Küki, suru, tõmba: II osa

[Janika Aavamägi 105]

Tagasi artikli juurde

Küki, suru, tõmba…I osa

…ehk võit ajas, jõus ja massis.

Autor: Janar Rückenberg

Käesolevas kirjutises kavatsen lõplikult selgitada, miks ikkagi korrutatakse, et baasharjutused on kõige tähtsamad, kõige alus ja jõusaalis peaks keskenduma just neile. Tõsi on, baasharjutused on kõige alus ja tegelikult peaks 99% jõusaali harrastajatest, aga ka sportlastest keskenduma ainult baasharjutustele.

Kuidas siis kükki, surumist ja tõmbeid konkreetsemalt klassifitseerida?

Vertikaalsed surumised. Siia kategooriasse kuuluvad kõik need harjutused, kus raskust surutakse (tõstetakse) kehatüve suhtes ülespoole. Raskuse ülessurumine toimub kas mööda sagitaal – või frontaaltasapinda. Näiteks surumine seistes kangiga või hantlite tõstmine seistes kõrvale.

Horisontaalsed surumised. Siia gruppi kuuluvad harjutused, kus raskust surutake mööda horisontaaltasapinda keha suhtes eemale või surutakse ennast tugipinnast eemale. Näiteks kätekõverdused ja lamades surumise kõikvõimalikud variatsioonid.

Vertikaalsed tõmbed. Siia kuuluvad need tõmbed, kui te tõmbate midagi vertikaalselt ülevalt alla või tõmbate ennast üles. Kõikvõimalikud lõuatõmmete variatsioonid, ülevalt allatõmbed plokil (erinevad variatsioonid).

Horisontaalsed tõmbed. Need on tõmbed, mida me teeme keha suhtes mööda horisontaaltasapinda. Siia kuuluvad kõikvõimalikud sõudmised ja tõmbed ettekallutades

[Janar Rückenberg 172]

See ei ole tõlge, see on mu enda kirjutatud artikkel!!!

[jrx 142]

Word. Väga hea artikkel ja niiviisi treenin ise (kui treenin:D) ja soovitan teistele.

[smack 2]

Mainiks ka ära, et kui keegi soovib rohkemale infole ligi pääseda, siis paljudel neist on isiklikud saidid: lihtsalt trüki nimi google-isse ja leiad kohe üles.

Jason Ferruggial on minu arust väga hea sait, pidevalt lisab ka sinna artikleid: http://jasonferruggia.com/

[Mart Muru 17]

Lihtne, loogiline ning mis kõige tähtsam, arendav!!

[matjusm 24]

Oleksin ma kohe algusest peale sellist nõu võtnud kuulda ning näiteks Rippetoe kava järgi treeninud, oleksin ma praegu oma arengus palju kaugemal. Oh neid biitsepsile ja triitsepsile raisatud trenne kui ma oleksin võinud kükkida....

[smack 2]

Sa võid 3 erinevat biitsepsi tõstet teha, 3 erinevat kõhulihaste harjutust teha, aga kui sul on ülejäänud kava paigast ära, s.t. surumised, tõmbed ja kükk, siis ei aita midagi.

[Janika Aavamägi 105]

See ei ole tõlge, see on mu enda kirjutatud artikkel!!!

Vabandust, kuid parandused tehtud! Ja artikkel ikka hea! Absoluutselt!

[Janika Aavamägi 105]

Küki, suru, tõmba...II osa

Janar Rückenbergi sulest ilmus "Küki, suru, tõmba" sarjale järg, mis on veelgi huvitavam!

Aja võit…

Jõu võit...

Võit lihasmassis…

Käsitleb Janar konkreetseid treeningnäiteid ning lisaks tutvustab meile Pareto printsiipi.