutamiiniga- 1 ratta juurde, teine trennikotti. Pesen näo, vahetan riided, õhtused vitamiinid (hetkel ZMA ja Forsen) ning voodisse. Kell on tavaliselt 21.00-21.30 kui voodisse jõuan. Vaatan veel sotsiaalmeedia üle, vastan meilidele ja jään peagi hea tudnega magama- trenni asjad koos, toidud karpides, hommikuse kardio asjad valmis ja tean täpselt mis hommikuks süüa. Ehk siis ettevalmistusel on suur osa mängida selles, kas järgmine päev õnnestub või ei Kindlasti on siin teistele võistlejatele palju äratundmis rõõmu- rutiin rutiin rutiin. Tegelt mulle on alati meeldinud, olla hästi ettevalmistunud, kui asjad on koos, oma kohal, korras ja mingit rapsimist ei ole. Ja eks see olegi üks suur osa fitnessist- olla hästi ette valmistunud. Nädalavahetustel on muidugi natukene teine graafik, sest aega on rohkem aga üldjoontes suuresti ei erine. Sellised mõtted siis sellel korral Algajatel sportlastel on käsil peak week- ehk viimane nädal enne laupäevaseid võistluseid- soovin omaltpoolt kainet mõistust ja ärge siis viimasel hetkel üle pingutage- vorm on praeguseks nagunii tehtud ja vindi üle võlli keeramine enam üldiselt midagi paremaks ei tee, lõppu veel kehale (ja vaimule) natukene puhkust ja palju edu laupäevasteks võistlusteks, mis peamine, nautige lava, see on koht kus särada! Foodprepp ja tavaline elu kontoris
  10. skinny fat

    Suure tõenäosusega on toitumine vale- sealt tuleb 90% hädadest. Oled sa oma päeva kaloraazi kokku arvutanud, palju reaalselt sööd, milline on makrote väärtus? Lihtne on süüa ka n-ö korralikust toidust üle, või teine äärmus, liiga vähe. Kummalgi juhul progressi ei toimu. Kui mingid nr siia paneksid võiks juba analüüsida, et milles asi. PS! Esimesel treeningaastal on väga edukalt võimalik samaaegselt kasvatada lihast ja kaotada keharasva.
  11. Mäekõrgune võit! Palju õnne!
  12. HelenaMangFitness.com

