Jump to content

Helena Mang

Fitness.ee
  • Sisu loend

    81
  • Liitus

  • Viimati külastanud

  • Päevavõidud

    53

Helena Mang viimane päevavõit oli October 17

Helena Mang's oli kõige populaarsem sisu!

Kogukonna Reputatsioon

219 Kõrvad kikki - tark mees räägib

4 Jälgijat

Helena Mang

  • Tase
    Värske olija
  • Sünnipäev 07.02.1987

Kontakteerumise viisid

  • Website URL
    https://www.facebook.com/Bikini.HelenaMang/

Profiili informatsioon

  • Asukoht
    Tallinn

Viimase Profiili Külastajad

11 781 profile views
  1. Helena bikinifitnessi teekond- kõige jaoks on esimene kord....

    Viskasin just hetk tagasi asju kohvrisse (jep, jälle pakin) kui äkki meenus, et sätin siin samme järgmisele võistlusele, aga pole veel eelmistki kokku võtnud. Eks põhjuseid on mitmeid- peamiselt siiski kuna on VÄGA kiire olnud- töö ja trenniga koos venivad päevad rohkem kui 12-13-14h pikkusteks ja lihtsalt ei satu pikemalt arvuti taha, et blogi täiendada. Teisalt kindlasti kuna vajasin aega, et asju enda jaoks läbi mõelda ja seedida. Liigume aga siis ajas tagasi üleeelmisesse nädalavahetusse kui toimus Lahtis Ben Weider Legacy Cup. Võistlesin seal eelmine aasta kuni -168cm kategoorias ja sain ülitugevas konkurentsis 5. koha. See aasta oli pikkuse kategooriat veel pikemaks venitatud ja "rinda tuli pista" kuni 169cm reas. Tulemuseks 19. naisest- 7. koht. Olin eelnevalt põgusalt tutvunud nimekirjadega ja teadsin kes sinna tulemas oli. Seega olin juba valmistunud, et suure tõenäosusega jääb parimaks tulemuseks top 6 tagumine ots ja seda ka vaid hea õnne puhul Paraku aga peale 1 aastat ja 10 võistlust koitis ka mulle see hetk, kus finaali uks jäi minu jaoks suletuks. Käisin laval ära 2 ringi ja sellega asi selleks korraks piirdus. Millised on siis need tunded ja emotsioonid? Segased. Püüdsin kohe analüüsida ja mõelda, mis oleks võinud teisiti olla, mida peaks muutma... ja kuna tegemist on nii võrd subjektiivse alaga siis ega kohe ühest ja õiget vastust ei leiagi. Alati on ju ruumi millegi muutmiseks, parandamiseks- selge see. Tagantjärgi oskan vaid öelda, et oli pikk nimekiri ja palju väga häid võistlejaid ja nii lihtsalt on- tuli leppida seekord 7. kohaga. Eks ma tean ka omi nõrgemaid külgi ja töö käib pidevalt aga ega need ei ole midagi sellist mida loetud päevade või nädalatega muudaks... Ka punktitabel annab aimu- kui tasavägine võistlus oli, punkti vahed taga pool minimaalsed ja ilmselt ka kohtunikel oli omajagu tegemist, et naisi reastada. Muidugi oli kohal ka Ukraina sõjaprintsess Oksana (kes pole vist kordagi kullata lavalt maha astunud ) kes just Arnoldidl overall võidu võttis. Expo seekord suuremat muljet ei jätnud, eks enamus oli eelmine aasta nähtud aga võistlus oli hästi korraldatud ja tore oli nädalavahetuseks perega koos kodust välja saada. Nüüd veel loetud päevad ja reedel stardin Rootsi poole- 21. oktoobril toimuvad Põhjamaade Meistrivõistlused. Ka seal ei ole kahjuks minu pikkust ja pean pikematega koos olema- selge on see, et ette ma kaotama ei lähe Aitähh kõigile kes on vahepeal kirjutanud ja kaasa elanud- kaugel need Eestikad ongi- juba järgmine nädalavahetus! Kes motivatsiooniga probleeme soovitan Salmesse kohale tulla, grimmi lõhn ja palju vormis inimesi- annab jõudu juurde küll
  2. Helena bikinifitnessi teekond- kõige jaoks on esimene kord....

    Unustasin veel kirjutada et Arnoldi raaames toimus seal ju ürisuur fitness expo ka- kõik suuremad lisandite tootjad olid oma boksidega väljas, lisaks paljudes boksides kohal nende sponsoreeritud "kuulsad" sportlased- rahvas seisis päris pikkades järjekordades, et oma iidoliga koos pilti teha. Expo oli suur aga kokkuvõttes ei midagi nii väga teistmoodi kui Soomes. Seega tahakski soovitada- kel vähegi huvi, viitsimist ja võimalusi, siis järgmisel nädalal Lahtis toimuv ei jää väga alla. Igaljuhul tuuakse kodule nii lähedale kui vähegi võimalus tippklassi võistlus, fitness mess ja PRO-de võistlus. Nii et täitsa soovitan suuna Soome võtta ja põhjanaabritele laupäevaks külla sõita. Täpsem info siin: http://nordicfitnessexpo.com/
  3. Arnold Classic Europe 22-25 September 2017

