Kuidas rikkuda ära vorm ja kahjustada tervist ?

[inside14 1]

Tagasi uudise / artikli juurde

Järgnev tekst puudutab fitnessiste/kulturiste ja regulaarselt treenivaid oma keha rasvaprotsenti muuta soovivaid indiviide. Rakendades järgnevat informatsiooni, on garanteeritud Teie viletsam rasva/lihaste suhe, räsitud olemine ja udune võistlusvorm!

1. Tehke kauakestvat madala intensiivsusega aeroobset treeningut pulsiga allpool aeroobset läve (umbes 120-130 lööki minutis) nii tihti võimalik - kasvõi iga päev vähemalt tund kuni kaks korraga. Veelgi parem - tehke seda peale intensiivset jõutree...

Kas see on siis vale kui ma teen nädalas 4 korda jõusaali väiksemate raskustega kordused 12-15 ja peale jõusaali jooksmine keskmise pulsiga 135 l/min umbes 30-40min korraga ?

[rambo vennapoeg 0]

See artikkel härra Antsoni poolt on sisuliselt ideaalkeha saavutamise kokkuvõtlik PÕHIKIRI. Sajad miljonid inimesed maailmas näevad lõputut põrgulikku vaeva ja mingil inimlikult naiivsel põhjusel ootavad ikka tulemusi, milledeni nad kunagi ei jõua, sest päevast-päeva tambitakse neile pähe kahte märksõna- aeroobne ja rasvavaba- mis nende unistused neile endile teadmata purustavad. Soovitan kindlasti kõigil Charles Poliquini teooriatega lähemalt tutvuda. Midagi toimivamat ilmselt maailmas veel ei eksisteeri.

[joker 3]

Päris hea artikkel Fredi poolt. Natuke kuri ja täis irooniat, aga nuh eks on põhjust ka.

Ise olen seda teooriat viimasel ajal päris usinasti kasutanud ja võib öelda , et asi toimib suurepäraselt. Algul tahab muidugi asi tiba katsetamist ja sissejuurutamist, aga tulemused on sellele kulutatud aega väärt.

Enda suurim viga oli algul, et rasvade lisades, laadisin natuke kaloritega üle. Enne seda muidugi kogusin veel "targa" peaga massi - lisades üüratult süsivesikuid. Aga see selleks. Välimus oli "täitsa pekkis "

Praegu on kehakaal 92 kg ja võib enam-vähem öelda et samasugune välimus oli kevadel ~86kg peal.

Huvitav on seegi, et kuna jama on veel nahavahel omajagu, siiski paraneb vorm ja alaneb rasva%, ilma et kehakaal langeks.

Kevadel kui "võistluseks" valmistusin, siis kaotasin kaalu ainult 1kg, aga välimuse järgi oleks nagu kaotanud 6-7kg. Muc vist isegi võttis ka dieedi ajal otsapidi juurde. Ja seda ilma sterode ja muu sodita!

Lisaks on selle teooria juures see hea asi, et seda on kerge ja inimlik jälgida. Ei nälgi ja ei pea veetma tunde ja tunde jõusaalis aeroobset tehes. Piisab sprintidest 5-10 min.

Aeroobne kui selline piirdub sellega, et käin lihtsalt jalutamas ja romantikat tegemas.

Nii et tänud Fred!

[jrx 142]

Hea artikkel! Võtku enamus kuulda juba ükskord siukseid asju!

[ROtter 198]

Fred, aitäh hea artikli eest! Nüüd ma saan viidata artiklilegi, muidu tundusid minu nõuanded nagu hüüdja hääl kõrbes.

[UmbIsik 0]

"Treenige jõusaalis,kasutades vabasid raskusi nii palju kui võimalik, lisades treeningvahendile kaalu kohe, kui see võimalikuks osutub!"

See nõuanne on nii lihtne ja iseeneesest mõistetav, tundub nagu seda poleks vajagi. Ometi näen ma saalis pidevalt samu noori poisse, kes juba mitu kuud on "unustanud" raskusi juurde panna.

[starter 0]

milline täpselt peaks olema see intervalltreening pärast jõusaali treeningut et rasva põletada?

[jrx 142]

milline täpselt peaks olema see intervalltreening pärast jõusaali treeningut et rasva põletada?