    Hei hei Pole hirmuäratavalt kaua endast märku andnud- tegelt olen täitsa olemas, vaikselt endiselt valmistun ja ajan oma asja. Tööl on aga palju tegemist ja mulle tundub, et pole nagu mitte midagi nii väga tihedalt jagada ka- ikka sama vana rida- trenn, toitumine, ettevalmistus. Eks see fitness olegi suures plaanis ühe ja sama asja ajamine ja tehes seda järjepidevalt. Ehk siis üks valdkond kus "loll, aga järjekindel" kasuks tuleb Täna on jäänud päeva pealt 1 kuu esimese lavani- avavõistlus saab toimuma 23. Aprillil Riias- Läti lahtised karikavõistlused. Kalender saab minul olema see kevad järgmine: 23. aprill Läti karikavõistlused, Riia, Studio 69 29. Aprill Eesti karikavõistlused, Tallinn, Salme Kultuurikeskus 7. mai Euroopa meistrivõistlused, Santa Susanna 7. juuni Amateur Olympia, Marbella Käisin siis naistepäeval oma selle hooaja esimeses poseerimises ära, kohati oli selline tunne nagu poleks kunagi poseerinudki, Eleri muutkui pahandas ja lõpuks lubas Bodysse ümber tõsta kui veel lihast peale korjan Hetkel rohkem pole käinud: tal nii palju tegemist nendega, kes juba Aprilli alguses lavale lähevad ja ise pole väga kippunud ka, aga eks varsti peab jälle kingad välja otsima... Nagu ma eelnevalt olen juba kirjutanud- seekord ettevalmistus hoopis teistmoodi! Alustades oli rasva% kõrgem ja keha käitub ka teist moodi (mitte nii etteaimatavalt). Ehk siis jutt mida kuuled igalt teiselt võitlejalt, et "iga prepp on erinev" ja "teine ettevalmistus on esimesest oluliselt keerulisem" peab igati paika. Aga ega enne ei tea kui ise ära ei proovi Mulle aga väljakutsed meeldivad, paneb kaasa mõtlema ja annab võimaluse veel rohkem oma keha tundma õppida. Eelmine kord olin juba 2 kuud enne lava "valmis" seekord hoopis "napikam". Kui kuu tagasi ma veel muretsesin oluliselt rohkem, et kas ikka saan õigaks ajaks valmis siis nüüd on küll juba rahu südames, kõik liigub ilusti ja plaanipäraselt, liiga vara ei tahakski "ära kuivada". Eelmise dieedi ajal ma olin terve aja 1800 cal peal ja viimasel 2 nädalal sõin 1700cal ja lisasin 1-2 nädalaks hommikuse kardio (30 minutit spinningut). Seekord siis, et ikka see rava % ilusti kahanema saada, tegin muudatused juba?! 40 päeva enne esimest lava- vähendasin jõutreeningu osakaalu- hetkel teen kangitrenni 6x nädalas ja keskmiselt 50-60minutit (enne u 1h20min). Hommikuti lisasin juurde enne hommikusööki 30 minutit kardiotreeningut (tühja kõhuga) ja õhtul peale jõutrenni veel üks 30 minutiline sats. Ehk siis kokku u 1h jõutrenni ja 1h kardiot, seda siis 6x nädalas. 7. päeval teen vaid hommikul 30 min tühja kõhuga (bcaa ja glutamiin ikka joogiks) ja jõutreeningust puhkan. Juba jumal ütles piiblis, et 7. päev on puhkamiseks Kuna ma pole niiiii ammu kardiot teinud siis tegelikult isegi väga naudin seda, hommikuti teen enamasti spinningut (kuna mul korralik spinningu ratas kodus olemas) ja õhtuti Spartas kõrge kaldega kõndi. Vahele veel mõned sprindid ja vaadates mõnda youtube kanalit möödub see pool tundi väga kiirelt. Erandiks on aga alakeha päevad (jalad, tuhar), kus tihti on siiski enamasti kogu rõhk lihastreeningul ja kardiot otsa ei tee (kuna lihtsalt ei jaksa). Ülakehaga on mul nii hästi, et väga midagi juurde "kasvatama" ei pea... pole muidugi kindel, kui palju dieedi ajal tulebki aga no mine sa tea Split on mul hetkel selline- õlad (natuke käsi), selg, jalad, tuhar - järjekord oleneb natukene Erki trennide järjekorrast (koos ikka toredam teha) ja sellest kuidas lihased taastuvad- olen endiselt väga loominguline ja miski ei ole kivisse raiutud- kuulan keha ja enesetunnet. Toidu ja kaloraaziga olen juba mõnd aega 1750 cal juures ja viimastel nädalatel on kuidagi eriti ok olla- imelik isegi- mingit nälga väga ei ole. Jaanuar-veebruar oli isegi selles osas raskemad kua off-seasonist polnud palju möödas ja mõned patukad sattusid ka sisse (töö üritus jaanuaris, sünnipäev veebruaris) ja pärast selliseid patustamisi keha ikka küsib/tahab rohkem. Nüüd stabiilselt nii kaua puhas toidulaud olnud, et keha isegi ei oska midagi tahta peale kaerahelbe ja munavalge Selline näeb see 1750 välja: Kaalust väga ei juhindu, pilt on hea ja arvan puusalt tulistades, et umbes 1,5 kg võiks Riiaks veel kaduda- aga üleliia numbrite peale ei mõtle sest bikiinis meid ju (veel?!) ei kaaluta Vahepeal käisime vaatasime Sikupillis vast-avatud HC-Gym'i üle: väga lahe klubi ja hind väga soodne. Mul oli jala päev ja lõpuks tegin 2x pikema trenni kui algselt planeeritud- süüdi olid fitshopist pärit tutikad Nike papud, mis spetsiaalselt kükitamiseks mõeldud ja hunnik huvitavaid masinaid mis kõik vajasid proovimist. Igaljuhul soovitan külastada kellele asukoht sobib! Kaubandusuudistest rääkida siis sain Fitshopist ka oma elu esimesed Freddy püksid- varsti varsti on need seal lettidel saadaval ja esimesena Eestis ka kohapeal proovimise võimalus. Valisin endale teksad ja nüüd saan aru milles nende võlu on ja miks neid niimoodi fitnessringkondades fännatakse- need on jalas lihtsalt ebanormaalselt mugavad ja tunduvad nagu "teine nahk". Viskasin juba pilgu peale- järgmisena oleks musti läikivaid vaja Selleks korraks aga kõik- Eesti võistlushooaeg algab juba järgmisel nädalavahetusel Pärnus, kus toimub algajate võistlus, ise seal osaleda ei saa aga lähen kindlasti vaatama- tore päev ja nii palju tuttavaid nimesid laval. Soovin kõikidele, kes ettevalmistuvad jõudu ja jaksu viimaseks pingutuseks! Kirjutamiseni!
  13. Kas peaksin trennis kulutatud kalorid tagasi sööma?

