Leaderboard

Kohe näha, et suvi käes, sest kirjutamine on täiesti unarusse jäänud! Mõni lugeja on juba isegi küsinud, millal on uut infot oodata. Suure suuga lubasin selles postituses rääkida pisut isiklikumal tasandil ning selgitada, miks ma seda spordiala teen ja miks see mulle nii tohutult meeldib. Kes mäletab veel minu algusaegade postitusi, siis rääkisin põgusalt oma läbipõetud toitumishäiretest ja tagajärgedest. Selles postituses on päris palju mõtteid 13/09/2016 postitusest ehk võite julgelt selle kõrvale lahti võtta. Postitus võib esialgu tunduda negatiivne, kuid luban, et mida edasi, seda positiivsemaks läheb! Kust siis pihta hakata... Võib-olla natukene liiga otsekohene või jõhker väljaütlemine, aga ma olen haige olnud alates sellest ajast, kui ma avastasin enda jaoks kalorid ja kuidas nad minu välimusele mõjuvad ning ma ei parane sellest tõvest mitte kunagi. Oma haiguse "faasidest" rääkisin juba alguses: 1 Tundus lihtsalt äge mõte kaalus alla võtta 2 Kaalulangetusest sai kinnisidee (tekkis hasart) 3 Anoreksia hakkas vaimule ja tervisele 4 Mõistsin, et see ei ole okei ja hakkasin august väljapääsu otsima 5 Sain uue toitumishäire ülesöömishoogude näol ja kaal tõusis kosmosesse 6 Mõistsin, et see ei ole okei ja hakkasin august väljapääsu otsima Ja selles kohas tuligi mängu fitness! Fitness on elustiil, mis seob teadliku treeningu ja tasakaalustatud toitumise ehk siis täpselt see, mida oli minul vajaka. Minu mõtlemine anoreksia perioodil oli "mida vähem ma söön ja mida rohkem trenni teen, seda kiiremini alla võtan". Ülesöömishoogude ajal muutus see "mida rohkem ma söön, seda rohkem ma pean trenni tegema ja mida rohkem ma trenni teen, seda rohkem võin ma süüa". Kumbki ei tundu tagantjärele mõeldes just eriti tervislik lähenemine. Hetkel pean oma toidulauamotoks aga pigem "söön nii palju kui võimalik, aga mitte rohkem kui mu keha vajab". Trennide juures pean kinni põhimõttest, et rohkem ei ole alati parem! Olen palju kuulnud, kuidas fitnessi (just võistlemist) peetakse toitumishäirete all kannatanud inimestele libedaks teeks, sest on lihtne tagasi vanade käitumismustrite juurde naasta. Kaalu langetamine võib jälle saada kinnisideeks või peale võistlusi kaotab inimene mõistuse ja sööb end otseses mõttes seaks. Mina ei ole selle väitega nõus, kuigi kindlasti on ka neid, kellele fitness nii mõjub. Minu puhul on fitnessi näol tegemist ravimiga, mis mu haigust leevendab (kuigi kahjuks pole välja ravimisest haisugi). Milles see haigus nüüd seisneb, kui olen paremas vormis kui ei kunagi varem ja naudin elu täiel rinnal? Ma näen kõikjal kaloreid! Ma näen kõikjal gramme! Ma näen kõikjal valkusid, rasvasid, süsivesikuid... Sina näed laual lasanjet, mina näen suures koguses süsivesikuid ja rasva. Sina näed kooki, mina näen suhkrut ja võid. Kui keegi pakub välja koogi tegemise, hakkan automaatselt retsepti ümber genereerima, et valikud tervislikumad oleksid. Ma tean, kui palju enamikes toiduainetes on 100g kohta kaloreid ning tihtipeale on ka makrod pähe kulunud. Üritan tihtipeale väljas süües numbrid kirja panna. Ma jälgin pingsalt, kuidas mu tarbitud üle- või alakaloraaž kaalule mõjub ja kaalun end võimalusel igal hommikul. Ma kaalun end vahel ka enne/peale trenni või toidukorda. Mulle meeldib, kui mul on ülevaade sellest, mida ja mis koguses ma endale sisse söön ning kuidas see mu kehale mõjub. Aga... Suudan end vajadusel ka vabaks lasta. Nii veetsin ka näiteks eelmise nädalavahetuse Käärikul, võtsin osa tudengite suvemängudest ja sõin seda, mida kokatädid pakkusid. Lisaks olime poest kaasa haaranud puuvilja ja lihasnäkki, sest kolm toidukorda tundus natuke vähe. Juba kahe nädala pärast on mul tulemas 10-päevane reis, kus ma jätan nurka nii kaalu kui ka toidupäeviku ning trennid on vastavalt võimalusele (jooks, matkamine, jalutamine, oma keharaskusega harjutused). Kui anoreksia ja ülesöömise ajal tekitas minus stressi vastavalt seisev kaalunumber või see, et ma ei suuda sisse õgitud kaloreid ära kulutada, siis nüüd olen selles osas rahu leidnud. Fitness on andnud mulle kontrolli iseenda üle ning samas ka teatava vabaduse. Ma tean, et 2300-2500 kcal päevas on hetkel mu kehale täpselt paras kogus ära põletada ja üks-kaks korda nädalas võin viimase toidukorra vabamalt võtta ning sellest numbrist üle minna. Ja mitte midagi ei juhtu! Anoreksia ajal kogusin koju rämpstoitu, mida ma vaatasin ja ei söönud, ülesöömishoogude ajal ostsin koju rämpstoitu, et end distsiplineerida ja proovida mitte neid ühe korraga sisse vitsutada (mida ma lõpuks ikka tegin). Nüüd võib mul kodus rämpsu olla, kuid see enamasti ei huvita mind. Kui peakski isu tekkima, siis vajadusel piirdun ühega või kui tahan, siis söön isu täis. Ma tean, et kaal võib kõikuda mitme kilo vahemikus ja seda mõjutavad toit, seedeprobleemid, menstruaaltsüklid, pingelised ajad jms. Peale võistlust olen süümepiinadeta juurde võtnud 2,5kg ja võtan veel tasa ja targu umbes kilo-kaks. Hetkevorm - kaal 61,6kg Pean tunnistama, et peale võistlusi oli mul esialgu toitumisega väga lihtne, kuid ühel hetkel tundsin, et hakkan vaikselt enda üle kontrolli kaotama (ja see ei meeldinud mulle). Ma tean, et ma olen suur harjumuste ohver, sest peale võistlusi jätkasin oma mitmeid traditsioone nagu näiteks tume šokolaad hommikupudrul, viis toidukorda... Siis mõtlesin, et aga ma võin ju nüüd tumeda šokolaadi asemel ka midagi muud panna! Nii rändasid mu pudrule ja suhu erinevad kompvekid, kuni tulid mängu küpsised, jäätis ja muu maitselt magus kraam. Sain endale tobeda harjumuse, et igal päeval peab midagi saama ning selle välja juurimiseks tegin juuni esimestel päevadel noormehega diili, et hoiame juunikuus (mõningate eranditega) suhkrust eemale! Senimaani on kõik hästi läinud ning oleme leidnud palju mõnusamaid alternatiive (palju puuvilju, marju ja isetehtud suhkruvabasid küpsetisi). Nagu ma alguses mainisin, siis toitumishäirest ei parane ma 100% ulatuses mitte kunagi. Ikka juhtub, et leian enda peas siginemas imelikke mõtteid kaloraaži piiramisest või siis söön ühekorraga ära pool purki maapähklivõid ja tunnen end seepärast halvasti. On paremaid ja halvemaid aegu, aga võin julgelt väita, et fitness kui elustiil sobib mulle. Ilma selleta kaevaksin väga suure tõenäosusega endale järjest sügavamat auku. Ja ei saa me läbi pildigaleriita: Hommikud Tänavatoidufestivali saak Kodukootud tervislikud koogid Tuunisin Helena Kõivsaare retsepti. Põhi: 200g Kalevi digestive küpsiseid, 2tl kookosõli, 100g õunakastet Täidis: 380g Alma 4% kreeka jogurtit, 380g Saare 10% kreeka jogurtit, 120g banaani, 200g maasikaid, 20g želatiini (50ml vees eelnevalt lahustada) Peale kaunistamiseks 100g maasikaid ja 20g purustatud toorkakaod. Tee küpsisepurust ja vedelainetest põhi, vajuta koogivormi põhja. Blenderda täidis kokku, vala põhjale. Kaunista ja pane külmikusse. 1/8 kooki on 300kcal - 32C/15F/8P Tegime Grillfestil ka natuke nalja Ja nii ongi! Kaunist suve kõigile!

