Jump to content

Kõik tegevused

See voog uuendab automaatselt     

  1. Täna
  2. 23. märtsil TALLINNAS toimuva koolituse "Keskendumise juhtimine võistlusolukorras: Praktiline fookuse treenimine" eesmärk on õpetada praktilisi võtteid õpilaste ettevalmistamiseks võistlustel optimaalseks keskendumiseks ja segajatega toimetulekuks. Videoloengutega antakse ülevaate tähelepanu tööpõhimõtetest ja tähelepanu treenimise võimalustest. Töötoas harjutatakse õpilaste ettevalmistamist võistlussituatsioonis keskendumiseks ja segavate mõtete ning kujutluspiltide fookusest eemal hoidmiseks.teemad:Videoloengud: Keskendumise seosed erutuse, ärevuse ja motivatsiooniga Psühholoogilised protsessid parima võimetekohase soorituse tegemisel Psühholoogilised protsessid soorituse ebaõnnestumisel Võistlusjärgsete mõtete pikaajaline mõju ja selle kujundamine Töötuba: Tähelepanu piirangud Keskendumise ja mõtlemise paradoksid Sooritusele keskendumise strateegiad Ennastjuhendava sisekõne kujundamine Soorituseelsete rutiinide väljatöötamine Sooritusjärgse analüüsi juhtimine Läbiviija: Aave Hannus, spordipsühholoogia lektor Hind: 98 eurot Maht: 10 tundi Kell 10.00 kuni 17.15 pluss iseseisvad videoloengud Osalejatele koolituse läbimise tõend. Sihtrühm: treenerid, kehalise kasvatuse õpetajad, sportlased Info ja registreerumine: https://www.is.ut.ee/pls/ois/tere.tulemast?viit=4635795
  3. Helena Mang, IFBB Elite Pro - operatsioon ja sellest taastumine

    Tore, kui informatsioon aitab Nibusid lõigatakse minu teada kui rindu vaja tõsta, esimesed paigaldati mul rinna alt (arm on rinna voldis peidus) ja seekord kasutati sama kohta. Mul polnud vaja tõsta ka. Mul üks sõbranna käis ka seal konsultatsioonis ja tal vaja tõsta- arm pidi jooksma ümber nibuvälja, ehk kokkuvõttes peale paranemist suht märkamatu. Koledat risti üle rinna armi pidid vältima.
  4. Väga huvitav lugemine. Selline küsimus, et kust kaudu sulle need paigaldati? Mul endal läbi nibu u. 12 a tagasi pandud ja vaja ka varsti vist uuendama minna. Nendega 3 last ära imetatud, nii et eriti midagi pole järgi :-) . Tore oli lugeda, et taastumine kergem kui esimene kord. Kui esimest korda panin, siis ei teninud mingit erilist uuringut. Käisin ka 3 kohas konsultatsoonis ja otustasin ühe kasuks. Paistab et päris palju on muutunud ja peab ka hakkama maad uurima vaikselt.
  5. Eile
  6. Helena Mang, IFBB Elite Pro - operatsioon ja sellest taastumine

