Jump to content

The Ailar

Kasutajad
  • Sisu loend

    7
  • Liitus

  • Viimati külastanud

Kogukonna Reputatsioon

0 Neutraalne

The Ailar

  • Tase
    Vaatleja
  • Sünnipäev 30.03.1995

Profiili informatsioon

  • Sugu
    Male
  1. Vähese tehnikaga jõusaali algajate kava

    Parandasin ära selle väikese vea 12 on jah selline mis ta alguses kirja sai, paar nädalat tahaks lihast harjutada, siis võtame suuremaid eksperimente ette. Aga mul ei anna lõuatõmbeid teha nii ehk naa, meil väga madal lagi ja minu 190cm juures on lõuatõmbe jaoks üsna halb kooslus..
  2. Tere Fitness! Mõtlesin, et küsin targematelt veidi nõu ja arvamusi. Sai selline treeningplaan kokku vorbitud. Jõusaal kus treenin on üsna kesise tehnikavalikuga. Rinnalt surumise pink, seljalihaste pink, istudes päka pink, kang, ja hantlid. Eelmine nädal toodi lamades sääre painutuse pink ka, seega tagareie mõttes oleks ka vist mõistlik jalapäeva lülitada. Suureks probleemiks on lõuatõmbe kangi puudumine, aga lähiajal peaks tulema ka ülalt plokitõmbe masin. Saab ehk seda selja tarbeks ära kasutada? Rind, biits, kõht Rinnalt surumine (rind ja käed) 3x12 Rinnalt surumine pos pink 3x12 Kangi kõverdamine biitsale 3x12 Randmete kõverdamine käsivarrele hantlitega pealthoides 3x16 Kõht Õlg, triits, selg, kõht Jõutõmme 3x12 Hantlitega surumine ülesse istudes kukla tagant 3x12 Hantlitega lendamine küljele 3x12 Triitseps hantliga seites 3x12 Kõht Jalad, kõht, Kükk: 3x12 Väljaaasted 3x12 Päka tõsted istudes 3x14 Kõht Hetkel teen kava nii 3-4 korda nädalas. Päris võõras jõusaalis pole, varasemalt tegelenud rattaspordiga ja talviti ikka aeg-ajalt jõusaali sattunud. Ootan väga soovitusi, mida siin veel timmida annaks.
  3. Kava kohta väike küsimus

    Eks see mul plaanis ongi. 2 korda sellepärast, et suuskadel veedan rohkem aega, sest vastupidavused (nii lihas, anaaeroobne kui ka aeroobne) on kõige nõrgemad küljed ja õige koht ongi ju alustada aeroobsega. Muidu kokku ca 5 korda nädalas on trenni. Jõusaali kohapealt niipalju, et praegu kasutan kooli jõukat, kuna see tasuta käes. Atribuudid muidugi on väga masendavad rinnaltsurumis pink, seljalihaste pink, istudes säärtemasin, mõned kangid, hantlid, sangpommid . Aga saab hakkama. Olen plüomeetrilist värki toppinud sisse ka niipalju kui võimalik, aga põhimõtteliselt võib selle teema lukku pista, kuna põhimõtteliselt vastuse ma sain. Ala on downhill, täitsa tõsi.
  4. Kava kohta väike küsimus

    No ala on üsna keeruline seletada aga krossi ja jalgrattasõidu vahepealne sprindiala, kes rohkem tahab teada siis signatuuris on link. See kogu keha kava on mul üsna pikk, sinna 1,5+ koos soendusega. Ajaliselt seda veel pikemaks venitada oleks nagu päris kole kui ma selle kava peale mõtlen. Ja arvestades, et ma tegin ka seda sama kava juba eelmine talv/kevad päris mitu kuud peaks midagi muutma, et endal huvitav oleks. Olen jällegi üsna 0 tagasi oma jutuga.
  5. Võhma vähe

    Intervallidega peaks küll algaja ikka väga ette vaatama. Alustuseks (vähemalt 2 kuud) võiks kerge baasi luua, ikka ja siis hakata intervallide peale mõtlema. Intervallid on psühholoogiliselt ka väga kurnavad, võrreldes lihtsa aeroobse tegevusega. Aga minu soovitus lihtne. Suusata, jookse, sõida rattaga, uju. Ja üsna rahulikus tempos, alguses kindlasti mitte rohkem kui 1,5-2 tundi päevas. Kui pulsikella kasutad siis olenevalt su maksimumist aga sinna 120-130 vahele võiks jääda keskmine HR. Ja kuna jõusaal on põhiteema siis 2 korda nädalas oleks väga piisav (kindlasti mitte samad päevad, kui jõusaali teed).
  6. Kava kohta väike küsimus

    Eelmise aasta sama periood oligi mul kogu keha kava 2x nädalas. Aga nüüd ma mõtlesingi, et äkki oleks efektiivsem teha eraldi päevad nii nagu, esimeses postituses ütlesin. Tänud, keegi võiks veel avaldada arvamust!
  7. Kava kohta väike küsimus

    Tere! Kuna vaikselt hooaja ettevalmistus kisub jõusaali, siis mõtlesin, et uuriks targemate käest tiba värki. Hetkel olen mõelnud, et aeroobse treeningu kõrvalt teeks 2 korda nädalas. Kava mul täpselt välja veel töötatud pole, aga idee on olemas. Seega: Hetkel tahaks niimoodi teha, et 2 päeva nädalas jõusaali, kus siis vastavalt ükspäev oleks ülakeha ja selg ja teine päev oleks alakeha ja kõht. Alguses eelkõige eesmärgiga lihasvastupidavus, hiljem ka ehk maksimaalne lihasvõimsus. Aga siit tekibki mul väike hirm/küsimus, et kas ühele lihasgruppide hunnikule üks trenn nädalas on arendamiseks piisav? Mul on väike hirm, et see ainult säilitav. Aga targemad, andke nõu! Tänades Ailar!
×