NO PAIN NO GAIN

Lihased muutuvad tugevamaks ja toonus s2ilib, aga kasvavad nad minimaalse kiirusega ja p2rast enam yldse ei kasva .

Jah see peaks aitama, aga vist oleks parem kui sa hetkel ainult vasakuga nii heidaks kui treeniks seda .

Ta on naine kui sa ei m2rganud ja ta ei tegele nii intensiivselt . V6ib ka 1g valku kehakaalu kohta max 1,5g . Minuarust on tal plaanis vormi hoida v6i veel rohkem kaalust alla v6tta . Ei ytleks et sul toitumine v2ga sassis oleks, oleneb su eesm2rgist . Hea suhe oleks 1:2 (valgud:sysivesikud) Rasvu v6iks piirata . Yldiselt kui sul pole plaanis kasvatada lihaseid, siis v6iks su kalorivajadus olla 2000-2500 Kcal . Sealt siis otsusta 1g valke/sysivesikuid annavad 4 Kcal, 1g rasva aga 9 Kcal . Minu n2gemuse j2rgi (need targad kes minu kallal norivad lykkavad kindlasti selle ymber aga vahet pole, ma eksin ju alati sest pole teievanune) v6iks su p2evane vajadus olla u. 100g valke, 250g sysivesikuid ja u. 70g rasva (seda pole m6tet nyyd t2pipealt j2rgima hakata sest ma ei ole kindel ja rasvu piirata pole kh eriti m6tet: hoiab naha tervena) Eks vaata ise, v6ibolla targem oskab paremini 8elda .

Parem on enne trenni saada kaua lagunevad sysivesikud n2iteks mingi puder jne. Siis j2tkub ka energiat trenni jooksul, p2rast trenni oleks juba m6tekam juua muna ja saada valku..

Treeni nyyd vasakuga, heida sellega .

T2iesti n6us, see ei loe kas sul on seal rasv v6i pole, esmalt hakka treenima ja 2ra m6tle millelegile muule .

Armastus on tegelt v2ga imelik, olen t2heldanud .

Muide m6tlesin et rakendan seda ka oma treeningkavva, kuna plaan oleks nii lihast kasvatada kui ka juurde saada surumisele . Kas viies kordus peab tulema vaevu ?

sa arvad et ma suudan k6igele vastata ? siin on n2iteks artikleid lihaskasvu kohta yle kymne ja teised on samuti tihti korduvad artiklid . oma vanuse kohta v6iks kyll spec olla .

no vot, ikka parem kui keegi viskab sulle nalja surumise ajal . :D

noh umbes 1000 artiklit kokku . aga m6ned asjad j2tsin vahele kuna ei pakkunud huvi v6i on korduva teemaga .

suitseta v2hem, see teeb vere tumedamaks ja paksemaks, l6puks ei saa see veresoontest l2bi minna, ning siis alles kogu m2ng algab pihta..

Aga nende paari kuuga olen ma v2ga palju teada saanud nii trennist kui ka toitumisest nii et teadmisi on mul palju . Algaja kohta olen ma tark, pealegi olen juba k6ik fitness artiklid l2bilugenud, m6ned isegi 2-3 korda jne,jne,jne . V2hemalt minuarust ei ole pyramiidimine just k6ige parem taktika, sulle v6ibolla meeldib, aga mina kyll ei kasuta .

sinu teha .

Pyramiid on halb taktika . Tee pigem kindlate korduste arvuga n2iteks 10 . Ja raskust pead aegajalt suurendama kah .