    Hei hei! Seekord vähem spordi ja rohkem muud juttu- kirjutan pikemalt oma implantaatide vahetamise operatsioonist- miks, kus, kuidas ja mille jaoks. 
Kaudselt on implantaatide teema fitnessmaailmas pidevalt kirgi kütmas- kas need on (häda) vajalikud ning kas ilma ei saa?! Algaljatele tahaks esialgu öelda, et tehke mõni hea võistlusvorm ning tulemus ja alles siis hakkake implantaatide peale mõtlema- otseselt nende puudumine küll võsitlemist ei sega. Mis seal aga salata- rasvaprotsendi langedes on need kahjuks ühed esimesed kehaosad, mis silmmärgatavalt kahanema hakkavad. Ning lõpuks on see juba iga naise enesetunde küsimus- kui väga teda ennast igapäevaselt häirib vähenenud partii. Mina paigaldasin esimesed implantaadid Christinas Clinicus juba rohkem kui 10 aastat tagasi- enne igasuguseid võistlemisplaane. Lihtsal põhjusel, et parandada oma proportsioone ning tunda ennast naiselikumalt. Kuna vanema generatsiooni implantaatide puhul pidin igal juhul 10-15 aasta möödudes kordusoperatsiooni ette võtma, otsisin juba mõnda aega antud protseduuri ning taastumise jaoks sobivat hetke oma tihedas töö- ja treeninggraafikus. Esimesel operatsioonil paigaldati mulle Christinas Clinicus Eurosilicone implantaadid (350 ja 325 CC) rinnalihase ette. Ühtegi komplikatsiooni või probleemi mul rindadega kõikide nende aastate jooksul ei tekkinud ja aastad möödusid muretult. Vahepeal on aga võimalused palju edasi arenenud ning seekord oli soov implantaadid kindlasti rinnalihase eest lihase taha asetada. Suuruse osas märgatavat muutust ei soovinud- kui siis ainult näpuotsaga suuremaks- mida laiem on selg ja ülakeha, seda väiksemad tunduvad rinnad visuaalselt. Enne operatsiooni käisin erinevates kliinikutes konsultatsioonides ning tutvusin põhjalikult võimalustega. 10 aastat on pikk aeg ja tahtsin ennast kurssi viia, mida pakuvad erinevad kliinikud, kirurgid ning implantaatide tootjad. Lõpuks on see ikkagi suur otsus ja tahtsin olla kindel, et teen parima võimaliku valiku. Christinas Clinicu (edaspidi CC) konsultatsioon oli järjekorras viimane ning kui teistel sarnastelt kohtumistelt lahkudes jäid õhku mitmed küsimused, siis peale CC konsultatsiooni valdas mind täielik selgus ja rahulolu. On selge, et kliiniku juhataja Brit-Carmen on kõik need 10 aastat päevast-päeva minusuguseid naisi nõustanud ning ennast selles vallas pidevalt täiendanud- tema professionaalsus oli muljetavaldav. Minu kõige suuremaks hirmuks oli peale operatsiooni “liiga suurte” rindadega ärkamine - sellistega, mis minu kehaga proportsioonis enam ei ole. Bikiinifitnessis on üldine keha proportsioon väga oluline, ei saa ma endale sellist möödalaskmist lubada. Üldpildil võib olla miinuseks “liiga väikse” rinna kõrval ka “liiga suur” partii… Samas ei soovinud ma ka kindlasti väiksemate rindadega ärgata- ehk siis suuruse valiku planeerimine oli minu jaoks väga oluline. Kuna plaanis oli muuta nii implantaadi asetust (rinnalihase eest taha), implantaatide tootjat ning ka veidikene suurust, oli faktoreid mitmeid, mida kõiki korraga arvesse võtta. Kõige rohkem ajab naist segadusse, kui konsultatsioonis räägitakse hüpoteetilistest rinnakorvi suurustest (C, D, DD)- kokkuvõttes ei anna see minu hinnangul mingit kindlat orjentiiri. Iga naine, kes on pesu kunagi ostnud, teab, kuidas need suurused seinast-seina võivad erinevatel tootjatel varieeruda. Kuidas siis ikkagi teade, et konsultatsioonis endale “tellitud” C korv vastab ka kirurgi visioonile C korvist? Siinkohal tuleb appi 3D simulatsioon- CC on üks väheseid kliinikuid, kus operatsioonijärgset tulemust saab näha juba enne operatsiooni just tänu 3D simulatsioonidele. Ega niisama ei öelda, et oma silm on kuningas 