    Laval jah korvid väga push-upid ja see teeb tihti pildi halvemaks kui asi tegelikult on. Ja mis puudutab suurust... see on juba maitse asi. Sama hästi võiks juba arutama hakata, et kui pikad küüned on ilusad või kunstripsmed või mitte.... Eks nii palju kui on inimesi on ka arvamusi. Julgen arvata et kui bikiinis ei oleks silikoondi lubatud, hääbuks ala väga kiirelt- ka mulle ei meeldiks ilma rinnata ringi käia.
  4. Helena bikinifitnessi teekond- kõige jaoks on esimene kord....

    Nonii no nii, esimene linnukene kirjas Arnold Classic Europe 2017- V koht Olen juba 2 päeva Hispaaniast tagasi ja aeg oleks ka midagi kirja panna. Alustasin siis oma 3. hooaega Barcelonas- Arnold Classic Europe võistlustel. Registreerimine oli juba neljapäeval, minu bikiini kategooria -166cm alles pühapäeva hommikul. Ehk kokku sai veedetud seal terve mini-puhkuse- 5 päeva. Kuna seal kandis on veel väga soe- keskmiselt 22-28 kraadi, ei saa kurta Kuna meil oli auto rentimisega väike segadus siis jõudsime registreerima umbes 1,5h selle lõppu- kokkuvõttes oligi hea sest kuuldavasti oli päeval teistel Eesti sportlastel isegi 2,5+h järjekordades kulunud. Kõigepealt seisad templi järjekorras (tõendad osalustasu maksmist) siis seisad mõõtmise järjekorras (kus tegelt lõpuks ei mõõdetagi kui pikkus juba passis) ja lõpuks siis veel käepaela järjekorras. Huhh Aga kui see kõik oli tehtud sain jalad seinale visata ja 2 päevaks aja maha võtta. Reisisime jälle kahekesti ja võtsime endale lähedal asuvas kompleksis korteri. Korteri selleks, et oleks köök olemas- siis on toitudega hulka muretum. Küll kontakteerus minuga vahetult enne võistlust ka Barcelona Fit Kitchen, kes pakkus oma meal-prepi teenust- nii et hotellis ööbides oleks saanud ka oma riisi-kana-brokkoli väga mugavalt kohale tellida. Neil on olemas ka söögikoht- kel huvi, võib instagrmaist otsida. Reedel käisin veel hommikul jooksmas (lühikestes riietes täitsa mõnus) ja samuti käisime kohalikus jõusaalis. Nende valik oli seal ikka väga suur, 1km raadiuses ümber meie korteri oli 5-6 tk. Laupäeval puhkasin trennist, jalutasime Barcelona camp nou staadionil ringi (see ekskursioon mööda treppe üles-alla oli kokkuvõttes täitsa treeningu eest . Kava koostajad olid minu suhtes armuslised olnud- olin esimeses blokis kohe peale meeste BB kahte kaalu kategooriat. Ehk võistlus algas kell 10.00 (no natsa hilines ikka ka ) ja kella 13 paiku oli minu jaoks kõik läbi. Ärkasime muidugi vara- 4.00 et teha kodus kõik grimmi kihid, meik ja soeng ja varajane hommikusöök. Kohapeal kiired vormipildid jne. Kokkuvõttes aega üle ei jäänud aga ei läinud ka millegagi rabistamiseks. Lava taga ei jõudnud veel soojagi teha kui juba kutsuti rivvi- kõik ringid käisid järjest ära (elliminatsioon, top 10 ja top6 finaal) ning oligi autasustamine. Enda eesmärkideks oli top6 ja kuna läksin Elite rankingu punkte "korjama" siis peas kripeldas miinimum 5. koht (sest 6. kohaga poleks enam punkte saanud). Niimoodi võttes said kõik eesmärgid täidetud ja hooaeg positiivse avalöögi. Ääri-veeri on minu käest uuritud, et mis emotsioonid on, viimased 2 suurvõistlust on siiski ju medaliga lõppenud ja kohati tundub mulle, et kõikide ootused on jube kõrgeks kerinud- ma ei ole absoluutselt pettunud. Eriti kui read on pikad ja tase kõrge. Jääb vaid kripeldama juhul, kui tundub, et keegi, kes ei vääri oma kohta jääb ettepoole. Aga mina ei ole kohtunik vaid võistleja Peale võistlust läksime koju, sõime korralikust kodusest toidust kõhu täis ja õhtul läksime alles linnapeale. See on ikka sürreaalne kui väsinud jalad peale 4 ringi laval käimist on. Nagu oleks 2 jala trenni üksteise otsa teinud. Õhtul otsisime linnast üles traditsioonilise McFlurry ja googeldasime välja parima burgeri koha- kohaliku Uulitsa- ütleme nii, et ei jäänud grammigi Eesti kohalikule alla. Esmaspäeva esimene pool oli ka vaba- käisime trennis (täis kõhuga oli päris tore üle pika aja korralikult kettaid jalapressile laduda) ja pärast jalutasime natukene linnapeal ringi. Trenniga juhtus selline naljakas seik et sõime kõhu mõnusalt süsikaid täis ja jõime juba pre-workoudi ka ära ja jõudsime väljavalitud saali uksetaha selgus tõsisasi, et on mingi kohalik Barcelona püha ja see jõusaal on suletud. Otsisime siis Google abil kiiresti uue. Lõpuks seisime sealgi värava taga ja ootasime avamist. Tegime enda lõbuks kahekesti võidu sprinte- kohalikud vaatasid ja muigasid energiajäneste peale Lõpuks aga oli väga aus trenn! Keskkööks jõudsime koju ja kuigi ma palusin mitte vastu tulla, olid Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liidu esindajad eesotsas presidendi Ergo Metslaga lilledega vastas- väga armas Teisipäevast alates sukeldusin pea ees töö-trenni-toidu rutiini tagasi. Tänaseks olen (reisi)väsimusest üle saanud ja juba järgmine laupäev on Soomes uus võistlus- Ben Weider Legacy Cup. Võistluste vahe on niivõrd mikroskoopiline, et ega siin vormiga midagi väga teha ei anna, küll aga lavalise esitlusega. Tundsin ise, et rabistasin enda kohta ikkagi natukene liiga palju (ikkagi hooaja algus) ja loodetavasti on järgmine nädal poseerimine stabiilsem. Rohelise bikiinivalikuga jäin väga rahule (lava on endiselt punast paksult täis). Soome võsitlus on aga mulle hinges väga eriline- just seal astusin eelmine aasta esimest korda lavale- ootan juba väga Uskumatu, et sellest on vaid aasta! Väiksed võrdlused ka mis aastaga toimunud on:
  5. Arnold Classic Europe 22-25 September 2017

