raul

Alati peale suvist kuuajalist puhkust trennima hakates lähevad lihased valusaks ja taastuvad aeglaselt. Vanusega on asi läinud hullemkas. Kuidas saaks vähendada lihaste valulikkust ja kiirendada nende taastumist kas treeningu ülesehituse või toitumise valikuga.

E rind , triitseps, kõht T selg, biitseps K - N - õlg, trapets, kõht R - reis, säär okei, selja sirutaja kindlasti seljalaiaga koos, aga ma teeks veidi teistsuguse ülesehituse- kõigepealt eluaeg rinnaga koos biitsepsi ja seljalaiaga triitsepsi teinud - põhjus rinnalt surudes töötab triitseps niikuinii ja plokki alla tõmmates biitseps, nii et E rind, biits, kõht kohe järgmine päev seljalaia ei soovitaks, sest rinnalihasega saab ka seljalai koormuse ja 24h ei taastu ära, parem T reie esi,taga, säär,kõht K siis puhkus ja N juba jõutõmme, seljalai, triitseps, kõht R kergem päev - delta, trapets (ehkki erilist mõtet selle eraldi arendamisel algajal ei näe), kõht kõhtu tõesti iga trenn - jala tõsteid, kere tõsteid, küljelihaseid

seeriad ja kordused on erinevad asjad kui keegi ei teadnud ja ühte harjutust üle 5 korra tavaliselt ei tehta kui teedki 3 erinevat harjutust ja igas 5 seeriat, siis ongi 3x5=15 seeriat...vanasti arvutati niimoodi aga valu lihastes on küll kahtlane asi - ma teen 1 kord nädalas ühele lihasgrupile trenni ja ei mäleta millal viimati valulikku lihast tundsin valulik lihas (kui tegemist ei ole vigastusega, mida ennem mainisin) on põhjustatud siiski suurest vahest trennis ja mingite hapete kogunemisest sinna aga võib olla vähearenenud lihaste korral need protsessid on teistsugused...

kuule ära võistlustele küll mine enne 5 aastat tõsist tööd kui just nalja ei taha teha ja üldse 186 pikkusena on üsna lootusetu atleedis midagi saavutada võistlustel...vaata kalmust kui kaua ta vehkinud on ja nüüd lõpuks ikka mingi mr.fitnessiks hakanud...

ha-ha...reljeefseks saad lihase alles siis kujundada kui see olemas on! lisavalku süüa aga on kindlasti vaja lisaks muidugi vitaminidele ma soovitaks AS Vägilase valgukontsentraate, need tehakse kohapeal ja on hinna poolest soodsamad kui läbi mitme vahendaja tulevad väljamaa tooted

kangiga peab kindlalt ka tegema, nendega saab massi paremini lisada; kui sirgega on raske, siis kõvera kangiga peaks igaüks saama 2-3 erinevat harjutust ja 12-15 seeriat peaks ikka biitsepsile tegema korraga, ületreenimisse hästi ei usu valust - ei usu, et kohe liigesepõletik on, pigem mingi lihasevenitus, mille põhjustanud külmalt suure raskuse sikutamine ja pidev harjutamine ei lase paraneda; soovitan paar nädalat vältida harjutusi biitsepsile ja siis väiksemate raskustega uuesti alustada

olen oma elust raisanud 13 a. revalis ja planetis kokku rassides enda jaoks olen leidnud sellise sobiva trenni ülesehituse - 1 soojendus harjutus, siis 4-5 põhiharjutust suurenevate raskustega ja siis üks lõpuharjutus veidi kergemaga rinna puhul näiteks 50,70,90,100,100,80 (kusjuures max 110 ainult selle aja peale!) kükk on parem tühikang,60,100,130,150,170,100 (suuremad raskused tulevad poolkükki) jõutõstmist teha ei soovita, eriti kui kasvu üle 180, sest pikapeale see siiski mõjub laastavalt seljale, ükskõik kui hea tehnika on. mõtekam parem seljalaia harjutuse käigus plokil seda koormata lisaks mingite venitusharjutustega ei noh kirjutada võiks pikalt, aga lühidalt oleks trenni põhimõte ikka selline, et kõigepealt kerge raskusega lihas soojaks töötada ja mitte kohe maks raskus peale panna, aga veidi kergemaga alustada ja siis 2. või 3. seeria teha maksiga igas trennis peaks ikka 1-2 jõuharjutust kangiga tegema,mitte ainult plokil või hantlitega kreatiini kommenteerima ei hakka, sest ei näe sügavat mõtet seda enam kasutada

ma nüüd enne magama jäämist küll valku ei soovitaks laadida, sest see vajab seedimiseks rohkem aega ja võib muutuda hoopis rasvaks... soovitaks hoopis süsivesikuid - maisihelbed, müsli jms.

Äärmiselt ebameeldivad kommentaarid. Olen kulturismis võhik, kuid see peaks ikka täiskasvanute ala olema, kuigi fännide kirjed on just-kui teismeliste omad. Olge sõbralikumad

Vahet pale kumb - SPORT VÕIDAB!

Ise kasutan Vägilase PRO-80, 60 g päevas. Areng on aeglane, aga järjepidev. Kõik oleneb sellest kui kiirelt areneda tahad ja palju sa selleks investeerida suudad.

Kui praegu teha mõlemale mehele proov, ei näita see ju midagi.Asi on lihtsalt selles,et Kalmus jäi vahele,aga see mis juhtus Sveitsis, seda ei saa me kuidagi teada. Põhimõtteliselt on Ott täna nagu Schumacher ja mis me sellest järeldame?Kalmus kindlasti ei räägi selliseid asju õelusest.Linnainimesed ju tunnevad Tokkot ja teavad milline patsaan ta on.Mida siin tõestad vaja on?Lähima kolme aasta jooksul tuleb nii mõnigi luugere välja,sest kaua see nii kesta ei saa. Mul ei ole isiklikult kellegi vastu midagi,aga kogu see värk käib ainult ühte väravasse.Ja see häirib!

tere! üks küsimus Ott ajakirja sila i krasota(vene keeles) kohta,kas on võimalik läbi interneti ja kuidas seda leida?ajakiri on tõlge ajakirjast muscle&fitness