Mine sisule


       

Foto
- - - - -

treeningkava kodus.


  • Please log in to reply
18 vastust antud teemale

#1 J2nku

    Vaatleja

  • Kasutajad
  • 8 postitust

Postitanud 05 oktoober 2009 - 13:15

Tervist,

Lugesin ühte koduse treeningkava teemat kuigi endale see ei meeldinud olen koostanud endale ise ning mõtlesin et küsin arvamust mida muuuta,mida teha.Pikkust on 180 ning kaal 82.Soov oleks siis rasva kaotada ja peki alt siis lihas välja treenida :D .Süüa ma üle kolme/nelja korra päeva ei suuda süüa.tavaliselt hommikuti(8.30) läheb suur taldrik putru või helbed mis sisaldavad vähe rasva ja suhkurt´+klaas piima.Lõunaks kell 12. läheb 2 keedetud muna 3 musta leiva viilu (juustu,vorsti,tomatiga-ilma võita)klaas piima. Õhtuks orienteeruvalt kella 18ks on soe toit(kartulid,liha,kaste või siis midagi muud)vahepeal võtan mingi puuvilja ka.Öeldud on et kala on soovitatav süüa aga kala ma ei söö ning ei oska ka mingit alternatiivi leida sellele.
Mida te soovitaksite toidule juurde lisada?
Trenni ma teen 4x nädalas E-N.Alustasin trenni poolteist nädalat tagasi.Olemas on ml kaldpind,2hantlit 5kg kuni 12.5kgni.alaseljale keretõste pink,kang,ratas,kõhulihastele pink. Kõike teen 3x8-10.Mingit pulbri värki ma ei joo.Võtan tavaliselt vett kaaasa mida vahepeal rüüpan.Ja tavaliselt tund peale trenni ei taha ka süüa aga mis oleks sihuke kergem asi mida süüa mis aitaks kiiremini taastuda?

Esmaspäeviti ja kolmapäeviti-Rind,Õlad,Käed.
15minutit ratta sõitu

RIND

Käsikute surumine
Käsikute lennutamine
Käsikute surumine lamades kaldpingil
Ületõmbed käsikuga.
Kangi surumine.
Õlad

Käsikute lendamine istudes
Käsikute tõstmine ette istudes
Käsikute tõstmine kõrvale lamades kaldpingil.
Käed

Küünarvarte kõverdamine istudes
küünarvarte kõvrdamine istudes peopesad vastakuti
Keskendatud küünarvarte kõverdused
Küünarvarte kõverdamine althaardes seistes kangiga

Lõpetuseks 15minutit ratast ja venitus

Teisipäev ja neljapäev Selg kõhulihased.
15minutit ratast

Selg


Jõutõmme
keretõsted seljale pingil.
Ületõmme käsikutega
tõmbed käsikutega ettekallutades(seistes)
tõmbed kangiga ettekallutatult
(kas keegi kas need harjutused oleks sobivad siia kavasse juuurde http://www.metacafe...._any_equipment/ )

Kõhulihased

Keretõsted pingil
Jalatõsted kaldpinnal
keretõsted jalad seinal
+ http://www.metacafe....kout_routine_5/ )

15minutit ratast ja venitus



Jalgadele teen trenni niimoodi et 2h pärast õhtusööki lähen jooksma 6km sinna juurde veel kükid ja venitused.


Ootan huviga abistavaid postitusi:)

Redigeeris J2nku, 05 oktoober 2009 - 13:15.

  • 0

#2 Alger025

    Kasutaja

  • Kasutajad
  • 302 postitust

Postitanud 05 oktoober 2009 - 16:50

proovi figuuri combot :D
  • 0

#3 LaizeN

    Kasutaja

  • Kasutajad
  • 289 postitust

Postitanud 05 oktoober 2009 - 16:54

Too oma toitumine vähe täpsemalt ja punktidena välja, praegu küll mingit ülevaadet ei saanud..
Selle kohta, mis nägin tundub tüüpiline viga - liiga palju süsivesikuid ja puudulikud on kasulikud rasvad ja valk..
  • 0
You need to be the change you wish to see

#4 J2nku

    Vaatleja

  • Kasutajad
  • 8 postitust

Postitanud 06 oktoober 2009 - 12:29

Lisandeid võtaks hea meelega aga ei vea välja lihtsalt see kuu.

Päris põhjalikku toitumist ma ei suuda kirjutada.

