Jump to content

Edetabel


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 21.08.2017 Kõikidest piirkondadest

  1. 4 points
    Tere sügis, september! Ja ongi vaid umbes täpselt 2,5 nädalat avavõistlusteni. Juba nii vähe et võib isegi hakata päevi lugema - 18, 17 .... Viimased nädalad on väga tihedad olnud- saatsin lapse uude kooli, "panin" sõbranna mehele jne jne. Uus töö, trennid, kodune elu- üleliia palju aega just ei jää ja päevad kaovad käest- äratus on 6.00 ja uuesti voodisse jõuan 23 ajal, niisama olemise aega ikka väga minimaalselt.... See ettevalmistus on ühtpidi läinud väga kiirelt- teisalt üle kivide ja kändude. Kui eelnevalt on mul kaal langenud suhteliselt stabiilselt siis seekord armastab ta langeda keskmiselt vaid 1 kord 1-2 nädala tagant. Ehk siis enamuse ajast on kaal paigal ja kui kukub siis kolinaga. Ja siis jälle seisab. Ülejäänud ajal tuleb lihtsalt süda kõvaks teha ja oma asja ajada. Selline kaalulangetus soosib kõvasti ülemõtlemist Üldiselt olen selles vallas keskmiselt kõrge valulävega aga eks minulgi tuleb neid hetki ette kus mõtlen et nonii- midagi oleks vaja muuta.... Kuigi alati ei olegi vaja midagi muuta vaid lihtsalt ikka sama asja samamoodi edasi teha. Eelmine nädalavahetus tegin ühe viimase suurema söömise- kõlab naljakalt, eksole Tõstsin süsisvesikute arvelt kaloraazi tublisti üles- et keha ja peaasjalikult ka pead laadida- tavapärase toiduga (kaerahelbed, pasta, mesi, rosinad jms) ning tulemuseks sain järgmiseks hommikuks +2,5kg, seda siis umbes täpselt 4 nädalat enne võistlust Aga tunnen juba oma keha nii hästi, et suurt paanikat ei tekitanud (väikse ikka ), kõik läks ilusti maha ja rohkemgi veel. Lihstalt see võtab minu puhul aega ligi nädal- selles tulenevalt et tean täpselt, kuidas mu keha toimib ajastasin ka selle 4 nädalat enne võistlust. Nüüd edasi lähen ilma kaloraazi tõstmata- seda kuni esimeste võistlusteni välja. Üldiselt pooldan seda, et söön aegsasti kõhu normaalsest toidust täis, kui see defitsiidist tulenevalt näiteks nädal enne võistlusi murdun... Hetkel olen vormiga jõudnud sellesse kõige magusamasse ossa- kui mingi periood on selline, et teed ja teed ja mittemingit tulemust ei näe, siis pragu on just see, et iga -100g on peeglist selgesti näha (endale loomulikult)- iga hommik on hea uusi "jooni" avastada Kaalu oli täna 55.9- iga hooaeg jääb lavakaal kõrgemaks. Sain nädala alguses ka uued bikiinid Freidyselt kätte- valikus on 2 erinevat värvi- ühed muru/metsa?! rohelised (forest green), nagu ennegi kandnud- lihtsalt uued lõiked. Teised on seekord türkiis-sinised. Nüüd pean vaid otsustama veel, millised panna Arnoldil lavale- kategooriad tulevad ilmselt suured (tegemist on ülemaailmse võistlusega ja registreerida saab igast nurgast) seega on suhteliselt (!) oluline kohe välja paista ja massi mitte sulanduda. Sõidan ära juba 21. septembril ja võistlus ise minu pikkusele on pühapäeval, 24. septembril. Täna pandi üles ka nimekiri teistest Eesti võistlejatest kes sinna sõitmas on- rõõm näha, et meid on nii palju Edu kõikidele lõpusirgel! Liis Rosenthal bikini fitness kuni 158cm Jana Teder bikini fitness masters ja bikini ftness kuni 172cm Reet Reimets bikini fitness kuni 169cm Helena Mang bikini fitness kuni 166cm Mariliis Mia Top bikini fitness kuni 162cm Janika Aavamägi bikini fitness kuni 162cm Michael Carret classical bodybilding 178cm 90 kg Michael Peterson bodybilding 178cm 90 kg Lõppu toidupilte ka
  2. 3 points
    No noo nii noo nii umbes 10 päeva võistlusteni Hurraa! Mis põhiline, muuhulgas toimuvad need mu lemmik riigis Hispaanias kus veel võrdlemisi soe ka Kui keegi küsiks mult seda imelist valemit, kuidas muretult dieeti pidada siis ma vastaks, et vaheta töökohta Viimane kuu on möödunud nii kiirelt, et praktiliselt ei saa arugi, et ettvalmistus hakkab lõppema. Kõik toimub autopiloodil- toidud on kaaasas, kella 9 hommikul saab 9 õhtul nii, et ei märkagi. Päevad nädalad mööduvad- positiivne on selle juures see, et asjade ülemõtlemiseks, tühja kõhu tundmiseks või väsimuse kurtmiseks ei jää just aega. Alles mõni päev tagasi sõbranna küsis, et kuidas vaim vastu peab- nonohh mis mõttes vastu peab?! hooaeg alles poisike, ehk pole veel ju alanudki ja selles osakonnas on asjad küll võrdlemisi hästi Jah, eks minulgi on aegajalt väsimus, kõht tühi ja kipun asju üle mõtlema- õnneks küll suhteliselt harva ja siis on mul ka niipalju tugev inimene kõrval, kes sütitava motivatsioonikõnega reele tagasi aitab Ausaltöeldes ma ei kujuta ettevalmistust üksinda ettegi- just vaimses mõttes- et teed ja rühid ja oled omaette, et partner ei toeta... Olen kuulnud küll lugusid, kus mehed ei toeta ja lausa töötavad vastu- üldse ei kujuta ette! Õnneks on mul vedanud ja sellest niiiii palju abi, et ta koguaeg olemas on. Nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Ega see mehele ka kerge pole Küll keedab putru kui ma hommikul jooksmas käin või lohutab hea sõnaga, kui kaal üleöö 1,5 kg tõuseb Paar sellist momenti on seekord sisse ikka juhtunud ka, et kaal jukerdab ja siis tekib juba endalgi kerge dilemma- et mis see siis nüüd on? Kas midagi peaks muutma, mida ja kui