    Päeva kogukutusest lahutad -300 kuni -500 cal, trennita v trenniga. Kui teed trenni, on kulutus suurem, saad ka defitsiidis rohkem süüa, trenni ei tee, pead defitsiidis olemiseks vähem tarbima.
  14. Spa&Sport CUP 2017

    Nii palju tuttavaid nimesid- äge Palju jõudu veel kõigile lõpusirgel!
  15. The Aesthetic Project | YouTube

    Ma küll pole kumbagi söönud, ei seda pro taskut ega ka uulita burxi aga mulle tundub natukene ebakohtne võrrelda omavahel 35g rasva versus 20g rasva sisaldavat toitu- selge et see tasku maitseb paremini kui seal oluliselt rohkem rasva ja kaloreid Offtopik veits aga alati jään mõtlema, et retsept retseptiks huvitav kui täpselt seda kokad köögis ka järgivad ...
  16. Lihtsas selguse mõttes- kes toite kaalunud siis teavad, et ükski SUUR õun ei kaalu 80g, pigem ikka 180-200g ja siis on kohupiimaga peaaegu et võrdne kaloraaz ka :) Teemaalgatajale aga- kui ülevaadet oma päeva makrotoitainetest ei ole siis on keeruline öelda, kumba Sul rohkem vaja on, valku või süsivesikut. Kui tahad puusalt tulistada siis võta kordamööda Ise eeslistan neid kombineerituna koos vahepalas süüa.
  17. Alice missioonil: offseason!

    No see siluett on ikka väga ilus tubli oled Alice! Palju indu veel lõpuspurdiks
  18. Jõusaalis samad harjutused

    Oled õigel teel- iga kell madalam raskus ja puhtam tehnika mille juures tunned konkreetse lihase tööd. Vahel aitab ka silmade sulgemine et keskenduda ja tunnetada miline lihas parasjagu töötab!
  19. bbb ehk brebri blogi

    Tubli oled ja ehk annad eeskuju ka oma koolikaaslastele See proteiini ja valgu näide on väga hea ilmestamaks- kui kehvad on ikka inimeste teadmised toitumisest. Mis seal siis imetada, et nii palju tervisega kimpus lapsi, noori ja täiskavsanuid meie ümber liigub. Mis puudutab aga bikiinidesse siis neid on FB grupis üksjagu müügis, kas sealt ei jäänud midagi silma?
  20. Jõusaalis samad harjutused

    Kõhurasvast saabki kõige vaevalisemalt lahti ja seda aitab kulutada siiski pidev ja järjekindel defitsiit päevases kaloraazis. Treening aitab pigem keha ilusamaks voolida. Katsu toitumisega järjekindel olla ja toidulaud puhas hoida. Kavasid on tõesti igale maitsele, mis ei tähenda et mõni neist mingis mõttes oluliselt paremaid tulemusi tagaks. Põhiline oleks jälgida, et kõik kehaosad ja lihasgrupid saaksid võrdselt kaetud (kui mõnda pole just mingil põhjusel eelisarendada vaja).
  21. Alustamine nullist

    Esialgu on 3 korda piisav küll, kui keha selle koormusega harjunud siis saad tõsta. Kohe 4-5 korraga ei alustaks kui pikem vahe sees. Massi kasvatamiseks on vajalik olla kaloraaziga kerges plussis (u 300-400 kalorit). Kui toitu ei suuda piisavalt süüa siis võib toidulisandist abi olla, mina aga eelistaksin iga kell kaloreid toidu näol tarbida ja lihtsalt natukene rammusamalt/rohkem süüa Meeles pead pidama ka seda, et kui nüüd aktiivsustaset tõstad pead nagunii rohkem sööma hakkama, sest kulutus tõuseb, lisaks veel et n-ö plussis olla.
  22. HelenaMangFitness.com