Ma olen siin selle aasta algusest saati hüüdnud, et intervalltreening on hea. Otsi minu kirjutatud poste märksõnadega "intervalltreening"; TAKU HIIT; High Intensity Interval Training jne.

Või võta lihtsalt Tabata protokoll - 20 sekundit tööd 10 sekundit puhkust x8 (loomulikult ette ja järele aeroobne soojendus-jahutus)

[fighter 0]

naljakas artikkel

[eintsius 0]

Hea stiili ja tark jutt. Mulle meeldib. Juba lihtsalt seetõttu, et artikli kõenviisi on raske ära unustada. Jääb vist nii mõnelegi lugejale peakolu sisse irvitavalt kõlama.

[TANK 3]

Joker... Kas tuled kah 25-dal välja ???

aga artikkli kohta... no siis ei saa kiirtoidu liigset rasvasust enam miinuseks lugeda...

[ROtter 198]

Joker... Kas tuled kah 25-dal välja ???

aga artikkli kohta... no siis ei saa kiirtoidu liigset rasvasust enam miinuseks lugeda...

Rasvad on erinevad, nagu sa tead.

[-aron- 0]

Äkki keegi vastax teema algataja küsimusele,olex ise ka sellest vastusest huvitatud!

[inside14 1]

Äkki keegi vastax teema algataja küsimusele,olex ise ka sellest vastusest huvitatud!

Tegelt ma sain juba "Oldmani" käest vastuse postkasti

Suured Tänud

[Mr.Y 0]

Järgmised 3 nädalat, treenid keha jaotatuna kolmeks, suureneb intensiivsus, st. puhkepaus seeriate vahel väheneb, suureneb korduste arv ja ühe treeninguga tehtud töö maht, samuti aeroobse töö hulk, puhkepaus 30 sek – 1 min. Aeroobset iga jõusaalitreeningupäev 30 –40 min.

Kiivikas soovitab 6 korda nädalas aeroobset 30-40 min. Võistlusteks valmistudes teeb ta ju ka palju aeroobset, seda ta igal pool kirjutanud, sprintidest küll mitte midagi. Kordused on seal reljeefikavas, kust selle jutu copysin, ka kõik 12-15. Aga ikka saab ju hea vormi ilma keemiata? Võiksid selle vastuse siia ka kirjutada ?

[jrx 142]

Kiivikas soovitab 6 korda nädalas aeroobset 30-40 min.

Ja võibolla see, mis Kiivikas soovitab ei ole lõplik ja ainus tõde ning igaühele sobiv mh?

[ROtter 198]

Ja võibolla see, mis Kiivikas soovitab ei ole lõplik ja ainus tõde ning igaühele sobiv mh?

Rutiin tekib ka intervall-treeningust ja vahel peab ka seda muutma, st. ühtlases tempos kulgema.

[inside14 1]

Küsisin umbes nii:

Lugedes seda uut artiklit jäi mulje, et teen valesti rasvapõletust või ma lihtsalt ei saanud aru.

Käin nädalas 4x jõusaalis raskused kergemad umbes täpselt nii palju, et saaksin vahemikku 12-15 ja peale jõusaali käin jooksmas pulsi sagedusel 135 l/min korraga u 30-40min, on see siis vale? Söön 5x päevas.Söön u 2450kcal päevas ja iganädal vähendan u 100-200kcal võrra, vähendan süsivesikute ja rasvade arvelt aga valgukogust tõstan! Koostasin erinevate artiklte abiga, vaatasin ja lugesin arvutasin need andmed omale ja selle järgi ka käitun! Artikel:1, 2

Vastas lühidalt ja konkreetselt :

Valesti ei tee sa midagi. Keha ülesehitamisel tulebki pidevalt muuta treeningkavu, et lihased ei harjuks ja areng oleks pidev. Samuti on aeroobse treeninguga. Kõige pealt suurendatakse mahtu, siis intensiivsust. Intervall-treening on parem, kuid ka pidevat kestvusjooksu tuleb teha. Ka siin on vajalik kogu aeg teha muutusi treeningkavas.

Olen teind reljeefi nüüd nädal aega kaal enne oli 74kg nüüd 72,7kg, vb liiga kiiresti langend aga eks see vesi kah voolas nata välja.Kreatiini tarbimise kah hetkel jätsin pooleli, et vett ei hoiaks enam kinni.Hetke pildid on ka kasutajate galeriis.Lisaks veel nii palju, et proovin esimest korda nimodi reljeefi, kindlasti saab paremini jne aga ongi hea katsetada, muidu seda õiget varjanti ei leiagi.