palju? See on ka põhjus miks paljudel "treeneritel" treenerid on- üks hetk lihtsalt on vaja, et keegi kaine pilguga kõrvalt vaataks ja otsuseid sinu eest vastu võtaks sest minapilt ei ole enam adekvaatne.... Kahtlustan, et sellised raskemad hetked saavadki paljude jaoks määravaks: ehmutakse liiga kiirelt, tehakse kärpeid, muutusi, sellega aga oma ainevahetust veelgi rohkem "kinni tõmmates"... Minu kaalulangus on see ettevalmistus olnud kõike muud kui lineaarne- vahepeal ei liigu 2 nädalat kuskile, siis jälle tõuseb üle öö 1-2kg. Ja siis langeb kolinaga. Kokkuvõttes aga vaatasin kalendrisse- 9 nädalat ja - 4kg. See on tegelikult 444g nädala keskmiseks. Kõlab suhteliselt ideaali lähedaselt kui nii võtta Kaal on hetkel 55.5 - esimesteks võistlusteks jääb ilmselt 55 kanti, Ben Weider mis on 2 nädalat pärast Arnoldit, ilmselt vähe madalam ja kuivem. Hooaeg on aga pikk ja tippvormi jõuab veel saavutada On olnud hetki kus mõtlen, et ei jõua õigeks ajaks valmis- mida see siis tähendab, kelle jaoks valmis, kus on see punane joon mida ületades oled valmis? Minu jaoks on tegemist enesekriitikaga, mul on mingi ettekujutus oma soovitavast lavavormist ja olengi ise enda kõige suurem kriitik. Täna, 10 päeva enne võistlust võin juba iseendale lubada, et häbi ei pea tundma- see mis koht tuleb- või mis vormi konkurendid teevad, mida seekord hinnatakse- seda nagunii ei tea või mõjutada ei saa. Kokkuvõttes tean ise, palju panustasin, mida saavutasin ja kui ei ole ühtegi enda tegematust, siis ei saa ka mitte rahul olla Järgmine nädal olen E T K tööl ja neljapäeval asume juba teele- siis ka registreerimine ja võistlus ise pühapäeval. Õnneks reisime koos, nii et grimmi jms ettevalmistusega keeruline pole, täna isegi pressisin lubaduse välja, et aitab krepp-lokke juuksejuurtele kohevuseks teha Vot nii hea mees on mul! See nädalavahetus olen aga kohal Reebok Fitness festivalil, oleme väljas mõlemas hallis fitshopi boksidega, otsige üles ja tulge külla, kavas on ka palju häid pakkumisi batoonidele, bcaa'le, pähklivõidele jne. Mis puudutab treeningute mahtu siis on see hetkel keskmiselt 6x nädalas- hommikuti 35 min kardiotreeningut (spinning toas või sörkjooks õues), õhtuti 1h jõutreeningut ja 15 min kardiotreeningut. Puhkepäeva teen siis kui tunnen füüsiliselt, et ei jaksa või tuleb "päris elu" vahele ja tõesti aega ei ole Kingad otsisin ka välja ja katsun peale igat trenni nüüd alati mõned minutid poseerida. Esimesed 2x lõppesid päris kiirelt säärelihase krampidega- ometigi käin ju 8h päevas kõrgetel kontsadel. See poseerimine on aga nii teine teema, kes kord proovinud, mõistab Aga juba peale 3-4 korda läheb ka selles vallas kergemaks- õnneks on kehal mingi lihastunnetus mälu. Nüüd kui võistlus on nii lähedal liigub kõik ettevalmistuse rütmis- trenn ja toidud ja ööuni on nr 1, pean (vahel raske südamega) tühistama sotsiaalsed koosviibimised ja igasugused menüükatsetused jäävad samuti kõrvale. Seekord on keha eriti valvas ja reageerib väga tugevalt kõikidele kõrvalekalletele- mis tõttu olen tänaseks menüü korralikult ära puhastanud ja viimased 1-2 nädalat katsun igasuguseid lisandeid minimaalselt tarbida. Hetkel on veel kastuses pre-workout-treeningeelne erguti- dieedi ajal on see ikka imeline abivahend. Muidu ma seda regulaarselt ei tarbi aga hetkel peaaegu iga päev enne jõusaali. Saab mõnusalt pulsi üles ja jõudu ka kohe rohkem. See defitsiidis trenn ei ole päris see. Kuna mul n-ö nüüd käpp sees siis olen saanud erinevaid katsetada ja olen enda jaoks avastanud senini täiesti märkamatu toote- Olimp sarjas knockout- peale selle, et see mõjub hästi, on ka mõlemad proovitud maitsed (pirn ja nätsukomm) väga mõnusad. http://fitshop.fitness.ee/ergutid/0/readmore/1789/ Samuti ei puudu mul šeikerist bcaa-glutamini kombo, seda igas trennis. BCAA-dest jääb ikka minu lemmikuks Olimp maasika ja ananassimaitseline toode- xplode. Bcaa mõju on siis eriti hästi tunda, kui see tarbimata jätta- järgmine päev oleks nagu rongi alla jäänud Minul igaljuhul aitab küll taastumisel väga hästi. Kõik muud batoonid-lisandid-suhkruasendajad, maitsetilgad, dieetjoogid jms olen hetkel kõrvale jätnud. Seda just vahetult enne võistlust, et olla maksimaalselt naturaalse ja puhta toidu peal. Hiljem kindlasti tuleb üksosa neist tagasi Nii saan kindel olla, et seedimises mingit tõrget ei teki. Menüü osas olen jäänud pidama valemile- puder hommikuks- vahele mõned galetid, keedumuna, kalkuni sink/kana, lõunaks köögiviljad kanaga- õun- õhtuks omeltt juustu ja köögiviljadega. Esimesel dieedil langes kaal jube hästi kui hommikul oli muna ja õhtul puder, seekord aga hoopis vastupidi Eks see üks suur katsetamine ja keha kuulamine ole. Kokkuvõttes aga täiesti harilik toit ja ei mingit raketiteadust, lihtsalt kalkuleeritud päevane kalorikulu ja makrotoitainete tasakaal. Vahepeal ilmus ka väike ilu teemaline lugu Eesti Ekspressi vahel, Catwalki lisas, kes tahab, võib välja otsida
  3. 3 points
  4. 3 points