    Plirts-plärts, tere Märts Vahepeal on märkamatult uus kuu ette tulnud ja aeg kokkuvõtteid teha! Hetkel on siis möödas 2 dieedi-kuud (Jaanuar, Veebruar) ja ees veel teine samapalju (Märts, Aprill) no ja siis hakkavad juba järjest võistlused... mis tähendab, et dieet veel ka läbi ei saa aga läheb teistmoodi põnevaks... Saatsin oma võistleja litsentsi avalduse ära ja panin I poolaastaks hunniku võsitluseid kirja, alustades Lätist 23. aprillil ja lõpetades Marbellaga 11. juunil aga täpsed plaanid selguvad vahetult Veebruari kaalu saldo jäi võrdlemisi tagasihodilikuks (-900g), seda mitmel erineval põhjusel: 1. Kuu oli lühike 2. Jaanuari viimasel päeval oli suur langus (-600g) (peale mida on alati seisak) 3. Veebruari alguses sünnipäeva patustamised millest taastusin julgelt nädala Kuu lõpupoole hakkas aga kõik ilusti liikuma ja kokkuvõttes 2 kuu peale kokku -3,5 kg (60,6--->57,1) ütleb et olen täpselt (kaalu)graafikus. Silma järgi ütleksin et umbes 3 kg on vaja järgmise 2 kuuga maha saada. kaalust suurt numbrit ei tee sest vorm läheb aina paremaks ja peeglist näen iga nädalaselt muutuseid Naba annab hästi märku et rasva % väheneb, hakkab kenasti mööda kõhtu piklikuks tõmbama Eelmine kord dieedi lõpuks oli naba lausa väljapoole punnis sellest et kõht nii lame ja nahk nii pingul Lavakaal jääb seekord kindlasti kõrgemaks, kuna lihasmassi on juures ja ei taha seekord ennast üli kuivaks tõmmata. Nagu ma varem juba ka kirjutasin, on prep seekord hoopis teistsugune. Kahe hooaja vahel oli võrdlemini lühike vahe millega tahstin võimalikult palju saavutada (kasvada) ja sellest tulenevalt dieedi alguses rasva % oluliselt kõrgem kui eelmine kord. Samas olen väga rahul sellega mis vahepeal saavutasin ja sama vormiga kindlasti uuesti lavale tulema ei pea. Selles, kas lõpuks lõpptulemusega rahule jään ma ei kahle Küll aga olen aga hakanud mõtlema et need on küll imeinimesed (või veits hullud) kes 4-5 hooaega järjest teevad Veebruar lõppes mõnusa pika nädalavahetusega, ei puudunud ka minu menüüst vürtsikilu ja saime käia perega looduses, lumiseid olusid nautimas. Nüüd aga küll tahaks juba kevadet ja päikest ja kahekohalisi pluss-kraade. Kuu lõpus olid ka vastlad aga kuklid jäid loomulikult minu poolt puutumata. Mida aeg edasi, seda vähem mind imponeerib mõte midagi oma makrotesse "mahutada" mis minu eesmärke otseselt ei teeni- olen isiklikul veemdumusel, et päris nii lihtne see ei ole et kalor on kalor ja aina rohkem läheb menüüsse "päris sööki". Õnneks mulle väga meeldib kõik see "igav" fitness toit- köögiviljad, kana, brokkoli, pähklid jne jne Ja tegelikult kui ikka kohutav kokk ei ole siis on võimalik igasuguseid maitsvaid asju nendest kokku kombineerida. Ei tasu ka maitseaineid unustada Millega seoses peaksin kiitma väga Gym Chef maitseaineid mis nüüd ka fitshopis saadaval on. Minul kõik juba proovitud ja väga meeldisid. Vana hea sibul-küüslauk, sool ja pipar ka muidugi igapäevaselt kasutuses! Hetkel olen üldse 3 päeva Tartus ja lõpetan oma treeneri kutse taotlemiseks vajalike koolitustega- seekord siis Tartu Ülikoolis üldained. Eksam toimub 22. aprillil, saab tihe päev olema, treeneri kutseeksam, tütre 10. sünnipäev ja õhtul peaks idee järgi hakkama veel Riiga esimestele võistlustele sõitma - kes teeb see jõuab?! Seoses aga Tartuga- 3 ööd kodust eemal tähendab ka 15 toidukorda kodust eemal- tegin enda jaoks asja väga lihtsaks, planeerisin 3x täpselt sama menüü (kodus ma ei söö kunagi 2 päeva samu asju). Aga hetkel on oluline et kõik toidukorrad jookseksid nii nagu plaan ette näeb ja ei hakka sellest suuremat numbrit tegema. Natukene planeerimist ja dieet ei pea kannatama. Käisin ka fitshopis oma toidulisandite varusid täiendamas: Kui praegusel ajal batoone aina vähem menüüsse satub (vast korra nädalas...) siis rohkem olen pannud rõhku erinevatele vitamiinidele, samuti on pre-workout muutunud aeg-ajalt asendamatuks- eks see defitsiidis olemine võtab oma osa.... Käisin fitshopis ka uusi nike tõstmise jalanõusid nillimas, mul on neid väga-väga vaja Bikiinid on postiga minu poole teel ja uuel nädalal on Eleriga (sobivalt naistepäeval ) esimene poseerimise tund ka kirjas- väike ärevus juba sees (ja hirm ka) aeg ju bikiinid selga tõmmata... eks paistab mis tunne peale esimest tundi jääb- hetkel veel liiga hästi meeles, milline vorm viimati oli kui bikiinides (MM-l) olin Hetkel aga lähen õhtusööki valmistama- menüüs vana hea ja lemmik küüslaugu ja rohke juustuga kohev munavalge (ja ühe täismunaga :D) omlett! Kirjutamiseni!
  23. HelenaMangFitness.com

