Olen 15, poiss ja kaalun umbes 53kg. Keha on kondine ja rasva lihtsalt juurde ei tule. Hakkasin siin siis uurima, lõin nt oma regulaarse toidukava ampser.ee-sse sisse ja vastused olid jubedad. Minu tavaline päevamenüü näeb siis umbes välja selline: Hommik - Kausitäis helbeid piimaga, Nesquiki omad, mingi 117kcal Lõuna - oleneb koolitoidust kas on midagi söödavat või ostan lihtsalt paar saiakest. Söödavad söögid on siis näiteks makaronid, kartulid, kalasupp, lihasupp, makaronisupp, kõrvale natuke leiba ja kas klaas piima või mahla. Peale kooli läheb siis olenevalt kõhu tühjusest veel üks kauss helbeid. Õhtupoole söögiks siis samamoodi makaronid, kartulid, pelmeenid, harva mingi supp. Enne magamaminekut ka väike kausitäis helbeid kui kõht väga tühi on. Väga siuke igav toidulaud, aga noh kuna ma lihtsalt ei söö midagi siis ei oska ma midagi sellega peale hakata. Seepärast küsiksingi soovitusi, et mida ja millal süüa? Päris personaalset toidukava veel tellida ei taha. Lugesin, et tuleb päevas 1000kcal rohkem süüa kaalus juurde võtmiseks ja leidsin ka retsepte jookide valmistamiseks mis kaasa aitaks. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=117798751&page=1