Kui aga on juba varasemalt rinnaimplantaadid pandud, nii nagu minul oli, ning soovid suurust muuta, siis on CC olemas lahendus – selleks kasutavad nad spetsiaalseid väliseid sizereid, millega saab reaalselt näha uut tulemust ja tulemuste vahet. Konsultatsiooni ajal proovisimegi rinnahoidja sisse erinevaid sizereid, seejuures arvestas konsultatsiooni läbi viinud Brit-Carmen väga professionaalselt ka visuaalset “kadu” mis tekib kui implantaadi asetsus lihase suhtes muutub. Kusjuures üheski teises kliinikus mulle seda ei räägitud. 
Hiljem sain aru, et ühes varasemalt konsultatsioonis teises kliinikus kirurgi poolt pakutud implantaatide suurused oleksid peale rinnalihase taha asetamist olemasolevast tegelikult lausa väiksema rinnapartii kokku andnud. Vahel mõtlen õudusega, mis tunne oleks ärgata hoopis teistsuguse tulemusega kui eelnevalt ette kujutatud.... Viisiidil arvutasime ja proovisime päris pikalt erinevaid suuruseid ning profiile ning jõudsime selgele arusaamale, millist suurust kasutama peaks, et visuaalne suurus vastaks minu ootustele. Sizereid kasutades olin kindel, et oleme kõik ühel lainel. Samuti selgitati mulle detailselt kõike operatsiooni ja taastumisega seotut- kliinikust lahkudes ei jäänud mul õhku ühtegi küsimust või ebakindlust ning võisin rahuga operatsiooni oodata. CC on üks väheseid kliinikuid, kes ei ole n-ö vahenduskliinik ega vahendusega tegelev agentuur. Nad pakuvad kompleksset lahendust- olemas on kindel meeskond, kes osutab täisteenust kliiniku enda mugavates ruumides. Ka peal 10 aastat oli seal mulle palju tuttavaid nägusid- kliiniku juhataja, kirurg, anestesioloog ning isegi operatsiooniõde- kui see ei ole kvaliteedi märk, siis ma ei tea mis see on?! Kui mul peaks muresid või küsimusi tekkima, siis tean täpselt kuhu, kelle poole pöörduda. Samuti on järelravi visiidid kõik hinnapaketi sees. Üks mis oli aga viimase 10 aastaga väga palju muutunud oli kliiniku interjöör- see on äärmiselt kaasaegne, puhas, vaikne ning privaatne. Operatsioonipäeval ootas mind kõikide mugavustega üksikpalat ja voodile oli valmis pandud isegi siidist pidžaama. Siinkohal võiks tuua võrdluse hotelliga- viimases pole ainult nii mugavat puldiga reguleeritavat voodit ja abilisi 1 nupuvajutuse kaugusel 
 Kuigi võis aimata, et kliinikus oli tol päeval ka teisigi patsiente, siis ühtegi neist ma ei kohanud- kõik on mõnusalt diskreetne. Kogu personal oli väga abivalmis ja jäigi mulje, et olengi ainus patsient. Hooliv ja soe suhtumine jättis mulje nagu oleksid koduses pereringis. Sellest tulenevalt ei tekkinud ka enne operatsiooni mingisugust ärevust. Operatsiooni käigus asetati Motiva rinnaimplantaadid (450CC) rinnalihase taha ning selleks, et tagada täielik ohutus, kasutati uuenduslikku “Motiva Sleeve”’I – abivahendit, mis aitab kirurgidel sisestada implantaat kehasse nii, et implantaat patsiendi naha ega kirurgi kinnastega kokku ei puutuks. Selline “no-touch” tehnika vähendab veelgi erinevate komplikatsioonide riski. 
Enne kui arugi sain, oli operatsioon tehtud ja toibusin ärkamispalatis, kust mind enda palatisse voodiga sõidutati. Kuigi kell oli juba hiline serveeriti mulle veel ka õhtusöök- see oli positiive üllatus, sest teatavasti enne operatsiooni peab olema päris pikalt söömata ja peale ärkamist oli kõige suuremaks mureks suur näljatunne- fitness sportlased mõistavad #alatinäljane 
Hommikul vaadati õmblused üle, eemaldati rõhkside ning aidati selga spetsiaalne krõpsuga rinnahoidja. Sain kaasa juhendid järgmisteks päevadeks, haavahoolduseks ning samuti uue aja kontrolli tulekuks ning võisingi koju minna. 
Järelkontrollides hoiti paranemisel silma teravalt peal- et implantaadid vajuksid õigesse kohta ning tulemus saaks maksimaalselt hea. 