    Tervitus üle pika aja! No tõesti, vaata aga vaata, kes siia jõudis . Pole ammu arvutit ette võtnud, et blogisse kirjutada, dieedi ajal aeg nagu lendab. Foorum üldse blogide osas vaikne, kohe näha, et puhkuste aeg. Huvitundjad on saanud mind Instagrammis jälgida ja ei tohiks mingit infosulgu küll olla, sest olen seal üpriski aktiivne ja Spartas liigun ka põhimõtteliselt igapäevaselt . Aga kirjutan oma tegemistest natukene lähemalt ka siin siis. Pool dieeti on juba läbi ning Eesti Meistrivõistlusteni ca 2 kuud ettevalmistust jäänud (67 päeva kui täpne olla). Kaalu kadunud 5,5 kg ning ca 4-5 kg võiks veel alla tulla, oleneb, mis see vorm teeb. Eelmine nädal oli ka ettevalmistuse kolmas vormi ülevaatus. Mõtteid oli palju enne seda, kuid selgus, et paremas vormis Ott mind veel näinud ei olegi ja et rabistama ei pea, kuna oleme eesmärgis. Ega ise ei mäletagi kuna viimati kaal alla 60 kg oligi, viimase kaalumisega oli see 59,5 kg ja stardipositsioon oli 65 kg, ehk üle poole tehtud. Selle käigus on olnud nii paremaid kui ka halvemaid päevi, aga see käibki asjaga kaasas, ei ilusta miskit. Toiduga olen pidanud muidugi kärpeid tegema, et kaal eesmärgis püsiks. On tulnud ette päevi, mil olen toitumise poolega vähe rohkem kimpus olnud aga olen tagasi oma toitumisrutiinis ja ees 2 kuud, et vorm võimalikult heaks voolida . Õnneks nagu ülevaatuselt selgus, siis vormi vaadates seetõttu nüüd rabistama ei pea ja jätkame sama tempoga, kui kaalu tuleb rohkem alla, tõstame toitu, kui ei, kärbime, nii nagu see ikka käib. Üldiselt jälgin ma nädala keskmiseid ning päevaste kõikumiste osas pead ei vaeva, üldse üritan igast piinlikkest grammide lugemisest end võõrutada ja loomulikumalt asja teha. Kui dieedi alguses toimetasin 2100 kcaliga, siis nüüd peale poolt dieeti on see kuskil 1700 keskmiselt olnud, ei kurdaks. Kcal kärbin enamjaolt süsikate arvelt, valku ei näpi ja vaatan, et rasvu oleks ka normaalselt menüüs. Kui piisavalt nutikas olla, siis ega ei saagi aru, et vähem toitu peal oleks, lihtsalt tuleb targalt toiduaineid vahetada, et mahtu palju ei kaotaks. Seekord on läinud hästi ka sessuhtes, et dieediga pole kadunud päevi ja kõik tundub töötavat nii nagu vaja, küll aga kiusavad mind mõnikord peavalud (tulenevalt migreenist). Toidulaualt pildimaterjali: Treeningkava uuendasin, treenin küll endiselt raskema ja pumpava tsükliga ja sama korduste arvuga, aga raskemas praegu 100%-ni ei liigu, vaid pigem töötan ca 70-80%-ga, et ei kurnaks nii palju närvisüsteemi. Pumpav tsükkel sama, 40%, aga selle võrra intensiivsem. Ehk midagi erilist ma ei muutnud, aga vahetasin harjutusi, et vaimul värskem oleks, eks 3 kuud selline max aeg ka ühe kavaga töötada (see muidugi oleneb), vaatan kaua sellise ülesehitusega teen, kui vaja viin jooksvalt muutusi sisse, kuulates keha ja vaimu. Saalitrenne miinimum 5 x nädalas. Aeroobset tuleb olenevalt nädalast, kuna ma armastan liikumist ja lisaliikumine laseb ka toitu rohkem peal hoida, siis miks mitte end võimalusel liigutada. Kuna mul elukaaslane armastab rattasõitu ja see on ka mind nakatanud, siis ma sõidan temaga päris palju kaasa, ka pikemaid 50 km+ otsi, mis tõstab päris palju aeroobse mahtu, nädalas võib tulla ka ca 10 h saalitrennide kõrvalt, aga ilmad on ilusad ja liikumiseks oleme me loodud, ei stressa selle pärast, et lindil tuimalt jalutada, vaid hoian sees aeroobset, mis on ka vaimule kosutav . Aeroobset meeldib väljas teha üldjuhul, peaaegu, et meditatsiooni eest (ratas, kõnd jne): Saalis trennid intensiivsed, kuivalt koju ei saa: Tuleb ka ette, mu päev näebki välja selline ja muud sellele päevale ei mahuta (aga ega ei kurda ka, tegus ja seda vähem mõte tühjal kõhul ): Rohkem olen hakanud töötama ka poseerimisega, lavalise oleku ja liikumisega ning selles suunab ja õpetab mind Janika Aavamägi. Eks on detaile, mida paika saada ja harjutada, tean oma nõrkuseid ja vaja nende kallal töötada. Kingad on seljakotis kaasas kui saali minek ning kui on võimalust, teen ka peale jõutrenni kerge poseerimise otsa, nalja pole, sest see võtab pulsi ülesse küll, täitsa 130-ni kui vaja . Ja lõppu ka siis ikka mõned pildid vormist. Bodyfitnessi proportsioonid saavad aina enam paika, kuid kuivuse kallal saame järgmised 2 kuud töötada!: Mis siis veel... Viimane aeg on olnud mul elus niiöelda enda tööalase avastamise aeg, olen liikunud rohkem selles suunas, et pühenduda rohkem sellele, mida mulle meeldib teha, mis mul silma rohkem särama lööb, ehk olen keskendunud rohkem oma firma tööle - nõustamisele ja ettevõtete konsulteerimisele/koolitamisele ja protsesside arendamisele, seda otsust olen sisimas seedinud peaaegu pool aastat ning tundsin, et nüüd on õige aeg, sest kahe kohaga kaua ringi tõmmelda ei jaksa. Sügisel ka kvaliteediauhindade ja innovatsiooni auhindade avalduste esitamise tähtajad, kus osalen. Elame ja näeme, aga ausaltöeldes on kergus hinges peale selliseid otsuseid ja mulle väga meeldib oma klientidega töötada ja näha, kuidas tehtud tööd ka hinnatakse . Lõpetuseks nii palju, et ärge ümbritsege end dieedi ajal negatiivsete inimestega, ajage oma rida, "breathe in and breathe out and let that bullshit go" nagu ma ikka ütlen. Head valmistumist kõigile teistele ka! Loodetavasti jõuan järgmine kord kiiremini uue postituse teha, enne võistlusi ikka . Instagram: helenhilkja Kirjutamiseni!