    90% juhtudel on tõesti vene naised head- just nimelt- valik on seal riigis lõputu ja võistlema lähebki vaid top 6 vääriline grupp. Mõni üksik tüdruk tekitas tõesti küsimusi (just nimelt see pildilt), kes silmaga vaadates lausa jäme, et kuidas küll... aga üldjoontes 8 kategooria peale seda ikka vähe. Võibolla seal alaliidus ka suurem filter, sest kommerts võistlusele saab meil Eestist küll vähemalt igaüks minna, kel raha, et tasuda 200€ osalustasu, lennupiletid ja 4 ööd Barcelonas. Transport, toitlustus, pesemine? Kommertsvõistlus- kõik on ikka enda korraldada. Pesed ja sööd seal ja nii kuidas rahakott lubab Barcelona ise meelitab enamust ilmselt ilmselt ikka meeldiva kliimaga- +25 septembri lõpus on täitsa mõnus! Võiks ja võiks. Siis võiks üldse juba teha uue spordiala, kus pole implantaadid lubatud ja ideaaliks on (õpitud) u 35-protsendine rasva %.... Tegemist on bikiini fitnessiga- just nimelt- proportsioon. Kui rasva pole, pole ka rinda ja kuna rinda suuremaks treenida pole võimalik, on implantaadid lubatud. Silikoonid ise ei ole üldiselt halvasti paigaldatud, lihtsalt kui ei ole praktiliselt üldse rasva ülakehas siis nad paistavadki ebaloomulikult palju välja. Rasva rohkem on ka pilt parem. Paratamatus. Ja kindlasti on ka erandeid.
  6. Arnold Classic Europe 22-25 September 2017

    kas ma olen ainukene kellel ifbb leht ei toimi?
  7. Helena bikinifitnessi teekond- kõige jaoks on esimene kord....

