Jump to content

Edetabel


Popular Content

Showing content with the highest reputation on 02.02.2018 Kõikidest piirkondadest

  1. 1 point
    Kui alles alustasid, siis esialgu pole küll mingit eraldi “maadlejate kava” tarvis. Tavaline algajate kava 2-3 korda nädalas, rõhk suurtel lihasruppidel ja baasharjutustel. Algul niikuinii pikemad seeriad, mis annavad lihasvastupidavust. Juurde teha veel veidi aeroobset. Toitki ei ole midagi ebatavalist. 3-4 korda päevas ja et oleks kõik vajalik olemas(valgud-muna, kala, kana, loomaliha, kodujuust, kohupiim jne. süsivesikud-riis, tatar, täisterapasta, kartul, puder, oad jne. rasvad-saad juba paljudest valgu allikatest kuid lisaks avokaado, pähklid, seemned, oliivid, õlid jne ). Kindlasti kõrval olgu köögiviljad, värske salat ning puuviljad.
This leaderboard is set to Tallinn/GMT+03:00
×