  5. 2 points
    Tervist! Võistlusteni 43 päeva. Mõtlesin, et teen vähe avameelsema postituse, mis minuga möödunud kuu jooksul toimunud on . Kindlasti ei ole see kuu olnud kergemate killast, võiks öelda isegi, et selle dieedi üks raskemaid. Kaalul madalaim number senini olnud 58,8 kg, mitte just mingi suur edasiminek ja see tähendab et 55 kg-ni veel minna on. 6 nädalat tööd, et kuivatada ja 4 kg tahaks veel maha saada Eesti Meistrivõistlusteks. Ülevaatusel Oti poolt kinnitus, et kõik on veel teostatav ja vormi siit teha saab. Väga palju kiidetakse lihasproportsioone, hea seegi , sest minult on dieet küll vist silmanägemise võtnud. Natukene siis põhjustest. Muidugi on arvamusi seinast seina, kes kiidab, kes laidab, nii on alati. Vorm viimasel ajal on seisnud ja vähemalt tunnistan seda ka ise. Millest see nii, põhjuseid kindlasti mitmeid. Üks nendest kindlasti toitumine, nimelt olen läbi teinud mitmeid "ülesöömishooge" ja need pole mingi a la peotäis pähkleid läks kaloraažist üle, vaid korralikud carb-fat laadimised, muidugi ma pole uhke selle üle, aga ei varja ka, ilmselt selle poolega saab peale dieeti tööd teha, et normaalne tasakaalukus taastada. Paljud ninatargad ütlevad, et nõrk ja põhimõtte asi, aga olles suhelnud ka spetsialistidega, on ilmselt see tugevamalt seotud mu mitme aasta taguse anoreksiaga (kes ei tea, heida pilk mu blogi algusesse, kus sellest natukene juttu), kus piirasin meeletult oma toitu ja seetõttu on nüüd dieedi ajal ka eelsoodumus kaloraaži kärpides, et võin seda "kompenseerida". Võrdluseks üks mu tavapärastest dieedi toidukordadeset vasakul ja kui "plõks" ära käib, siis enamjaolt selline nagu paremal, ehk midagi, mida ma üldjuhul igapäevaselt ei söö: Muidu toidulaud üldjuhul üpriski mitmekesine, kuid tunduvalt "lahjem" kui muidu, aga ilmselt teen siin järgmiste nädalatega mingid muudatused makrotoitainete jaotuse osas, et kuivatamist kiirendada: Teiseks, mis mõjutab mind palju, on eluperiood, kus on palju muutusi. Elukaaslane, kes oli alati mu tugi number 1, kolis teise Eesti otsa pooleks aastaks ja kodust toetust on raskem leida ja pingeid tekib ka rohkem, samuti tööalased muutused ning suuremad vastutused seoses sellega. Kolmandaks tervis, eriti peavalud, ning ka suurem unepuudus annab defitsiidis tunda, on päevi, kus und saan mõned tunnid ka melatoniiniga (ei kurda, vaid mainin). Spetsialisti arvamus on ka see, et tulenevalt sellest, et kunagi olen toitumishäire all olnud, siis mõistlikum oleks end võistlemise ja dieeditamisega üldse mitte siduda ja selle eest hoiatas ta mind juba ammu, muidugi see kummitab mind, aga vaim on kange, ja loobuda ei taha ega oska, no mis sa teed. Ilmselgelt pooliku vormiga ma lavale ei roni, aga teen kõik, et endast parim vorm anda. Huvitav on see, et ma olen hetkel oma elu parimas vormis (mitte veel küll lavavormis), aga selliseid numbreid pole ees päris ammu olnud, aga point on selles, et ma olen endaga rohkem tülis kui offseasoni ajal, kui kaalusin 6 kg rohkem, olen peegelpildi osas päris kriitiline. Lavaline ettevalmistus nõuab aina rohkem perfektsionismi ja kui tavainimene võib tujust ära olla, et on lihtsalt näiteks mõne lisakilo juurde võtnud, siis seda ala tehes on suht tavaline tujust ära minna näiteks kui mõni lihas ei joonistu nii kuidas soovid või pilt mõni päev udusem on, aga nii on. Tihtipeale leian, et dieedi ajal on kergem kandagi trennis pikki riideid, et ma ei hoiaks pilku peeglitel. Ilmselt olen rahul alles laval, kui olen oma eesmärgi täitnud. Positiivset ka ikka lõppu onju ! Poseerimistunnid on täies hoos ja mu imeline poseerimistreener Janika on pannud mind liikuma nii, nagu ma poleks end varem ette kujutanudki ja olen neid tunde täielikult nautinud! Poseerimisvoorud ja I Walk, here I come ! Samuti meeldib mulle kogu see glam bikiinide, lavalooki ja iluprotseduuride, ettevalmistuse ümber, naiste värk ja ilueedi olen ma alati olnud... Treeninguid naudin samuti, kava on mul küll ees, aga pigem on mul peas jaotus kuidas oma keha treenin ning iga kord ma sama harjutust ei teegi, vaid üllatan vaimu ja keha, et vältida dieedi teises pooles tüdimust, aga põhimõtted ja ülesehitus säilivad. Kui