    No noo nii noo nii umbes 10 päeva võistlusteni Hurraa! Mis põhiline, muuhulgas toimuvad need mu lemmik riigis Hispaanias kus veel võrdlemisi soe ka Kui keegi küsiks mult seda imelist valemit, kuidas muretult dieeti pidada siis ma vastaks, et vaheta töökohta Viimane kuu on möödunud nii kiirelt, et praktiliselt ei saa arugi, et ettvalmistus hakkab lõppema. Kõik toimub autopiloodil- toidud on kaaasas, kella 9 hommikul saab 9 õhtul nii, et ei märkagi. Päevad nädalad mööduvad- positiivne on selle juures see, et asjade ülemõtlemiseks, tühja kõhu tundmiseks või väsimuse kurtmiseks ei jää just aega. Alles mõni päev tagasi sõbranna küsis, et kuidas vaim vastu peab- nonohh mis mõttes vastu peab?! hooaeg alles poisike, ehk pole veel ju alanudki ja selles osakonnas on asjad küll võrdlemisi hästi Jah, eks minulgi on aegajalt väsimus, kõht tühi ja kipun asju üle mõtlema- õnneks küll suhteliselt harva ja siis on mul ka niipalju tugev inimene kõrval, kes sütitava motivatsioonikõnega reele tagasi aitab Ausaltöeldes ma ei kujuta ettevalmistust üksinda ettegi- just vaimses mõttes- et teed ja rühid ja oled omaette, et partner ei toeta... Olen kuulnud küll lugusid, kus mehed ei toeta ja lausa töötavad vastu- üldse ei kujuta ette! Õnneks on mul vedanud ja sellest niiiii palju abi, et ta koguaeg olemas on. Nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Ega see mehele ka kerge pole Küll keedab putru kui ma hommikul jooksmas käin või lohutab hea sõnaga, kui kaal üleöö 1,5 kg tõuseb Paar sellist momenti on seekord sisse ikka juhtunud ka, et kaal jukerdab ja siis tekib juba endalgi kerge dilemma- et mis see siis nüüd on? Kas midagi peaks muutma, mida ja kui palju? See on ka põhjus miks paljudel "treeneritel" treenerid on- üks hetk lihtsalt on vaja, et keegi kaine pilguga kõrvalt vaataks ja otsuseid sinu eest vastu võtaks sest minapilt ei ole enam adekvaatne.... Kahtlustan, et sellised raskemad hetked saavadki paljude jaoks määravaks: ehmutakse liiga kiirelt, tehakse kärpeid, muutusi, sellega aga oma ainevahetust veelgi rohkem "kinni tõmmates"... Minu kaalulangus on see ettevalmistus olnud kõike muud kui lineaarne- vahepeal ei liigu 2 nädalat kuskile, siis jälle tõuseb üle öö 1-2kg. Ja siis langeb kolinaga. Kokkuvõttes aga vaatasin kalendrisse- 9 nädalat ja - 4kg. See on tegelikult 444g nädala keskmiseks. Kõlab suhteliselt ideaali lähedaselt kui nii võtta Kaal on hetkel 55.5 - esimesteks võistlusteks jääb ilmselt 55 kanti, Ben Weider mis on 2 nädalat pärast Arnoldit, ilmselt vähe madalam ja kuivem. Hooaeg on aga pikk ja tippvormi jõuab veel saavutada On olnud hetki kus mõtlen, et ei jõua õigeks ajaks valmis- mida see siis tähendab, kelle jaoks valmis, kus on see punane joon mida ületades oled valmis? Minu jaoks on tegemist enesekriitikaga, mul on mingi ettekujutus oma soovitavast lavavormist ja olengi ise enda kõige suurem kriitik. Täna, 10 päeva enne võistlust võin juba iseendale lubada, et häbi ei pea tundma- see mis koht tuleb- või mis vormi konkurendid teevad, mida seekord hinnatakse- seda nagunii ei tea või mõjutada ei saa. Kokkuvõttes tean ise, palju panustasin, mida saavutasin ja kui ei ole ühtegi enda tegematust, siis ei saa ka mitte rahul olla Järgmine nädal olen E T K tööl ja neljapäeval asume juba teele- siis ka registreerimine ja võistlus ise pühapäeval. Õnneks reisime koos, nii et grimmi jms ettevalmistusega keeruline pole, täna isegi pressisin lubaduse välja, et aitab krepp-lokke juuksejuurtele kohevuseks teha Vot nii hea mees on mul! See nädalavahetus olen aga kohal Reebok Fitness festivalil, oleme väljas mõlemas hallis fitshopi boksidega, otsige üles ja tulge külla, kavas on ka palju häid pakkumisi batoonidele, bcaa'le, pähklivõidele jne. Mis puudutab treeningute mahtu siis on see hetkel keskmiselt 6x nädalas- hommikuti 35 min kardiotreeningut (spinning toas või sörkjooks õues), õhtuti 1h jõutreeningut ja 15 min kardiotreeningut. Puhkepäeva teen siis kui tunnen füüsiliselt, et ei jaksa või tuleb "päris elu" vahele ja tõesti aega ei ole Kingad otsisin ka välja ja katsun peale igat trenni nüüd alati mõned minutid poseerida. Esimesed 2x lõppesid päris kiirelt säärelihase krampidega- ometigi käin ju 8h päevas kõrgetel kontsadel. See poseerimine on aga nii teine teema, kes kord proovinud, mõistab Aga juba peale 3-4 korda läheb ka selles vallas kergemaks- õnneks on kehal mingi lihastunnetus mälu. Nüüd kui võistlus on nii lähedal liigub kõik ettevalmistuse rütmis- trenn ja toidud ja ööuni on nr 1, pean (vahel raske südamega) tühistama sotsiaalsed koosviibimised ja igasugused menüükatsetused jäävad samuti kõrvale. Seekord on keha eriti valvas ja reageerib väga tugevalt kõikidele kõrvalekalletele- mis tõttu olen tänaseks menüü korralikult ära puhastanud ja viimased 1-2 nädalat katsun igasuguseid lisandeid minimaalselt tarbida. Hetkel on veel kastuses pre-workout-treeningeelne erguti- dieedi ajal on see ikka imeline abivahend. Muidu ma seda regulaarselt ei tarbi aga hetkel peaaegu iga päev enne jõusaali. Saab mõnusalt pulsi üles ja jõudu ka kohe rohkem. See defitsiidis trenn ei ole päris see. Kuna mul n-ö nüüd käpp sees siis olen saanud erinevaid katsetada ja olen enda jaoks avastanud senini täiesti märkamatu toote- Olimp sarjas knockout- peale selle, et see mõjub hästi, on ka mõlemad proovitud maitsed (pirn ja nätsukomm) väga mõnusad. http://fitshop.fitness.ee/ergutid/0/readmore/1789/ Samuti ei puudu mul šeikerist bcaa-glutamini kombo, seda igas trennis. BCAA-dest jääb ikka minu lemmikuks Olimp maasika ja ananassimaitseline toode- xplode. Bcaa mõju on siis eriti hästi tunda, kui see tarbimata jätta- järgmine päev oleks nagu rongi alla jäänud Minul igaljuhul aitab küll taastumisel väga hästi. Kõik muud batoonid-lisandid-suhkruasendajad, maitsetilgad, dieetjoogid jms olen hetkel kõrvale jätnud. Seda just vahetult enne võistlust, et olla maksimaalselt naturaalse ja puhta toidu peal. Hiljem kindlasti tuleb üksosa neist tagasi Nii saan kindel olla, et seedimises mingit tõrget ei teki. Menüü osas olen jäänud pidama valemile- puder hommikuks- vahele mõned galetid, keedumuna, kalkuni sink/kana, lõunaks köögiviljad kanaga- õun- õhtuks omeltt juustu ja köögiviljadega. Esimesel dieedil langes kaal jube hästi kui hommikul oli muna ja õhtul puder, seekord aga hoopis vastupidi Eks see üks suur katsetamine ja keha kuulamine ole. Kokkuvõttes aga täiesti harilik toit ja ei mingit raketiteadust, lihtsalt kalkuleeritud päevane kalorikulu ja makrotoitainete tasakaal. Vahepeal ilmus ka väike ilu teemaline lugu Eesti Ekspressi vahel, Catwalki lisas, kes tahab, võib välja otsida
  8. Helena bikinifitnessi teekond- kõige jaoks on esimene kord....