Mitte et siiani oleks motivatsiooniga probleeme olnud aga täna postitati hunnik pilte Em-lt ja noh... nüüd on küll selline tunne et võiks veel vajadusel 2 kuud hooaega jätkata

Päris asjalik leid makrod on ka tip-top ... Suuremates Rimides täiesti olemas. Paremat pilti pole hetkel netiavarustest saada aga tegemist on kartulipannkookidega ... kartulid 93%, Muna, Nisujahu, sool, pipar. Toitumisalane teave 100g / 100ml: Energiasisaldus (kcal/kj) 381 kJ / 91 kcal Rasvad 0,9 g Küllastunud rasvhapped 0,3 g Süsivesikud 17,8 g Suhkur 0 g Valgud 2,8 g Sool 2,5 g

Kaubamajas hind oli 2,50 €

Kõik on puhtalt katsetamise küsimus. Soovitan alustadagi näiteks selle 2000-2100 kcali pealt. Hoida seda numbrit umbes nädala jagu ja vaadata, mida keha teeb. Mingit ime teadust, siin pole. Kukub liiga kiirelt, siis pisut toitu juurde. Ei kuku üldse/ kukub liiga aeglaselt, siis pisut toitu vähemaks. Puhkepäeval soovitan hoida kaloraazi sama. Kui puhkepäeval kaloraazi kallale minna on taastumine raskendatud aga just taastumise jaoks puhkepäevad ongi

Üks tähtis uudis jäänud mul märkamata.... KULTURISMI JA FITNESSI KARIKAVÕISTLUSTEL VÕETUD DOPINGUPROOVID OSUTUSID NEGATIIVSETEKS Eesti Kulturismi ja Fitnessi liit ja SA Eesti Antidoping viisid 29. aprillil toimunud Eesti karikavõistlustel kulturismis ja fitnessis läbi neli võistlussisest dopingukontrolli. Kõikide testitud sportlaste dopinguproovide analüütilised tulemused olid negatiivsed. Testitud sportlased olid Helena Mang, Anu Ruutu, Stanislav Jagutkin ja Meinart Möls. http://www.kulturism.ee/uudis/5/0 Mitte et ma ise oleksin testi pärast kuidagi "pabistanud" või tulemus kuidagi üllataks... pigem jagan seda uudist nendele kõiketedjatele kes pasundavad, et kõik edukad on patused. Muiudugi, ei tähenda see, et neid patustajaid poleks, aga mina ei ole üks nendest Üldiselt aga oskan soovida rohkem pühendumust ja vähem juttu EKV 2017 Kevad