tunnen, et tuleb rohkem, teen raskema päeva ja lammutan kolme eest, kui ei, siis superseeriatega intensiivsema päeva, et keha läbi võtta väiksema ajaga. Trenne saalis ikka nädalas 5. Aeroobset ka naudin, eriti ratast, aga ka muud, matkamist, kiirkõndi jne, selle mahtu veel pole eriti tõstnud, niigi tuleb seda liikumist nädalas kokku ca 10h, vajadusel tuleb seda muuta. Ei ole takistuseks siin ka ilm, et enne klientidega kohtumisi oma aeroobne ära teha ja peale kohtumisi ka veel saali minna. Taastumisega tegelen ka, käin massaažis oma füsioterapeut Georg Laasiku juures ca 2 nädala tagant. Samuti sees rullimine ja magneesiumiga jalavannid, mida teen tihtipeale just enne magama minekut. Lisanditest laual Olimpi multivitamiinid, omega 3, melatoniin ning juurde ka piimhappebaktereid soolestiku mikrofloora jaoks. Kasutan ka erinevaid BCAA jooke, kofeiiniga või ilma, olenevalt kellaajast ning lisavalgu allikana vajadusel ka Fasti Whey+ valguisolaati. Muud otseselt mitte, vahel veel nipet näpet Fasti tooteid. Eelistan ikka reaalset toitu ja lisandid on vaid abiks. Hea meel on, et mu ümber on häid inimesi, kes vajalikel hetkedel positiivset sutsu annavad kui seda endal vajaka jääb (mõlemad treenerid ja lähedased, olen väga tänulik teile ). Aga tore on, et on ka selliseid, kes ootavadki õigeid hetki ja teavad täpselt milliseid nuppe vajutada, kuidas iseend taevani kiita ja teisi laita, et sa end võimalikult sitasti tunneksid ja pärast veel naeravad. Õelus, seda enam, et sama spordiala inimesed, huhu . Elagu ise ja lasku teistel elada, tervitused, kes end ära tunneb . Niisiis, sai südamelt ära ja natukene siis viimase kuu pahupoolt ka kirja, sest oi see näris mind, kas seda postitust kirjutada või mitte, aga ma ei varja midagi, see on osa mu teekonnast ja põhjust õppida. Rohkem pilte minu instagrammikontol helenhilkja. Aga toimetame edasi, 6 nädalat lavani ja tõstame tempot! Tsaupakaa!
  6. 2 points
    Dieet alaku! Poleks kunagi arvanud, et alustan dieeti vaid 8 nädalat enne võistlusi. Eelmisel korral läks lavavormi saamiseks suisa 24 nädalat. Selle ajaga tuli kaotada ca 15-16kg, kuid sel korral on olukord tunduvalt leebem – maha tuleb koorida 5-6kg. Eelmise dieedi lõpus olin kaloraažiga kukkunud 1530 kcal peale, kuid nüüd lühikese võistlusvälise ajaga sain tagasi 2300-2500 kcal vahele. Selle kaloraaži juures jäi kaalutõus ühel hetkel seisma. Muidugi ei söönud ma kohe peale võistlusi selles numbrivahemikus, vaid tõstsin kaloraaži vastavalt kehakaalu muutusele. Kui enam ei tõusnud, panin juurde ehk tegin tagurpidi dieeti. Lubasin endale ka väga kõrge kaloraažiga päevi ning ei keelanud vabamalt võtmist. Nüüd olen nädalakese söönud 2200kcal, sest panime treeneriga paika, et dieeti alustame kuskilt 64kg pealt. Sünnipäeva tähistamine Oivalise kohvikus Kuna eelmisel nädalal kannatasin seedeprobleemide käes ja nädalavahetusel sain ühe kauni pulma osaliseks (ja ise aastakese vanemaks), siis polnud ma kindel, kas saan stardikaalu piisavalt madalaks. Streik lõi kõik süsteemi sassi ja keha hoidis kinni nii vett kui ka toitu. Tundsin, et olen paistes ja midagi ei liigu. Eile hommikul oli kaal 65,1kg, mis tähendab, et ligi kilo jagu rohkem kui oleks võinud. Esialgu sellest paanikat tekitama ei hakka ja kaloraaž kukub vaid 50kcal jagu (2150kcal, millest 150g valk, 60g rasv ja ülejäänud süsivesikud). Loodetavasti ei pea drastiliselt kukutama hakkama (täna oli kaal 64,9kg ja sisetunne ütleb, et ta läheb ka järgmistel päevadel alla). Üks vahepala eksis siia ära - hiinakapsas, avokaado, kodujuust 5%, praemuna + kohupiimakreem 0,1%, ananass, mesi Treeningutega jätkan vanaviisi ehk siis hetkel on 5 saalitrenni nädalas, 1 kardiopäev ja 1 puhkepäev. Lisasin igasse hommikusse (v.a puhkepäev) tühja kõhu peale 15min jalgrattal väntamist (mulle kahtlasel kombel meeldib see hommikune kiire higistamine). Toidulisanditest on hetkel kasutusel BCAA, Olimp Whey Protein Complex (soolakaramelli - and I love it!), aeg-ajalt preworkout Knockout 2.0 (nätsukommi). Kuna öeldakse, et vitamiine tuleb tarvitada kõikides kuudes, milles on r-täht, siis hakkasin jälle ka vitamiine-mineraale Vita-Min multiple Sport sööma, lisan