    Tere sügis, september! Ja ongi vaid umbes täpselt 2,5 nädalat avavõistlusteni. Juba nii vähe et võib isegi hakata päevi lugema - 18, 17 .... Viimased nädalad on väga tihedad olnud- saatsin lapse uude kooli, "panin" sõbranna mehele jne jne. Uus töö, trennid, kodune elu- üleliia palju aega just ei jää ja päevad kaovad käest- äratus on 6.00 ja uuesti voodisse jõuan 23 ajal, niisama olemise aega ikka väga minimaalselt.... See ettevalmistus on ühtpidi läinud väga kiirelt- teisalt üle kivide ja kändude. Kui eelnevalt on mul kaal langenud suhteliselt stabiilselt siis seekord armastab ta langeda keskmiselt vaid 1 kord 1-2 nädala tagant. Ehk siis enamuse ajast on kaal paigal ja kui kukub siis kolinaga. Ja siis jälle seisab. Ülejäänud ajal tuleb lihtsalt süda kõvaks teha ja oma asja ajada. Selline kaalulangetus soosib kõvasti ülemõtlemist Üldiselt olen selles vallas keskmiselt kõrge valulävega aga eks minulgi tuleb neid hetki ette kus mõtlen et nonii- midagi oleks vaja muuta.... Kuigi alati ei olegi vaja midagi muuta vaid lihtsalt ikka sama asja samamoodi edasi teha. Eelmine nädalavahetus tegin ühe viimase suurema söömise- kõlab naljakalt, eksole Tõstsin süsisvesikute arvelt kaloraazi tublisti üles- et keha ja peaasjalikult ka pead laadida- tavapärase toiduga (kaerahelbed, pasta, mesi, rosinad jms) ning tulemuseks sain järgmiseks hommikuks +2,5kg, seda siis umbes täpselt 4 nädalat enne võistlust Aga tunnen juba oma keha nii hästi, et suurt paanikat ei tekitanud (väikse ikka ), kõik läks ilusti maha ja rohkemgi veel. Lihstalt see võtab minu puhul aega ligi nädal- selles tulenevalt et tean täpselt, kuidas mu keha toimib ajastasin ka selle 4 nädalat enne võistlust. Nüüd edasi lähen ilma kaloraazi tõstmata- seda kuni esimeste võistlusteni välja. Üldiselt pooldan seda, et söön aegsasti kõhu normaalsest toidust täis, kui see defitsiidist tulenevalt näiteks nädal enne võistlusi murdun... Hetkel olen vormiga jõudnud sellesse kõige magusamasse ossa- kui mingi periood on selline, et teed ja teed ja mittemingit tulemust ei näe, siis pragu on just see, et iga -100g on peeglist selgesti näha (endale loomulikult)- iga hommik on hea uusi "jooni" avastada Kaalu oli täna 55.9- iga hooaeg jääb lavakaal kõrgemaks. Sain nädala alguses ka uued bikiinid Freidyselt kätte- valikus on 2 erinevat värvi- ühed muru/metsa?! rohelised (forest green), nagu ennegi kandnud- lihtsalt uued lõiked. Teised on seekord türkiis-sinised. Nüüd pean vaid otsustama veel, millised panna Arnoldil lavale- kategooriad tulevad ilmselt suured (tegemist on ülemaailmse võistlusega ja registreerida saab igast nurgast) seega on suhteliselt (!) oluline kohe välja paista ja massi mitte sulanduda. Sõidan ära juba 21. septembril ja võistlus ise minu pikkusele on pühapäeval, 24. septembril. Täna pandi üles ka nimekiri teistest Eesti võistlejatest kes sinna sõitmas on- rõõm näha, et meid on nii palju Edu kõikidele lõpusirgel! Liis Rosenthal bikini fitness kuni 158cm Jana Teder bikini fitness masters ja bikini ftness kuni 172cm Reet Reimets bikini fitness kuni 169cm Helena Mang bikini fitness kuni 166cm Mariliis Mia Top bikini fitness kuni 162cm Janika Aavamägi bikini fitness kuni 162cm Michael Carret classical bodybilding 178cm 90 kg Michael Peterson bodybilding 178cm 90 kg Lõppu toidupilte ka
  9. Helena bikinifitnessi teekond- kõige jaoks on esimene kord....