Tere tere! Dieedil oldud nibin-nabin kuu aega ja esimese kontrollvõistluseni ca 17 nädalat. Nagu kirjutasin, siis eesmärk esialgu 0,5 kg nädalaga maha koorida, et lõpus jääks varu ja laadimise ruumi. Seekord teen dieeti teisiti, näiteks kui eelmise dieedi ajal sõltusid kaloraaž ja treeningmaht väga palju eelmise treeneri ette öeldust, siis sellel dieedil ajastan ja korrigeerin plaani vastavalt muutustele justnimelt ISE, kuulates oma keha ja jälgides kindlaid nädalaks seatud kaalu eesmärke. Muidugi on praegune treener Ott mentoriks kõrval, kes kuulab ja suunab ning koos oleme seadnud suuremad eesmärgid ja sihid, tuginedes tema praktilisele kogemusele ja minu sisetundele, aga toimetan üpriski iseseisvalt, see oligi eesmärgiks ja olen rahul, sest paremat mentorit ma ei tea . Kord kuus vaatame ka vormi reaalpildis üle, et jooksvalt vajadusel muudatusi teha. Aga, igastahes, algus on super, kaal langeb nagu kellavärk, ilusti eesmärgistatult ning 4 nädalaga kaalu läinud 2,1 kg. Toitu ma ausalt kärpinud ei ole grammigi ja toimetan nädalas keskmiselt 2100 kaloraažiga, viimasel nädalal isegi tõstsin seda 2200-ni, sest liikumist palju olnud ja oli oht, et kaal tuleb kiiremini alla kui vaja. Samuti ei ole sellist kõikumist nagu eelmise dieedi alguses ja langeb üpriski etteaimatavalt, on tulnud ette päevi, kus ma kaalul ei ole saanud käia ja üldse ei põe, ongi hea vahel. Millest see kaal siis niivisi liikuma hakkas? No offseasoni teises pooles ma väga täpselt ei lugenud oma kaloraaži enam, eks seal oli ikka lõpuks nii 2100-2500-3000 vahemikus päevi ja selle pealt dieedile tulla päris hea. Teine asi on see, et on "suvi" ja liikumist on palju rohkem (olen väga aktiivne inimene ja liigun palju nii jala kui rattaga), aeroobset tegevust tuleb suvisel ajal keskmiselt 6 tundi nädalas, aga see ei ole intensiivne aeroobne, vaid kerges rasvapõletuse tsoonis, seal sees siis näiteks erinevad jalutuskäigud, rattasõidud, matkamised jne jne... lihtsad liigutamised). Dieedi ajal tuleb igasugune liikumine kasuks, selle võrra saab lihtsalt rohkem süüa ja mu meelest on see ka paras "akude laadimine ja lisakoormus, 2 in 1". Saalis treenin 5 x nädalas. Andmeid kogun Google Drives, kus hea ka Otil reaalajas olukorda jälgida ning kui midagi peaks väga mäda olema, siis korrale kutsuda . Aga hea on ise toimetada, motivatsiooni kohe rohkem ja hasart kinni püüda numbreid, miks muidu ikka nädalasi eesmärke seatakse, üldse teine asi sellisel viisil toimetada. Eks järgmiseks postituseks joonistan ka mõne graafilisema pildi, andmeid juba rohkem ja näeb muutuseid paremini. Jõutrennidega olen jätkanud samamoodi, nädalas tuleb keskmiselt 5 jõutrenni, praegu veel sama kava, kuid töötan uue kallal, ning ilmselt peale kergemat tsüklit alustan uue kavaga. Leppisin Otiga kokku, et ka treeningkava teen ise ja tema kiidab või laidab , siis ka nagu EKR 5 praktika eest. Raskustega annab veel ronida küll, motivatsiooni on ja toitu dieedi kohta ka parajalt peal veel. Massaažis hakkasin ka uuesti regulaarselt käima, et taastumist toetada, selles aitab mind ikka Georg Laasik! Vormist: Esimesed 2 pilti on tehtud suhteliselt dieedi alguses ja viimased 2 tehtud eelmine nädal, ise näen juba peegelpildis natukene teravamat pilti ja see aina motiveerib paremaid ja paremaid tulemusi saavutama. 1.-2. dieedi nädal: 4. nädal: Toidulaualt ka mõned pildid: FASTI valgutooted on dieedi ajal must have - piltidelt näha Fasti pannkoogi seguga tehtud pannkooke, erinevaid valgupudinguid, mis on head magusa asenduseks. Nagu ka näha, olen lubanud praegu ka korra nädalas väljas söömist, normaalset toitu, mis oleks ligilähedane mu enda valikutele, ehk lahjem liha, oliiviõli, köögiviljad, süsivesik. Ei eitea, et ka mõni maiustus sisse juhtunud, vorm ajastatud nii, et vahepeal natukene endale lubada, on ok, pole ohtu enam, et pidama ei saa, üks komm, siis üks komm ja mahutan päevasesse kaloraaži, ilmselgelt mida lähemale jõuan võistlustele, siis sellist asja ei luba, süda ei lubaks, aga seni säilitan kainet meelt. Mis ma siis veel väljaspool trenne teinud olen? Tööelu on kirev, ei jaksa ennast ära jagada vahel, aga tõmban selgeid piire, et mitte üle oma võimete tööd teha ning õnneks on alati ka võimalus kodukontoris toimetada, mis sobib mu elustiili juurde ideaalselt. Ka oma firma areneb, paistab, et olen leidnud ala, millest on Eestis palju puudust tuntud ja saan läbi selle oma teadmisi ja kogemusi jagada ja ettevõtteid aidata, see mulle meeldib väga, eks see kvaliteedijuhtimine paras maailma parendamine ole, samuti on tulnud pakkumisi erinevaid loenguid anda, mõtlen ja vaatan kuidas elutempo kulgeb ja aega jääb. Jõudsin ka Siim Kinnase juures oma offseasoni vormi jäädvustamas käia dieedi alguses, seda siis väljaspool jõusaali ja sai tehtud naiselikum buduaari pildistamine, jäin väga rahule ja kiidusõnad fotograafile, julgen kindlasti soovitada! Üldse oli tore end üles lüüa, lasta endale meik ja soeng teha, harju või ära . Samuti oli abiks Makeupandtanningpopup oma Moroccan tan toodetega. Kindlasti tuleb Siimuga veel pildistamisi, seda suve lõpus ja ka sügisel, et dieedi keskel ja lõpus uusi pilte teha. Pildimaterjaliga saab lähemalt tutvuda minu Instagrammi kontol: https://www.instagram.com/helenhilkja/ Ilmselt kirjutan uuesti umbes kuu aja pärast, sest kohe kohe algab põhitööst puhkus ning ees ootab nädalake Itaalias, Napolis, õnneks on hotell normaalse saaliga ja ei pea trenni arvelt ohverdama, liikumist tuleb niikuinii palju nagu Hispaaniaski . Eks sellest kõigest järgmine kord! Olge mõnusad ja tegusaid Jaane kõigile!