õige pea ka Omega3. Hetkel teen ka MSM kuuri. Kohe näha, et sügis ja haiguste aeg on siin, sest Sparta Fitshopi vitamiinilett oli jube hõredaks jäänud Shape-check ja reedeõhtune endlitegu Helenaga Kui eelmises postituses mainisin, et tellin sel korral Victory-st endale võistlusbikiinid, siis lühikese aja jooksul muutus kõik kardinaalselt. Vaatasin natuke sotsiaalmeedias erinevaid lõikeid ja värvilahendusi ning arutasin kaasvõistlejatega nende eelistusi. Helena Mang soovitas mul kindlasti Freydise bikiinidele pilk peale visata ning tegijaga nõu pidada. Nii juhtuski, et Freydis aitas mind suuruste ja mõõtudega ning leidsin endale ready-made bikiinide hulgast täpselt ideaalsed bikiinid. Ei olnudki tarvis eraldi tellida ja oodata, kuni valmivad! Neljapäeval andsin tellimuse sisse ja juba järgmise nädala reedel leidsid need tee minuni. Olin nii elevil, sest sisimas kartsin, et bikiinid ei pruugi mulle absoluutselt sobida. Kui ma need lõpuks kätte sain, siis nägin, kui ilusad need ikka on ja olin kui väike laps kommipoes (või jõuluvana juures). Selga pannes - superluks, istu, viis! Ootan ainult, et nüüd ise lavavormi saaksin ja auga bikiinid välja kannaksin. Võib juhtuda, et ise kahanedes peab ka bikiine natuke kohendama, aga selles aitab mind mu kallis ema. Hinnast… Freydise ready-made bikiinid on 10-20% odavamad kui tellimuse peale valmistatud bikiinid ning vahel võib isegi leida kuni 50% soodsamaid bikiine. Minu bikiinid läksid maksma 350 eurot (+20 eurot saatmiskulu), kuid kui arvestasin, et võistlen nendega mitu hooaega ning hiljem on võimalik need uutele tegijatele edasi müüa, siis tundus see hind vägagi mõistlik. Ja nüüd paljulubatud osa... Iseenda õmmeldud bikiinide ilma kaunistusteta kogumaksumus jäi 30 euro kanti. Sinna sisse arvestasin nii padjandid, riide, niidid, paelad, kummid, vooderduse, kinnitused/vahelülid jms. Lisaks sellele kulutasin 90 eurot kividele ja liimimistarvikutele! Kindlasti saab neid Swarovski kive ka välismaalt odavama hinna eest tellida, kuid kuna aeg pressis peale ning ma polnud varem tellinud ja kvaliteedis päris kindel, soetasin kivid ikkagi Karnaluksist. Seal on küll hea valik, kuid kui sa oma bikiinidele ligi 1000 kivi liimida tahad, siis pead ka suure väljaminekuga arvestama. Seega – kodukootud bikiinide kogumaksumus jäi kuskile 120 euro kanti. Võiksin ka väga julmalt siia sisse lülitada ema töö hinna, kuid ema lapselt tunnitasu ei nõudnud Muide, minu türkiissinised bodyfitnessi bikiinid on nüüd Telliskivi Fitshopis müügis. Kui kellelgi on vaja bikiine, kuid ei taha esialgu üüratuid summasid välja käia, siis mine proovi selga! Saad bikiinid ainult kivide hinnaga. Panen siia veel ühe näidise, millised need bikiinid ikkagi on: Lilianiga EKV lava taga Trennis näeme!
  7. 1 point
    LIVE otse peaks nägema hakkama siit :
  8. 1 point
    Mikk kus sa seda Egle seal võistlemas näed.....
  9. 1 point
    Open: 1. heath 2. ramy 3. dexter 4. curry 5. rhoden 6. winklaar 212: 1. flex 2. ashkanani 3. jose raymond 4. david henry 5. correa 6. cisterino classic: 1. CHRIS BUMSTEAD (kui ära tuleb siis mina ütlesin :D) 2. terrence ruffin 3. arash rahbar 4. danny hester 5. breon ansley 6. sadik bikini: 1. narmin 2. kaltwasser 3. layug 4. india paulino 5. gnarr 6. egle nabi
  10. 1 point
    Helena, unfortunately I cannot give You an answer on that. It is up to the promoter. Anyway, on IFBB news today // https://www.ifbb.com/2017/08/lahti-is-ready-for-2017-ben-weider-legacy-cup/
  11. 1 point
    Et siis samasugune taastus-trenn nagu meil fitcampis oli, jah
  12. 1 point
    Tänane päev algas mul väga hästi: Esimene äärmiselt positiivne asi on see, et mul täna algas puhkus ja mitu tunni pärast lähen ma reisile. Ja teiseks sai täna suve alguses püstitatud plaan täidetud, nimelt tegin täna 220kg jõutõmmet. Nüüd võib rakuliku südamega puhkusele minna ja suve lõppuni raskeid trenne enam plaanis ei ole. Tagasi tulen ainult septembri alguses ja F5 valmistamiseks jääb ainult üks kuu, seega ilmselt midagi ikka peab puhkuse ajal tegema, muidu vorm läheb käest ära. Jõusaali kindlasti ostima seal ei hakka, aga mingeid kätekõverdusi saab ikka teha. Head trenni teile!