Ootasin siia postitamisega päris pikalt, sest ikka öeldakse, et ära hõiska enne õhtut. Tänaseks on aga möödas rohkem kui 1 kuu, kõikides järelvisiitides käidud ning tulemus heaks kiidetud- nii spetsialistide, elukaaslase ja iseenda poolt Olen vaikselt asunud tagasi jõusaali ja algselt treenisin vaid istuvate trenažööride peal alakeha siis nüüd olen juba paaril korral väikseid hantleid kätte võtnud. 

 Võin öelda, et olen 100% kliiniku valiku ning mulle paigaldatud Motiva ergonoomiliste implantaatidega rahul- rinnad on väga ilusa ja loomuliku kujuga ning konsultatsioonis koos välja valitud suurus vastab täpselt minu ootustele ning sobib ideaalselt minu kehaga- võib äelda isegi et puusa ümbermõõt vastab rinnale 1:1-le Klassikalisi enne-pärast pilte ma teinud ei ole sest suuruse vahe on minimaalne. Kui ükskord jälle lavavormis, saab näha, kui palju bikiinides välimuselt erineb. Esimesed, rinnalihase ees, kippusid lavavormi madala rasvaprotsendiga ikka läbi kumama (ülemised ääred) ja ootan huviga, et näha uusi, sarnases vormis- nüüd ei tohiks seda mure enam ollla. Sain juba väga palju küsimusi teemal ka miks Motiva, miks mitte mõni teine tootja kes jõuliselt Eesti turul reklaami teeb.
 Nagu juba mainisin, enne operatsiooni käisin erinevates kliinikutes konsultatsioonides ning tutvusin põhjalikult implantaatide valikuga. Olles töötanud varem meditsiinisektoris, uurisin, kaua erinevad implantaadid on kasutuses olnud, palju on neid paigaldatud ning millised on olnud kliiniliste uuringute tulemused. Kõige olulisem on ikkagi turvatunne- näiteks ei ole Motiva implantaadid üle kogu maailma ühtegi topeltkapslit tekitanud. Kuna peamiseks sooviks oli vanad implantaadid uue generatsiooni mudeli vastu vahetada ja mitte nii väga suuruses üles liikuda, siis erinevate implantaatide kaaluvahe valikut tehes rolli ei mänginud. Pigem sai määravaks see, et implantaatidel oleks uuenduslik pealispind, mis on otseses kontaktis rinnakoega ja mis sobiks suurepäraselt minu aktiivse eluviisiga – treenin jõusaalis ju keskmiselt 5-7 korda nädalas ning implantaat peaks seda võimaldama nii elastsuse kui pinnatöötluse osas. 
Katsusin erinevaid kergemaid ja raskemaid implantaate ning Motiva implantaatide kergelt nanotehnoloogiline siledam pind, mille töötlemisel polnud kasutatud võõrmaterjale, tundus õige valik. Selgus, et tegemist on hetkel kõige kehasõbralikuma ja loomuliku variandiga rinnasuurenduses. Agressiivse karestusega pinnakattega implantaadid on varasemalt põhjustanud mitmeid kõrvaltoimeid ja seda just eriti aktiivse eluviisiga naiste puhul ning sellest soovisin hoiduda. Konsultatsioonis sain valida erineva suuruse, kuju, diameetri ja profiiliga Motiva implantaatide vahel. Selline lai valik ajas esialgu silmeeest kirjuks aga kokkuvõttes tegi elu palju lihtsamaks- sooviks oli, et lõplik tulemus vastaks minu ootustele ning rinnad oleksid kehaga kenasti proportsioonis, säilitades samal ajal oma loomuliku väljanägemise. Koostöös spetsialistiga valisin Motiva ergonoomilised rinnaimplantaadid, mis andsid rindadele väga ilusa ja loomuliku kuju. Ergonoomilised implantaadid teebki eriliseks see, et need kohandavad oma kuju vastaval keha asendile – implantaat käitub täpselt sama moodi kui minu enda rind. Kuna eelmisest rinnasuurendusoperatsioonist oli möödunud 10 aastat, olid selle ajaga võimalused palju edasi arenenud ning selgus, et Motiva rinnaimplantaadid pakuvad maailmas ainsana lisakindlustust ja kiipi. Kiibi olemasolu või selle puudumine võib emaspilgul tunduda mitte väga olulise lisaväärtusega 
Kuniks jõuab kätte päev, kui on vaja kordusoperatsioonile minna. Just nii juhtus minuga. 10+ aastat on piisavalt pikk aeg, et paberformaadis implantaatide “pass” saaks ära kaduda. Kuna kordusoperatsiooni planeerimise faasis on väga oluline teada täpselt, mis firma, suuruse, profiiliga implantaat esialgu paigaldati, on kiip siinkohal väga mugav abimees. Motiva implantaadid on esimesed rinnaimplantaadid maailmas, mis pakuvad kiipi, mis võimaldab tuvastada implantaate spetsiaalse lugeri abil lähidistantsilt. Samuti ei pea tänu kiibile enam implantaadi garantiidokumente alles hoidma, mis kipuvad samuti kaduma. Ka on hea teada, et minu implantaatidel on lisaks tavapärasele garantiile, mida pakuvad kõik implantaatide tootjad, laiendatud kindlustusprogramm, mis vajadusel hüvitab korduvoperatsiooni kulud. Selline garantiiprogramm on samuti selge märk, et Motiva rinnaimplantaate seostatakse äärmiselt väikse riskiga- vastupidisel juhul selliseid kindlustusi ju ei pakutaks No ja juba eelnevalt nimetatud “Motiva Sleeve”’i tehnoloogia mis vähendades veelgi kapsli ja muude komplikatsioonide tekkimise riski. 
Kokkuvõttes peale uurimist sai neid plusse Motiva kasuks nii palju ritta, et valiku tegemine ei olnud minu jaoks üldse keeruline. 
Samuti oli kordusoperatsioonist vastupidiselt eelarvamusele oluliselt kergem taastuda- arvasin esialgu, et tuleb raskem taastumine kuna seekord paigaldati rinnalihase taha. Kokkuvõttes pääsesin aga 3x lihtsamalt- ei olnud hetke, kui ei oleks millegagi hakkama saanud (käte tõstmine, juuste kammimine, riiete vahetamine jne). Küll aga tuleb esimesed nädalad väga rahulikult võtta ja käed rahulikult rippu lasta- mida kauem anda kehale aega taastumiseks, seda parem tulemus Olin kodus nädala ja teise nädala liikusin ja liigutasin minimaalselt. Olen aastate jooksul niiiii palju küsimusi sellele teemal saanud ja eriti suur laviin küsimusi tuli peale seda, kui paar postitust tagasi mainisin, et käisin kordus operatsioonil. Loodetavasti said nüüd kõik siit hiigelpostitusest oma küsimustele vastused, kui ei, siis võib alati privaatselt või avalikult neid saata- teate kus mind leida. Pole kunagi sellest saladust teinud, et mul implantaadid on ja tundub et ühiskond hakkab ka vaikselt sellega ära harjuma- et see ei ole midagi tabu või erilist kui üks naine ISE tahab ENDA kehas ennast hästi tunda. See mida keegi teine asjast arvab, on minu jaoks juba teisejärguline.
  7. https://fitnesskool.ee/kuidas-voistlusteks-dieeti-pidada/
  8. Eelmine nädal
  9. Ats Loot YouTubes

    Vahest harva tuleb end lolliks ka teha ja elu läbi huumoriprisma võtta
  10. Korralikud bluetooth kõrvaklapid?