Tere laagrilistele! Orissaare spordi- ja muu rahvas ootab teid. Tere tulemast! Tervitustega! Raimo Tamm Orissaare Sport

Mina stardin homme juba Orissaarde, et seal laagrilised ilusasti reedel vastu võtta. Suur osa laagriks vajaliku tavaari sai eile kokku pakitud 3 euro alust ja lisaks eri punktidest läheb sinna veel kaks alust vajaliku söögi ja joogiga, seega nälga ega janu seal küll keegi taluma ei peaks..... Jooksva reportaazi eest siin foorumis hoolitseb Amani. Loodame, et ilm peab ja saame palju õues tegevusi teha. Õnneks on igal aastal suures plaanis meil ilmaga laagris vedanud. Peatse kohtumiseni!

Viimati kui siia midagi pikemalt kirjutasin sai soovitud ilusat jätkuvat suve, mida aga pole on suvi ..... ootame edasi Pildid: Jüri Kartul Kuigi kui täiesti aus olla siis ma olen juba paar aastat olnud sellise reserveeritud suhtumisega, et kui ilus ja soe on on pigem positiivne üllatus- kuidagi harjunud juba et neli aastaaega ja 3 kuuma suvekuud jutti jäävad lapsepõlve... kirjutan nagu pensionär Ilma juurest aga tagasi sportliku elu juurde, sest just seda ma siin blogis kajastangi. Paramparaaa trummipõrin- alustame see nädal pidulikult KOLMANDA hooaja ettevalmistustega. Uskumatu, kuhu see aeg küll kaob?! Pilt: Mikk Jürisson Tegelt ega see ettevalmistusperiood ei tähenda muud kui seda, et äratasin MFP äpi ellu ja jälgin tähelepanelikult kaloraazi. Toidud on mul suhteliselt samad koguaeg, lihtsalt aegajalt saab kõrgemal kaloraazil olla ja siis tuleb jälle allapoole liikuda. Kui eelmine kord alustasin u 16 nädalat enne ja +6kg kandist siis seekord on parameetriteks 12 nädalat ja u +4 kg. Kõik ikka räägivad imepärasest "goal weight"ist aga endale ma kunagi seda kivisse raiunud pole, nii ka seekord. Iga hooajaga on lihasmassi rohkem ja sama numbrit taga ajada ei saa. Kõige tähtsam on ikka peegelpilt. Kaalun hetkel 58 ja septembri lõpuks tahaks näha kaalul u 53,5-54kg. Aga see on puhtalt orientiir. Esimeseks linnukeseks saab olema Arndol Classic Europe, mis toimub Hispaanias, minu võistluspäev on 24.09.17 Treeningud on hetkel keskmises mahus, lisa kardiot ei tee, 5x nädalas jõusaali. Ilmselt mingi hetk tõstan aktiivsust kui vaja asjade käiku kiiirendada. Elame näeme, kõik ettevalmistused on erinevad ja ootan huviga, et näha, milliseks kujuneb see. Iga kord targem, tunnen keha rohkem ja samuti on seda sisemist "paanika-jaanikat" vähem. Mida rõõmsam meel, seda kergemalt see aeg möödub! Kaloraaz on tagasi 1800 peal ja hullult isutab hetkel kõik värske, vahepeal ei taha külmkapi uks kinni minna... õnneks seda värsket jagub sinna kaloraazi korralikult, süsikad 200g kandis ja kõht täis, meel hea Postitan ikka instagramis oma toite- palju storys, osad ka seinal nii et kel huvi, võib pilgu peal hoida. Link Isuäratava toortatra müsli retsepti lisasin ka hiljuti sinna Aga ega siin pikka juttu seekord ei olegi, enamus ilmselt veel ei valmistu kuna Eestikad alles Oktoobri lõpus, aga kui on uusi tulijaid ja põletavaid küsimusi seoses võistluste/ettevalmistuse/bikiinide jms siis andke märku, heameelega puudutan ka blogis neid teemasid. Üksjagu vastan ka privaatselt aga kui siin kirjutada, on kasu suurem. Seniks aga kõik, rühime vaikselt eesmärkide poole edasi! Pilt: Mikk Jürisson

Massöör laagris Fit.Camp 2017 Ka sel aastal on võimalik lasta enda lihaseid taastada massöör Rutt Lindermani käe all. Kuna treeningkoormus on laagris suur, siis soovitan kõigil planeerida enda laagrikavasse ka meeldiv massaaž! Massöör Rutt Liderman Teenuste nimekiri: Klassikaline massaaž Spordi massaaž, taastav Aroomimassaaž-teraapia Meemassaaž-teraapia Lümfimassaaž Näomassaaž Hinnakiri: 15min - 5€ 30min - 10€ 45min - 15€ 60min - 20-30€ Aegade broneerimine laagris kohapeal massaažitoa vihikusse Maksmine sularahas.

Tere jälle. Mõtlesin, et lisan veel veits mida enda jaoks tähtsaks pean . Selja harjutuste juures asendasin hantlitõmbe nö. rööbaspuudega. Nö. sellep, et koduste vahenditega kahe tooli vahel kätega seljatugedest kinni hoides ja ikka 3x8-10. Lisaks jalatrennis lugedes SKG postitust võtsin ka etteasted hantlitega kõndides ette. Väike muutus aga tunne on, et tõhusam. Käes siis 2x20kg hantlid ja kokku 40 astumist põlved kordamõõda suht vasta maad. Aegamõõda vahetan, et oleks erinev ja keha ära ei harjuks. Kaal tundub, et tasapisi tõuseb.