E- T-K-N
8.00/30 söön hommikuti riisi/manna putru või helbeid piimaga plus klaas piima.
12paiku 2keedetud muna pluss siis kas 3 võileiba või mingi kerge salat
14st lähen trenni seal veedan poolteist tundi
kodus olles mingi tunnike peale trenni ei söö siis võtan kohukese ja
puuvilja (õuna,banaani või apelsini.)

ning kella kuuest õhtul kas siis kartulid kotletiga/makaronid lihakastmega/praetud muna kotletiga/ see on varieeruv

R-P on umbes sama toitumine ainult kellaajad on erinevad ja enne õhtusööki söön 2 korda(lLõuna ja vahepealne söök)erinevalt treeningpäevadel kui söön ühe korra pluss mingi puuvili.
(põhilised asjad mida nädalas tarbin on siis kartul.muna,makaronid,leib,piim,kohuke,Makra,juust,vorst,lilkapsas,liha(kana/sea), ja veel paar asja
  • 0

#5 kirp2

    Master

  • Fitness.ee
  • 6 020 postitust

Postitanud 06 oktoober 2009 - 13:07

See, et hommikune puder suhkrut ja rasva ei sisalda ei tähenda, et ta sinu eesmärkidega sobiv on.

Hommikusöök on sul suures osas süsivesikud ja natukene valku piimast. Hommikul küll võib endale rohkem süsivesikuid lubada, kui sa need ära kulutad, aga sinu puhul ma pigem suurendaksin valgukogust päevas ja vähendaksin süsivesikuid.
Lõuna ajal lisaksin valku. Kas siis paar muna või 100g kodujuustu või üldse 200g liha. Võileivade asemel pigem teine variant ehk siis salat.
Peale trenni võid süüa magusat kohuiima vms kui tunned, et aitab taastumisele kaasa.
Õhtul unusta aga oma kartulid, makaronid, kotletid jms ära. Nii kasvatad sa edukalt pekki, kui kogu päeva söömise tagasihoidliku hoiad ja siis enamiku päevakaloraazist õhtul sisse mugid.
Viimasest nimekirjast on ok asjad muna, piim, makra, juust, lillkapsas, liha. Teisi siis kas mõõdukalt või asendada mõne parema alternatiiviga.
  • 0

#6 Alger025

    Kasutaja

  • Kasutajad
  • 302 postitust

Postitanud 06 oktoober 2009 - 13:22

Sealiha asemel proovi kanaliha rohkem süüa.
  • 0

#7 J2nku

    Vaatleja

  • Kasutajad
  • 8 postitust

Postitanud 13 oktoober 2009 - 12:18

Paar päeva pole jõudnud vaaadata siia nüüd kiikasin uuesti.
Aga kas see oleks parem kui ma vahetaks näiteks õhtuse sooja toidu lõuna vastu ehk siis lõunal söön sooja toitu ja õhtul siis mingi pisike salat.

Üldiselt treeningkava on okei? Et selle järgi võib edasi treenida end?
öeldi mlle et leiva/saia asemel tarbida sepikut.Kuidas keegi seda kommenteerib?
  • 0

#8 Alger025

    Kasutaja

  • Kasutajad
  • 302 postitust

Postitanud 13 oktoober 2009 - 13:54

Paar päeva pole jõudnud vaaadata siia nüüd kiikasin uuesti.
Aga kas see oleks parem kui ma vahetaks näiteks õhtuse sooja toidu lõuna vastu ehk siis lõunal söön sooja toitu ja õhtul siis mingi pisike salat.

Üldiselt treeningkava on okei? Et selle järgi võib edasi treenida end?
öeldi mlle et leiva/saia asemel tarbida sepikut.Kuidas keegi seda kommenteerib?