    Kui oled õuna fänn, siis need on super Peakomplekt AirPods Apple, ise kasutan ja olen ülimalt rahul, püsivad kenasti kõrvas, aku peab hästi vastu https://www.euronics.ee/t/76962/telefonid/peakomplekt-airpods-apple/mmef2zm-a muidugi Euronicsis on valik suur ja lai igale maitsele ja rahakotile https://www.euronics.ee/tooted/s/280/p/69_5670__230_4238
  11. Nädal on möödund sama kiirelt nagu 1 päev ja aeg teha uus sissekanne. Peab tunnistama, et nädala sisse mahtus erinevaid tegevusi ja üritusi seinast - seina. Proovin mingisuguse loogika need siin blogipostituses ära tuua ja loodetavasti annab lugejatele - mida statistika põhjal on päris palju, hea ülevaate minu tegemistest. Selge, et kes on kas instagrammi ja eriti story jälgijad, siis nemad saavad minu tegemistest suht LIVE ülekande..... Kuid kõik ei vaata ka ja seepärast on hea siia ka kokkuvõte teha. Alustaksin sellest, et esmakordselt olin palutud Veteranid Spordiliidu spordiaasta lõpetamisele ja see oli ikka omajagu huvitav kogemus. Üritus ise toimus Õpetajate majas ja oli väga soliidne - kuid sisse minnes ikka ehmatas ära...., keskmine vanus seal julgelt 60+....mõtleisn isekeskis, et kas tõesti....on aeg nii ruttu läinud. Istusin veel ühte lauda kunagise Viljandi Maakonna spordijuhi Ilmar Kütiga, nemad tulid +60 vanuserühmas korvpallis maailmameistriteks (kes mäletab näiteks Rašid Abeljanovit, siis tema kunagise Kalevi põhitegijana oli selles võidukas meeskonnas). Tore oli saada tagasisidet nii mõneltki spordiveteranilt, et nad on lugenud minu elulooraamatut ja jälgivad ja elvad minu tegemistele kaasa....Siian arvasin ,et see läheb pigem omaealistele ja natuke noorematele korda, kuid hea oli kuulda, et ka eakamad spordiinimesed kuuluvad minu jälgijate sekka. Anti kätte ilus autasu, mis küll peab tunnistama, et kubises kirjavigadest, kuid mis seal ikka - juhtub, eriti kui neid tänuplaate oli seal liialdamata sadu - sest veteranid on väga agarad sportima. Tore oli näha nii reipaid ja elurõõmust pakatavaid pensionäre, kes tegelevad oma hobidega. Lubasin, sellel üritusel hakata ka tihedamini käima..... Ega nooremaks ju ei jää ja külll neid medalied eriti mastersis veel tulema hakkab. Team Kiivikas sai vahepeal jälle täiendust ja teamiga liitus noor 15 aastane noormees Hans -Märten. Vaatamata noorele eale, on päris hea treenitus, lamades surub 90 kilo (sama palju kui mina sama vanuselt) ja proportisoon on ka hästi paigas. Noormees tegutseb muidu TÜ Akadeemilises SK, kuid käib siis aeg - ajalt minu juures ülevaatustel ja koostasin talle plaanid. Usun, et kuuleme temast õige pea noorte võistlustel. Selge, et otsast pudeneb ka liikmeid teamist ära, erinevatel põhjustel - kuid selline looduslik rotatsioon, võimaldabki aeg - ajalt võtta uusi õpilasi. Mis puudutab treenimist, siis minu poole aeg - ajalt pöördutakse ikka sooviga saada kas personaaltrenne või nõustamisi (sedsa viimast teen ka nö laua taga - tihti on vaja toitumisi või trenne paika panna ja siis kohtun inimestega). Üha levivaks trendiks on ka nö "elamuskingituse" tegemine, just see toimuski Spartas sel laupäeval kui noormehele tehti sünnipäevaks kink "tšempioni" juhendamisel ja kaasa võttis veel 4 sõpra, tegin neile väljaõppe ja koos tegime läbi ka ringtrenni. Tundus ,et tänapäeva maailmas, kus noortel on olemas enam - vähem kõik materiaalsed asjad, on sedasorti elamuskingitus vaata, et suurema väärtusega.... Seega kui keegi kunagi soovib oma sõpradele või lähedastele kingitust teha võib minuga ühendust võtta. Kingituse sees ka autogrmmiga raamitud pilt ja lisaks koos ühispilt koos osalejatega. Kui läks juba koolitamise jutuks, siis reedel tegin lisaks veel Arsemali Keskuses tervisealase koolituse - see oli osalejatele tasuta. Ma pean tunnistama, et see Põhja - Tallinnas Kopli poole sõites asuv keskus on minu liikmuistrajektoorist jäänud varem kõrvale ja esmamulje oli päris hea. Vanasse hoonesse on modernsel kujul puhutud sisse uus hingamine. Poodidega ei olnud mahti tutvuda, kuid võtan selle mingi hetk ette. Pole saladus, et aja jooksul on toidulettidele ilmunud erinevaid minu näopildiga tooteid. Nüüd jõudsid ja jõuavad poelettidele uued pähkli ja puuviljasegud. See koostööprojekt sai alguse eelmisel aastal ,kuid tooted jõuavad muudetud pakendites turule nüüd ja on saadaval eirnevates jaekettides. Esimese hoooga on "Oti" tootesarjas 4 toodet: "Proteinmix" "Energymix" "Hommiksöögi mix" "korintrosina ja goij marja segu". Kõigil on erinev koostis ja makrote vahekord, kuid ise kasutan neid põhiliselt, kas pudru peal, lisan kohupiimale peale või pannkookide juures kaunistuseks. Rosinad ja Goij marjad lisan keetmise aeg pudru sisse. Esmakordselt sain neid tooteid proovida eelmise aasta Fitcamp laagris ja ka seal osutusid need tooted väga populaarseks ja paljud inimesed ei olnud osanud neid varem poelettidelt leida. Kindlasti on plaanis seda tootesarja edasi arendada. Meelelahutusliku poole täitsin nädalavahetusel Kuimetsas, kus käisin külas oma heal sõbral Juhan Laansool - kellega koos organiseerime Honda Spordikuulsuste jõuluturniiri. Juhanil on seal garaaz tehnikat täis ja nii sai sõita nii ATV kui selle järel olnud saaniga. Pean tunnistama, et ATV -ga oli erit mõnus samas oleval krossirajal sõita. Ohutuse mõttes proovisin, nö mitte üle panna ja lasin suht konservatiivselt - sest olen kuulnud paljudest õnnetustest ja seda kindlasti ei ole vaja ise esile kutsuda.Peale seda sõitsime veel tema tiigi peal uiskudega - Juhan ise +60, kuid uisutab paremini kui noored....võistleda, temaga selle ala peal polnud mõtet. Õhtu lõpetuseks saun ja lume sisse hüpped..... Trennid ja ettevalmistus on täeis hoos - iga nädal teen 6 trenni, so 1 vaba päev. Kaal langeb soovitud suunas ja tundub, et pilt läheb ka tasapisi teravamaks. Kaloreid ei ole pidanud hetkel oluliselt kärpima, pigem nö liigun rohkem. Väikesed vigastused, mis vahepeal tunda andsid õlg ja põlv on ka tasapisi taandunud ja olen saanud kasutada ka natuke suuremiad raskusi. Taastumist kiirendan jätkuvalt harjumuspärase toidulisandite komboga: Muscle+, Vitargo, Kreatiin ja Gelenk - liigestele.
  12. Vigastuste ennetamine, taastusravi jm