Peaks oma teemat ka upitama. Täna alustame juba väga "vanade" uudistega sest viimasele võitlusele järgnes kohe ka puhkus ja olin lihtsalt arvutist pikemalt eemal. Aga blogi huvides, jätkame ikka sealt kus eelmine kord pooleli jäime ehk enne viimast võistlust: Lõpetasin oma 2. hooaja 10 juunil Hispaanias, Marbellas toimunud Amateur Olympiaga- pronks medal Minu pikkuses oli lõpuks 18 osalejat (algses nimekirjas oli meid vaid 7 :D) Kokku siis 2. hooajal- 2 kulda regionaalsetelt ja 2 pronksi rahvusvahelistelt suurvõistlustelt: 1. koht ja kuldmedal Riia Karikavõistlused 1. koht ja kuldmedal Eesti Karikavõistlused 3. koht ja pronksmedal Euroopa Meistrivõistlused 3. koht ja pronksmedal Amateur Olympia Marbella Tagasi aga juuni algusesse: Läksin Hipspaaniasse terve perega, jõusdime kohale neljapäeval 8. juunil, reedel käisime registreerimas ja puhkasime ning laupäeval oli võistlus. Toidud olid lennukis kaasas ja kõik sujus väga libedalt. Registreerimine läks ka kiirelt kuna käisime päevasel ajal ja paljud sportlased polnud veel kohale jõudnud. Kui ma muidu reisides olen juba pakkimises suht osavaks muutunud (et ei paki enam tervet elu kaasa) siis võistlusreisile+puhkusele minnes nii lihtsalt ei pääsenud, 3 inimese peale ikka 6 kohvrit (küll mõni neist oli pool tühi aga arvestasime juba, et tahame poodlema minna ;)). Võistluspäev algas kell 10.00 ja teadsin, et olen 3. blokis, ehk siis iga kord sama probleem- mis kellaks kohale minna....?! Liiga vara ei taha ja hiljaks oleks ka narr jääda (kusjuures meeste kulturismis nägin juhust, kus üks võistleja jooksis lavale peale 1. väljakutset, sellega oli ka tema võistlus läbi...) Sättisin ennast kohale 11-ks mis tähendab et hommikul oli mõnusalt aega et kodus grimmida, meikida ja sättida. Seekord tegin siis jumestuse ise ja jäin tulemusega võrdlemisi rahule. Eks peab veel ja veel harjutama! Võistlus ise oli väga hästi korraldatud, lava tagune on seal "saku suurhall" ja igale võitslejale oli umbes 50 ruutmeetrit isikliku ruumi. Lisaks mõnus jahe õhk- vot sellist luksust pole varem kohanud Kui kord lava taha viidi siis sealt enam tulema ei saanud ja kokku 4 ringi laval käimist võttis aega u 1h30min ja oligi medal kaelas. Päev lõppes juba 15.00-15.30 ajal ja jällegi esmakordne kogemus- koju, grimm maha ja pool päeva veel ees Kiiresti tegime esimese söögi kodus, grillisime liha ja hiljem läksime linnapeale. Traditsioone tuleb austada ja McFlurry tuli ikka ära süüa Peale võistlust oli mul planeeritud veel lisaks 9 päeva puhkust kohapeal mille võiks kokku võtta paari sõnaga: Söök, trenn, päike, bassein ja perekond. Võtsime vabalt, tegelesime sellega mis meeldib ja sain korralikult oma akusid laadida. Teadupäerast töötan päikesepatareidel ja meie kliimas on ikka keeruline funktsioneerida Kokkasime palju kodus ja tuleb tunnistada, et kvaliteetsest toorainest süüa tehes saab ikka 10x maitsvamaid asju kui kuskil väljas tellides. Üle pika aja sain köögis vabalt tunda- midagi ei kaalunud ja tervele perele sai "ühest potist" süüa tõsta. Meie lemmikuks said 100% veiselihast kotletid mida grilli peal küpsetasime (mõnusalt mediumiks) ja täistera kuklite vahel burgeriks tegime. Nom nom Samuti oli seal müügis 95% avokaado sisaldusega guacamole mida sai igale poole määrida. Puuviljade värskusest ja magususest ei hakka üldse kirjutamagi (mangod, ananassid jnejne). Ühesõnaga palju head toitu ja mõnusalt veedetud aega! Koju saabudes ootasid meid lennujaamas EKFL esindajad- mis oli väga armas üllatus (oleks teadnud, oleks juukseid kamminud vms ) ja Ott sõidutas isegi lõpuks koju ja aitas kohvrid ka üles tassida Vahepeal tänati EOK poolt pidulikult ka 1. poolaastal tiitlivõistlustelt medaleid toonud sportlaid (kahjuks ma ei saanud gaalal osaleda) ja sain diplomi tagantjärgi kätte. Kahjuks fitnessi medalite eest (v.a. MM ja EM kuld) preemiaid ei ole, sest tegemist ei ole olümpialaga... Nüüd olen 1,5 päeva tagasi tööpostil olnud aga õnneks Jaanipäeva nädal on lühike ja saangi kohe-kohe pikka nädalavahetust nautima minna. Mis siis edasi? Olen otsustanud sügisel igaljuhul võistelda ja mõttes on juba ka võistlused välja valitud. Olen hetkel otsimas sponsorit, kes aitaks välisvõistluste kulusid katta sest lõputult lihtsalt oma taskust ei jaksa seda kinni maksta... nii, et olen avatud erinevatele pakkumistele Hetkel olen IFBB poolt koostatud Elite Rankingu tabelis ülikõrgel, 6. kohal ja sügisese hooaja eesmärgiks on kindlasti käia just nendel võistlustel, kus punkte jagatakse, et kohta säilitada ja miks mitte ka tõsta. Kokku on tabelis hetkel 117 bikini võistlejat üle maailma erinevatest pikkuse kategooriatest. Uhke tunne küll! Esimene võistlus on sügisel 22.-25. september Arnold Classics Barcelona ja viimane 1.-4. detsember MM Prantsusmaal- Tuleb pikk ja suhteliselt hõre hooaeg, võistlused laiali praktiliselt 2,5 kuu peal- mis tähendab, et peab üksjagu "kabetama". Mis seal ikka, iga kogemus loeb ja väljakutsed mulle meeldivad! Ükski võistlus ei kvalifitseeru minu jaoks ka "kontrollvõistlusena" kuhu võiks nö poolkõva vormiga peale minna... elame näeme Treeningute mõttes olen toonud hetkel jõutreeningute arvu 1 trenni võrra allapoole- 5x nädalas ja muutnud natukene jaotust (Tuhar, Selg, Õlg+käsi, Jalg, Õlg) Rõhku tahaks panna siis õlale, tuharale, reiele ja lõpuks ka rasva% grammike madalamaks. Kardiole ka väga hetkel rõhku ei pane- treenin siis kui on isu. Ehk siis Juuli saab veel natukene rahulikumalt võtta, August, September on tõsisem ettevalmistus. Paksuks süüa igaljuhul ei saa Kaloreid veel see nädal ei loe, järgmisest nädalat äratan MFP ellu ja vaatan, millise kaloraažiga edasi minna (ise hetkelgi ei tea...) aga selline hommikust-õhtuni si** sööja ma nagunii ei ole- lihtsalt enesetunne läheb nii halvaks, kui keha suuremas koguses ebakvaliteetse toiduga toidan. Eks jäätist, burgerit jms ikka siia vahele on juhtunud, kahe hooaja vahel on suhteliselt väike auk, et mõned isud rahuldada, aga suuremat söögi-orgiat või nuumamist ei korralda. Küll aga olen kõvasti kaloraaži normaalse toidu pealt tõstnud (paraku mingisugusest tagurpidi dieedist rääkida ei saa kui puhkus kohe võistlusele otsa tuleb)... samas lohutan ennast, et lõpuks kaloraaž ei olnud teab mis madal kja (1800-1700) nii et vast ainevahetus ei ole ka väga "talveunes". Igaljuhul anna kehale natukene asu, grammike vähem koormust ja rohkem toitu, et jaksaks järgmine dieet ka minuga koostööd teha. Peale võistlust on 2 äärmust- üli madalal kaloraazil edasi tiksuda, või ennas täiesti notsuks süüa- kumbagi auku kukkuda ei soovi ja katsun leida kuldse kesktee. Seniks aga soovin jätkuvat mõnusat suve, ehk tuleb ka sooja&päikest... ja kirjutamiseni!