    Hei hei! pildid Jüri Kartul Vahepeal on sujuvalt kuskile 6 nädalat kadunud ja kui viimati kirjutades oli 12 nädalat hooaja avalöögini siis nüüd vaid 6. Seoses suve, rohkete ürituste/reiside, puhkuste ja töökoha vahetusega on meelel olnud kõik muu kui võistlusettevalmistus. Olen alates augustist ametlikult Fitshopi peres, nagu juba eelnevalt mainisin- alustasin müügi- ja marketingi juhina. Töötasin eelmises firmas 7 aastat ja ilmselt oligi õige hetk vahetust teha. Esiteks ei leidnud ma ühtegi põhjust pakkumisest keeldumiseks, teisalt on Fitshop juba pikemat aega mulle "pere" eest olnud, seega oli see vahetus väga loomulik ja orgaaniline. Kordagi ei tekkinud tunnet, et oleksin uuel toolil või uuel ametikohal Kollektiiv on väike ja tore ning see on nii värskendav peale suurt korporatiivset firmat- mõtled ja teed ja vahel ei olegi 10 eri konksu, allkirja ja kinnitusringi. Tagasi aga ettevalmistuse juurede. Esimesed 2-3 nädalat sai veel juuli alguses natukene "libistatud", et aega ju on ja pole nii hull seis jne jne- ja üks hetk vaatasin kalendrisse ja sain aru, et aega enam ei ole Aeg ikkagi rangemalt hakata oma ette antud päevasest kaloraazist kinni pidama. Selge on see et ükski üleliia söödud õun kedagi paksuks ei tee, aga kui pidevalt üle kaloraazi lasta siis ei teki stabiilset kaalulangust. Kolmanda hooaja puhul on positiivne see, et kõik on juba nii tavaline ja normaalne- ei saa muu elu kõrvalt otseselt arugi, et ettevalmistus käib. Jah, kohvikus veinitamas ei saa paraku käia aga üldiselt see ei kuulu mu päevakavva ka võistlushooaja välisel ajal Igasugused "esimesed" täiesti puuduvad, elan oma tavalist elu, lihtsalt piiran kergelt kaloraazi ja vajadusel tõstan aktiivsust. Liigun ikka trajektooril kodu-töö-trenn-kodu ja iga vaba aja pühendan iseendale ja perele. Nüüd kui võistlused hakkavad aina lähemale jõudma, on aeg vinti peale ka keerata. Ehk siis range treening ja toitumiskava, rõhk trennil, toidul, vee tarbimisel, unekvaliteedil ja no stress olekul Toit peab olema karbiga kaasas ja koosnema koostisosadest, millel on võimalusel minimaalselt koostisosasid Ehk köögiviljad, marjad, puhtad piimatooted jms valdavalt. Kui rääkida negatiivsetest külgedest siis iga ettevalmistusega tunnen, kuidas keha aina rohkem kohaneb, kohaneb kardioga, kohaneb madalama kaloraaziga. Hooajad on aasta peale nii laiali laotatud, et kui tahta tervet aastat kaasa teha jääb "vaba aega" ühe ettevalmituse lõpu ja teise alguse vahele tervelt 1 (!) kuu. Aga olin kindlalt otsustanud ka sügishooajal kaasa teha seega- väga ei vaeva oma pead, pigem peab võtma seda kui partamatust. Enne esimest hooaega oli mul kõige pikem ettevalmistus, otsustasin praktiliselt lavavormis olles Mai kuus et lähen Oktoobris lavale (aega üle 5 kuu et teha minimaalseid korrektuure), nüüd aga tahaks igal võistlushooajal mingit edasiminekut näidata ja paraku madala rasva% peal tiksudes seda ei tee. Ja kui hooaegade vahed nii lühikesed.... Ehk siis pidevalt ongi õhus igipõline dilemma- kuidas põletada palju rasva, minimaalse aja ja lihaskaoga?! Kuidas kasvatatada võimalikult palju lihast minimaalse aja ja rasvakogumisega? Sellest kõigest järeldangi, et teha kaasa 1 hooaeg- ei ole minu hinnangul eriti keeruline. Kuidagi ikka lavale jõutakse (ka vahendeid valimata paraku) aga minna sealt edasi ja veel ja veel tagasi tulla, kasvõi 20 korda- müts maha nende ees, kes suudavad! Selge on juba minu jaoks see, et detsembris peale MM alustan ühe korraliku tagurpidi dieediga sest neljandat enam siia otsa ei pane, vähemalt mina mitte- mu reaalsustaju on tervise osas veel liialt kõrge. Kui teha kaasa vähem võistluseid või kui hooajad oleksid kompaktsemad, oleks võimalusi ilmselt ka rohkem hooaegi järjest võistelda- eks see on individuaalne ka, kellel keha kui kaua koostööd teeb, hetkel aga nende minimaalsete hooaja vahedega ei suuda keha piisavalt taastuda. Aga, et see jutt nüüd väga negatiivseks ei läheks ära siis tegelikult on hetkel asjad OK vorm läheb vaikselt paremaks iga päevaga. Kui ma ei oleks võistleja siis oleksin oma figuuriga 7 taevas, paraku lavavormini on veel nats minna.... Aga motivatsiooniga on mul tavaliselt väga probleeme ei ole, kuna lõpuks on see mu enda tahe lavale jõuda ja head vormi teha. Hetkel lihtsalt on iga päev loetud ja ei saa nautida enne võistlusi "lõdvemalt" võtmist, põhjusel et vorm juba varakult käes.... Trenni teen enamasti 6x nädalas, 2x päevas. Kerge jooks hommikul enne hommikusööki ja jõutreening peale tööd. Saalis veedan u 1h ja teen kiirema ja intensiivsema, et saaks kiiremini koju ja mingi vaba aeg ka jääks Kui ilmad lubavad siis ikka vahetan saalitrenni ratta, jooksu, tennise vastu. Hoiab meele rõõmsana Esimene planeeritud võistlus on: 24. septembril Hispaanias toimuv Arnold Classic Edasised plaanid on: Lahti Ben Weider Eestikad viimaseks jääb Det. alguses MM mis seekord toimub Prantsusmaal. Uued Freydise bikiinid saabuvad järgmisel nädalal ja varsti otsin kingad välja. Kes vanade bikiinide vastu huvi tunnevad siis tulge Telliskivi Fitshopi vaatama, olen isegi tööpäevadel enamasti kohal. Igaljuhul soovin kõigile edu ettevalmistustes, rõõmsat meelt ja pidage meeles, 9 korda mõõda, 1 kord kärbi (kaloraazi)
  10. Anne, is there any reason why you don't use all IFBB bikini height categories?
  11. Helena bikinifitnessi teekond- kõige jaoks on esimene kord....