    Kummilindiga õla tagaosa treenimine
  13. Tervist! Müüa antud isendid, suurus 45 1/3. Täpsustuseks endal jalanumber erinevatel jalanõudel 45 ja 46 ning istuvad jalas väga mugavalt, aga eks ise peab ikka proovima (erinevad kükiasendid jne). Asuvad hetkel Hiiumaal, kuid järgmine nädal (alates 26. veebruar) tulen Tallinna kui kellelgi huvi! Jalanõud väga heas korras ja seest puhtad! Sisetallad samuti ideaalses korras, jalanõud ise alt nagu uued ja annavad kükkimisele väga hea tugeva ja kindla põhja. Kuskilt midagi katki ega hargnemas ei ole, tegemist on väga tugeva konstruktsiooniga jalanõudega. Küsimused postkasti või helistada 56733943 (ei pruugi alati vastata, eelistan postkasti) Hinnaks 120 või omapoolne pakkumine! Liiguvad vajadusel postiga ka, kuid eelistan käest-kätte, olen veendunud, et selliseid jalanõusi peaks ennem proovima.
  14. Põnevaid leide toidupoest.

    Sai külmutatud juurikadi natuke tellitud siit: https://epood.lmkeskus.ee/kategooriad/puu-ja-koogiviljad Ülihea hinnaga, mugav suur pakend ja väga hea kvaliteediga tooted ja muidugi tasuta kojuvedu.
  15. Hilisemad
  16. Milliseid bluetooth kõrvaklappe kasutate. Just nimelt nööpkõrvaklappe.
  17. Tere! Müüa uued, pakendis (pakend osaliselt avatud vaid foto tegemiseks) nutikad pulsikellad. Toodetel on garantii tuleva aasta jaanuari keskpaigani, see on aga läbi minu. Garmin Forerunner 620 HRM (must/sinine) Kättesaadav: https://www.hinnavaatlus.ee/453039/garmin-forerunner-620-hrm-blackblue/ Info: Forerunner 620 on veekindel spordikell kõrgresolutsioonilise värvilise ekraaniga, mis pakub täiustatud funktsioone nagu taastumine, jooksu ennustajat ja VO2 max arvutust, et aidata sul treenida targemini ja saavutada uusi eesmärke. Kell tunneb sinu füsioloogiat, põhinedes sinu südame löögisageduse andmetele, võrdleb neid viimase trenni infoga ja näitab, kui palju aega kulub enne, kui oled täielikult taastunud. Muu info: http://garmin.ee/et/jooksmine/31-forerunner-620.html#/40-mudel-must_sinine Hind: 260 € Garmin Vivomove Premium Black Stainless Steel (pruuni nahast rihmaga) Kättesaadav: https://www.hinnavaatlus.ee/907341/garmin-vivomove-premium-black-stainless-steel-leather/ Info: Vivomove Premium jälgib sinu aktiivsust ööpäevaringselt. Stiilne kell jälgib nii samme kui ka und Garmin Connect Mobile rakendusega. Läbi rakenduse näed üksikasjalikku ülevaadet enda hetke aktiivsusest ja saad ka vastavaid tulemusi analüüsida. Aktiivsusmonitor jälgib eesmärgiks seatud sammude arvu edenemist ja näitab seda koos kellaajaga. Juhul kui püsid pikemat aega paigal, siis kasvab punane liikumistulp iga 15 minutiga kuni lõpuks saad selle nullida mõneminutilise kõndimisega. Hind: 190€ Motorola Moto 360 Sport (2nd gen) 42mm Kättesaadav: https://www.hinnavaatlus.ee/705618/motorola-moto-360-sport-42mm/ Info: Nutikäekell, mis esimesena omab nii pulsimõõtjat kui ka GPS’i. Töötab Android Wear OS’il, mis ühildub nii Android kui ka Apple iOS seadmetega. Kellaga on võimalik kõiki teavitusi lugeda viivitamatult randme pealt. Kellal on sportimiseks mõeldud silikoonist konstruktsioon, mis ei karda tolmu ega vett. Optiline pulsilugeja ja GPS teevad sellest kellast tõelise treeningu partneri, mis toetab ka kõige populaarsemaid fitness rakendusi. Nutikat kella on võimalik juhtida ka käed-vabalt häälkäsklustega või kiirete randme liigutustega. Hind: 240€ Liigun ise pidevalt Tallinna ja Tartu vahelt, eelistaks teha käest-kätte tehingut. Vajadusel olen nõus saatma postiga (lisandub postikulu sellisel juhul). Võid ühendust võtta kasutajanimi@gmail.com või 5kaks77seitse44. Küsimuste korral võid vabalt küsida ka siit foorumist lisa. Kui oskad, siis tingi.
  18. Kava