Parimad maitsestamata kohupiimad minu arvates

ja sinna veiseliha kotleti juurde http://www.leibur.ee/?lang=est&mid=1,4

Täna oli ikka igatipidi ilus päev, vaatamata sellele, et ma ärkasin kell 3 öösel, sellest, et laps hakkas nutma ja magada enam ei saanud. Kaaluga võitlemine lõppes ikka minu kasuks. Eile siiski ma ei läinud šašlõkki sööma, aga väike döner kebab ikka kuidagi läks päevamenüüsse. Aga hommikul näitas mu kodukaal ilusa 82.9, aga kuna kunagi ei tea kui palju teine kaal näitab, otsustasin ma ikka jätta hommikusöök vahele ja jooma ei hakkanud ka. Väikset kohvi ja tumešokolaadi ikka lubasin endale. Kohapeal ikka näitas kaal meeldiva 82.3, ehk veega liialdamine ja viimasel päeval sellest loobumine ikka töötab. Muidu kaaluga manipulatsioonid olid ikka 'häda mõistuse pärast'. Ehk tegelikult juhendis oli kirjas, et kaalukategooriad on -85, -100 ja +100. Aga sama jutt oli ka eelmisel aastal, aga protokollis oli -83, -100, +100. Ehk ma otsustasin mitte riskida ja kaaluda alla 83kg. Aga seekord oli ikka ilusti juhendi järgi ja kui varem sellest teaks, siis pigem teeks suurema cheatmeali, küll ei hakkas midagi lõikama ja veest loobuma, aga ei ole suur mure, sain veelkord 'veetrikki' proovida. See ikka aitab kergesti 1-1.5 kilost lahti saada. Kohe peale kaalumist sõin kõhu täis ja jõin korraga 1L vett. Ja selline raske tunne tuli kohe, aga võistluste alguseks oli juba kõik korras. Nüüd siis võistluste juurde. Kuna need olid mu esimesed võistlused, mõtlesin, et ei hakka eriti riskima ja alustan 140-st nagu ma varem mainisin, aga soojendusel tegin 130 pausiga mingi 3-4 korda nii kergesti, et algkaaluks panin ikka 145kg. Oli natuke raske jälgida mis teised võistlejat tellivad, kuna ei tea kes sinu katagoorias on. Muidugi sel telliti ka suuramaid raskusi, aga silma järgi tundus, et mehad kaaluvad ikka ka rohkem. Kõige olilisem minu jaoks oli kohtuniku käsud kuulama, kuna ma surun juba rohkem kui 15aastat ja võistlenud kunagi polnud ja harjumus on ikka selline, et võtad, surud põrkega ja kohe viskad puukidele. Siin ikka käib iga liigutus käsu järgi ja isegi kui sa surud käsu järgi ja viskad ila käsuta puukidele, siis katse ei loe, aga adrenaliiniga ja ilma kogemuseta seda on ikka lihtne teha. Aga ikka läks hästi ja sai kergesti surutud. Teiseks kaaluks tellisin endale 152.5 nagu plaanisin ja see kaal sai ka ilusti surutud. Nagu ma varem mainisin, eelmine pühapäev sain ma 160kg pausiga surutud, aga paus oli lühike ja 'tunde järgi', mitte käsu järgi, seega ma algusest mõtlesin, et 160 tellima ei hakka. Pigem vähem, aga kindlam, muidu kuigi täpselt ei teadnud kes juhib minu kategoorias, ikka lootsin, et mina. Viimaseks kaaluks tellisin 157.5, aga sain selle kaaluga suht kergesti hakkama. Tunde järgi 160 pidi kindlasti tulema, võib olla ka 162.5. Ei usu, et suurema kaaluga täna hakkama võiksin, aga kes teab. Kõige raskemas kategoorias oli 190 surutud. Ei tea täpselt kui palju ta kaalus, aga arvatavasti kui oleks absoluutarvestus, siis seal ma esimest koha ei saaks, aga seda ei olnud ja oma kategooriat olen ikka võitnud. Muidu esimese võistluse jaoks läks hästi ma arvan. Rekordit ei tulnud, aga head kogemust sain ja järgmisel võistlusel olen juba targem (ja loodetavasti tugevam). Peale võistlusi läksime Pärnu rannale, kus sõin pitsaga kõhu korralikult täis, tegime ka seal rannal olevatel kiigul natuke kardiot ja nüüd kell on 22 saanud, aga keel juba näitab, et põletasin 6000+kkal (trennipäeval ~3800kkal). See on ikka huvitav kuidas võistlustel saab 3 liigutust tehes põletada nii palju. Pitsa peale tuli veel jäätist ja oleks 2 tulnud, aga laps võttis mu teise jäätise endale. Seega jäätsiisu ei saanud rahuldatud ja koju tulles sai veel 400g pakk söödud ja selle peale veel pudel õlut. Võib olla on kellegi jaoks tavaline pühapäav, aga minu jaoks oli ikka korralik cheatday. Proteiinist puhkasin, sitta läks korralikult sisse. Ehk siis täiesti mõnus pühapäev: ilusa ilma nauditud, võistlus võidetud, rannas käidud, kõht täis söödud.