Muudetud November 5, 2006 kasutaja inside14 poolt

[Fred Antson 0]

aga artikkli kohta... no siis ei saa kiirtoidu liigset rasvasust enam miinuseks lugeda...

Järgmine artikkel tuleb teha küll rasvadest...

[Fred Antson 0]

inside14! Kui kärpida nii sv kui rasvu ja tõsta valku,siis on jamad garanteeritud! Saab kärpida kas ainult süsivesikuid või rasvu.Tõsta valku (eeldan,et see niigi kõrge)? Loe parem uuesti läbi!

Miks sa nädalasiseselt ei varieeri? Näiteks 2 treeningut 12-15 kordusega,lõpus pole kardiot vaja,sest selline suuremate kordadega lühikeste vahedega treening annab ka aeroobse efekti ja 2 treeningut 6-8 kordusega,lõpus intervallid.Alakeha päeval aeroobset peale teha küll ei soovita,tee see eraldi päeval ja ühest korrast sinu toitumise korral piisab!

[Fred Antson 0]

Kiivikas soovitab 6 korda nädalas aeroobset 30-40 min. Võistlusteks valmistudes teeb ta ju ka palju aeroobset, seda ta igal pool kirjutanud, sprintidest küll mitte midagi. Kordused on seal reljeefikavas, kust selle jutu copysin, ka kõik 12-15. Aga ikka saab ju hea vormi ilma keemiata? Võiksid selle vastuse siia ka kirjutada ?

See eelkõige ajendaski mind artiklit kirjutama!

Ott teeb millegipärast aeroobset tund ja rohkem jõusaalitreeningule peale! Ja "tulemused" on kõigile teada:tiitlivõistlustel on ta võistluskaal viimased aastad kogu aeg 90 kg lähedal olnud! Ehk siis ränga

ülesehitava töö (müts maha ta ees!) tulemused nullib ta ära võistluseelsel perioodil liigse aeroobse mahuga! See on kurb!

Ah et saab keemiata hea vormi? Saab küll hea,kuid mitte ülihea! Ostravas olid ta jalad udusemad kui eelnevatel aastatel,mis võib viidata/viitab sellele,et keha ei allu enam treeningmõjule (loe:aeroobsele koormusele),vaid hakkab sellele vastu sõdima.

Mis puutub keemiasse,siis selleks,et oleks mingitki lootust keemikutega rinda pista:

*ei tohi toituda nagu nemad,sest vähese rasvasisaldusega dieet mõjub puhta organismi testosteroonitootlikusele kurnavalt,keemikutel on aga tugi olemas;

*ei tohi treenida nagu nemad,sest aeroobne maht,mis sööb puhtal sportlasel ära ränga vaevaga kasvatatud lihased,ei avalda keemikule mingit laastavat mõju,sest anaboolsed steroidid nullivad ära kortisooli laastava toime - kõigile peaks ju teada olema,et steroididel on lisaks anaboolsele toimele ka tugev kataboolne toime!

Iga natukenegi analüüsivõimet omav indiviid peaks suutma seda mõista!

Kui meie tegijad jätkavad endistviisi,ignoreerides inimese füsioloogiat (a la "ma tean ise kõike"),siis peale järgmist tiitlivõistlust võivad fännid uuesti nentida,et "olite tublid poisid,järgmine kord läheb ehk paremini..."

[younger 0]

Fred, kas sind ka laval lähiaastatel näha saame. Seda pilti vaadates annad nii mõnelegi silmad ette.

[ROtter 198]

See eelkõige ajendaski mind artiklit kirjutama!

Ott teeb millegipärast aeroobset tund ja rohkem jõusaalitreeningule peale! Ja "tulemused" on kõigile teada:tiitlivõistlustel on ta võistluskaal viimased aastad kogu aeg 90 kg lähedal olnud! Ehk siis ränga

ülesehitava töö (müts maha ta ees!) tulemused nullib ta ära võistluseelsel perioodil liigse aeroobse mahuga! See on kurb!

Ja lõpuks jääb ikka üks küsimus - kes millise eesmärgiga mida teeb?