    Tervist! Kas keegi oleks nii lahke ja paneks algajale HIT treening kava kokku? Ette tänades!
  19. Ülekaalulistel ja algajatel on suhteliselt lihtne saavutada rasvapõletust ja lihamassi kasvu samal ajal. Mida arenenum oled, seda võimatum selline protsess on. Kui tõesti on eesmärk lihasmassi kasvatada ja rasva kaotada siis tuleks ikkagi esiti kaalu omajagu tõsta ja siis üritada jällegi rasva arvelt langetada. Vastasel juhul jäädki seda üritama.
  20. Need lood on asjalikud, aga ma formuleeriks siiski küsimuse uuesti. Kui on saavutatud soovitud kehakaal, kas midagi peaks põhimõtteliselt treenides muutma, et samas kaalus olles toimuks kvalitatiivne areng? Seeriad, kordused, harjutusete vaheldusrikkus, superseeriad, dropsetid, misiganes? Eelnevad treeningud olid ca kolme aasta jooksul suunatud lihasmassi kasvatamisele, rohkem juurde võtta ei ole soovi, samuti ei tahaks alla võtta.
  21. Mõnes jõusaalis on ka päris hea "masin" käsivarte ja randmete tugevdamiseks - HC Gymis näiteks on kindlasti. Kui ei viitsi lihtsaid asju nagu need https://us.physitrack.com/home-exercise-video/isometric-strengthening-%e2%80%93-combined-wrist-extension-and-ulnar-deviation-%28ecu%29 teha (tundub igav või väikese efektiga) siis oma tavatrenni sisse kasutada seda.
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20931218 Training consisted of 30 repetitions equal to 70% MVC of isometric wrist extension for 8 weeks (5/week) on the right side. Gripping force was measured on both sides using a grip dynamometer without wrist angle restriction. Gripping force, EMG, maximal wrist extension force, and wrist angle-gripping force curve were investigated after training. After training, maximal wrist extension force increased significantly. Gripping force on the trained side also increased significantly. The training changed wrist angle at peak of MVC(grip). EMG activation of forearm extensors increased and that of flexors decreased during gripping. These results suggest that wrist extension training leads to an increase in gripping force and changes the balance of EMG activation between forearm flexors and extensors during gripping. Therefore, this training method should be useful as a therapeutic strategy for increasing grip strength.
  23. https://www.nerdfitness.com/blog/how-to-improve-your-wrist-mobility-and-grip-strength/ pinch, hold, hang, not so much stretch.. võtaks sellest ise lühikokkuvõttena välja
  24. Natuke puhkust..isometrilisi harjutusi ja sealt edasi normaalne jõutreening; rühmatrennid, kus ei ole aega korrektselt harjutusi teha ning maht on jaburalt ebabalanseeritud ei ole väga mõistlik viis enda vormishoidmiseks - jätaks üldse ära.
  25. Helena Mang, IFBB Elite Pro - operatsioon ja sellest taastumine

    Hei hei Tundub, et olen Masterclassi täpsema infoga natukene hiljaks jäänud, üritus on juba nädalakene olnud välja reklaamitud ja hetke seisuga põhimõtteliselt ka kohe-kohe välja müüdud. Klass ei ole kummist ja kohti jagub vaid kiirematele. Kuna soovijaid on rohkem kui kohti saavad kohad need, kes kiiremini osalustasu maksavad. Oleme Eleriga väga-väga elevil, see on küll esimene kord midagi sellist korraldada, ettevalmistused käivad täie hooga ning usun, et tuleb informatiivne ja meeleolukas päev kõigile asjaosalistele Täpsemat kava näeb siit: http://www.fitness.ee/uudis/7313/fitness-masterclass--koik-mida-pead-fitnessist-teadma Ja kes juba FB üritusega liitunud pole, siis tasub seda teha, plaanis on veel paar loosimist seal läbi viia https://www.facebook.com/events/171265300150452/ Täna aga tegelen hoopis ühe varasema seminari ettevalmistamisega. Nimelt on mind palutud külalislektoriks Corney Free kinoõhtule mis toimub tuleval reedel. Kui kedagi peaks huvitama siis pileteid veel on saadaval, samuti on Corny instagrammis piletite loosimäng käimas. Juttu tuleb ikka tervislikus toitumisest, elustiili muutmisest ning jätkusuutlikuse tagamisest. https://www.forumcinemas.ee/Events/corny_seminar_kinoohtu/ Mis trennidesse puutub siis olen vaikselt operatsioonist taastumas ja juba 2 nädalat järjest saanud 3x trennis käia. Kuna treenin hetkel vaid alakeha ja peamiselt istuvate trenažööride peal, siis tihedama intervalliga veel käia ei saa. Ei taha operatsiooni tulemust ära ka käkerada ja liiga vara rapsima hakata., samuti ei taastu lihased piisavalt kiirelt, et neid iga päev treenida. Kuna jala- ja tuharalihased ongi pidevalt valusad sai ära proovitud lõpuks ka rullmassaaž-olen sinna ammu tahtnud minna. Roll Studio on väga armas ja rullimine mõjus väga hästi, ei pidanud pettuma ning ootan juba, et uuest minna! Nii et kui keegi tahab trennide vahele midagi uut ja huvitavat lihashoolduseks katsetada siis soovitan soojalt. Hetkel on neil ka kampaania, et sõbranädalal saab kahekesti ühe hinna eest minna- kuna masinad on kõrvuti, saab mõnusalt ka juttu ajada Täna aga mõtlesin, et prooviks õhtuses trennis üle pika aja ka väiksemad hantlid kätte võtta ja õlad talveunest üles äratada. Õnneks on sügiseni päris palju aega veel ja olen saanud südame rahuga taastuda, puhata ja aja maha võtta. Täpselt see mida vaja, enne kui täistuuridel jälle ettevalmistus algab.
  26. Valusad randmed