Tänane hommikupuder: 70g kaerahelbeid nisukliidega 700ml vett näpuotsatäis soola 100g munavalget 20g šokolaadi-karamelli valku 9g chia seemneid Vaarikad, astelpaju ja ruut Elevandiluuranniku šokolaadi

Fit.Camp 2017 alguseni on jäänud 31 päeva! Eesti Kulturismi ja Fitness Liidu treeninglaager Fit.Camp 2017 leiab aset 21. - 30. juulil Orissaares. Ideaalne võimalus veeta suvepuhkus aktiivselt looduskaunis paigas, treenida praeguste ja tulevaste meistritega, panna proovile oma jõud ja vastupidavus ning kohtuda huvitavate mõttekaaslastega. Laagrisse on oodatud kõik fitnessentusiastid ja jõusaaliharrastajad! Fit.Camp 2017 - "Tippsportlaselt tervisesportlasele" - tule omanda teadmisi ja oskusi nii treeningu, toitumise kui ka planeerimise ja motiveerimise osas otse tippsportlastelt! www.fitcamp.ee

Näljased sportlased!

Nonii esimene õhtu on käes 4 meeskonda moodustatud ja juba ka ennast proovile pannud öeldud, et iga õhtu on erinevad toredad mängud plaanis Ühine pilt (osad laagrilised on veel tulemas) Esimene mäng oli tutvumis mäng, kus tuli võtta suur ring ja igaüks pidi ütlema oma nime ja siis iseloomustava sõna ning iga järgnev inimene pidi kordama eelnevalt öeldut Siin on mäng nr 2 ehk lauatennise pall tuli vista kaussi esimene kauss andis 1 punkti 2 kauss andis 3punkti ja viimane kauss 5 Päeval tominudu istevõrkpallist ka üks ühine pilt! Aitäh teile, kõvad vastased! Õhtu lõpetame grillimisega ja Saaremaa lihatööstus on meile välja pannud 13kg liha Kõhud juba korisevad...

Istevõrkpall Fitcampi inimesed 6 inimest meeskonnas versus sõjaveteranid.

Nälga ja joogijanu siin tundma ei pea

Tere kõikse pere! Esimene laagripäev on käes ning vaikselt hakkavad laagrilised kohale jõudma! Kõiki laagrilisi on ees ootamas nännikott. Ilmaga hetkel on küll ikka meeletult vedanud Ega siia puhkama ei tuldud Kell 13.00 on lōunasöök

Väga olulisel kohal laagris on kindlasti söök! Ja kui käsil on võistlusettevalmistusdieet, kui menüüs jääb magustoitudele järjest vähem ruumi, on hea, kui vähemalt köögikaal on nõnda isuäratav kui beureri kaal Tublimatele laagrilistele auhinnaks beureri isuäratavad köögikaalud. Kohtumiseni laagris!

Uus video live !

7 autot ja 6€ käis Saaremaal ringiliikumise kohta info oli e-mailis Ühised väljasõidud Meie laagrikavva mahub ka kolm väljasõitu. Väljasõitudele läheme ühiselt, kasutades transpordiks meie kõigi autosid. Seoses sellega palun anda märku neil, kes oleksid nõus olema autojuhid Kokku püüame leida 7 autojuhti Ja teised, palun varuda 6€ kütuseraha autojuhile.

REST It's a part of the program! Fit.Camp 2017 laagri tublimatele, ilusaimatele ja kiireimaid premeeritakse auhindadega ning auhinnad paneb välja beurer! Üks auhind on massaažinui Beurer – selle abil saab teha süvakoe ja lihaste massaaži, mis tagab lihaste kiirema taastumise ning parema vereringluse. Suurendab oluliselt lihaste elastsust ja venitust. Asendamatu abimees tugevatest trennidest taastumisest!

Burgeri Nädal on täies hoos ja loomulikult ei suutnud me vastu panna mõttele teha üks selline burger, mis ka suuremad poisid pead pööritama paneb. Küsimus on, kas sa suudaksid suudaksid selle kõik ära süüa?

15 päeva Fit.Camp treeninglaagri alguseni! Laagri esimesel ja viimasel õhtul toimub Saaremaa Lihatööstuse grillipidu! 21. juulil ja 29. juulil toimub Fit.Camp treeninglaagris Saaremaa Lihatööstuse grilliõhtu! Kas teadsid, et seakisa võib ulatuda 110–115 detsibellini, võrdluseks reaktiivlennuki läheduses on müratase umbes 112 detsibelli. Ka laagriliste näppude limpsimise hääl pärast maitsva liha söömist kostub kindlasti naabertallugi! Tutvu SLT toodetega! Laagrisse on veel 2 kohta vaba! Regisreeru laagrisse: www.fitcamp.ee

Koos Sinuga, laagrisse on tulemas üle 30 inimese 7 kohta on veel vabad, seega saab tore laager olema, meeldiv seltskond on koos ja veel saab selle toreda seltskonnaga ka liituda! Regisreeru laagrisse: www.fitcamp.ee