On ju teada, et raskuste tõstmine südame-veresoonkonda eriti ei arenda, selleks on vaja aeroobset treeningut. Kas suure mahuga aeroobset teha enne võistlusi, on juba treeningu planeerimise küsimus.

Kestusjooksuga aeroobse läve tasemel tõstetakse organismi võimet taastuda kiiremini treeningute vahel.

Muudetud November 6, 2006 kasutaja OldMan poolt

[M.M. 52]

Lugedes Fredi artiklit, siis tegin kiired arvutused. Esiteks nagu oli mainitud ei tohiks kaloraaz olla alla 2800 kalori. Rasva peaks olema umbes 100 grammi. Ja lisaks teame, et valku 1 kehakilogrammi kohta pole mõtet süüa üle 2,5 grammi. Oletame, et mees kes tahab hakkata alla võtma kaalub 90 kg. Kiire tehe näitab, et ööpäevas peaks tarbima seega 225 grammi valku, 100 grammi rasva ja 230 grammi süsivesikuid. Kas 230 grammi süsivesikuid on Fredi jaoks madal profiil ? Kui mees kaalub veel vähem siis süsivesiku osakaal tõuseb veelgi, eeldades, et kaloraaz alla 2800 ei tohiks langeda.

Teen veel "täpisteadust" natuke: oletame, et söögikordi on päevas 6 siis peaksid söögikorrad välja nägema sellised

1. valku 37,5

süsivesikuid 31

rasva 20

2. valku 37,5

süsivesikuid 31

rasva 20

3. valku 37, 5

süsivesikuid 31

rasva20

Näiteks trenn ja peale trenni shake (teades, et süsivesiku kogus peab olema võrreldes valguga topelt ja rasva minimaalselt)

4. valku 37,5

süsivesikuid 75

rasva 0

5. valku 37, 5

süsivesikuid 31

rasva20

6.valku 37, 5

süsivesikuid 31

rasva20

[rambo vennapoeg 0]

Lugedes Fredi artiklit, siis tegin kiired arvutused. Esiteks nagu oli mainitud ei tohiks kaloraaz olla alla 2800 kalori. Rasva peaks olema umbes 100 grammi. Ja lisaks teame, et valku 1 kehakilogrammi kohta pole mõtet süüa üle 2,5 grammi. Oletame, et mees kes tahab hakkata alla võtma kaalub 90 kg. Kiire tehe näitab, et ööpäevas peaks tarbima seega 225 grammi valku, 100 grammi rasva ja 230 grammi süsivesikuid. Kas 230 grammi süsivesikuid on Fredi jaoks madal profiil ? Kui mees kaalub veel vähem siis süsivesiku osakaal tõuseb veelgi, eeldades, et kaloraaz alla 2800 ei tohiks langeda.

Teen veel "täpisteadust" natuke: oletame, et söögikordi on päevas 6 siis peaksid söögikorrad välja nägema sellised

1. valku 37,5

süsivesikuid 31

rasva 20

2. valku 37,5

süsivesikuid 31

rasva 20

3. valku 37, 5

süsivesikuid 31

rasva20

Näiteks trenn ja peale trenni shake (teades, et süsivesiku kogus peab olema võrreldes valguga topelt ja rasva minimaalselt)

4. valku 37,5

süsivesikuid 75

rasva 0

5. valku 37, 5

süsivesikuid 31

rasva20

6.valku 37, 5

süsivesikuid 31

rasva20

Fred saab 150g rasva ööpäevas. See tähendab sinu arvutuste kohaselt pluss 450 kalorit lisa, mille võime süsivesikute arvelt maha võtta (112g süsikaid) ehk järele jääb 118 g süsivesikuid, mis on küll juba üsna madal profiil. Ja ärge unustage, et süsivesikuid on erinevaid. Miks me üldse peame süsivesikuid kehale nii tundlikuks? Eks ikka sellepärast, et nad mõjutavad kõige tugevamalt insuliini taset. Kuid üks grupp süsivesikuid kuulub madalaima glükeemilise indeksiga kategooriasse - need on puuviljad. Sealt peaks ka lõviosa süsikaid tulema. Fredi sõnum on esmajoones hoiduda rafineeritud suhkrust (siis on välditud ka sugar spike). Samuti on rasvad väga erinevad, aga seda juttu te kõik juba teate niikuinii.