    Armsad kaas-dieeditajad Homme on vastlapäev- usun, et nii mõnigi juba mõtleb, et kuidas küll vastlakuklita hakkama saama või kuidas sellest küll loobuda?! Ka minul on iga aasta kontoris köögis neid kastide viisi ja kõik kolleegid ümberringi mugivad hoolega ... Mõtlesin, et kirjutan siia mõned read oma mõtetest: Iseenesest ma olen väga traditsioonide hoidmise poolt ja eriti väikeste lastega peredes on tore üheskoos kuklit süüa, liugu lasta ja vurri keerutada. Aga Teie, kellel on kõrgemad eesmärgid seatud- ärge tundke ennast kuklita halvasti- see ei ole midagi maagilist vaid lihtsalt sai vahukoorega. Ausalt Hernesupp on sama palju (kui mitte isegi rohkem) vastla traditsioon kui on seda kukkel Võtke parem juba täna hetk mõtlemiseks: mis on see, mis mulle väga maitseb ja sobib dieedi menüüsse/makrotesse. Planeerige ja võtke see homme kukil asemel oma menüüsse. Ja mõelge kui hea tunne on ülehomme, kui vastlad on jälle möödas ja "kuklipattu" hingel ei ole?! Jah, üks kukkel ei tee keskmisele inimesele midagi hullu, kes aga tavaliselt küll ühega piirdub? Aga Teie, kes plaanite 1-2 kuu pärast lavale astuda, või need, kes on seadnud kaalulised eesmärgid pulmadeks, suveks, lõpetamiseks- leiate kindlasti midagi sama meeldivat aga oluliselt sobilikumat oma menüüsse. Lõpuks taandub kõik sellele, mida tahad kohe praegu ja mida tahad pikemas plaanis! Soovin Teile sihikindlust oma eesmärkide püüdmisel!
  24. HelenaMangFitness.com

    Nii palju positiivseid uudiseid täna Kaalul ees selle dieedi uus "low-in"! Bikiinid said valmis! Olen arvatud eelmise aasta tulemuste põhjal Eesti eliitkoondisesse ja Kulturismi ja Fitnessi Liit tasub minu sõidu, majutuse ja registreerimiskulud osalemaks Euroopa Meistrivõitslustel mai alguses Hispaanias ! Mõnusat saabuvat Vabariigi aastapäeva
×