Tere! Mida oskate soovitada juhul kui tuharalihas ei taha jalapäeval koostööd teha? Ehk siis tuharalihas on nõrgem. Kas jätta välja kükid, et reis liiga suurt koormust ei saaks? Olen üsna pikalt jõusaalis käinud ning teinud raskeid kükke(ma ei tea kas 85 on raske, aga minu rekord oli too). Nüüd lõpetasin üldse nii kükkide kui jalapressi tegemise ära ning teen vaid pigem tuharale trenni(glute bridge jt harjutused erinevatel masinatel ning hantlite ja kangidega). Samas tunnen ikka, et näiteks väljaastetes tunnen rohkem reie pealmist lihast... Ostsin mini bandid omale ja hakkasin tegema tuharat "aktiveerivaid" harjutusi. Samas ikkagi tunnen, et kõik ei toimi nii hästi nagu peaks ja olen üldse suures segaduses. Rahmeldan koguaeg igasuguste youtubest õpitud harjutustega. Samas ei suuda enam koostada mingit normaalselt kava. Mitu korda peaks tuharat treenima kui tahan, et ta areneks, samas pean arvestama ka sellega, et mu ülakeha vajab korralikku trenni(ehk kõik peavad ära mahtuma nädala sisse). Oskab keegi nõu anda?

Omast kogemusest- minul on ka tuhara tunnetamisega probleeme kükil kui raskus läheb suureks, kui tulen raskusega allapoole, saan reie "välja lülitada". Ala 40-50 kg on ok, sellest edasi läheb enamus jalga. Kindlasti enne kükki, pressi teha mõni isoleeriv harjutus või kummilindiga, aktiveerida tuhar, aitab ka tunnetusele kaasa. Jalapressi puhul laiemad asetsused ja jalad ülespoole, kõik surumised läbi kanna. Minu hinnangul on kõige paremad ikka mõõduka raskusega kükid, laia ja plaadi ülal asetsusega jalapress ning muidugi hip thrust. Samuti abbductor trenazäär (nii istudes kui pool püsti asendis). Treenimissagedus- oleneb taastusmisvõimest. olen ise treeninud ka 6 korda nädalas millest 3-4 on alakehale (tuharale) aga mõni teine ei saa üle 1 korra nädalas jalgu treenida (ei taastu).

Ja laagrisse vabanesid kuus kohta! Seega, kes soovib veel laagrisse tulla, siis on võimalik!

Hommikune kaerahelbepuder riivitud suviõrvitsa ja sulatatud juustuga

Head vaatamist

Ma tundsin end sinu postitusest ära! Mul on veel nii, et kui oma toitu ei kaalu, söön üle. Ühesõnaga ma ei oska olla ilma, et kõike oma toitu ära ei kaalu ja kaloraaži välja ei arvuta. Oli aegu, mil vältisin ka paljusid üritusi, sest seal sai süüa. Elu jääb nii elamata, sõbrad kaovad jne. Natukene aitab see, kui oma häiret teadvustada ja õppidagi sellega elama. Aga ma ka ei kujuta ette, et sellest ortoreksiast üle saaksin..

100 grammi kohta: Energiasisaldus (KJ/Kcal) 405,8kJ/97kcal Rasvad (g) 2,80 Millest küllastunud rasvhapped (g) 1,13 Süsivesikud (g) 0,70 Millest suhkrud (g) 0,50 Valgud (g) 17,30 Sool (g) 0,70 Miks mitte

Fit.Camp laagri alguseni on jäänud 24 päeva! Laagrisse on vabad veel 1 koht meessoost isikule ja 1 koht naissoost isikule (eraldi tubades)! Registreeru laagrisse! www.fitcamp.ee

Minu pikkuse finaal algab 2:26:30 (kõik eelnevad voorud jooksvalt eespool)

See 'puhkusnädal' tuli lõpuks 10-päevane, kus 8 päeva järsest mul valutas pea. Ei tea, kas ületrenn või mingi muu asi seda põhjustas. Tegin veel ühe kerge nädala, et liiga järsku üleminekut ei oleks ja nüüd vist hakkavad vanad raskusnumbrid tagasi tulema. Kurb uudis on see, et MRT näitas meniski rebendi, ekh mitte põhjuseta see kuradi põlv valutas. Öeldi, et operatsiooni veel vaja ei ole ja lubati ikka raskisi liigutada, ekh siis peab nüüd selle prõksuda kuidagi edasi elama. Praegu plaanis oma jõutõmmet parandada, kuna 200kg tundub suht nõrk tulemus, eriti arvestades, et rinnalt ma surun praegu ~160+. Kükki tehes prõks tundub liiga kõva, aga jõutõmmes eriti ei kuulagi, seega praegu keskendun sellele. Tahaks suve lõpuks 220+ tõmmata. Siin mingi tõmme viimasest trennist, kus tegin 170x6. Tundub, et võistlushooaeg on ikka lõppenud, aga FitGamesi ühele etapile ma vist ikka lähen. Eelmist etappi käisin vaatamas, aga peavaluga ei tahtnud sinna osalema minna. Hatjutused tundusid suht okay, tahaks seda protokolli ära teha, aga ilmselt järgmine kord tulevad kõik teised harjutused. Noh, vaatame, ega seal mul eriti midagi ei paista. Lihtsalt teen head trenni. Tulge ka! Spordiklassis osalustasu ainult 5euri, Eliitklassis 10euri. Rohkem infot SIIT

Rasva 1,3 aga muidu puhas suhkur. Mitte, et suhkrul midagi viga oleks aga lihtsalt teadvustama seda, et rasv ongi nö suhkruga pmst asendatud.

Haabersti Rimi

Teema vajab elustamist Keskmised toiteväärtused 100 g toote kohta: Energiasisaldus 582kJ 139kcal Rasvu 5,3g Sh küllastunud rasvhappeid 1,8g Süsivesikuid 0,2g Sh suhkruid 0,2g Valke 22,4g Soola 1,3g

Gordon on legendaarne Kuid ananass siiski annab hea mahlasuse.

Viskan sellise asja siia üles. Niikaua, kuni veel uudistoode on. 100g tootes keskmiselt: energiat 639 kJ/ 154 kcal, rasvu 10 g (sh küllastunud rasvhappeid 3,2 g), süsivesikuid 1,5 g (sh suhkruid 0 g), valke 16 g, soola 0,13 g

Siit tuleb midagi väga-väga head!