  13. 1 point
    Piinlikult kaua on blogi jälle sissekandeta olnud... Ei teagi kohe millisest otsast alustada ehk siis jätkan sealt, kus pooleli jäi ja räägin natuke juulikuust. Üsna pea peale viimase sissekande tegemist läks tööl kiireks, sest enne puhkust tuli kõikvõimalikud poolikud asjad ära lõpetada. Ja siis sain südamerahuga kaheks nädalaks tööst aja maha võtta ja puhkama minna! Olime noormehega puhkused ühele ajale sobitanud ja planeerinud 10-päevase reisi Itaaliasse. Kuna kumbki meist pole eriline basseini ääres vedeleja ja ihugrillija, siis paketireis polnud isegi variant. Organiseerisime kõik ise - lennupiletid, majutuse, autorendi, ühistranspordipiletid jms. Puhkus ise oli semi-planeeritud ehk me tahtsime endale piisavalt liikumisvabadust jätta ja mitte tormata. See töötas hästi, sest meil tuli palju spontaanseid ideid nagu näiteks Milanos käimine. Pooled majutused broneerisime ka alles kohapeal seigeldes vastavalt sihtkohale. Viis päeva oli meie kasutuses ka Fiat500 autopunn, mis meid visalt Autostradal ja mägedes edasi viis. Pidev ringitõmblemine tähendas ka seda, et reisi ajaks tõmbasin trennile kriipsu peale ja võtsin puhkust toitumise jälgimisest. Sõin siis kui kõht märku andis ja seda mida hing ihkas. Sõime mitmel-mitmel korral imelist Itaalia pitsat ja pastat, nautisime veini ja õlut, hommikusöögilaud lokkas saiakestest, croissantidest ja küpsistest. Ikkagi inimene ja puhkuse ajal endale piiranguid seadma ei hakanud. Lõppkokkuvõttes tulin tagasi ja kaalusin täpselt sama palju kui minnes. Oma roll on liikumises - peale reisi lõppu ütles Polar meile, et oleme terve reisi vältel kõndinud 200 000 sammu, mis teeb 20 000 sammu päevas. Eks mõni päev oli tagasihoidlikum (järve ääres lebotamise päevad) ja teine päev ekstreemne (intensiivne vaatamisväärsustega tutvumine ja matkad). Trenni ma seal ei teinud, sest pikad päevad väsitasid ära ja õhtul suutsin mõelda ainult külmale joogile ja teki alla pugemisele. Temperatuur oli päeval 30+ kraadi, mis eriti trenniisu ei tekitanud. Aga... puhkusel tulebki nautida! Pildid räägivad rohkem kui tuhat sõna Bergamo Veneetsia + Burano, Murano, Torcello Pechiera del Garda + Sirmione Milano Treviso Lisaks käisime läbi: Padua, Verona (Koitu ja Laurat ei näinud...), Molina, Brescia. Ja taaskord lükkan ma edasi oma lubadust kodukootud võistlusbikiinide maksumuse postitus kirjutada Vabandust, kes seda juba pikemat aega oodanud on, kuid kuna ma lähen kuu lõpus Victory Bikiniga kohtumisele, siis hea meelega tooksin kohe võrdluse isetehtud bikiinide ja asjatundjatelt tellitud bikiinide vahel. Otsustasin, et sel korral ei hakka ise bikiinidega mässama ja lasen õmmelda. Ehk siis, kes juba sellest välja luges siis JAH! MA VÕISTLEN SÜGISHOOAJAL! Puhkused on puhatud ja olen juba mitmendat nädalat tugeva trenni lainel. Toitumist veel kärbitud ei ole, kuid sellest nädalast lõin toidulaua puhtaks ja jäävad ära igasugused toidud-joogid, mis heale vormile kuidagiviisi kaasa ei aita. Järgmisel korral täpsemalt hetkeseisust trenni, toidu ja tulevaste võistluste osas. Nautige suve, kuniks seda veel on!
  14. 1 point
    Hei hei! pildid Jüri Kartul Vahepeal on sujuvalt kuskile 6 nädalat kadunud ja kui viimati kirjutades oli 12 nädalat hooaja avalöögini siis nüüd vaid 6. Seoses suve, rohkete ürituste/reiside, puhkuste ja töökoha vahetusega on meelel olnud kõik muu kui võistlusettevalmistus. Olen alates augustist ametlikult Fitshopi peres, nagu juba eelnevalt mainisin- alustasin müügi- ja marketingi juhina. Töötasin eelmises firmas 7 aastat ja ilmselt oligi õige hetk vahetust teha. Esiteks ei leidnud ma ühtegi põhjust pakkumisest keeldumiseks, teisalt on Fitshop juba pikemat aega mulle "pere" eest olnud, seega oli see vahetus väga loomulik ja orgaaniline. Kordagi ei tekkinud tunnet, et oleksin uuel toolil või uuel ametikohal Kollektiiv on väike ja tore ning see on nii värskendav peale suurt korporatiivset firmat- mõtled ja teed ja vahel ei olegi 10 eri konksu, allkirja ja kinnitusringi. Tagasi aga ettevalmistuse juurede. Esimesed 2-3 nädalat sai veel juuli alguses natukene "libistatud", et aega ju on ja pole nii hull seis jne jne- ja üks hetk vaatasin kalendrisse ja sain aru, et aega enam ei ole Aeg ikkagi rangemalt hakata oma ette antud päevasest kaloraazist kinni pidama. Selge on see et ükski üleliia söödud õun kedagi paksuks ei tee, aga kui pidevalt üle kaloraazi lasta siis ei teki stabiilset kaalulangust. Kolmanda hooaja puhul on positiivne see, et kõik on juba nii tavaline ja normaalne- ei saa muu elu kõrvalt otseselt arugi, et ettevalmistus käib. Jah, kohvikus veinitamas ei saa paraku käia aga üldiselt see ei kuulu mu päevakavva ka võistlushooaja välisel ajal Igasugused "esimesed" täiesti puuduvad, elan oma tavalist elu, lihtsalt piiran kergelt kaloraazi ja vajadusel tõstan aktiivsust. Liigun ikka trajektooril kodu-töö-trenn-kodu ja iga vaba aja pühendan iseendale ja perele. Nüüd kui võistlused hakkavad aina lähemale jõudma, on aeg vinti peale ka keerata. Ehk siis range treening ja toitumiskava, rõhk trennil, toidul, vee tarbimisel, unekvaliteedil ja no stress olekul Toit peab olema karbiga kaasas ja koosnema koostisosadest, millel on võimalusel minimaalselt koostisosasid Ehk köögiviljad, marjad, puhtad piimatooted jms valdavalt. Kui rääkida negatiivsetest külgedest siis iga ettevalmistusega tunnen, kuidas keha aina rohkem kohaneb, kohaneb kardioga, kohaneb madalama kaloraaziga. Hooajad on aasta peale nii laiali laotatud, et kui tahta tervet aastat kaasa teha jääb "vaba aega" ühe ettevalmituse lõpu ja teise alguse vahele tervelt 1 (!) kuu. Aga olin kindlalt