Treeningkava tundub okei, õhtune karm praad vaheta kindlasti lõuna vastu välja ;) Ei usu et leiva asemel peaksid sepikut tarbima, saia asemel küll :)
  • 0

#9 J2nku

    Vaatleja

  • Kasutajad
  • 8 postitust

Postitanud 13 oktoober 2009 - 16:51

Mõtlesin et uus kuu tleb peale tleb rohkem raha ka et siis mingi pulber omale soetada mis sisaldaks rohkelt valku ja kuna ma üle kolme korra ei suuda süüa siis äkki no alternatiiv mingile toidukorrale kah.
Ehk oskab keegi soovitada
  • 0

#10 niikuisenne

    Vaatleja

  • Kasutajad
  • 5 postitust

Postitanud 22 märts 2012 - 04:15

Oleks huvi kas kellegi oleks ka sellist kava mida saaks teha kodus ima hantlitet. ja ilma jooksuta kuna põlved läbi.
Treening piirkonad siis kõht,õlad,rind selg,et kaoks need deam love handels.
  • 0

#11 gmaster

    Master

  • Kasutajad
  • 6 050 postitust

Postitanud 22 märts 2012 - 07:12

Oleks huvi kas kellegi oleks ka sellist kava mida saaks teha kodus ima hantlitet. ja ilma jooksuta kuna põlved läbi.
Treening piirkonad siis kõht,õlad,rind selg,et kaoks need deam love handels.


Kõige paremad päästerõnga põletamise harjutused tehakse köögis.
  • 0

Head nõuanded tervise säilitamiseks teiping.ee facebooki fännilehelt!
Soodne ja kvaliteetne massaazh, füsioteraapia jm diplomeeritud füsioterapeudilt. Küsi lisa georg@teiping.ee või vaata www.teiping.ee


#12 Erik Orgu

    Kasutaja

  • Kasutajad
  • 219 postitust

Postitanud 22 märts 2012 - 08:31

Makra on ok?
  • 0

#13 niikuisenne

    Vaatleja

  • Kasutajad
  • 5 postitust

Postitanud 22 märts 2012 - 13:00

sedant küll aga asi ongi selles et olen öise eluviisiga kuna töö on selline (võib lugeda istuv) ja söön kindlatel aegadel aga kellelgi siis mingit infot mida süüa kuna liiigun vähe. siis ei vaja ka palju energja rikkast süüa
  • 0

#14 JungaTroll

    Tegija

  • Kasutajad
  • 681 postitust

Postitanud 22 märts 2012 - 13:22

Oleks huvi kas kellegi oleks ka sellist kava mida saaks teha kodus ima hantlitet. ja ilma jooksuta kuna põlved läbi.
Treening piirkonad siis kõht,õlad,rind selg,et kaoks need deam love handels.


Kui su vanus ei ole 60-70 aastat, siis suure tõenäosusega ei ole su põlved läbi vaid on väga vähe liikunud. Kui oled aga 30-40, siis ära iial kasuta fraasi "põlved läbi". Sul on neid terve elu veel vaja ja peaksid tegema kõik mis võimalik, et välja uurida mida sa põlvede heaks teha saaksid.
Ära lepi sellega.
  • 1

#15 niikuisenne

    Vaatleja

  • Kasutajad
  • 5 postitust

Postitanud 22 märts 2012 - 13:27

põlved läb nii öelda talvisest rattasõidust ja hakkavad valutama ja vanus on ainult 28et siis mis nõu
  • 0

#16 gmaster

    Master

  • Kasutajad
  • 6 050 postitust

Postitanud 22 märts 2012 - 17:18

põlved läb nii öelda talvisest rattasõidust ja hakkavad valutama ja vanus on ainult 28et siis mis nõu


Minu juurde :D
  • 0

Head nõuanded tervise säilitamiseks teiping.ee facebooki fännilehelt!
Soodne ja kvaliteetne massaazh, füsioteraapia jm diplomeeritud füsioterapeudilt. Küsi lisa georg@teiping.ee või vaata www.teiping.ee


#17 niikuisenne

    Vaatleja

  • Kasutajad
  • 5 postitust

Postitanud 23 märts 2012 - 11:48

kuse minu on
  • 0

#18 gmaster

    Master

  • Kasutajad
  • 6 050 postitust

Postitanud 23 märts 2012 - 12:19

Juunist Tallinn, sygisest Tallinn/Tartu.
  • 0

Head nõuanded tervise säilitamiseks teiping.ee facebooki fännilehelt!
Soodne ja kvaliteetne massaazh, füsioteraapia jm diplomeeritud füsioterapeudilt. Küsi lisa georg@teiping.ee või vaata www.teiping.ee


#19 niikuisenne

    Vaatleja

  • Kasutajad
  • 5 postitust

Postitanud 25 märts 2012 - 19:21

mh ma saaremaal
  • 0




0 kasutaja(t) loeb seda teemat

0 kasutajat, 0 külalist, 0 anonüümset kasutajat