tammk

Jah selle kava järgi olen treenind viimased kuud,enne treenisin Ott Kiivikaselt tellitud kava järgi 1 aasta. Kükiga mul selline lugu,et kui ma jätan küki viimaseks,siis ma ei jõua seda teha ja mul samamoodi võtab virvendama,vaevarikas mul iga trenn,alati pean pingutama ,et lõpuni teha kõik.Pausid üritan teha 1 minutised seeriate vahel ja tõesti võtan viimast,alati ei jõuagi lõpuni. Ma saan aru,et üritad aidata ja ma olen tänulik.Ega ma ei oodanutki,et mul see kava on 100 % õige ,sellepärast ma ta siia paningi ,et teda saada mida pean muutma. Võtan teadmiseks ja Aitäh!

Millest sa järeldad ,et ma olen algaja? Kasutaja võib mul siis olla hiljuti tehtud,aga ega ma siis treeninguga seepärast hiljuti alustanud. Jõusaaliga olen tegelenud 3,5-4 aastat ,tõesti ei ole kõva treening staas,aga piisavalt ,et midagi teada juba. Äitah arvamuse eest

Selge,äitah. Need 2 samasugust harjutust võtsin ma fitnessi massikavast,et kas seal ka vale see siis?

1# päev - Rind, triitseps 1.Kaldpinnal kangi surumine 4 x 10 – 12 2.Kangiga surumine lamades 4 x 10 – 12 3.Kaldpinnal hantlitega surumine 4 x 10 – 12 4.Pullover e. Ületõmbed hantliga 4 x 10 – 12 5.Lamades hantlitega lendamine 4 x 10 – 12 6.Lamades prantuse surumine 4 x 10 - 12 7.Ploki alla surumine seistes 4 x 10 - 12 8.Istudes ühe käega hantliga kukla tagant 4 x 10 - 12 2# päev - Jalg, õlg, trapets 1.Kükk kang turjal 4 x 10 - 12 2.Jalapress 4 x 10 - 12 3.Sirgete jalgadega jõutõstmine 4 x 10 - 12 4.Säärte sirutamine ette trenaz 4 x 10 - 12 5.Kangi surumine eest 4 x 10 - 12 6.Lendamine küljele istudes 4 x 10 - 12 7.Lendamine ette (lamades) 4 x 10 - 12 8.Eest ülestõmbed(lai haare) 4 x 10 - 12 9.õlaehitused kangiga selja tagant 4 x 10 - 12 3# päev - Selg, Biitseps, käsivars 1.Lõuatõmme(lai haare) 4 x 10 - 12 2.Ette kallutatul kangi tõsted vastu kõhtu 4 x 10 - 12 3.Ploki tõmbed ülalt kitsas althaardega 4 x 10 - 12 4.Ühe käega hantli tõmme küljele 4 x 10 - 12 5.Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 4 x 10 - 12 6.Plokiga ülalt alla vastu reisi 4 x 8 - 12 7.Jõutõmme 4 x 10 - 12 8.Biitseps.. 4 x 10 - 12 9.Ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 8 – 12 10.Käsivartele randmep. althaare kang 4 x 8 – 12 11.Käsivartele randmep. Pealthaare kang 4 x 8 - 12 Teen seda kava nii,et 3 trenni,2 vaba ja jälle 3 trenni jne.Küsimus siis selline,et kas selline kava on okei ja kui ei siis mida peaksin muutma?Massikavaga on tegemist muidu.Ja võtan ka nitrixit et taastumisega pole probleeme.

183;91;16