    Tean, et pole sada aastat bloginud ja enne kui selleni jõuan on üks teade võistlejatele, kellel on kodus kasutatud kuid korralike võistlusbikiine.... Seoses minu uue ametiga Fitshopis, kus alustasin sellest nädalast müügi- ja turundusjuhina - Plaanime Telliskivi Fitshopi (Telliskivi tn 51) tekitada võistlusbikiinide komisjonimüügi nurga Bikiinid ripuvad Fitshopi Telliskivi tn poes, kus on ka proovimisvõimalus. Vaatamas saab käia poe lahtiolekuaegadel (E-R 9-17ni). Arveldamine sularahas ja vahendamise eest sümboolne tasu 10% müügihinnast. Esimesed bikiinid panen peagi poodi (enda omad) ja ootan huvilisi proovima. Pakkumises on tumesinised korvidega, lillad Freydised ja vaarikaroosad Sallut (kolmnurkadega) bikiinid. Kui oled huvitatud ka oma kasutatud võistlusbikiinide müümisest läbi Fitshopi, siis palun kirjuta mulle Helena@fitness.ee
  12. Tuhar

    Omast kogemusest- minul on ka tuhara tunnetamisega probleeme kükil kui raskus läheb suureks, kui tulen raskusega allapoole, saan reie "välja lülitada". Ala 40-50 kg on ok, sellest edasi läheb enamus jalga. Kindlasti enne kükki, pressi teha mõni isoleeriv harjutus või kummilindiga, aktiveerida tuhar, aitab ka tunnetusele kaasa. Jalapressi puhul laiemad asetsused ja jalad ülespoole, kõik surumised läbi kanna. Minu hinnangul on kõige paremad ikka mõõduka raskusega kükid, laia ja plaadi ülal asetsusega jalapress ning muidugi hip thrust. Samuti abbductor trenazäär (nii istudes kui pool püsti asendis). Treenimissagedus- oleneb taastusmisvõimest. olen ise treeninud ka 6 korda nädalas millest 3-4 on alakehale (tuharale) aga mõni teine ei saa üle 1 korra nädalas jalgu treenida (ei taastu).
  13. Helena bikinifitnessi teekond- kõige jaoks on esimene kord....

