Rammumehe treening...tehke algust!!!

[Samakamees 43]

Tagasi uudise / artikli juurde

Järgnevalt näpunäiteid kuidas kokku seada rammumehe treeningkava või kuidas treenida nagu rammumees. Järgnev jaotus või treeningkava rõhutab jõutõmbe ja seistes surumiste arengut, samuti treenitakse erinevaid teisi rammumehe alasid. Paljud, kes rammumehe alal uued, küsivad, et kuidas peaks üldse rammumeeste võistluseks treenima? Vastan sellele ja paljudele teisele küsimustele selles artiklis.

Mingis mõttes on rammumehe treeningu jaotus väga sarnane kulturisti või jõutõstja treeningjaotusele. Esimene asi, mida tuleb otsustada on, mitu päeva nädalas te tahate, suudate või saate treenida....

[Samakamees 43]

Pakub täitsa huvi. Küsimus siis selline , et mida ma jõusaalis saaksin ette võtta selle "laupäevaga"? Rinda tahaks ka kavasse kuhugi sokutada

[Alexander Andrusenko 52]

See kõige suurem probleem ongi, et tavasaalides eriti rammumehe alasid treenida ei õnnestu. Saalides ei ole kumme, kive, kohvreid ja isegi tavaliselt palke. Nii et enamiku jaoks on seda kava järgida üsna võimatu. Samas, ega muud moodi rammumeheks ei saagi - alasid lihtsalt peab treenima.

Kellel on võimalus kuskil garaazhis või kusagil midagi aretada ja vahendeid ise ehitada, sellel on hea. Aga linnainimesel ka seda väga ei õnnestu.

[Janar Rückenberg 172]

Eks selle spetsiaalse rammumehe instrumentaariumiga ole nagu ta on jh - suvel ses suhtes kergem, siis saab kive kangutada ja õues jõusaali kõrval kummi kantida. Hetkel rammumehele lähimatest aladest ise svungin ja vean saalis kohvreid, praegu veel 90 kg - sed, kuid kohe kohe lähipäevil saan 150 kg - sed kohvrid juurde...mmmm, ei jõua ära oodata:)). Muide, korra olen juba katsuda saanud ja liigub küll, nii, et pole asigi! Mul on endal siin küll väike saal, kuid vean neid ringiratast ümber keset jõusaali paikneva biitsepsitrenazööri, nii 5 - 6 seeriat 30 sekundit korraga, saab täitsa hakkama!!! Ja kui mu hea sõber Norman Kippel ikka sõna peab, siis saab kunagi ka betoonist atlased!!! Seniks aga, kel vajalikke instrumente pole - tõmme ja kükk.

Keegi uuris veel, et lamades surumist selle jaotusega kuhu panna - ise vaatan, et sobiks ehk sinna esmaspäevale enne svungi või siis aega ajalt svung ära jätta, sest palk ka niikuinii sees ja kellel palki pole see võibki svungida neljapäeval palgi asemel ja suruda esmaspäeval!!!

[Samakamees 43]

150kg kohvrid :| Haare peab ikka jõhker olema.

Ise mõtlesin , et selle palgi asemel võiks äkki suuremat sorti hantleid proovida ja sikutada. "laupäevas" teeks siis nii , et surun rinda, kõnnin hantlitega ja midagi tahaks nagu veel juurde panna.

[Samakamees 43]

Janar ? Kas seal kavas on mõeldud , et ma teen lailihasele ka ainult 4-5 seeriat ?

[Janar Rückenberg 172]

Vaatan praegu originaalartiklist üle ja nii nad väidavad jh, et lailihasele 4 - 5 seeriat!!!