ahven6

http://www.fitness.ee/?act=article&art...aks-saadaii-osa arvan et see aitab

mul õnnestus selline asi teha nii et ei saanud ühtegi kriimu ka mitte v-b on keegi järgi teinud aga ise küll ei tea et nii õnnelikult kellegil läinud on

proovi seda http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=5471

õnnelik õnnetus oli ainult pea valus 2 päeva

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=5532

rinnalt surumine 100 kükk 170 aga on veel varu jõutõmme 190 kaalun 85 kg ja olen 175 pikk

surumine 100kg kükk 145kg jõutõmme 170kg 22aastane ja kaalun 84kg

aga mis siis juhtub kui nüüd tahad trenni teha kõhule

Tere kindlasti peaksid paarkorda 800m Jooksma kui võistlusel pead jooksma sellist maad Sest siis saad selle maa tunnetuse kätte ,et millises tempos jooksu alustama pead et jõuad veel lõppu ringi spurtida kui ikka on staadjoni peal võistlus 2 nädalat on muidugi väga vähe et korralikult jooksuks ette valmistuda. Päris igapäev ei tasu jooksda aga üle 2 päeva kindlasti ja enne võistlusi võiks 2-3 päeva puhkust jääda Enne võistlust kindlasti jookse jalad enne soojaks ja lahti ja ega ka painutused ja venitused paha ei tee

loe need artiklid läbi ja arvan et saad oma küsimustele vastused http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3937 http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=4029 http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=4044

selge votan kasutusele selle kava siis

kui keegi viitsiks artiklit ka lugeda olexs tore

ei oska keegi siis öelda kas selline kava sobib

selline küsimu kui teen seda esimest varjanti ehk siis Jõu-stiilis superseeriad kas selline kava sobib kas sobib selline kava 1päev rind ja selg 1 lamades surumine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 2 ette kallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 siis puhkus 2-3 minutit 3 kaldpinnal hantlitega lendamine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 4 kere tõsted seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 puhkus 2-3 minutit 5 rinnatrenazöör seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 6 ploki tõmbed vastu kõhtu istudes seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 puhkus 2-3 minutit 7 kaldpinnal lamades surumine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 8 ploki tõmbed kukla taha seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 2päev jalad 1 kükk seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 2 istudes jalgade kõverdamine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 puhkus 2-3 minutit 3 jala press seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 4 kõhuli jalgade kõverdamine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 3 päev vaba 4 päev käed õlad 1 seistes kangiga küünarvarte kõverdamine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 2 hantlitega lendamine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 puhkus 2-3 minutit 3 küünarvarte kõverdamine pingil seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 4 lendamine ette hantlitega istudes seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 puhkus 2-3 minutit 5 lamades sirutus seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 6 hantli tõsted üles istudes seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 puhkus 2-3 minutit 7 plokil allasurumine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 8 kukla tagant surumine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 5 päev vaba 6 päev kava otsast peae

Tagasi uudise / artikli juurde (C.S. Sloan, Musclemag april/1997 lk. 216-222) Üks on kindel, kuiv ja defineeritud keha näeb suurepärane välja, kuid ilma massita reljeefsust taga ajades on tulemuseks vaid pisut parem kui kõhn väljanägemine. Nagu skulptor nii ka edukas atleet, peab esmalt looma “tooriku”, millest hiljem tahutakse välja imeline, lihaseline ning võimas skulptuur. Reljeefus on tõepoolest imetlusväärne, aga mass tuleb esimesena. Jaan (Jean-Pierre Fux) oli väike. Seda tüüpi kutt, kelle kallal alati noriti. Ta soovis saada suureks. Mitte ainult suureks, vaid hiiglaslikuks. Ta oli treeni...