otsustanud ka sügishooajal kaasa teha seega- väga ei vaeva oma pead, pigem peab võtma seda kui partamatust. Enne esimest hooaega oli mul kõige pikem ettevalmistus, otsustasin praktiliselt lavavormis olles Mai kuus et lähen Oktoobris lavale (aega üle 5 kuu et teha minimaalseid korrektuure), nüüd aga tahaks igal võistlushooajal mingit edasiminekut näidata ja paraku madala rasva% peal tiksudes seda ei tee. Ja kui hooaegade vahed nii lühikesed.... Ehk siis pidevalt ongi õhus igipõline dilemma- kuidas põletada palju rasva, minimaalse aja ja lihaskaoga?! Kuidas kasvatatada võimalikult palju lihast minimaalse aja ja rasvakogumisega? Sellest kõigest järeldangi, et teha kaasa 1 hooaeg- ei ole minu hinnangul eriti keeruline. Kuidagi ikka lavale jõutakse (ka vahendeid valimata paraku) aga minna sealt edasi ja veel ja veel tagasi tulla, kasvõi 20 korda- müts maha nende ees, kes suudavad! Selge on juba minu jaoks see, et detsembris peale MM alustan ühe korraliku tagurpidi dieediga sest neljandat enam siia otsa ei pane, vähemalt mina mitte- mu reaalsustaju on tervise osas veel liialt kõrge. Kui teha kaasa vähem võistluseid või kui hooajad oleksid kompaktsemad, oleks võimalusi ilmselt ka rohkem hooaegi järjest võistelda- eks see on individuaalne ka, kellel keha kui kaua koostööd teeb, hetkel aga nende minimaalsete hooaja vahedega ei suuda keha piisavalt taastuda. Aga, et see jutt nüüd väga negatiivseks ei läheks ära siis tegelikult on hetkel asjad OK vorm läheb vaikselt paremaks iga päevaga. Kui ma ei oleks võistleja siis oleksin oma figuuriga 7 taevas, paraku lavavormini on veel nats minna.... Aga motivatsiooniga on mul tavaliselt väga probleeme ei ole, kuna lõpuks on see mu enda tahe lavale jõuda ja head vormi teha. Hetkel lihtsalt on iga päev loetud ja ei saa nautida enne võistlusi "lõdvemalt" võtmist, põhjusel et vorm juba varakult käes.... Trenni teen enamasti 6x nädalas, 2x päevas. Kerge jooks hommikul enne hommikusööki ja jõutreening peale tööd. Saalis veedan u 1h ja teen kiirema ja intensiivsema, et saaks kiiremini koju ja mingi vaba aeg ka jääks Kui ilmad lubavad siis ikka vahetan saalitrenni ratta, jooksu, tennise vastu. Hoiab meele rõõmsana Esimene planeeritud võistlus on: 24. septembril Hispaanias toimuv Arnold Classic Edasised plaanid on: Lahti Ben Weider Eestikad viimaseks jääb Det. alguses MM mis seekord toimub Prantsusmaal. Uued Freydise bikiinid saabuvad järgmisel nädalal ja varsti otsin kingad välja. Kes vanade bikiinide vastu huvi tunnevad siis tulge Telliskivi Fitshopi vaatama, olen isegi tööpäevadel enamasti kohal. Igaljuhul soovin kõigile edu ettevalmistustes, rõõmsat meelt ja pidage meeles, 9 korda mõõda, 1 kord kärbi (kaloraazi)
  15. 1 point
    Parem hilja, kui mitte kunagi, ehk jagan oma elamusi fit.camp'ist. Olin seal esimest korda ja läksin põhimõtteliselt selle pärast, et reis välismaale jäi ära. Aga ei kahetsenud üldse, et sain sinna. Tore seltskond, suurepärane toitlustus, meeleolukad üritused, isegi ilmaga vedas, seega oli tunne, et oled välismaal puhkusel. Kalorid põlesid nagu hullud, aga suutsin ikka 3kg juurde võtta. 1.5 on küll juba läinud, aga selline tunne, et teised 1.5kg jäävadki minu külge ja kõige huvitavam on see, et visuaalselt olen isegi kuivamaks saanud, sest ilmusid sellised veenid, mis ma varem näinud pole. Naljakas oli vaadata kuidas see seltkond söömas käis. Kas te kunagi proovisite rääkida süskaritest ja kaloritest inimestega, kes ei tunne nendest huvi? Tavaliselt need jutud ei kesta üle 5 minuti, siin aga iga toidukord oli ainult nendest juttu, enamusel oli myfitnesspal lahti ja kõik üritasid ära arvata kui palju kaloreid on igas taldrikus või võileivas. Makrod kontolli all hoida oli ikka raske. Kontrollkaalumine näitas, et rahvas töötas sööklas paremeni, kui jõusaalis, sest enamus võttis ikka juurde. Kuigi sporti sai tehtud palju. Juba hommikune virgutus tõstis pulssi 160ni, aga ausalt öeldes, käisin ma seal ainult 2 päeva (enamus ikka üritas iga päev käia), ülejäänud aeg proovisin ikka magada ja taastuda, sest peale hommikusööki tuli mingi koolitus, mis sisuliselt oli trenn, siis peale lõunat iseseisev trenn, siis õhtul ühiskondlikud mängud, mis tihti tõstsid pulssi ka suht kõrgele. Nii mu pulsikell näitas vabalt 6000+kkal päevas. Vaidlusi oli palju, et näitab valesti, ise ka ei usu, et päris nii palju sai põletatud, pigem 4500+, aga tavapäeval näitavad need mulle 3000-, ehk ikka põletasin korralikult. Laagri lõpus toimus spartakiaad, mis sisuliselt on meeskonna võistlused, mis kestavad terve päev. Sel päeval näitas mulle pulsimõõtja 9800kkal, kell 23.45 pakuti mulle burpeed teha, et saaks 10000 täis, aga sellist eesmärki mul ei olnud ja jõudu et neid teha, seega jäigi 10000kkal tegemata. Muidu normaalse trenni tegemiseks jõudu ei olnud, seega enamus trenne oli nn. "taastustrennid", kus raskused oli väga väiksed. Aga peegelpilt (ja mu naine ka) väidavad, et sain ikka suuremaks ja võib olla ka kuivemaks (mida on suht raske uskuda). Ühesõnaga, laager mulle väga meeldis. Järgmine aasta suure tõenäosesega uuesti. Kõik tuttavad, kellele laagrist rääkisin tahavad nüüd ka minna. Pilte üritusest võib vaadata siit foorumist ja instast #fitcamp2017 järgi. Paar tundi tagasi ilmus siia foorumisse uudis, et Fitness5 ikka toimub ka see aasta, see vist ei ole enam EMV, aga samas see võistlus on kvalifitseerimisvõistlus Euroopa Meistrivõistlustele, mis toimub Norras. Ehk kes siiamaani kahtles kas minna või mitte, nüüd on kindlasti aeg, muidu, kui jälle tuleb 5 inimest, ilmselt ei hakka enam keegi neid korrladama.
This leaderboard is set to Tallinn/GMT+03:00
×