    Viimati kui siia midagi pikemalt kirjutasin sai soovitud ilusat jätkuvat suve, mida aga pole on suvi ..... ootame edasi Pildid: Jüri Kartul Kuigi kui täiesti aus olla siis ma olen juba paar aastat olnud sellise reserveeritud suhtumisega, et kui ilus ja soe on on pigem positiivne üllatus- kuidagi harjunud juba et neli aastaaega ja 3 kuuma suvekuud jutti jäävad lapsepõlve... kirjutan nagu pensionär Ilma juurest aga tagasi sportliku elu juurde, sest just seda ma siin blogis kajastangi. Paramparaaa trummipõrin- alustame see nädal pidulikult KOLMANDA hooaja ettevalmistustega. Uskumatu, kuhu see aeg küll kaob?! Pilt: Mikk Jürisson Tegelt ega see ettevalmistusperiood ei tähenda muud kui seda, et äratasin MFP äpi ellu ja jälgin tähelepanelikult kaloraazi. Toidud on mul suhteliselt samad koguaeg, lihtsalt aegajalt saab kõrgemal kaloraazil olla ja siis tuleb jälle allapoole liikuda. Kui eelmine kord alustasin u 16 nädalat enne ja +6kg kandist siis seekord on parameetriteks 12 nädalat ja u +4 kg. Kõik ikka räägivad imepärasest "goal weight"ist aga endale ma kunagi seda kivisse raiunud pole, nii ka seekord. Iga hooajaga on lihasmassi rohkem ja sama numbrit taga ajada ei saa. Kõige tähtsam on ikka peegelpilt. Kaalun hetkel 58 ja septembri lõpuks tahaks näha kaalul u 53,5-54kg. Aga see on puhtalt orientiir. Esimeseks linnukeseks saab olema Arndol Classic Europe, mis toimub Hispaanias, minu võistluspäev on 24.09.17 Treeningud on hetkel keskmises mahus, lisa kardiot ei tee, 5x nädalas jõusaali. Ilmselt mingi hetk tõstan aktiivsust kui vaja asjade käiku kiiirendada. Elame näeme, kõik ettevalmistused on erinevad ja ootan huviga, et näha, milliseks kujuneb see. Iga kord targem, tunnen keha rohkem ja samuti on seda sisemist "paanika-jaanikat" vähem. Mida rõõmsam meel, seda kergemalt see aeg möödub! Kaloraaz on tagasi 1800 peal ja hullult isutab hetkel kõik värske, vahepeal ei taha külmkapi uks kinni minna... õnneks seda värsket jagub sinna kaloraazi korralikult, süsikad 200g kandis ja kõht täis, meel hea Postitan ikka instagramis oma toite- palju storys, osad ka seinal nii et kel huvi, võib pilgu peal hoida. Link Isuäratava toortatra müsli retsepti lisasin ka hiljuti sinna Aga ega siin pikka juttu seekord ei olegi, enamus ilmselt veel ei valmistu kuna Eestikad alles Oktoobri lõpus, aga kui on uusi tulijaid ja põletavaid küsimusi seoses võistluste/ettevalmistuse/bikiinide jms siis andke märku, heameelega puudutan ka blogis neid teemasid. Üksjagu vastan ka privaatselt aga kui siin kirjutada, on kasu suurem. Seniks aga kõik, rühime vaikselt eesmärkide poole edasi! Pilt: Mikk Jürisson
  14. Helena bikinifitnessi teekond- kõige jaoks on esimene kord....

    Üks tähtis uudis jäänud mul märkamata.... KULTURISMI JA FITNESSI KARIKAVÕISTLUSTEL VÕETUD DOPINGUPROOVID OSUTUSID NEGATIIVSETEKS Eesti Kulturismi ja Fitnessi liit ja SA Eesti Antidoping viisid 29. aprillil toimunud Eesti karikavõistlustel kulturismis ja fitnessis läbi neli võistlussisest dopingukontrolli. Kõikide testitud sportlaste dopinguproovide analüütilised tulemused olid negatiivsed. Testitud sportlased olid Helena Mang, Anu Ruutu, Stanislav Jagutkin ja Meinart Möls. http://www.kulturism.ee/uudis/5/0 Mitte et ma ise oleksin testi pärast kuidagi "pabistanud" või tulemus kuidagi üllataks... pigem jagan seda uudist nendele kõiketedjatele kes pasundavad, et kõik edukad on patused. Muiudugi, ei tähenda see, et neid patustajaid poleks, aga mina ei ole üks nendest Üldiselt aga oskan soovida rohkem pühendumust ja vähem juttu EKV 2017 Kevad
×