    Tere! Olen juba üsna pikalt teinud trenni jõusaalis ja ka rühmatrenne/kodus hiiti. Viimases rühmatrennis hakkasid mul aga valutama randmed. Lausa nii, et näiteks sirgete kätega planku oli väga valus teha. Nüüd annavad randmed ka niisama vahepeal tunda. Mida teha? Varem pole sellist asja olnud...
  27. Ats Loot YouTubes

  28. Lugu on üsna pikk, aga kuna valdkond konkreetne ja ese eriline jääb lootus ehk asi üles leida, lugu järgnev! Lugu algab juba nõukogude ajal, siis ostis pulgad minu isalt, oma toonaselt töökaaslaselt üks karatehuviline. Isa oli dessantnik ja pulgad väest kaasa toodud. Niisis - Pihkva dessantdiviisis tehnika allaviskamise platvormide puidust kästitööna tehtud nunchaku karatepulgad. Iseloomulikust punasest puidust, mis on hästi raske ja väga tugev, õige raskuskeskmega korralikud asjad. Internetiajastu, sai mees üles otsitud, kellele pulgad aastakümneid treeningvahendina kuulusid ja juttu räägitud, aga kahjuks olin hiljaks jäänud, kuigi asjad ülimalt kaua tema käes olid. Umbes 10 aastat tagasi kadusid otsad vette, Tartus Ülikooli all tegutsenud karateklubi sulgemisega. Nimelt kolis mees Tartust ära ja otsustas trenni vähem teha ning jättis oma vahendid klubisse teistele kasutamiseks, nii ka pulgad. Peale seda, kui klubi mõni aeg hiljem uksed sulges, peale seda ei ole teada kelle kätte pulgad jäid. Olen ise suur ajaloohuviline, iseäranis militaarajaloo ja iseäranis kodumaaga seonduva militaarajalooga puutuvalt, need pulgad mul mitu aega hinge peal olnud ja ei anna rahu, et nüüd otsast kinni saanuna ikka kaotusega leppima peab. Ehk teab keegi kedagi, kelle käest võiks uurida? Olen nõus iga inimesele sobiva hinnaga nad tagasi soetama. Sest mitme asjapekti seisukohast on nad mulle erilised/olulised. Kõigepealt, lugu annab asjadele hoopis teise mõõtme. Nagu elus ajalugu. Nimelt leian kollektsionäärina, et looga ese on palju põnevam. Annab asjale hoopis teise mõõtme ja paneb ta nö kõnelema. Kui enne on tumm teadmata ajalooga ese, siis peale seda kui tal lugu juures on muutub ta nagu elavamaks, elavaks ajalooks! Need pulgad on minu jaoks elav ajalugu. Teiseks põnevaim on kui see ajalugu on kuidagi seotud ka sinu perekonnaga. Selline erilise iseloomuga sõjaväest kaasatoodud ese oleks minu jaoks ääretult huvitav artefakt. Mitmes eri plaanis, arvestades armees tehtava käsitöö tavapärast iseloomu, demblikaunistused jne on tegu üsna tavatu asjaga ja midagi erilisemat on üldse raske välja mõelda, lisaks väga huvitava väeosaseosega - Pihkva diviis, veel enam konkreetselt minu isa seosega, veel enam pole mul midagi nii lahedat taadi sõjaväest ka alles muud. See oleks seinale väga uhke asi - esmalt nende üldine taust, 40 aasta tagune Pihkva dessantdiviisi käsitöö, põnevatest materjalidest ja põneval moel tehtud ja minu isa omad. Valmistati neid langevarju kellamehhanismide kontrollimise toas ühe natsalniku poolt, kes vastavat puitu sai virutada. Teiseks tegu justnimelt tehnika allaviskamisel kasutatud puitkonstruktsiooni detailidest tehtuga, millega mu vanamees otseselt kokku puutus, tal oli ka teine järk antud alal. Saab nagu seosega öelda, vot samast kõvast punasest puidust. Kolmandaks on ta nendega ise sõjaväes majandanud ja eks oleks ise ka huvitav nende pulkadega natuke harjutusi teha, niisis kasutuseta ainult iluasjaks nad seisma ei jääks. Niisis, need pulgad omavad minu silmis suurt ajaloolist väärtust mitmes aspektis ja jutu alusel mõistate, et kuigi tänapäeval liigub neid igasuguseid on mõistetav, et üksi teine pulk ei ole sellise taustaga nagu need konkreetsed ja mulle seda asendada ei saa. Minu jaoks hindamatu ajalooline taust. Ehk oskab keegi otsa kätte juhatada? Tuleb kellelegi midagi tuttavat? Ette tänades! Mihkel Ühendust saab võtta telefoninumbril viiskaheksa33viisneli01 või e-mailiaadressil moshbookings(ät)gmail.com
  29. Fitness promotion by #teamlumiste

    See on lühikokkuvõte HC GYM Sikupilli jõusaalis toiminud tasuta koolitusest
  1. Lae rohkem tegevusi
×